Jalgade ja varvaste tuimus võib olla põhjustatud paljudest erinevatest seisunditest ja sellega kaasneb sageli kipitustunne. Tuimus võib olla sama lihtne kui jalg magama minnes või sama tõsine nagu diabeet või hulgiskleroos. On vaja lahendada jalgade ja varvaste tuimus, sest see võib mõjutada mitte ainult teie kõndimisvõimet, vaid see võib olla ka palju tõsisema seisundi sümptom.
Sammud
Meetod 1 /3: juhusliku tuimusega toimetulemine
Samm 1. Liikuge
Sageli tekib jalgade või varvaste tuimus, kui olete pikka aega ühes kohas istunud või seisnud. Parim viis sellisest tuimusest vabanemiseks on jalgade ringluse stimuleerimine ringi liikudes. Proovige teha lühike jalutuskäik või isegi lihtsalt istudes jalga liigutada.
- Lisaks sellele, et regulaarne treenimine aitab teil aeg -ajalt tuimusest vabaneda, võib see esmajärjekorras aidata vältida ka tuimust. Proovige oma päevakavasse lisada mõni füüsiline tegevus, isegi kui see on vaid lühikese jalutuskäigu kaugusel.
- Suure löögiga harjutused, nagu sörkimine, võivad mõnedel inimestel põhjustada jalgade ja varvaste tuimust, nii et proovige väiksema mõjuga harjutusi, nagu ujumine või jalgrattasõit.
- Enne treeninguid venitage hästi, kandke sobivaid treeningjalatseid ja treenige tasasel pinnal.
Samm 2. Muutke positsioone
Tuimuse põhjustavad sageli istekohad, mis pigistavad jalgade ja/või jalgade närve. Vältige pikka aega jalgadel istumist ega jalgade ristamist.
Kui peate pikka aega istuma, võiksite verevoolu suurendamiseks proovida jalgu perioodiliselt tõsta
Samm 3. Eemaldage liiga kitsad riided
Liiga kitsad püksid, sokid või muud keha alaosas kantavad rõivad võivad takistada vere voolamist jalgadele, mis võib põhjustada tuimust. Eemaldage või vabastage need esemed, et tagada parem verevool.
Samm 4. Masseerige jalga
Jala tuima piirkonna õrn masseerimine võib aidata suurendada vereringet ja aeg -ajalt tuimus kiiremini kaduda.
Samm 5. Soojendage jalgu soojendusega teki või soojenduspadjaga
Kokkupuude külmaga võib põhjustada tuimust ja kipitust. Tuimusest vabanemiseks soojendage jalgu.
Samm 6. Kandke õigeid kingi
Kõrged kontsad või kingad, mis pigistavad varbaid, võivad põhjustada tuimust. Samuti võite tunda tuimust, kui kannate endale liiga väikeseid kingi, eriti treeningu ajal. Valige mugavad kingad, mis sobivad teile hästi. Sisetallad võivad muuta mõned teie kingad mugavamaks.
Samm 7. Tea, millal pöörduda oma arsti poole
Aeg -ajalt tuimus jalgades või varvastes ei ole tavaliselt suur probleem, eriti kui on ilmne põhjus, näiteks ebamugav istumisasend või kitsad riided. Kui aga tunnete tuimust sageli või kui see kestab kauem kui paar minutit, peaksite pöörduma arsti poole, et veenduda, et põhjuseid pole.
- Pöörduge kiirabi poole, kui teie jalgade tuimusega kaasnevad sellised sümptomid nagu nõrkus, halvatus, põie või soole kontrolli kadumine või kõne hägusus.
- Rasedus põhjustab sageli jalgade ja varvaste turset, mis võib põhjustada tuimust. Kui arst ütleb teile, et teie tuimus on tingitud rasedusest, mitte mingist muust haigusseisundist, järgige juhiseid aeg -ajalt tuimusest vabanemiseks.
Meetod 2/3: diabeediga seotud tuimusega toimetulek
Samm 1. Hankige diagnoos
Diabeet on jalgade ja varvaste kroonilise tuimuse kõige sagedasem põhjus. See põhjustab tuimust nii närvide kahjustamise kui ka jalgade halva ringluse tõttu. Tuimus on sageli üks esimesi diabeedi sümptomeid, nii et kui teil on regulaarne tuimus, millel pole muud ilmset põhjust, peaksite kohe oma arstiga nõu pidama ja end testima.
- Tuimus võib diabeediga inimestele olla väga tõsine, sest see võib põhjustada nende jalgade valu, mida põhjustavad sellised asjad nagu kuumus, torke või villid.
- Ringluse vähenemine tähendab ka seda, et inimese jalad paranevad palju aeglasemalt, seega on nakkus tõsine mure. Sel põhjusel on diabeedi korral väga oluline oma jalgade eest eriti hästi hoolitseda.
Samm 2. Hallake oma diabeeti
Vere glükoosisisalduse kontrolli all hoidmine on parim viis vältida vereringehäireid ja neuropaatiat, mis mõlemad võivad diabeedi korral põhjustada tuimust. Koostage oma arstiga plaan, mis sobib teile.
- Kontrollige oma veresuhkrut regulaarselt vere glükoosimõõturiga ja kontrollige oma A1C taset paar korda aastas.
- Kuigi jalgade tuimus ja muud diabeedi sümptomid võivad raskendada treenimist, on kõige parem jääda aktiivseks. Püüdke iga päev 30 minutit trenni teha, olgu selleks jõusaali minek või kodus trepist üles -alla kõndimine.
- Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, ube, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Tehke kõik endast olenev, et vältida toiduaineid, mis põhjustavad veresuhkru hüppeid, nagu küpsised ja sooda.
- Võtke regulaarselt kõiki ettenähtud ravimeid, sealhulgas insuliini.
- Suitsetamine võib teie diabeedi sümptomeid halvendada, nii et küsige oma arstilt abi.
Samm 3. Kaalust alla võtta
Liigsed kilod ja ülekaalulisus võivad aidata kaasa jalgade ja varvaste tuimusele, nii et küsige oma arstilt näpunäiteid tervisliku kaalulanguse kohta, mis aitab leevendada mõningaid sümptomeid.
Kaalu kaotamine võib samuti aidata teil vererõhku alandada, mis võib samuti aidata vähendada tuimust. Kui kehakaalu langetamisest ei piisa, et vererõhku kontrolli alla saada, kaaluge oma arstiga ravimitest rääkimist
Samm 4. Kasutage diabeetiliste jalgade hooldamiseks mõeldud tooteid
Kompressioonvoolik ja sokid aitavad stimuleerida vereringet, mis võib vähendada tuimust. Kapsaitsiini sisaldavad spetsiaalsed losjoonid võivad samuti tuimest vabaneda.
Samm 5. Järgige näpunäiteid aeg -ajalt tuimuse leevendamiseks
Kui teil on diabeet, võite siiski kasu saada mõnest juhusliku tuimuse leevendamiseks soovitatud meetodist, näiteks jalgade liigutamisest, jalgade tõstmisest, jalgade masseerimisest ja soojade kompresside kasutamisest. Kuigi need meetodid võivad teile sümptomeid ajutiselt leevendada, pidage meeles, et need ei ravi põhihaigust, seega peate siiski olema tähelepanelik oma diabeedi juhtimise ja jalgade eest hoolitsemise suhtes.
Samm 6. Küsige oma arstilt alternatiivsete ravimeetodite kohta
Mõned uuringud on näidanud kasu lõõgastumisest ja biotagasiside ravist, samuti anoodneraapiast diabeediga seotud jalgade tuimuse ravis. Need ravimeetodid ei pruugi olla teie kindlustusega kaetud, kuid neid tasub uurida, kui miski muu ei aita teie tuimust leevendada.
Arst võib teie tuimuse kõrvaldamiseks välja kirjutada ka ravimeid, kuigi tõenäoliselt on see ravimi märgistuseta kasutamine
Meetod 3 /3: teiste seisundite põhjustatud kroonilise tuimusega toimetulemine
Etapp 1. Vigastuste ravi
Jalade, varvaste, pahkluude, pea või selgroo vigastused võivad põhjustada tuimust. Ortopeed, neuroloog või kiropraktik võib teie vigastusi ravida, et tuimust leevendada.
Samm 2. Arutage oma arstiga kõiki ravimeid
Keemiaravi ravimid põhjustavad sageli jäsemete tuimust, nagu ka paljud teised retseptiravimid mitmesuguste haiguste korral. Kui hakkate pärast uue ravimi alustamist tuimust tundma, arutage seda oma arstiga, et teha kindlaks, kas ravimi kasulikkus kaalub üles kõrvaltoimed. Teie seisundi raviks võib olla saadaval mõni muu ravim, millel pole samu kõrvaltoimeid.
Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Mõne ravimi puhul peate annust aeglaselt vähendama
Samm 3. Võtke vitamiinipreparaate
B12 -vitamiini või muude vitamiinide puudus võib põhjustada teie tuimust. Tehke vereanalüüs vitamiinipuuduse kontrollimiseks ja alustage soovitatud toidulisandite võtmist, kui teil on puudusi.
Samm 4. Võtke krooniliste haiguste raviks ravimeid
Jalgade ja varvaste püsiv tuimus võib olla sümptomiks paljudele haigustele, sealhulgas hulgiskleroos, artriit, Lyme'i tõbi ja paljud teised. Ravimite võtmine haigusseisundi raviks võib aidata vähendada jalgade tuimust.
- Kui teil pole kroonilisi haigusi diagnoositud, võib esimene märk olla jalgade ja varvaste tuimus. Arutage kindlasti kõiki oma sümptomeid oma arstiga, et ta teaks, milliseid teste teha.
- Kui teil on juba diagnoos, kuid tuimus on uus sümptom, võtke see kindlasti järgmisel arsti vastuvõtul kõne alla, et teada saada, kas peaksite võtma täiendavaid ravimeid või muid ravimeetodeid.
Samm 5. Vähendage alkoholi tarbimist
Tugev alkoholitarbimine võib põhjustada jäsemete, sealhulgas jalgade ja varvaste tuimusust. Regulaarse alkoholi tarbimise vähendamine võib aidata tuimust vältida.
Samm 6. Ravige sümptomit
Kui te juba astute kõiki vajalikke samme jalgade tuimuse algpõhjuse ravimiseks, kuid tuimus ei taandu, proovige aeg -ajalt tuimuse leevendamiseks järgida samme. Kuigi need meetodid ei ravi teie seisundit, võivad sellised sümptomid nagu jalgade tõstmine, soojade kompresside tegemine, jalgade masseerimine ja liikumine aidata sümptomeid ajutiselt leevendada.
