Kõhuvalu võib olla piinavalt ebamugav ja sellel on palju võimalikke põhjuseid. Kui te tegelete selle ebameeldiva seisundiga, saate kergendust, kui rakendate kuumust, jääte hüdreerituks ja jääte kergete toitude juurde, kuni sümptomid hakkavad leevenduma. Kui kõhuvalu on tugev, äkiline või püsiv, pöörduge oma arsti poole, et diagnoosida ja ravida algpõhjus. Kuigi igat tüüpi kõhuvalu ei saa hõlpsasti ära hoida, on mõned meetmed, mida saate võtta, et end mõne kõige levinuma põhjuse eest kaitsta.
Sammud
Meetod 1 /3: kõhuvalu juhtimine kodus
Samm 1. Pange kuumale veele pudel kõhule
Kui teil tekivad kõhukrambid, võib väike õrn kuumus mõnikord leevendust tuua. Heida pikali ja aseta kuumaveepudel vastu kõhu valulikku osa. Põletuste vältimiseks mähkige pudel kindlasti riidekihisse, näiteks rätikusse.
Leevenduse saamiseks võite kasutada ka elektriküttepatja, kuid olge ettevaatlik, et te ei heidaks padja peale pikali ega jääks sellega magama oma kehale. Tulekahjude ohu vähendamiseks ärge jätke sisselülitatud kütteseadet järelevalveta
Samm 2. Leotage leevenduseks soojas vannis
Nagu kuumaveepudel või küttepadi, võib ka soe vann rahustavalt leevendada ja lihaseid lõdvestada. Veenduge, et vesi oleks soe, kuid mitte piisavalt kuum, et nahka põletada. Leota umbes 20 minutit.
Soovi korral võite vanni lisada veidi Epsomi soola. See koostisosa võib leevendada valu ja leevendada põletikku
Samm 3. Kui suudate neid maas hoida, jooge sooja vett ja muid selgeid vedelikke
Dehüdratsioon ja kõhuvalu käivad sageli käsikäes, eriti kui oksendate või teil on kõhulahtisus. Hoidke end hüdreeritud ja rahustage oma valu, rüübates vett või muid selgeid vedelikke, näiteks õunamahla või puljongit.
- Kui teil on iiveldus ja teil on probleeme vedelike hoidmisega, proovige süüa jäätükke või popsikleid. Kui te ei suuda vedelikke alla hoida, minge kiirabisse.
- Vältige jääkülma vee joomist, sest see võib süvendada kõhuvalu.
4. Vältige kohvi, tee või alkoholi joomist
Need joogid võivad ärritada magu ja soolestikku ning halvendada valu. Lisaks võivad kofeiin ja alkohol panna teie kõhtu tootma rohkem hapet, põhjustades kõrvetisi või tagasivooluvalu.
Kui kõhuvalu on põhjustatud seedehäiretest, võib abi olla ingverist või piparmündist valmistatud taimeteedest. Otsige musta tee alternatiivina ühte neist
Samm 5. Pidage kinni BRAT -dieedist, kuni tunnete end paremini
Kui kõhuvalu on põhjustatud seedehäiretest, proovige süüa kergeid toite, näiteks banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia (BRAT). See dieet on eriti kasulik, kui olete oksendanud või teil on kõhulahtisus.
Kui te oksendate, võib olla parem hoiduda tahketest toitudest, kuni saate pidevalt vedelikke hoida. Kui tunnete, et olete valmis, proovige süüa soolaseid kreekereid või natuke tavalist röstsaia
Kas sa teadsid?
Banaanid on BRAT -dieedi põhiosa. Neid ei ole lihtne seedida, vaid need sisaldavad ka kaaliumi, mis kipub oksendamise või kõhulahtisuse korral kergesti ammenduma.
Samm 6. Rääkige oma arstiga antatsiidide kasutamisest seedehäiretega seotud valu korral
Kui kõhuvalu on põhjustatud liigsest maohappest, võivad abiks olla antatsiidid. Rääkige oma arstiga, kui tunnete, et peate iga päev antatsiide kasutama, või kui te pole kindel, mis kõhuvalu põhjustab.
Pidage meeles, et mõned antatsiidivormid, näiteks magneesiumi sisaldavad, võivad põhjustada kõhulahtisust
Samm 7. Küsige oma arstilt valuvaigistavate ravimite kasutamise kohta
Mõne kõhuvalu puhul võivad abiks olla käsimüügiravimid. Näiteks kui teil on valu mao või soolte probleemist, võib atsetaminofeen olla kasulik. Menstruatsioonikrampide või muud tüüpi vaagna- ja alakõhuvalu korral võivad paremad olla mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen või naprokseen.
- Kui te pole kindel, mis kõhuvalu põhjustab, pidage enne valuvaigistite kasutamist nõu oma arstiga.
- Vale ravimi kasutamine võib teie valu halvendada. Näiteks kui valu tuleb maost, võib aspiriin või ibuprofeen põhjustada täiendavat ärritust.
- Pidage meeles, et ka mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, võivad põhjustada kõhuvalu.
