Misofoonia tähendab "heli vihkamist". See on seisund, kus te ei talu mõningaid helisid (neid nimetatakse ka käivitushelideks) ja võite neile helidele reageerida äärmuslikul viisil, näiteks vältides olukordi või karjudes heli tekitava inimese peale. Kuigi teateid misofoonia kohta on aastatega sagenenud, ei mõista meditsiinikogukond misofooniat hästi, sest siiani on selle kohta läbi viidud vaid mõned uuringud. Kui arvate, et teil võib olla misofoonia, saate selle väljaselgitamiseks teha mitmeid asju.
Sammud
Osa 1 /3: Misofoonia diagnoosimine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas olete teatud helide suhtes tundlik
Mis tahes heli võib misofooniaga inimest häirida. Tavaliselt on need helid, mida teised inimesed isegi ei märka või peavad neid juhuslikult tüütuks. Need on sageli ka teiste inimeste poolt tekitatavad helid, näiteks lauale või lauale koputamine, pliiatsi klõpsamine, toidu närimine või huulte löömine.
Kui olete teatud helide suhtes liiga tundlik, võib teil tekkida misofoonia
Samm 2. Tõlgendage oma reaktsiooni nendele helidele
Peamine erinevus misofoonia all kannataja ja teist tüüpi helitundlikkuse vahel on inimese reaktsioon heli suhtes. Tavaliselt muutub misofooniaga inimene raevu ja vihastab, sageli karjub ja nutab, kui ta neid helisid kohtab, või võitleb suurte raskustega oma emotsioonide ohjeldamisega. Küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kas tunnete heli kuuldes hirmu, paanikat, hirmu, viha või olete puuris?
- Kas soovite allika peale karjuda, et lõpetage või vaikige?
- Kas müra paneb sind agressiivselt mõtlema või tegutsema (võitlusvastus)?
- Kas tunnete vajadust heli allikast eemale saada (lennureaktsioon)?
Samm 3. Tehke kindlaks, kas teie reaktsioon on misofoonia või lihtsalt tüütus
Helide vallandamise reaktsioonid võivad misofooniaga inimeste intensiivsusastmes erineda. Kui aga kannatate selle seisundi all, tekib äärmine soov vältida või kõrvaldada päästikheli põhjus.
- Inimesed, kes kannatavad misofoonia all, reageerivad nendele helidele võitluse või põgenemisega. Neil on tohutu vajadus kõrvaldada heli põhjus või eemaldada ennast allikast. Sellistel juhtudel saavad nad isegi vägivalda kasutada.
- Kui teid lihtsalt häirib heli, kuid teil on seda suhteliselt lihtne ignoreerida, pole teil tõenäoliselt misofooniat.
Samm 4. Veenduge, et helid on tõelised
Samuti võiksite veenduda, et heli ka tegelikult esineb, näiteks küsides sõbralt, kas ka tema kuuleb seda. Kui kuulete heli, mida seal pole, võib teil tekkida kuulmishallutsinatsioonid. See võib viidata tõsisemale seisundile, näiteks skisofreeniale.
Pöörduge kohe oma arsti poole, kui arvate, et kuulete helisid, mida tegelikult pole
Samm 5. Otsustage, kas teil on spetsiifilisi käivitushelisid
Päästikuhelid on helid, mis põhjustavad misofooniaga inimesel tugevat viha või raevu, isegi kui helid tunduvad teistele tühised. Need helid on misofooniaga inimesele talumatud ja nad ei talu nende kuulamist.
- Ettevaatust: Mõned eksperdid usuvad, et lihtsalt teiste käivitushelide lugemine võib muuta need misofooniaga inimeste käivitushelideks. Niisiis, kui arvate, et teil võib olla see häire ja et käivitushelide tundmaõppimine võib teile tulevikus probleeme tekitada, siis ärge lugege järgmist käivitushelide loendit.
- Uuringud on näidanud, et umbes 80% vallandavatest helidest hõlmab tavaliselt mingil moel suud. Mõned tavalised suuga seotud vallandavad helid hõlmavad nuusutamist, valju hingamist, köhimist, närimist, ohkamist, huulte löömist, loksumist ja räpaseid hääli.
- Mõned muud vallandavad helid hõlmavad samme, klaviatuuril trükkimist, pliiatsi klõpsamist, pliiatsiteritajaid, koerte haukumist või imikute nutmist.
Osa 2/3: Õppimine, kuidas misofoonia inimesi mõjutab
Samm 1. Eristage erinevust misofoonia, hüperakusia ja fonofoobia vahel
On mitmeid muid häireid, mis võivad inimest mõjutada sarnaselt misofooniaga. Võimalus neid eristada on oluline samm misofoonia diagnoosimisel.
- Hüperakusiisi iseloomustab ebanormaalne tundlikkus teatud helitugevuse vahemike ja heli sageduste suhtes. Need helid võivad selle seisundi all kannatavale inimesele tunduda valusalt valjult. Peamine erinevus hüperakuse ja misofoonia vahel on see, et hüperakusia keskendub enamikule sarnase vahemiku helidele, samas kui misofooniat põdevaid inimesi võivad häirida mitmesugused näiliselt mitteseotud helitüübid.
