Kilpnäärmehaigetel on ainevahetuse kiirendamiseks palju võimalusi. Parim viis ainevahetuse taastamiseks on võtta kilpnäärmehormoone (levotüroksiin). Samuti on võimalik muuta elustiili, näiteks piisavalt magada ja regulaarselt trenni teha. Ka erinevate toiduvalikute tegemine võib aidata kilpnäärmehaigetel ainevahetust kiirendada. Sellised toidud nagu kohv, roheline tee, vürtsikad toidud ja supid võivad parandada teie ainevahetust ning viia põhitoidukorra päeva keskele.
Sammud
Meetod 1 /3: arstiabi saamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Kilpnäärmehaigeid on kahte tüüpi. Kui teie ainevahetus on liiga aeglane, kuna teie kilpnääre ei tooda piisavalt kilpnäärmehormooni, kannatate kilpnäärme alatalitluse all. Kui teie ainevahetus on aga liiga kiire, on teie kilpnääre üliaktiivne ja toodab kilpnäärmehormooni ülejääki. Ainult teie arst aitab teil kindlaks teha, kas teil on hüpotüreoidism või hüpertüreoidism ja kas teie ainevahetuse kiirendamine kilpnäärmehaigena on ohutu.
- Kui teil on kilpnäärmehaige, kellel on seda tüüpi kilpnäärmehäireid (tuntud kui hüpertüreoidism), ärge proovige oma ainevahetust kiirendada, kuna see on juba kiire. Edasine ainevahetuse kiirendamine võib teie seisundit raskendada ja kahjustada.
- Proovige oma ainevahetust kiirendada ainult siis, kui olete kilpnäärmehaige, kellel on kilpnäärme alatalitlus.
Samm 2. Võtke sünteetilisi kilpnäärmehormoone
Hüpotüreoidismi tüüpiline ravi - kilpnäärmehormooni levotüroksiini regulaarne allaneelamine - kiirendab teie ainevahetust. Rääkige oma arstiga, kas teil on võimalik saada levotüroksiini ja seega suurendada oma ainevahetust.
- Levotüroksiin võib põhjustada südamepekslemist, unetust, värisemist ja söögiisu suurenemist.
- Peate võtma kilpnäärmehormooni vähemalt nädal või kaks, enne kui märkate, et sümptomid hakkavad vähenema.
- Tõenäoliselt peate levotüroksiini võtma kogu oma elu.
Samm 3. Proovige looduslikke kilpnäärmehormoone
Levotüroksiin ei tööta iga kilpnäärme alatalitlusega patsiendi puhul, kuigi meditsiiniringkonnad eelistavad seda. Kuid on ka looduslikke allikaid, mis on valmistatud sigade ekstraktidest. Nagu nende sünteetilised analoogid, on need saadaval ainult retsepti alusel.
- Peamine erinevus nende ja sünteetiliselt toodetud hormoonide vahel on see, et need sisaldavad nii trijodotüroniini kui ka türoksiini. Sünteetiline versioon sisaldab ainult türoksiini.
- Ärge ajage neid looduslikke ekstrakte segamini tervisekauplustes saadaval olevate näärmekontsentraatidega. FDA ei reguleeri näärmekontsentraate ning nende tõhusust ja puhtust ei saa garanteerida.
- Kindlasti rääkige oma arstiga uue toidulisandi alustamisest. Nad võivad soovitada parimat aega ravimite võtmiseks, et edendada metaboolset tervist.
Meetod 2/3: toitainete tarbimise reguleerimine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Arstiga tuleb arutada kõiki hüpotüreoidismi ravirežiime, sealhulgas toitainete tarbimise kohandamist. Ainult teie arst on teie haiguslooga piisavalt kogenud ja tuttav, et teha kindlaks, kuidas toitainete tarbimine võib teie ainevahetust ja kilpnäärme seisundit mõjutada.
Samm 2. Hankige õige kogus joodi
Kui teie dieet sisaldab liiga vähe joodi, tekib aeglane ainevahetus ja hüpotüreoidism. Selle parandamiseks võtke toitu, mis sisaldab loomulikult joodi või millele on lisatud joodi. Näiteks võite tarbida jodeeritud lauasoola, pruunvetikat, piimatooteid või mereande.
