Rasedusel võivad olla emotsionaalsed ja füüsilised tõusud ja mõõnad. Seedetrakti häired, nagu kõrvetised, iiveldus ja kõhukinnisus, on ühed levinumad kaebused raseduse ajal. Enamik GI -probleeme raseduse ajal võib paraneda, kohandades oma elustiili. Siiski peaksite saama lõpliku meditsiinilise diagnoosi, mis võib leevendada teie ebamugavust ja hoida teie beebi turvalisena ja õnnelikuna. Raseduse ajal saate tegeleda GI probleemidega, saades meditsiinilise diagnoosi ja hallates sümptomeid elustiili või ravimite abil.
Sammud
Meetod 1 /3: meditsiinilise diagnoosi saamine
Samm 1. Pidage oma sümptomite päevikut
Kirjutage kogu päeva jooksul märkmeid või kasutage oma enesetunde jälgimiseks veebirakendust. Keskenduge aegadele, mil märkate geograafilisi tähiseid, või sellele, mis paneb neid end paremini tundma. GI -probleemide märkimine aitab teil ja teie arstil välja selgitada põhjus ja parim ravi. GI probleemide tavalised sümptomid raseduse ajal on järgmised:
- Iiveldus.
- Oksendamine.
- Kõrvetised.
- Kõhukinnisus.
- Kõhulahtisus.
- Röhitsemine.
Samm 2. Tehke üksikasjalikke märkmeid oma dieedi kohta
Ajakirja osana kirjeldage üksikasjalikult, mida iga päev sööte. Pange tähele, kas teie sümptomid arenevad pärast söömist või joomist. Teie toitumise üksikasjalik kirjeldus võib kindlaks teha, kas teie toitumine ja GI on seotud. See võib aidata ka teie ebamugavustunde põhjuse diagnoosimisel ja parima ravi leidmisel.
Samm 3. Pöörduge oma arsti poole
Planeerige oma arstiga kohtumine, kui märkate seedetrakti sümptomeid. Võtke oma märkmed ja toidupäevik kohtumisele, et aidata arstil teie jaoks parimat diagnoosi ja raviplaani teha.
Vastake oma arsti küsimustele ausalt ja ärge muretsege piinlikkuse pärast. Näiteks kui teil on olnud sooleprobleeme, öelge: „Ma lähen kontrollimatust kõhulahtisusest kõhukinnisuseks. See muutub iga paari päeva tagant ja see on väga ebamugav.”
Meetod 2/3: GI probleemide haldamine elustiili kaudu
Samm 1. Sööge tervislikke, väikeseid eineid
Lisage viie rühma toidud oma igapäevasesse dieeti. Sümptomite minimeerimiseks sööge päeva jooksul väiksemaid ja sagedasemaid söögikordi. See tagab teile ja teie lapsele oluliste toitainete saamise. Toitumise reguleerimine võib vähendada ka seedetrakti sümptomeid. Valige iga päev toidud viiest rühmast, sealhulgas:
- Kolm portsjonit lahjaid valke nagu kana, lõhe, pähklid või sealiha
- Viis või enam portsjonit puu- ja köögivilju, näiteks vaarikaid või spargelkapsast
- Vähemalt kolm portsjonit kaltsiumirikkaid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, nagu jogurt, juust või munad
- Kuus või enam 60 g portsjonit täisteratooteid, nagu pruun riis või pasta ja täisteraleib.
Samm 2. Joo palju vedelikku
Joo vähemalt 15 tassi vett päevas. See võib hoida teid hüdreeritud ja säilitada raseduse. See võib leevendada ka seedetrakti probleeme, nagu iiveldus ja kõhukinnisus.
Lisage oma igapäevasesse veekogusse kofeiinivaba tee, puljong, karastusjoogid ja mahlad. Selged, kofeiinivabad karastusjoogid, nagu madala suhkrusisaldusega ingverialused, võivad samuti leevendada iiveldust ja oksendamist
Samm 3. Olge pärast söömist või joomist püsti
Pärast söömist või joomist istuge mitu tundi otse või püsti. Lamedaks kummardumine või lamamine võib põhjustada kõrvetisi või röhitsusi ning halvendada seedetrakti sümptomeid. Oodake pärast sööki vähemalt 3 tundi magama minekut, et teie aeglustunud seedimine ei hoiaks teid ärkvel.