- Fonofoobia on hirm konkreetse heli, tavaliselt valju müra ees. Näiteks kui keegi tunneb hirmu iga kord, kui kuuleb rongi häält, kannatab ta fonofoobia all. See erineb misofooniast selle poolest, et misofoonilised käivitushelid ei pruugi kõik olla seotud teatud objekti või toiminguga. Mitte ainult üks heli, mida saab täpselt kindlaks teha, põhjustab neile stressi.
Samm 2. Tea vallandajaid
Vaadake, kas teid häirivad väga sellised igapäevased helid nagu: nuusutamine, nina puhumine, lärmakas hingamine, ohkamine, köha, nätsude närimine, huulte löömine, närimine, sosistamine, inimeste hääled, sammud, aevastamine, inimesed laulmas, koerad haukumas, metall metalli vastu, pliiatsi teritajad (elektrilised või pihuarvutid), pliiatsi klõpsamine, teatud kaashäälikud (näiteks P, K, T või teised), veepudelite või purkide pigistamine, joomine, loksumine, muusika, klaviatuuril trükkimine, lindude siristamine jne.
Need inimesed, kes on misofoonia all kannatajatele kõige lähemal, on tavaliselt need, kes suudavad neid vallandavaid helisid kõige kergemini tekitada. Miskipärast tekivad misofooniaga inimestel sageli intensiivsed reaktsioonid nende inimeste häältele, harjumustele ja helidele, kellega nad kõige rohkem suhtlevad
Samm 3. Mõista, et loogiline arutlus ei aita
Põhjused või loogika ei mõjuta tavaliselt misofoonia all kannatavate patsientide valjuhääldeid. Inimene teab loogiliselt, et reageerib üle (ja tunneb sageli hiljem oma vastuses süümepiinu), kuid sageli ei suuda ta aja jooksul ilma professionaalse abita oma käitumist muuta, isegi kui ta neist asjadest aru saab.
Osa 3 /3: Misofoonia ravi saamine
Samm 1. Konsulteerige teadliku spetsialistiga
Enamik arste pole misofooniast kuulnud, kuid abimeetodeid on, kuigi teadaolevat ravi pole. Arstid saavad vähemalt aidata teil oma häire masendavates vetes navigeerida. Samuti võivad nad suunata teid spetsialistide juurde, kes võivad aidata nõustamise ja käitumisteraapiatega.
Arst suunab teid tõenäoliselt psühhiaatri, psühholoogi või audioloogi juurde
Samm 2. Kaaluge mõningaid müra vähendavaid võimalusi
Mõned inimesed leiavad, et kõrvatropid, müra isoleerivad kõrvaklapid, müra summutavad kõrvaklapid või "valge müra" aitavad. Need seadmed võivad blokeerida negatiivseid reaktsioone käivitavaid käivitushelisid. Teised aga leiavad, et seda tüüpi abivahendite kasutamine ainult süvendab nende sümptomeid.
Samm 3. Proovige mõnda käitumisteraapiat
Mõned näited ravimeetoditest, mis on osutunud kasulikuks mõnedele, kes kannatavad misofoonia all, hõlmavad kognitiivset käitumuslikku teraapiat (CBT), neuro-tagasisidet, tinnituse ümberõpperavi (TRT) või psühhoterapeutilist hüpnooteraapiat.
- Kognitiivse käitumisteraapia eesmärk on aju õpitud negatiivsed vastused ümber koolitada, et patsient saaks end treenida reageerima stiimulitele tõhusamalt ja neutraalsemalt.
- Tinnituse ümberõppe teraapia keskendub heliteraapiale koos hariva nõustamisega, mille käigus spetsialist püüab aidata patsiendil teatud kuulmishelid ümber klassifitseerida pigem neutraalseteks kui murettekitavateks või negatiivseteks.
- Märkus: misofoonia TRT ja CBT ei ole tõenäoliselt ravikindlustusega kaetud ja need on väga kallid. Näiteks 2018. aastal maksis üks CBT 1 -tunnine seanss 200 dollarit CDN -i ja täielik 4 -kuuline TRT -kursus maksis 4000 USA dollarit.
Samm 4. Elage tervislikku, tasakaalustatud elu
Paljud inimesed on teatanud, et nad on oma vallandavate helide suhtes vähem tundlikud, kui nad hoolitsevad oma keha eest paremini nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. See tähendab, et peaksite proovima süüa tervislikku toitu, regulaarselt trenni teha ja tõhusalt oma stressi maandada.
Mõned head stressijuhtimisstrateegiad hõlmavad joogat, meditatsiooni, teraapiat/nõustamist ja füüsilist harjutust
Samm 5. Harida teisi inimesi
Inimesed võivad teile öelda, et saate sellest üle või ütlete, et saate sellest välja. Misofoonia kestab tavaliselt kogu elu, süvenedes vanemaks saades. Sellise negatiivsuse kuulmine võib põhjustada teie emotsioonide kogunemist, mõjutades negatiivselt teie misofooniat. Nii et proovige oma parima, et ümbritsevaid teemal rahulikult harida.
Ärge andke nõu seal, kus seda pole vaja
Näpunäiteid
- Müra isoleerivad, summutavad või "valge müraga" kõrvaklapid või kõrvaklapid võivad aidata.
- Kui olete koos kellegagi, kes vallandab teie misofoonia ja te ei saa teda peatada, minge vannituppa ja piserdage näole külma vett, hingake paar korda sügavalt sisse ja keskenduge tagasi jõudes oma hingamisele.