- Õige koguse joodi saate, kui sööte selliseid toite nagu pruunvetikas, leib, piim, soolane vesi ja jodeeritud sool.
- Joodi saate ka teatud vitamiinidest, amiodaroonist, jooditud kontrastist ja paiksest joodist.
- Pidage meeles, et liiga palju joodi võib teile halvasti mõjuda, seega veenduge, et hoiate oma igapäevase joodi tarbimise vahemikus 150–450 mcg.
- Kui teie joodi kontsentratsioon uriinis on alla 100 mikrogrammi liitri kohta, on teil joodipuudus. Konsulteerige oma arstiga, et saada õige kogus joodi.
Samm 3. Otsige oomega-3-rasvhapete rikkaid toite
Arvatakse, et sellised oomega-3-rasvhapped nagu kalad ja kalaõli toidulisandid aitavad vähendada põletikku ja tugevdada immuunsust, mis omakorda parandab ainevahetust. Rääkige oma arstiga headest viisidest, kuidas lisada oma dieeti rohkem oomega-3 rasvhappeid.
Kui te kasutate vere vedeldajaid või kui teil on verejooksu häire, pidage enne oma oomega-3 toidulisandite kasutamist kindlasti nõu oma arstiga
Samm 4. Sööge seleenirikkaid toite
Seleen on teatud toitudes esinev keemiline element. Mõned uuringud näitavad, et madal seleeni tase võib põhjustada hüpotüreoidismi. Seetõttu võib piisava seleeni saamine suurendada teie kilpnääret. Brasiilia pähklid, liha, kala ja seened sisaldavad seleeni mõõdukates annustes.
- Vältige seleenilisandite võtmist. Need sisaldavad seleeni palju kõrgemas kontsentratsioonis kui looduslikult seleeni sisaldavad toidud ja kõrvaltoimed on üsna riskantsed.
- Seleen aitab maksal muuta inaktiivse türoksiini aktiivseks trijodotüroniiniks.
Samm 5. Hankige piisav kogus valku
Ebapiisav valkude tarbimine võib ainevahetust pärssida. Umbes 20 protsenti päevasest kalorikogusest peaks olema valk (või kuni 35 protsenti, kui teil on väga aktiivne eluviis). Näiteks kui tarbite 2000 kalorit päevas, peaks umbes 400 kalorit tulema lahjadest valkudest nagu pähklid, seemned ja tofu.
Vältige punast ja töödeldud liha, kuna need põhjustavad vähki ja südamehaigusi
Samm 6. Joo kohvi
Kofeiin võib ainevahetust veidi suurendada. Vältige oma java koorimist ja suhkrut, kuid see võib teie dieedile lisada soovimatuid kaloreid ja rasva. See pole kunagi soovitav, kuid on eriti problemaatiline, kui olete aeglase ainevahetusega kilpnäärmehaige.
Kilpnäärmehaigena ainevahetuse kiirendamiseks piisab kahest tassist kohvist
Samm 7. Joo rohelist teed
Roheline tee on populaarne rohelise tee lehtedest valmistatud jook. Rohelise tee valmistamiseks hankige rohelist teed sisaldavad kotikesed. Asetage kott oma kruusi. Keetke veidi vett, seejärel valage see teekotile. Laske sellel vees kaks kuni kolm minutit istuda, seejärel eemaldage see. Oodake viis minutit, seejärel jooge teed.
- Teise võimalusena võite saada lahtiste lehtede teed. Sel juhul vajate teesõela või teepalli. Täitke kurn või pall lahtise leheteega ja tilgutage see kruusi. Nii nagu teekoti puhul, valage tee peale keev vesi. Eemaldage kurn või pall kahe kuni kolme minuti pärast ja oodake, kuni tee jahtub.
- Kolm kuni viis tassi rohelist teed päevas aitab teil kiirendada ainevahetust kilpnäärmehaigena.
