Skolioos on määratletud kui selgroo ebanormaalne kõverus. Skolioosi on kolme peamist tüüpi-funktsionaalne, neuromuskulaarne ja idiopaatiline. Skolioosi tüüp, samuti selle tõsidus ja potentsiaal aja jooksul süveneda määravad, millist ravikuuri peaksite järgima.
Sammud
Meetod 1 /2: harjutamine sümptomite vähendamiseks
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga
Järgmisi harjutusi saab kohandada nii C- kui ka S-kõvera tüüpi skolioosiga, olenemata sellest, kas kõverad kalduvad vasakule või paremale. Siiski peaksite alati nõu pidama oma arstiga, et tagada harjutuste õige kohandamine.
- Abiga valige efektiivseks raviks õiged skolioosiharjutused. Skolioosi harjutused peaksid vastama teie kõveramustrile.
- Üldine, tasakaalustatud treening on hästi aktsepteeritud kui mitteoperatiivne viis kergete kuni mõõdukate skoliootiliste kõveratega seotud kergete seljavalu sümptomite vähendamiseks. Ärge töötage ainult ühe kehapoolega, lootes tasakaalustamatust parandada.
- Kuigi neid harjutusi saab kasutada suurema treeningprogrammi osana, võib ainult ühele kehapoolele keskendumine põhjustada lihaste tasakaaluhäireid ja sümptomeid halvendada ning ei ole osutunud tõhusaks kõvera progresseerumise vähendamisel või isegi edasilükkamisel.
Samm 2. Tehke harjutuspalli venitus
Seadke end treeningmatil põlvili. Puhastage suur treeningpall puusa vastu kumeruse kumer pool. Kallutage palli külgedele, kuni teie külg toetub pallile puusa ja sooniku põhja vahel. Tasakaalustage end mõlema jala ja alumise käega, sirutades samal ajal ülemist kätt välja, et venitust süvendada.
Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja tehke 2-3 kordust. Seda harjutust saab teha iga päev
Etapp 3. Kas vahtrull rätik venitada
Keerake rätik vahtrulli ümber ja asetage see laiuselt treeningmatile. Asetage üle vahurulli nii, et see oleks teie kehaga risti. See peaks jääma puusa ja teie rinnakorvi põhja vahele. Ülemine jalg peaks olema sirge ja alumine jalg painutatud põlve taga. Sirutage õlavarre välja, kuni käsi puudutab põrandat.
Proovige poosi hoida 20-30 sekundit ja tehke 2-3 kordust. Seda harjutust saate teha iga päev
Samm 4. Tehke partneri venitusharjutus
Lamage kõhuli põrandal. Tõstke oma keha plankasendisse, nii et varbad, käsivarred ja küünarnukid hoiavad teid üles. Teie partner põlvitab teie kõvera kumeral küljel teie kõrval, paneb käed teie kõhulihasele ja tõmbab õrnalt tema poole, tehes kena ja sügava venituse.
Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja tehke 3-4 kordust. Seda harjutust saate teha iga päev
Samm 5. Tehke treppide harjutust
Nagu varem mainitud, on üks levinud viga, mis võib skolioosi soodustada, jalgade pikkuse erinevus. Astuge pikema jalaga trepi peale. Langetage põlvele painutades vastasjalg põrandale. Painutamise ajal tõstke langetatud jalaga samal küljel olev käsi nii kõrgele kui võimalik. Näiteks kui lasete oma vasaku jala alla, tõstke vasak käsi üles.
Tehke seda harjutust 2-3 komplekti 5-10 kordusega. Tehke seda ainult ühel küljel. Seda harjutust saate teha iga päev
Samm 6. Tehke allapoole suunatud koera venitusi
See klassikaline joogaasend on efektiivne ka skolioosi raviks. Alustage plangulises asendis-kõhuli, jalad ja käed sirutades enda ette ning peopesad vastu põrandat. Hoidke oma käed põrandal tasakaalu saavutamiseks ning suruge puusad ja tuharad aeglaselt õhku, nii et teie keha moodustab kolmnurga, mille põrand on kolmnurga alus.
Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel langetage aeglaselt uuesti plaadi asendisse. Tehke kaks kuni kolm komplekti, igaüks viis kuni kümme kordust. Seda harjutust saate teha iga päev
Samm 7. Kas venitada poolitatud asendit
See venitus on kohandatud ka skolioosile, mis tuleneb ebavõrdse pikkusega jalgadest. Astuge pikema jalaga ette. Hoidke torso püsti ja alustage oma kaalu nihutamist esi- ja tagajalgade vahel. Laske esipõlvel painutada, kui liigutate oma kaalu sellele. Tõstke esijala vastas olev käsi nii kõrgele kui võimalik. Ühte kätt tõstes sirutage teine käsi tagasi peopesaga üles nii kaugele kui saate mugavalt minna.
- See liikumine paneb torso ja selgroo pöörduma esijala külje poole.
- Tehke seda harjutust ainult ühel küljel. Tehke kaks kuni kolm komplekti, igaüks viis kuni kümme kordust. Seda harjutust saate teha iga päev.
