Ärritava silma või keha tõmblemise peatamiseks kaaluge, mis seda võib põhjustada. Külastage oma arsti, et välistada tõsised haigusseisundid ja vaadata, kas mõni teie ravimitest võib olla süüdi. Proovige rohkem magada ja vähendage kofeiini, mis võib teie tõmblemises süüdi olla. Niisutage ja puhake oma silmi nii palju kui võimalik, et võidelda silmade tõmbluste vastu.
Sammud
Meetod 1 /3: Tõsiste põhjuste kõrvaldamine
Samm 1. Külastage oma arsti
Kuigi lihaste tõmblused on tavalised ja sageli healoomulised, võivad need mõnikord olla tõsise haiguse tunnuseks. Külastage oma arsti, kui teie tõmblused kestavad kauem kui paar nädalat või hakkavad teie elu takistama. Nad võivad testida tõsiseid haigusi, näiteks:
- Belli halvatus.
- Hulgiskleroos (MS).
- Tourette'i sündroom.
- Glaukoom.
- Autoimmuunhaigused nagu luupus.
- Elektrolüütide tasakaaluhäired, mis võivad mõjutada teie elundeid.
Samm 2. Paluge oma arstil hinnata rahutute jalgade sündroomi
Regulaarne jalgade tõmblemine võib olla tingitud rahutute jalgade sündroomist (RLS) - seisundist, mis põhjustab vältimatut soovi alajäsemeid liigutada. Paluge oma arstil hinnata teie jalgade tõmblemist, hoolimata asjaolust, et RLS -i tuvastamiseks puudub konkreetne test. Sõltuvalt sümptomite tõsidusest võib arst sümptomite vähendamiseks teile välja kirjutada krambivastased ravimid või rauapreparaadid.
- Kerget RLS -i võib leevendada lihtsate elustiili muutustega, näiteks rohkem magamisega.
- Andke oma arstile kindlasti täpsed andmed jalgade tõmbluste tõsiduse ja kestuse kohta.
Samm 3. Tehke kokkuvõte kõikidest ravimitest, mida te võtate
On mitmeid ravimeid, mis võivad nende võtmise ajal tõmblusi põhjustada. Antidepressandid, külmetus- ja allergiaravimid ning iiveldusvastased ravimid võivad kõik kaasa aidata silmade ja keha tõmblustele. Võtke teadmiseks kõik ravimid, millest te räägite, nii retseptiravimid kui ka käsimüügiravimid, ja küsige oma arstilt, milline neist võib olla süüdlane.
Samm 4. Tegelege võimalike vaimse tervise probleemidega
Stress, ärevus ja muud psühholoogilised probleemid võivad põhjustada tõmblusi või neid veelgi süvendada. Kui teil tekivad silmade või keha tõmblused, kaaluge oma vaimse tervise hindamist, külastades vestlusterapeuti, psühhiaatrit või nõustajat. Tutvuge kohaliku omavalitsuse tervishoiuteenuste osakonna pakutavate veebiavarustega või võtke ühendust kohalike ülikoolide tervisekeskustega, et saada teavet nende psühholoogia või psühhiaatriaosakondade pakutavate teenuste kohta.
Meetod 2/3: healoomulistest keha tõmblustest vabanemine
Samm 1. Maga 7-8 tundi öösel
Ebapiisav uni võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme ja halvendada aju üldist funktsiooni päeva jooksul. See unepuudus võib põhjustada või aidata kaasa silmade ja keha tõmblemisele. Eesmärk on magada 7-8 tundi öösel, minnes varem magama, vältides päeval uinumist ning lülitades telefoni ja elektroonika välja enne magamaminekut.
Kui teil on vaja uinak teha, siis piirake seda 30 minutiga, et saaksite öösel hästi magada
Samm 2. Vähendage kofeiini
Kofeiini stimuleeriv toime võib teie kesknärvisüsteemi üle pingutada, põhjustades silmade ja keha tõmblusi. Tõmblemise lõpetamiseks vähendage igapäevast kofeiini tarbimist ja hoidke seda alla 400 mg päevas. Otsige kohvile energiat suurendavaid alternatiive, näiteks roheline tee.
Maksimaalne soovitatav kofeiini päevane tarbimine (400 mg) võrdub ligikaudu nelja väikese tassi tavalise kohviga
Samm 3. Võtke magneesiumilisand
Magneesiumi puudus on keha tõmbluste tavaline põhjus ja seda saab hõlpsasti tuvastada vereanalüüsidega. Küsige oma arstilt, kas magneesiumilisandid sobivad teile. Teise võimalusena suurendage magneesiumirikaste toitude, nagu spinat, kaerahelbed ja mandlid, tarbimist.
Magneesiumilisandid on saadaval apteekides ja tervisliku toidu kauplustes
3. meetod 3 -st: healoomulise silmade tõmblemise peatamine
Samm 1. Kuivate silmade raviks kasutage kunstpisaraid
Silmade kuivus, mis on põhjustatud kontaktläätsedest, allergiatest, ravimitest või vanusest, võib põhjustada tõmblusi. Niisutage neid kunstpisarate tilkade abil, mis on saadaval apteekides. Kandke tilgad silma, kui teil tekib tõmblemine või kui need on kuivad.
Samm 2. Vältige päeva jooksul silmade koormamist
Silma ülepinge võib põhjustada teie silmalaugude pulseerimist, mille tulemuseks on tõmblused. Hoidke oma silmad pingete eest kaitstuna, kandes U. V. päikeseprillid heledatel päevadel ning sageli arvuti-, telefoni- ja teleekraanidel pausid. Kui teil on nägemisprobleeme, kandke lugemisel alati retseptiprille või kontakte.
Samm 3. Puhastage oma silmi iga kümne minuti järel
Teie silmad kannatavad päeva jooksul suure koormuse all, eriti kui veedate oma päeva arvuti taga. Püüdke teha iga 10 minuti järel pause, et silmad lõdvestuda. Sulgege silmad mõneks sekundiks, seejärel keskenduge objektile, mis on kaugel. See keskendub teie nägemisele ja lõdvestab silmalihaseid.