Meetod 2/3: arstiabi saamine
Samm 1. Kui kõhuvalu on tugev või kestab mitu päeva, pöörduge oma arsti poole
Kui teie kõhuvalu kestab kauem kui 2 või 3 päeva või ei reageeri ühelegi kodusele ravile, leppige kohtumine arsti juurde. See võib olla märk tõsisemast haigusseisundist. Pöörduge kiirabi poole, kui teie kõhuvalu on tugev või sellega kaasneb mõni järgmistest sümptomitest:
- Palavik
- Veri teie väljaheites
- Iiveldus ja oksendamine, mis ei lase end alla või takistab vedelike hoidmist
- Kollakas toon teie nahale, silmadele või igemetele
- Kiire kaalulangus
- Kõhu turse või hellus
Samm 2. Andke oma arstile teavet oma sümptomite kohta
Kui näete oma arsti, rääkige neile, kui kaua valu on kestnud ja millal see algas, ning esitage võimalikult palju muid üksikasju. Kuna erinevat tüüpi kõhuvalu on seotud erinevate põhjustega, aitab see teave neil teie valu põhjust kitsendada ja koostada hea raviplaani.
- Rääkige oma arstile, kui valuga kaasnevad muud sümptomid, nagu palavik, iiveldus või oksendamine.
- Selgitage, kus valu asub (näiteks alakõhu paremal küljel või veidi naba kohal) ja mis tunne see on (nt tuim või terav, torkiv valu).
- Öelge neile, kui olete hiljuti olnud kellegi teise sarnaste sümptomitega.
- Arutage kõiki muid tervislikke seisundeid, mis teil võivad olla, ja kuidas neid ravida.
Kõhuvalu võib põhjustada palju põhjuseid
Mõned kõhuvalu kõige levinumad põhjused on seedehäired, gaasid, happe refluks, kõhukinnisus, kõhugripp, ärritatud soole sündroom (IBS), gastriit (mao limaskesta põletik), menstruatsioonivalud, tõmbunud kõhulihas või kuseteed infektsioon.
Samm 3. Lase arstil eksam sooritada
Arstikabinetti külastades soovivad nad teie elujõudu võtta ja füüsilise eksami teha. Nad võivad paluda teil uurimislauale pikali heita, et nad tunneksid teie kõhtu, et leida ilmseid tükke, lokaliseerida valu allikat või teha kindlaks, kas olete puudutusele õrn. Samuti võivad nad soovitada täiendavaid katseid, näiteks:
- Vereanalüüs infektsioonide või ensüümide tasakaaluhäirete kontrollimiseks
- Röntgenikiirgus, ultraheli või muud pilditestid, et otsida probleemi visuaalseid tõendeid
- Vaagna või pärasoole eksam
- Uriinitestid kuseteede infektsiooni või neerukivide tuvastamiseks
Samm 4. Järgige hoolikalt oma arsti koduhooldusjuhiseid
Teie arsti raviviis ja koduhooldusjuhised sõltuvad sellest, mis põhjustab teie kõhuvalu. Nad võivad välja kirjutada ravimeid valu leevendamiseks või valu põhjustava seisundi raviks. Samuti võivad nad soovitada teil puhata, juua palju vedelikke või vältida teatud tüüpi toitude söömist.
Võtke kõiki ravimeid täpselt nii, nagu arst on teile määranud. Kui teil on probleeme või küsimusi, võtke kõhklemata ühendust oma arstiga
Meetod 3/3: kõhuvalu ennetamine
1. samm. Pange tähele toiduaineid, mis põhjustavad kõhuvalu, ja vältige neid
Kui märkate, et teil tekib pärast söömist kõhuvalu, hakake pidama toidupäevikut ja pange tähele, mida sööte ja mida tunnete pärast. Vaadake ajakirja ja proovige kindlaks teha, millised toidud põhjustavad teie valu. Proovige need toidud mõneks ajaks oma dieedist välja jätta ja vaadake, kas tunnete end paremini. Mõned tavalised süüdlased on järgmised:
- Happelised toidud, näiteks puuviljamahlad, tomatitooted, šokolaad ja kohv
- Vürtsikad toidud, näiteks kuum kaste või tšillipipar
- Rasvased või rasvased toidud
- Gluteeni sisaldavad toidud
- Magusad joogid
- Köögiviljad, mis põhjustavad gaasi, näiteks oad, sibulad või kapsad
- Piimatooted, eriti kui teil on laktoositalumatus
Näpunäide:
Kui teatud toidud põhjustavad kõhuvalu või muid ebamugavaid sümptomeid, on võimalik, et teil on dieedi talumatus või tundlikkus. Kui arvate, et see nii on, rääkige sellest oma arstile. Nad võivad soovitada toidust erinevad toidud välja jätta, kuni olete süüdlase (d) kindlaks teinud.