Samm 8. Tehke ettepoole painutamise harjutusi
Alustage seda harjutust põlvedega matil ja kõhuga suure harjutuspalli peal. Laske end lõdvestunud asendis palli kohal edasi kukkuda. Sellest asendist kergendage end kuni punktini, kus selg on palliga ise risti. Hoidke käed ja jalad sirgelt väljas, nii et ka need kulgeksid palliga risti.
Hoidke seda asendit 10 korda ja tehke 10 kordust
Etapp 9. Tehke kõverdatud ülestõstmisi
Alustage seda harjutust, istudes tasakaalu saavutamiseks suure treeningpalli peal jalad põrandal põrandal. Kummarduge nii, et teie keha näib olevat laua kujuline ja saate oma käed ümber reite ümbritseda. Võtke kerged käeraskused kätesse ja hoides küünarnukid pehmed ning käed külgede lähedal, võtke kerged raskused üles, kuni need on maapinnaga paralleelsed, seejärel laske need uuesti alla.
Selle harjutuse jaoks saate teha kolm komplekti 10 kordust. Seda harjutust saate teha iga päev
Meetod 2/2: täiendava ravi saamine
Samm 1. Määrake skolioosi tüüp
Skolioosil on kolm peamist vormi ja neil kõigil võib olla erinevaid ravivõimalusi. Need vormid hõlmavad funktsionaalset, neuromuskulaarset ja idiopaatilist skolioosi. Patsiendid erinevad ka C-kõvera või S-kõvera vahel. Teie arst aitab teil diagnoosida teie skolioosi ja parimaid ravivõimalusi.
- Funktsionaalne skolioos on selgroo kumerus, mis on tingitud mingist struktuurivigast kusagil mujal kehas. Üks levinud viga, mis seda põhjustab, on jalgade pikkuse erinevus. Tavaliselt saab seda parandada ortopeedilise kiiluga, mille kandja saab kinga sisse pista. See aitab parandada jalgade pikkuse erinevust ja hoida selgroogu ebanormaalselt kõverdumas.
- Neuromuskulaarne skolioos on selgroo kõverus, mis on tingitud selgroo enda struktuurihäiretest. Kuna see võib halveneda, ravitakse seda sageli operatsiooniga.
- Idiopaatiline skolioos, nagu nimigi ütleb, on selgroo kumerus teadmata põhjustel. Tingimus paraneb sageli imikueas, kuid nõuab jälgimist. Kui see esineb kooliealistel lastel, on ka suur tõenäosus selle halvenemiseks. Kui kõver on alla 25 kraadi, pole ravi vaja.
Samm 2. Uurige trakse ja kirurgilisi võimalusi
Üldiselt võivad kõverad vahemikus 25 kuni 40 kraadi nõuda trakside kinnitamist. Üle 40 -kraadiste kurvide korral on soovitatav operatsioon. Arst otsustab, kas seljatugi, operatsioon või mõni muu võimalus on teie konkreetse juhtumi jaoks parim.
Samm 3. Konsulteerige oma arstiga ravimeetodite osas
Lisaks 1. meetodi kodustele harjutustele võib teie arst või füsioterapeut soovitada rangemat ravivõimalust, mis põhineb ühel peamistest skolioosi ravimeetoditest, sealhulgas Schrothi, Nu Schrothi ja Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS) meetoditest. Iga meetod kasutab erinevaid põhimõtteid ja tehnikaid, mis on kohandatud konkreetse patsiendi täpsele selgrookõverusele.
- Schrothi meetod ravib skolioosi, püüdes muuta ebanormaalset asendit. Harjutuste eesmärk on korrigeerida vaagna asendit, kasutada selgroo pikenemist ja seejärel pöörlevat nurkhingamist, et aidata saavutada võimalikult hea rüht, ning kasutada pingeid pagasiruumi lihastes, et neid tugevdada ja edendada parimat võimalikku rühti.
- Nu Schrothi meetod peegeldab selle haiguse uusi teadmisi ja arusaamu viimastel aastakümnetel. Selle meetodi mõned eelised hõlmavad kodutreeningu rutiini, mis lihtsustab regulaarset sooritamist, regulaarseid pildistamisuuringuid harjutuste edenemise ja mõju jälgimiseks ning kiropraktika ja manuaalteraapia tehnikaid harjutuste tõhususe suurendamiseks.
- SEAS -meetod nõuab harjutusi, mida tehakse kaks korda nädalas kas kodus või füsioteraapiakeskuses. SEAS-meetodi eelised hõlmavad aktiivsel enesekorrektsioonil (ASC) põhinevaid harjutusi, mis on täielikult kohandatud iga patsiendi jaoks, positsioone, mis aitavad patsiendil saavutada maksimaalset funktsiooni, ning lisada harjutusi, mis suurendavad neuromotoorset kontrolli ja stabiilsust.
Näidisharjutused skolioosi vastu
Harjutused skolioosi vastu
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
