Soolegaas (puhitus) on tavaliselt põhjustatud seedimata toidu kääritamisest jämesooles "sõbralike" bakterite poolt. Käärimisel tekib gaas, mis paisutab ja puhitab soolestikku ning tekitab ebamugavusi. Toiduainete koostisosad, mida inimese seedesüsteemidel on tavaliselt raske täielikult seedida, hõlmavad lahustumatuid taimseid kiudaineid, ülemäärast kogust fruktoosi, piimasuhkrut (laktoosi) ja gluteenivalku. Gaaside, toitumisharjumuste ja teatud ravimite läbipääs aitab leevendada kõhupuhitusest tekkivat gaasivalu.
Sammud
Meetod 1 /2: Gaasivaludest vabanemine loomulikult
Samm 1. Ärge kartke gaasi edasi anda
Tõenäoliselt kõige lihtsam meetod kõhuvalu leevendamiseks gaaside kogunemisest on sellest vabanemine gaasi kaudu (mida nimetatakse ka gaasideks või peapöörituseks). Enamik rahvaid ja kultuure peab avalikus kohas gaasi edastamist halvaks käitumiseks, seega olge selle suhtes diskreetne ja minge gaasi edastamiseks vannituppa. Gaasi väljutamise hõlbustamiseks minge rahulikult õue jalutama ja/või masseerige kõhtu kergelt allapoole, mis võib aidata gaasi jämesoolest välja tõrjuda.
- Gaas, mis tekib käärsoole bakterite kääritamisel, on lämmastiku, süsinikdioksiidi, metaani ja väävliühendite kombinatsioon, mis põhjustavad ebameeldivat lõhna.
- Kõhupuhitus muutub vanusega sageli sagedasemaks, sageli seedeensüümide tootmise vähenemise tõttu.
Samm 2. Proovige valu leevendada röhitsemisega
Teine võimalus gaasi edastamiseks, ehkki vastasotsast, on röhitsemine või röhitsemine. Kuigi te ei mõjuta röhitsemisega soole alumist gaasi palju, võib see kindlasti vabaneda liigsest gaasist maos ja ülemises soolestikus. Õhu kogunemine maos võib tekkida vedelike neelamise või liiga kiire toidu söömise, õlgede kaudu joomise, närimiskummi ja suitsetamise tõttu. Kogunenud õhku saab hõlpsalt, kiiresti ja valutult leevendada röhitsemisega. Kuigi liigne gaseeritud vedeliku joomine võib põhjustada puhitus, on mõnest lonksust midagi kihisevast abiks röhitsemise ja gaaside vabanemise soodustamiseks.
- Looduslikud abinõud, mida mõnikord kasutatakse röhitsemise soodustamiseks, on ingver, papaia, sidrunimahl ja piparmünt.
- Sarnaselt gaasi edastamisega peavad paljud rahvad ja kultuurid (kuid mitte kõik) avalikus kohas valjuhäälset röhitsemist halvaks, seega tegutsege vastavalt.
Samm 3. Vältige gaase tekitavaid toite
Mõnel toidul on kalduvus tekitada soolegaasi, kuna see on raskesti seeditav või sisaldab mao või soolestikku ärritavaid ühendeid. Tavalised gaasi põhjustavad või kõhupuhituslikud toidud on oad, herned, läätsed, kapsas, sibul, spargelkapsas, lillkapsas, ploomid ja seened. Liiga palju lahustumatuid kiudaineid (leidub enamikus köögiviljades ja mõnede puuviljade kestades), fruktoosisuhkrut (leidub kõigis puuviljades, eriti magusates marjades) ja gluteeni (leidub enamikus teraviljades, nagu nisu, oder ja rukis) võib samuti põhjustada puhitus, kõhupuhitus ja kõhulahtisus. Kui teile meeldib süüa tooreid köögivilju ja puuvilju, siis sööge väiksemaid portsjoneid, närige neid aeglaselt ja jätke seedimiseks rohkem aega.
- Tsöliaakiaga inimesed on eriti tundlikud gluteeni suhtes, mis ärritab nende soolestikku ja kutsub esile kõhuvalu ja puhitus.
- Teised soolehäired, mis põhjustavad inimestel kõhupuhitus tundlikumaks, on ärritunud soole sündroom (IBS), haavandiline koliit ja Crohni tõbi.
4. Sööge toitu, mis ei suurenda puhitus ja gaasivalusid
Ingver, toores mesi, piparmünt, kummel, kaneel, kurk, banaan, ananass, apteegitilli ja linaseemned, probiootiline jogurt ja lehtkapsas.
