Osteoartriit on kulumishäire, mis tekib siis, kui kõhred kuluvad liigeste, eriti kaela, käte, puusade, põlvede ja alaselja vahel. See võib põhjustada valu, jäikust ja piiratud liikuvust. Kuigi osteoartriiti ei saa ravida, on teil palju meetmeid, mis aitavad teil elu lihtsamaks muuta. Osteoartriidi diagnoosimine on esimene samm teie jaoks sobiva raviplaani koostamiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Sümptomite äratundmine
Samm 1. Võtke teadmiseks liigeste valulikkus ja jäikus pärast puhkust või liigset kasutamist
Osteoartriidi sümptomid kipuvad süvenema pärast pikka tegevusetust või pärast rasket tegevust. Salvestage, kui sageli tunnete valu või raskusi oma keha teatud liigeste liigutamisel. Need sümptomid tekivad järk -järgult, mitte äkitselt, nii et teie valu jälgimine mõne nädala jooksul on parim märk sellest, et teil võib olla osteoartriit.
- Valu avaldub tavaliselt puusades, põlvedes ja alaseljas, kuid see võib mõjutada ka teisi liigeseid, näiteks sõrmi ja jalgu.
- Osteoartriidi valu ilmneb järk-järgult ja süveneb raskust kandva tegevuse ajal. Samuti paraneb see tavaliselt puhkusega. See valu võib tunduda asümmeetriline ja seda võib olla raske kindlaks teha.
- Need, kellel on osteoartriit, kipuvad olema eriti jäigad pärast ärkamist või pärast pikka tegevusetust. See jäikus kestab tavaliselt vähem kui 30 minutit.
Samm 2. Pange tähele, kas teatud liigeste kasutamisel tekib riivistunne
Osteoartriit võib põhjustada liigestes abrasiivset tunnet, mida mõnikord kuulete. Valuliste või jäikade liigeste kasutamisel kuulake hoolikalt kraapimis- või lihvimismüra. Samuti võite tunda nende liigeste liigutamisel närvilist hõõrdumistunnet.
Samm 3. Jälgige punetust ja paistetust liigeste ümber
Osteoartriidist mõjutatud liigesed võivad pärast pikaajalist aktiivsust või liigset kasutamist tunduda punased ja paisuda. See turse võib takistada teie võimet teha igapäevaseid ülesandeid ja vabalt liikuda. Pange tähele kõiki liigeseid, mis pärast kasutamist korduvalt paisuvad ja kui kaua see sümptom tavaliselt kestab.
Samm 4. Tundke oma liigeste ümber luu kannuseid
Osteoartriidi märgatav sümptom on kahjustatud liigeste ümber luukoe moodustumine. Vajutage õrnalt nahale haigete või tursunud liigeste ümbruses, et kontrollida luukoe olemasolu. Need tunduvad kõvad tükid liigese ümber.
Kui teil on osteoartriit, tunnete tõenäoliselt tundlikkust ka kahjustatud piirkondadele avaldades survet
Osa 2/3: Abi otsimine
Samm 1. Rääkige oma arstile korduvast liigesevalust
Diagnoosi tegemiseks vajab arst teie sümptomite täpset kirjeldust. Öelge neile täpselt, kus ja kui kaua olete kogenud valu, jäikust ja turset. Rääkige neile kindlasti oma haigusloo märkimisväärsetest haigustest või vigastustest, mis võisid kaasa aidata teie liigesevalule.
- Arst võib teid diagnoosimiseks suunata reumatoloogile, kes on spetsialiseerunud artriidile.
- Teie arst viib teie sümptomite hindamiseks tõenäoliselt läbi füüsilise eksami. See eksam võib hõlmata palpatsiooni, et kontrollida krepituse, soojuse, turse ja valu esinemist. See võib hõlmata ka teie liikumisulatuse ja lihasjõu testimist.
Samm 2. Täpsema diagnoosi saamiseks küsige arstilt MRI-d või röntgenkiirte
Kõhre kadumist luude vahel võib näha elektroonilistel pilditestidel, mis kinnitavad osteoartriidi diagnoosi. Kuigi arstid loobuvad sageli nendest testidest, kuna tunnevad end oma diagnoosis kindlalt, tehakse MRI-d ja röntgenkiirte mõnikord keerukamatel juhtudel. Kui tunnete end diagnoosi osas kindlalt, küsige oma arstilt, kas ta saab neid teste teha.
Röntgen võib paljastada ka teie liigeste ümber paiknevaid luuallikaid
Samm 3. Tehke vereanalüüs, et välistada muud võimalikud sümptomite põhjused
Kuigi vereanalüüsid ei näita osteoartriiti, võivad need välistada teie sümptomite muud võimalikud põhjused. See eristamine võib olla oluline sobiva raviplaani valimisel. Küsige oma arstilt, kas saate teha vereanalüüse muude haigusseisundite kohta, mis võivad teie sümptomeid põhjustada.
