Kukkumine võib kujutada endast tõsist vigastuste ohtu, isegi kui see on ainult seisakõrguselt. Sõltuvalt teie vanusest, tervisest ja sobivusest võib nende vigastuste raskusaste varieeruda. Siiski on mõned tehnikad, mida igaüks saab kukkudes kasutada, et aidata vähendada lööki ja vältida vigastusi.
Sammud
Meetod 1: 2: korralikult kukkumine
Samm 1. Kaitske oma pead
Kõige olulisem kehaosa, mida peate kukkumisel kaitsma, on teie pea. Peavigastused võivad olla väga rasked, isegi surmavad. Veenduge, et eelistate kukkumisel pea kaitsmist, asetades selle õigesti.
- Lükake lõug alla, langetades pea.
- Kui kukute maha, pöörake esmalt nägu, pöörake pea küljele.
- Täiendava kaitse saamiseks tõstke käed pea tasemele. Asetage need ettepoole kukkudes pea ette või tahapoole kukkudes pea taha.
- Kui te võtate antikoagulante või vere vedeldajaid ja kukute kukkudes vastu pead, võib see põhjustada ohtliku ja eluohtliku verejooksu kolju sees. Helistage oma arstile, kes võib soovitada teil minna haiglasse CT -skannimiseks.
Samm 2. Pöörake kukkudes
Kui kukute otse edasi või otse tahapoole, proovige oma keha pöörata nii, et maanduksite külili. Otse seljale kukkumine võib teda tõsiselt vigastada. Eesmine kukkumine võib kahjustada pead, nägu ja käsi. Küljele maandudes saate vähendada vigastuste tõenäosust suurtel vahemaadel (näiteks ühesuunalised vertikaalsed rajad).
Samm 3. Hoidke käed ja jalad painutatud
Võib olla ahvatlev püüda end kätega kukkudes täielikult kinni püüda. Küll aga võivad maanduda sirged käed välja ja neelata nendega kogu kukkumisjõu, vigastada. Proovige kukkudes hoida mõlemad käed ja jalad kergelt painutatud.
Maandudes täielikult kätele, püüdes ennast tabada, võite murda nii randmed kui ka käed
Samm 4. Jääge lahti
Pingutamine kukkumise ajal võib suurendada vigastuste saamise võimalusi. Keha pinge ei võimalda kukkumisel jõudu neelata. Selle asemel, et löök painduvale kehale laiali jaotada, on osad, mida hoiti õpetatud, pigem liikumise jätkamise asemel katki.
Võite proovida kukkudes välja hingata, et hoida oma keha lõdvestunud
Samm 5. Kerige löögist välja
Kui suudate, on hea tehnika kukkumisjõu hajutamiseks selle sisse veeretamine. Veeretades saadate kukkumise energia rulli, mitte ei lase kehal lööki neelata. Kuna tehnika on keeruline, võiksite harjutada kukkumist ja rullimist jõusaalis või kuskil polsterdatud ja polsterdatud põrandatega.
- Alustage madala kükitusega asendist.
- Kummarduge ettepoole ja asetage peopesad lamedale põrandale enda ette.
- Lükake jalgadega maast lahti ja liigutage oma kaalu ettepoole.
- Jalad lähevad üle pea.
- Hoidke selg ümarana ja proovige õrnalt õlale maanduda.
- Lase hoogul end rullist läbi viia ja tagasi jalgadele tõusta.
Samm 6. Hajutage kukkumise jõud välja
Suur osa ohutult kukkumisest on löögijõu hajutamine suurele kehapiirkonnale. Ühele punkti kukkumine toob kaasa selle piirkonna suurema osa kahjust. Löögi hajutamisega vähendate ühe kehaosa tõsiste vigastuste võimalust.
Meetod 2/2: kukkumiste vältimine
1. samm. Kandke sobivaid jalatseid
Kui töötate või kõnnite keskkonnas, kus esineb libisemisoht, soovite kanda libisemiskindlaid kingi. Need kingad on spetsiaalselt ette nähtud pindade haaramiseks ja kukkumise vältimiseks, isegi kui need pinnad on libedad või märjad.
Enamik seda tüüpi jalatseid märgistatakse libisemiskindlateks
Samm 2. Pöörake tähelepanu kõndimisel
Pöörake kõndimisel hoolikalt tähelepanu kõndimise kiirusele ja astumisele. Mida kiiremini kõnnite või jooksete, seda tõenäolisem on kukkumine, eriti kui maapind on äkki või üllatavalt ebatasane. Aeglustades ja keskkonda teadvustades saate kukkumise tõenäosust vähendada.
- Olge ettevaatlik kõndides või joostes piirkondades, kus maapind võib olla ebatasane.
- Pöörake trepist üles minnes tähelepanu ja kasutage alati käsipuud.
Samm 3. Kasutage sobivat turvavarustust
Kui täidate mõnda ülesannet, mis nõuab redeli või sarnase seadme kasutamist, järgige alati nõuetekohast ohutust. Lugege läbi kõik kasutusjuhendid või ohutusjuhised, et veenduda, kas kasutate seadet õigesti.
- Kontrollige alati, kas redel või trepp on turvaline ja töökorras.
- Ärge kunagi sõitke sõidukiga ohtlikult. Sisestage või paigaldage sõidukisse alati aeglaselt ja ettevaatlikult.
Samm 4. Looge turvaline keskkond
Olge tööl või kodus, tehke mõned sammud, et luua ohutu keskkond, mis kõrvaldab kõige tavalisemad komistamised. Sageli kasutatavate ruumide ja ruumide kaitsmine komistamise ohtude eest võib oluliselt vähendada kukkumisvõimalusi. Kasulike näpunäidete saamiseks vaadake järgmist loendit:
- Sulgege alati sahtlid, kui olete nendega lõpetanud.
- Ärge jätke juhtmeid ega juhtmeid kõnniteedele.
- Hoidke ala hästi valgustatud.
- Kõndige aeglaselt üle libeda või ohtliku ala, tehes väikesi kontrollitud samme.
- Kaaluge ümberpaigutamist, kui elate kusagil järskude treppidega ja kukkumine on murettekitav. Vastasel juhul veenduge, et teil oleks käsipuud või piirded.
- Kasutage vannis ja vannitoas libisemiskindlaid vannimatte ning kaaluge vanni haaratsi paigaldamist.
- Eemaldage väikesed vaipkatted või kasutage kahepoolset teipi, et need ei libiseks ega libiseks.
Samm 5. Parandage treeningu abil oma jõudu ja tasakaalu
Nõrgad jalad ja lihased võivad suurendada kukkumisvõimalust. Sellised õrnad harjutused nagu Tai Chi võivad parandada jõudu ja tasakaalu, muutes kukkumised vähem tõenäoliseks.
6. Olge teadlik ravimitest, mis võivad teie tasakaalu mõjutada
Mõned ravimid võivad põhjustada pearinglust või uimasust, mis võib suurendada kukkumisvõimalusi. Rääkige oma arstiga oma ravimitest (mõnikord võib mitme ravimi koostoime põhjustada neid kõrvaltoimeid). Ta võib teile midagi muud ette kirjutada.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kaitske alati kõigepealt oma pead.
- Kõrgetelt kohtadelt kukkudes on tavaline ettepoole pööramine ohtlik - võite murda selgroo või rangluu või lüüa pead. Selle asemel proovige teha õlarull, kus te rullite üle oma selgroo, mitte otse mööda seda.
- Proovige harjutada, kuidas kukkuda turvalises keskkonnas, näiteks põrandamattide ja -patjadega jõusaalis.