Samm 8. Söö vürtsikat toitu
Teatud vürtsikute toitude söömine võib teie ainevahetusele pisut hoogu anda, isegi kui olete kilpnäärmehaige. Näiteks habanero, jalapeno ja cayenne'i paprika võivad teie ainevahetust parandada. Teie ainevahetuse kiirus võib kesta kolm tundi.
- Vürtsikad toidud on kasulikud ka immuunsüsteemile ja vereringesüsteemile.
- Paprika, tšillihelveste või muu sarnase vürtsi lisamine suppidele on suurepärane viis ainevahetuse kiirendamiseks.
Samm 9. Lisage oma dieeti vürtse
Kaneeli, ingveri, sibulapulbri, musta pipra ja muude vürtsidega maitsestatud toitude söömine võib teie ainevahetust kiirendada. Näiteks lisage õuna- või pirniviiludele paar raputust kaneeli ja/või muskaatpähklit. Pane kartulipüreele veidi küüslaugu- või sibulapulbrit. Või lisage rohelistele ubadele veidi musta pipart.
Samm 10. Söö hommikusööki
Ainevahetus aeglustub une ajal ja jääb suhteliselt aeglaseks, kuni seda päevaks toidu tarbimisega alustatakse. Kilpnäärmehaiged, kes eelistavad hommikusööki, võivad ainevahetust kiirendada.
Vältige hommikusöögiks magusaid suupisteid, nagu sõõrikud ja magustatud teraviljad. Selle asemel vali täistera röstsai, millele on lisatud moosi, apelsinimahla ja banaani või muid puuvilju
Meetod 3/3: oma elustiili muutmine
1. samm. Tehke aeroobset treeningut
Trenni tehes tõuseb ainevahetus. Parimad harjutused ainevahetuse kiirendamiseks on aeroobsed harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine. Kuid pärast treeningu lõpetamist langeb teie ainevahetus uuesti.
- Kui olete mõnda aega passiivne olnud ja pole harjunud trenni tegema, alustage väikesest. Näiteks tehke igal teisel päeval 10-minutiline jooks. Suurendage järk -järgult oma jooksu sagedust ja pikkust.
- Näiteks nädala pärast pikendage oma jooksu 15 minutini ja jookske neli päeva nädalas. Veel ühe nädala pärast pikendage oma jooksu 20 minutini ja jookske viis päeva nädalas.
- Jätkake sel viisil, kuni tunnete, et surute ennast, kuid ärge suruge ennast kaugemale sellest, millega saate hakkama. Kui tunnete jooksu ajal õhupuudust, hingeldamist või kokkuvarisemist, aeglustage tempot ja lühendage jooksude pikkust. Vältige enda ülepingutamist.
2. samm. Tehke vastupanutreeningu harjutusi
Kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv, saate lihaste lisamisega oma ainevahetust veidi kiirendada. Näiteks tehke kätekõverdusi, istumisi, pingipressi ja tõstke vaba kaalu.
- Alustage väikestest ja liikuge edasi.
- Kui te ei tunne õigeid tõstmismeetodeid, külastage oma kohalikku jõusaali ja laske professionaalsel treeneril teile näidata, kuidas raskusi õigesti tõsta.
Samm 3. Leidke võimalusi stressiga toimetulekuks
Stress võib pärssida kilpnäärme funktsiooni. Tehke stressi, proovige mediteerida, treenige ja/või joogat. Lisaks magage piisavalt. Vähem kui kaheksa tundi und öösel võib järgmisel päeval suurendada stressi ja ärrituvust.
- Meditatsioon on tava, mis hõlmab oma meele ja mõtteviisiga paremini kooskõlla viimist. Meditatsiooni kaudu muutuvad teie mõtted selgemaks ja saate oma stressitaset vähendada.
- Jooga on iidne treening, mis pärineb Indiast. See hõlmab erinevate pooside löömist ja nende hoidmist mitu sekundit järjest. Joogaga alustamiseks külastage mõnda tundi, et saaksite ise positsioone näha ja joogatreenerilt oma vormi kohta tagasisidet saada.