Samm 5. Laktoositalumatuse korral vältige piimatooteid
Laktoositalumatus on võimetus toota piisavalt (või ükskõik millist) laktaasi ensüümi, mis on vajalik piimasuhkru (laktoosi) nõuetekohaseks seedimiseks ja lagundamiseks. Seedimata laktoos jõuab jämesoole ja on substraat sõbralikele bakteritele käärimiseks ja toiduks kasutamiseks - mis tekitab kõrvalsaadusena gaasi. Laktoositalumatuse sümptomiteks on kõhupuhitus, puhitus, kõhukrambid ja kõhulahtisus. Vähendage või vältige piimatoodete tarbimist, kui kahtlustate laktoositalumatuse probleemi, eriti lehmapiima, juustu, vahukoort, jäätist ja piimakokteile.
- Laktaasi tootmise võime langeb kiiresti pärast lapsepõlve, mis tähendab, et vananedes suureneb laktoositalumatuse oht.
- Kui soovite jätkata piimatoodete tarbimist ilma laktoositalumatuse tõttu tekkiva gaasi- ja kõhuvalu ohuta, siis ostke mõned laktaasi ensüümi kapslid tervisliku toidu poest või apteegist. Võtke paar ensüümikapslit, enne kui lubate piimatooteid sisaldavat toitu.
Samm 6. Sega teelusikatäis või kaks söögisoodat mõne veega
Gaasivalusid võib põhjustada maos olev hape. Söögisooda on alus, mis toimib happe vastu, et gaasivalusid rahustada.
Meetod 2/2: gaasivaludest vabanemine meditsiiniliselt
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga
Lisaks gaasiliste toitude söömisele ja laktoositalumatusele on palju tervisehäireid, mis põhjustavad puhitus ja kõhuvalu. Kui teil on sagedased gaasivalud, siis leppige perearsti juurde ja tehke füüsiline läbivaatus, et välistada midagi tõsist. Meditsiinilised seisundid, mis tavaliselt põhjustavad kõhupuhitust ja kõhuvalu, hõlmavad seedetrakti infektsioone (viirus-, bakteri- ja parasitaarhaigus), maohaavandeid, soolesulgust, ärritatud soole sündroomi, haavandilist koliiti, tsöliaakiat, toiduallergiat, soole- või maovähki, sapipõie haigust ja happe refluksi.
- Kui teie gaasivalud on põhjustatud infektsioonist või toidumürgitusest, võib arst soovitada lühiajalisi antibiootikume. Kuid antibiootikumide liigne kasutamine tapab sõbralikud soolebakterid ja võib tegelikult põhjustada rohkem seedetrakti sümptomeid.
- Teatud ravimid põhjustavad sageli puhitus ja kõhupuhitus, näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (ibuprofeen, naprokseen), lahtistid, seenevastased ravimid ja statiinid (kõrge kolesteroolitaseme korral), seega rääkige oma arstiga oma retseptiravimitest.
- Teie arst võib soovida väljaheiteproovi ja kontrollida vere tsöliaakia suhtes ning teha hingamistesti laktoositalumatuse suhtes. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks röntgen- või kolonoskoopia.
Samm 2. Küsige oma arstilt vesinikkloriidhappe võtmise kohta
Toidu, eriti valgurikaste toitude normaalseks seedimiseks kulub palju maohapet, mis on kontsentreeritud vesinikkloriidhape. Maohappe tootmise puudumine (tavaline vananemise tingimus) võib põhjustada ebapiisavat valkude seedimist, mis võib soolestikus käärida ja gaasi tekitada. Seetõttu küsige oma arstilt maohappe tootmise testimist ja seejärel kaaluge täiendava HCl võtmist, kui te ei tooda enam piisavalt looduslikult.
- Valkude seedimise hõlbustamiseks söö oma liha, linnuliha või kala käik söögi alguses leiva ja/või salatiga alustamise asemel. Kõht kipub vesinikkloriidhapet kohe sööma hakkama, kuid süsivesikuid on seedimiseks vaja väga vähe (võrreldes valguga).
- Betaiinvesinikkloriid on populaarne HCl täiendav vorm, mida saate enamikus tervisliku toidu kauplustes. Ärge unustage tablette võtta pärast söömist, mitte enne sööki või selle ajal.
Samm 3. Kaaluge alfa-galaktosidaasi ensüümi võtmist
Nagu eespool märgitud, on mõnede toiduainete üldine põhjus soolegaaside tekkeks see, et inimkeha ei suuda seedida teatud keerulisi suhkruühendeid (näiteks lahustumatuid kiudaineid ja suhkruid, mida nimetatakse oligosahhariidideks). Alfa-galaktosidaasiga (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) käsimüügis olevate toodete võtmine võib aidata seda probleemi lahendada, kuna ensüüm lagundab keerulised suhkrud enne, kui need teie soolestikku jõuavad ja käärima hakkavad. Võtke alfa-galaktosidaasi sisaldav tablett vahetult enne kiudainerikka toidu (enamik köögivilju, puuvilju ja kaunvilju) söömist, et vältida gaaside teket ja kõhuvalu.
