Paljudel inimestel võib pöörleva manseti valu olla öösel hullem, kui nad üritavad magada. Teie pöörlev mansett sisaldab lihaseid ja kõõluseid, mis aitavad teie käel oma pesades püsida ja ringi liikuda. Kui teie uni kannatab seetõttu, proovige oma asendit muuta. Valu ja ebamugavustunde leevendamiseks kasutage jääd, kuumust või valuvaigisteid. Kui uni on endiselt raske, proovige oma unegraafikut või madratsit kohandada.
Sammud
Meetod 1/3: proovige erinevaid uneasendeid
Samm 1. Maga esimest korda vigastatuna istudes
Esimesed 2 päeva pärast vigastust peaksite magama seljaga püsti. Proovige magada lamamistoolil või toetuda voodis patjadele. Heitke selili lamavasse asendisse, toetades ja toetades õlad.
Kui teil on reguleeritav lamamisvoodi, viige peatugi magamiseks lamamisasendisse
Samm 2. Kui magate külili, kleepige padi jalgade vahele
Magage oma kahjustamata õlal, mitte vigastatud õlal. Jalgade vahel olev padi aitab teie keha magamise ajal korralikult joondada. Samuti võite kallistada padi oma kätes.
Samm 3. Toeta padi kaenla alla haigele küljele selili olles
Pange padi kaenla alla, et tõsta käsi üles ja leevendada pöörleva manseti survet. See aitab leevendada pöörleva manseti valu magades.
Võite kasutada tavalist padja
Samm 4. Vältige magamist kahjustatud küljel või kõhul
Need asendid võivad põhjustada rohkem ebamugavusi. Isegi kui need on teie tavalised magamisasendid, proovige alustada teisest asendist.
Meetod 2/3: õlavalu vähendamine öösel
Samm 1. Jäätage oma õlga 15-20 minutit enne magamaminekut
Mähi jääkott rätikusse ja toeta õlg selle vastu istudes või lamades. Võite kasutada ka jääkompressiooni, mis ripub ümber õla. See võib vähendada valu ja põletikku.
- Ärge magage jääpakiga. Eemaldage jääkott enne magamaminekut.
- Jääkompressioonmähiseid saab osta spordipoodidest ja apteekidest. Järgige ümbrise jahutamiseks ja pealekandmiseks karbil olevaid juhiseid.
- Parem on õlga jääd teha esimese 2 päeva jooksul pärast kerget vigastust. Pärast seda saate soojust kasutada.
Samm 2. Kandke õlale soojust 48 tunni pärast
Kuumusel on palju samu eeliseid kui õla jäätumisel, näiteks valu leevendamine ja põletiku vähendamine. Ärge kasutage kuumust vähemalt 48 tundi pärast vigastust, vastasel juhul võite õla kangeks teha. Enne magamaminekut pange õlgadele soojust 15-20 minutiks. Sa saad:
- Keerake küttepadi ümber õla.
- Täitke veepudel kuuma veega. Mähi pudel rätikusse ja toeta õlg tooli vastu pudelit.
- Võtke kuuma dušši.
- Leota rätik soojas vees ja mähi see palja õla ümber. Veenduge, et vesi oleks soe ja mitte kõrvetav.
Samm 3. Tehke päeva jooksul vähese mõjuga harjutusi
Õiged harjutused võivad valu vähendada ja une parandada. See tähendab, et mõned harjutused võivad teie pöörleva manseti vigastusi halvendada. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et määrata teile parimad harjutused.
- Sellised venitused nagu käe sirutused või pendlid võivad vähendada valu ja taastada painduvuse.
- Vähese mõjuga harjutused, nagu kõndimine või ujumine, võivad aidata teil olla tasane ja aktiivne. Eesmärk on pärastlõunal 30 minutit trenni teha, et tunneksite end sel õhtul väsinuna.
- Vältige harjutusi, mis hõlmavad raskete esemete tõstmist, kätega üleval hoidmist või käte tõstmist pea kohal.
Samm 4. Õla toetamiseks piirake öösel liikumist
Kuigi mõni treening võib aidata valu vähendada, ei taha te sellega liialdada, eriti öösel. Selle asemel tehke öösel õlale paus. Vältige rasket treeningut, venitusi, esemete tõstmist või tegevusi, kus peate oma käe üle õlgade tõstma.