Samm 2. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu
Tervislik toitumine pole mitte ainult teie kõhul kergem kui halb või tasakaalustamata toitumine, vaid see võib parandada ka teie üldist tervist ja vähendada mitmesuguste kõhuvalu põhjustavate seisundite ohtu. Kuigi toitumisvajadused on inimestel erinevad, saate tõenäoliselt kasu dieedist, mis sisaldab:
- Palju kiudaineid
- Erinevad puu- ja köögiviljad
- Lahjad valgud, nagu kala, linnurind või kaunviljad
- Tervislikud rasvad, nagu need, mida leidub pähklites, seemnetes, kalas ja taimeõlides
- Täistera
- Piimatooted, näiteks piim, jogurt või juust
Samm 3. Vältige ülesöömist
Kui sööte liiga palju toitu ühel istungil, võib see põhjustada kõhuvalu ja ebamugavustunnet. Püüdke hoida oma toiduportsjonid piisavalt väikesed, et teil poleks kiusatust süüa enne, kui olete ebamugavalt täis. Sööge tähelepanelikult ja pöörake tähelepanu oma keha märkidele, et te pole enam näljane.
Kui te pole kindel, millised portsjonid on teie jaoks kõige tervislikumad, pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga, et saada juhiseid
Samm 4. Piirake alkoholi kasutamist
Alkohol võib kõhu häirida. Lisaks võib selle liigne joomine regulaarselt põhjustada tõsisemaid haigusi, mis põhjustavad ka kõhuvalu, näiteks pankreatiiti. Püüdke piirata alkoholi tarbimist mitte rohkem kui 1 joogiga päevas, kui olete naine, ja mitte rohkem kui 2 jooki päevas, kui olete mees.
Kui olete alkoholisõltuvuses, rääkige oma arstiga, kuidas kõige paremini loobuda
Samm 5. Proovige regulaarselt tualetti minna
Kõhukinnisus on kõhuvalu tavaline süüdlane. Lisaks ebamugava puhitus tekitamisele võib see ka gaasi kõhu sisse kinni hoida, põhjustades teravaid valusid. Kõhukinnisuse vältimiseks proovige kohe tualetti minna, kui tunnete soovi. Ootamine võib lõppkokkuvõttes raskendada soolestiku liikumist. Kõhukinnisust saate vältida ka järgmistel viisidel:
- Lisage oma dieeti järk-järgult rohkem kiudainerikkaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted
- Treenides regulaarselt
- Joo iga päev vähemalt 8 klaasi vett
Samm 6. Harjutage stressi leevendavaid tehnikaid
Vaimne ja emotsionaalne stress võib mõjutada enamat kui ainult teie meeleolu. Stress võib põhjustada ka mitmesuguseid füüsilisi sümptomeid, sealhulgas kõhuvalu. Lisaks, kui teil on kõhuvalu põhjustav tervislik seisund, võib stress seda süvendada. Kuigi te ei saa oma elust stressi täielikult kõrvaldada, saate seda aidata:
- Lõõgastustehnikate, näiteks jooga, meditatsiooni või sügava hingamise harjutamine
- Harjutuse saamine
- Sõprade ja perega aja veetmine
- Lõõgastavate ja nauditavate tegevuste tegemine, nagu lugemine, mängude mängimine või kunsti ja käsitöö tegemine
Samm 7. Hankige igal õhtul 7–9 tundi kvaliteetset und
Rohkelt magamine võib aidata teie kehal päevast stressist vabaneda ja minimeerida mitmesuguseid ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid, sealhulgas kõhuvalu. Minge igal õhtul piisavalt vara magama, et saaksite magada 7-9 tundi (või 8-10, kui olete teismeline). Samuti saate oma une kvaliteeti parandada järgmiselt.
- Lülitage kõik eredad ekraanid välja vähemalt pool tundi enne magamaminekut
- Lõõgastava magamamineku rutiini kehtestamine, näiteks sooja duši all käimine, kergete venituste tegemine või raamatu peatüki lugemine
- Hoidke oma tuba mugavaks, pimedaks ja vaikseks
Samm 8. Toidu käsitsemisel ja valmistamisel järgige head hügieeni
Toidu vale ettevalmistamine võib suurendada riski haigestuda seedetrakti valulikku infektsiooni. Peske alati käsi ja toiduvalmistamise pindu ning nõusid nii enne kui ka pärast toidu valmistamist. Valmistage oma toit korralikult ja hoidke seda nõuetekohaselt, kui olete lõpetanud.
Värskete toodete pesemine enne nende söömist ei eemalda mitte ainult kahjulikke pestitsiide, vaid võib vähendada ka ohtlike bakterite allaneelamist, mis võivad põhjustada kõhuinfektsioone
9. samm. Võimalusel hoidke eemale kõhugripiga inimestest
Paljud kõhugripi vormid (gastroenteriit) on väga nakkavad. Kui teate kedagi, kellel on kõhugripi sümptomid, nagu kõhuvalu, kõhulahtisus, iiveldus või oksendamine, proovige piirata temaga kokkupuudet seni, kuni enesetunne paraneb. Kui peate olema tihedas kontaktis inimesega, kellel on kõhugripp, saate end kaitsta järgmiselt.
- Peske käsi sageli seebi ja sooja veega
- Söögiriistade või muude isiklike esemete (näiteks rätikute) mitte jagamine haigega
- Kõikide pindade puhastamine, mida haige inimene on puudutanud (nt ukselingid, segistid ja letid)