- Suhkruensüüm on saadud toidukvaliteedist hallitust Aspergillus niger, mis võib hallitusseente ja penitsilliini suhtes tundlikel inimestel põhjustada allergilist reaktsiooni.
- Alfa-galaktosidaas lagundab galaktoosi tõhusalt glükoosiks, kuid see võib segada diabeediravimeid. Konsulteerige oma arstiga, kui teil on diabeet ja kavatsete seda sisaldavaid tooteid võtta.
Samm 4. Proovige võtta probiootikume
Probiootilised toidulisandid sisaldavad tervete bakterite tüvesid, mida tavaliselt leidub teie jämesooles. Neid "sõbralikke" baktereid saab hävitada antibiootikumide liigse kasutamisega, lahtistite võtmisega, liiga palju alkoholi joomisega, raskmetallide tarbimisega ja kolonoskoopiaga. Tervete soolebakterite tasakaalustamatus põhjustab seedeprobleeme ja seedetrakti sümptomeid. Kui arvate, et teil on bakterite tasakaalustamatuse oht soolestikus, kaaluge gaasivalust vabanemiseks probiootiliste toidulisandite võtmist. Probiootikumid on ohutud ja neid leidub tavaliselt tervisliku toidu kauplustes.
- Probiootikumid on saadaval tablettide, kapslite või pulbrite kujul ja neid tuleb regulaarselt võtta, et säilitada tõhus kontsentratsioon/kolooniad jämesooles. Ükskõik, millise toidulisandi valite, peaks see olema enterokattega või mikrokapsliga, et maohappega seedimine ellu jääks, nii et see võib soolestikku jõuda ja olla elujõuline.
- Kääritatud toidud on ka hea sõbralike bakterite allikas ja sisaldavad looduslikku jogurtit, petipiima, keefirit, kääritatud sojatooteid (natto, miso, sojakaste, tofu), hapukapsast ja isegi pastöriseerimata õlut.
Samm 5. Kaaluge kõhukinnisuse lahtisteid
Kõhukinnisus on harv väljaheide või raske väljaheide, mis võib juhtuda liigse kiudainete (või peaaegu üldse mitte) söömise või ebapiisava vedeliku tarbimise tõttu. Krooniline kõhukinnisus on tavaliselt määratletud kui vähem roojamist nädalas mitu nädalat või kuud, kuid enamik kõhukinnisuse juhtumeid kestab vaid paar päeva. Kõhukinnisus võib põhjustada soolevalu ja krampe, mis sarnanevad gaasilisele valule, kuid ebamugavuse põhjus on sageli väga erinev. Kõhukinnisuse meditsiiniline ravi hõlmab lahtistite võtmist, mis soodustavad roojamist. Lahtistid toimivad kas väljaheite koguse suurendamise teel (FiberCon, Metamucil, Citrucel), pehmendades väljaheiteid, aidates vedelikul liikuda läbi käärsoole (magneesiumipiim) või määrides jämesoole (mineraalõli, tursamaksaõli).
- Halva toitumisega eakatel inimestel tekib tavaliselt kõhukinnisus, kuna nad ei tarbi piisavalt kiudaineid, mistõttu soovitatakse sageli ploome süüa või ploomimahla juua.
- Laste ja nooremate täiskasvanute kõhukinnisust põhjustab sagedamini liiga palju kiudaineid, näiteks porgandeid või õunu, korraga söömine.
- Kui kõhukinnisus on põhjustatud liiga palju kiudaineid söömisest, on võimalik ka gaaside teke ja bakterite käärimisel tekkiv puhitus. Seetõttu kehtiks suur osa ülaltoodud nõuandest gaasivaludest vabanemiseks.
Näpunäiteid
- Liiga kiire söömine võib sõltumata toidutüübist põhjustada puhitus ja kõhuvalu, nii et sööge väiksemaid portsjoneid, hammustage väiksemaid osi ja närige aeglaselt.
- Vältige närimiskummi närimist ja kõvade kommide imemist, sest kipute neelama tavalisest rohkem õhku.
- Kontrollige oma hambaproteese sageli, sest kui need halvasti sobivad, kipute söömise ja joomise ajal liigset õhku alla neelama.
- Lamage kõhuli ja proovige gaasi välja lasta.
- Selili lamades hõõruge kõhtu õrnalt allapoole, et aidata gaasi alla lasta.
- Joo palju vett. Vältige iga hinna eest dehüdratsiooni.
- Pidage toidupäevikut ja registreerige, kuidas erinevad toiduained teid mõjutavad. Pange tähele, et tavaliselt kulub toidu seedimiseks kuni kuus tundi.