4. Vältige alkoholi, tubakat ja kofeiini
Vältige raseduse ajal alkoholi ja kofeiini sisaldavaid toite ja jooke. Ära suitseta. Kõik kolm ainet võivad teie last kahjustada. Need võivad halvendada ka geograafilisi tähiseid.
Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme nende ainete vältimisega. Need võivad aidata teil tarbimist vähendada
Samm 5. Vältige vallandavaid toite
Vaadake üle oma toidupäevik ja vaadake, kas märkate mingit seost teatud toitude ja oma geograafiliste tähiste vahel. Piirake või vältige neid toite nii palju kui võimalik. Mõned rasedatele tüüpilised vallandavad toidud on järgmised:
- Rasvased toidud, sealhulgas praetud toidud ja rasvased lihalõigud
- Šokolaad
- Vürtsikad road
- Tsitrusviljad ja muud happelised toidud, näiteks tomatid
- Salatikastmed
Samm 6. Harjuta regulaarselt
Küsige oma arstilt, kas teie ja teie laps olete õrna kuni mõõduka treeningu jaoks piisavalt terved. Eesmärk on enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit mõõdukat trenni teha. Madala kuni mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu tegemine võib leevendada seedetrakti probleeme, näiteks kõhukinnisust.
- Parim viis mõõta, kui teete madala või mõõduka intensiivsusega treeningut, on see, et saate treeningu ajal rääkida, kuid mitte laulda.
- Proovige kõndida, ujuda, sörkida, sõuda, jalgrattaga sõita või kasutada elliptilist masinat.
- Sõudmis- ja elliptilised masinad võivad raseduse edenedes muutuda raskemaks. Kuulake oma keha ja pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, mis on teie jaoks kõige mõistlikum.
Meetod 3/3: ravimite võtmine seedetrakti ebamugavustunde leevendamiseks
1. samm. Võtke vedelat antatsiidi annus kõrvetiste ja röhitsemise vastu
Osta kohalikust apteegist vedelat antatsiidi, mis ei sisalda naatriumvesinikkarbonaati. Järgige pakendil olevaid või arsti poolt antud õigeid doseerimisjuhiseid. Küsige oma arstilt või apteekrilt küsimusi selle kohta, milliseid antatsiide saate võtta. See võib tagada GI sümptomite leevendamise.
Samm 2. Kaaluge iiveldusevastast ravimit
Kui teil on tõsine iiveldus või oksendamine, pidage nõu oma arstiga antiemeetikumide võtmise kohta. Need ravimid võivad leevendada iiveldust ja oksendamist raseduse ajal, samuti kõrvetisi või nendega kaasnevaid ebamugavusi.
- Rääkige oma arstiga, kui sageli võite iivelduse ja oksendamise leevendamiseks ohutult võtta antiemeetikume.
- Võtke antiemeetikume ainult arsti soovitusel, kuna mõned ravimid on raseduse ajal ohtlikud. Teie arst saab kindlaks teha, millised ravimid on teie raseduse staadiumi ja sümptomite tõttu mõistlikud.
Samm 3. Kasutage väljaheite pehmendajat
Rääkige oma arstiga kõhukinnisuse korral käsimüügi väljaheite pehmendaja võtmisest. Lugege toote etikette, et tuvastada väljaheite pehmendajad naatriumdokusaadiga. Need võivad aidata teie soolestikku vabastada ilma potentsiaalselt kahjulike kõrvalmõjudeta. Mõned väljaheidete pehmendajad, mida vältida, on järgmised:
- Stimuleerivad lahtistid.
- Kastoorõli.
- Mineraalõli.
Samm 4. Vältige või piirake mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist
Rääkige oma arstiga alternatiivsetest valuvaigistitest või viisidest, kuidas piirata mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist raseduse ajal. Need ravimid, mida nimetatakse mittesteroidseteks põletikuvastasteks aineteks (NSAID), võivad ärritada ja põhjustada düspepsiat, peptilist haavandtõbe või refluksi. Samuti võivad need avaldada teie lapsele negatiivset mõju enne ja pärast sünnitust.