Kui teie füsioterapeut või arst on enne magamaminekut soovitanud konkreetseid harjutusi, järgige nende juhiseid
Samm 5. Võtke enne magamaminekut käsimüügi valuvaigisti
Atsetaminofeen (nagu tülenool), ibuprofeen (nagu Motrin või Advil) või naprokseen (Aleve) võivad aidata vähendada valu enne magamaminekut. Umbes 20 minutit enne magamaminekut võtke 1 annus vastavalt etiketil olevatele juhistele.
3. meetod 3 -st: unekvaliteedi parandamine
1. samm. Järgige järjepidevat unerežiimi, et saaksite õigel ajal magama jääda
Kui lähete magama ja ärkate iga päev samal ajal, on teil lihtsam magama jääda. Paranemise ajal mine igal õhtul samal ajal magama.
Pöörleva manseti paranemiseks on oluline piisavalt magada. Täiskasvanud peaksid püüdma magada 7-9 tundi öösel. Teismelised vajavad öösel 8-10 tundi, lapsed aga 9-11 tundi
2. samm. Magama minnes kandke käepaela
Ostke käsivarred või sidemed apteekidest ja toidupoodidest. Mähi oma õlg enne magamaminekut vastavalt karbil olevatele juhistele. See hoiab teie õlga magamise ajal liiga palju liikumast.
Kui teie arst soovitab öösel troppi kanda, võivad nad teile kanda
Samm 3. Investeerige uude madratsisse kroonilise pöörleva manseti valu vastu
Enamik pöörleva manseti vigastusi paraneb 4-6 nädalaga. Kui aga valu taastub, võib tekkida vajadus uue madratsi järele. Otsige keskmise tugevusega madratsit. See peaks olema liigeste toetamiseks piisavalt tugev, kuid mitte nii tugev, et see põhjustaks seljavalu.
- Enne ostmist proovige madratsil pikali heita. Kui vajute madratsisse, võib see olla õla toetamiseks liiga pehme. Kui madrats avaldab survet seljale või tundub ebamugav, võib see olla liiga kindel.
- Kui teie madrats tekitab teile valu, proovige magada põrandal. Mõnel inimesel on kindlal pinnal kergem magama jääda.
Samm 4. Võtke käsimüügi uneabi ainult vajadusel
Tavalised uneabivahendid on difenhüdramiin (näiteks Benadryl) või doksüülamiinsuktsinaat (nagu Unisom SleepTabs). Võtke abivahendeid ainult siis, kui valu on tugev või kui te ei saa pärast pikka aega magama jääda. Enne nende ravimite võtmist lugege juhiseid.
- Ärge kunagi võtke unerohtu kauem kui 2 nädalat korraga. Võite kasvada sõltuvuseks nendest ravimitest.
- Rääkige oma arstiga enne uneabi võtmist, eriti kui võtate teisi ravimeid. Arst võib teile öelda, kas ravim põhjustab teie praeguste ravimitega halba reaktsiooni.
- Ärge jooge alkoholi kui unerohtu, eriti kui te võtate ravimeid. Alkohol võib tekitada unisust, kuid see ei paranda teie unekvaliteeti. Kui seda segada unerohtudega, võib see olla äärmiselt ohtlik.
- Proovige päeva jooksul uinakuid piirata. Hoidke oma uinakuid alla 30-45 minuti, et hõlbustada öist uinumist.
5. Rääkige oma arstiga, kui teie unekvaliteet on pidevalt häiritud
Kui te ei saa endiselt öösel magada või kui teie töö ja sotsiaalsed suhted kannatavad, külastage arsti. Rääkige oma valust arstile. Mainige, et te ei saa korralikult magada. Arst võib soovitada mitmeid ravivõimalusi.
- Arst võib teile välja kirjutada tugevama valuvaigisti õlale või anda teile uinumist soodustavaid ravimeid.
- Arst võib teile süsti teha, et ajutiselt vähendada õlavalu. Need süstid kaovad aja jooksul, kuid võivad aidata teil paremini magada.
- Arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde, kes juhendab teid ohutute harjutuste läbiviimisel. Need harjutused võivad vähendada valu ja taastada õla funktsiooni.
- Rasketel juhtudel võib arst soovitada operatsiooni luu kannuste eemaldamiseks, kõõluse parandamiseks või õla asendamiseks.