- Näiteks võib reumatoidartriit põhjustada sarnaseid sümptomeid ja seda saab diagnoosida vereanalüüsiga.
- Muud testid, mis võivad välistada muid põhjusi, hõlmavad CBC -d, erütrotsüütide settimise kiirust (ERS), keemiaprofiili, uriinianalüüsi, seerumi kaltsiumi, seerumi fosforit, kusihapet, leeliselist fosfataasi ja reumatoidfaktori teste.
Osa 3 /3: Teie seisundi parandamine
Samm 1. Paluge oma arstil suunata teid füsioterapeudi juurde
Füsioteraapia võib kohandatud treeningkava kaudu parandada osteoartriidiga elu. Füsioterapeut töötab teiega individuaalselt, et tugevdada lihaseid haigete liigeste ümber, vähendada valu ja parandada teie võimet vabalt liikuda. Küsige oma arstilt, kas füsioteraapia on teie jaoks õige.
Füsioterapeut aitab teil kohtumiste ajal harjutusi teha ja näitab lihtsaid harjutusi, mida kodus iseseisvalt teha
2. samm. Tehke õrnaid harjutusi, et parandada oma liikumist ja vähendada valu
Keha liigutamine ja venitamine mõõduka koormuse korral võib aidata vähendada osteoartriidi sümptomeid. Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas 5 korda nädalas. Otsige algajatele jooga või tai chi tunde, mis ühendavad sügava hingamise, venitamise ja koreograafilised liigutused, et lõõgastuda vaim ja keha. Mõõdukas treening nagu kõndimine, elliptilise treeneri kasutamine ja ujumine on samuti head võimalused osteoartriidi sümptomite leevendamiseks ja ennetamiseks.
- Veenduge, et kõiki teie läbitud kursusi juhiksid teadlikud juhendajad.
- Kui tunnete liigestes valu, lõpetage tegevus ja jätkake treenimist 1-2 päeva hiljem mõõdukama intensiivsusega. Üldiselt on parem lõpetada raskendavad tegevused, nagu intensiivne sörkimine ja trepist ronimine.
Samm 3. Kasutage kuuma või külma kompressi 20 -minutiliste intervallidega
Kuuma ja külma ravi võib lühiajaliselt leevendada liigeste turset ja valu. Kasutage alati riidest puhvrit, et kaitsta oma nahka kuuma või külmunud kompressi eest. Asetage kompress kahjustatud alale ja hoidke seda sümptomite leevendamiseks kuni 20 minutit.
- Ostke küttepadi või geelist külmakott oma kohalikust apteegist.
- Soojas vannis leotamine või valusate liigeste kastmine jäävanni võib samuti vähendada teie ebamugavustunnet.
- Jäikuse parandamiseks võite proovida ka sooja dušši.
Samm 4. Rääkige oma arsti või apteekriga käsimüügi valuvaigistite kohta
Käsimüügi tabletid nagu atsetaminofeen, ibuprofeen ja naprokseennaatrium võivad aidata osteoartriidi valu mõõduka taseme korral. Samamoodi võivad paiksed kreemid ja geelid leevendada liigesevalu. Küsige oma arstilt või apteekrilt nõu, millist käsimüügiravi valida.
- Üldiselt soovitatakse teil võtta atsetaminofeeni tablett 325 mg iga 4-8 tunni järel. Olge ettevaatlik, et mitte ületada 4000 mg päevas.
- Ärge kunagi ületage arsti soovitatud valuvaigistite annust, mis võib aja jooksul põhjustada maksakahjustusi.
- Lõpetage valukreemi või ravimite kasutamine, kui teil tekivad negatiivsed kõrvaltoimed, nagu maoärritus, südame -veresoonkonna probleemid või liigne verejooks.
Samm 5. Proovige isemassaaži
Õrn enesemassaaž võib aidata leevendada valu, kui teie artroosi sümptomid paisuvad. Kasutage oma kätega suuri, jõulisi lööke kogu piirkonnas valu ajal. Seejärel kasutage sõrmedega teatud punktide sihtimist, et aidata pingeid maandada.
Sooja õli kasutamine massaaži ajal aitab valu veelgi leevendada ja massaaži mugavamaks muuta
Näpunäiteid
- Kui teil on ülekaalulisus, võib kaalu langetamine tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu abil vähendada osteoartriidi valu.
- Vaadake oma kohaliku kogukonna tugirühmi. Need võivad ühendada teid teiste inimestega, kellel on osteoartriit, ja aidata teil leida uusi ressursse oma kogukonnas.