Vigastatud või nikastatud pahkluu võib olla üsna valus ja võib teid mõneks päevaks lamada. Enamiku hüppeliigese vigastuste korral on pahkluu kõõlused ja sidemed pingutatud või venitatud. Samuti on sageli jalad verd ja hapnikku varustavad veresooned rebenenud ja lekivad verd ümbritsevatesse kudedesse, mis põhjustab pahkluu ja labajala verevalumeid. Õnneks ei ole enamik hüppeliigese vigastusi tõsised ja paranevad pärast mõnepäevast kodust ravi. Enamikku kergeid hüppeliigese vigastusi saab ravida kodus puhkuse, jää ja kõrguse abil, et piirata turset.
Sammud
Osa 1: Pahkluu töötlemine
Samm 1. Puhastage vigastatud pahkluu nii palju kui võimalik 48 tunni jooksul
Pärast pahkluu nikastamist või vigastamist on oluline pahkluu puhata, et vältida vigastuse süvenemist. Püsige istudes või pikali nii kaua kui võimalik, tõstes pahkluu üles. Kui peate kõndima, kõndige aeglaselt ja kasutage oma karkudega vigastatud pahkluu raskusest osa. Kui see on liiga valus, proovige vigastatud pahkluu külge kinnitada traksidega, et saaksite endiselt ringi liikuda.
- Esimese 48 tunni jooksul võib olla mõnevõrra aktiivne. Tegelikult võib kerge tegevus (nt karguga kõndimine) aidata vigastatud pahkluu lihaseid tugevana hoida.
- Traksid saate osta meditsiinitarvete poest. Hüppeliigesed võib müüa ka suurtes apteekides või apteekides.
Samm 2. Asetage vigastatud pahkluule jääpakk 15-20 minutiks
Kui teil pole jääkotti käepärast, proovige pesulappi niisutada ja mähkida 6–7 jääkuubiku ümber või kasutage jääkotina külmutatud köögiviljade kotti. Valige väikeste tükkidega midagi, näiteks külmutatud herned või mais. Seejärel kandke jääkott pahkluule. Hoidke jääd kergelt vigastatud pahkluu vastu, nii et see jahutab nahka, kuid ei põhjusta valu.
- Vigastatud pahkluule jääkoti kandmine põhjustab veresoonte kokkutõmbumist ja piirab verevoolu vigastatud piirkonda, mis vähendab turset.
- Vigastatud pahkluule jää pealekandmisel on täiendav eelis valu leevendamisel, tuimestades piirkonna närvilõpmeid.
- Geelist jääpakke saate osta apteegist või apteegist.
Samm 3. Kandke jää 4–8 korda päevas esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust
Esimese 48 tunni jooksul on vigastatud pahkluu paistes ja võib olla üsna valus, nii et jää aitab seda turset vähendada. Nagu esialgse jäätumise korral, hoidke jääpakki iga kord pahkluu peal 15-20 minutit. Jää pahkluu jääga, kui see tundub valulik või hakkab paisuma või kui teil on oma ajakavas aega jää kandmiseks.
Kui hoiate jääkotti vigastatud hüppeliigese kohal üle 20 minuti, võib see põhjustada külmakahjustusi või nahka kahjustada
Samm 4. Turse vältimiseks suruge vigastatud pahkluu 48 tunniks kokku
Parim viis pahkluu kokkusurumiseks on libistada jalg elastse või neopreenist surusokiga (või kompressioonhülsiga, mis sobib pahkluu ümber). Kompressioonisokk avaldab teie hüppeliigesele ühtlast survet ja takistab selle paisumist pärast vigastust. Kui teil pole juurdepääsu kompressioonisokile, võite selle asemel kasutada elastset ümbrist või sidet.
Kompressioonhülsi või sokke saate osta enamikust apteekidest ja apteekidest. Need on saadaval ka enamikus sporditarvete kauplustes ja isegi mõnes suures supermarketis
Samm 5. Tõstke vigastatud pahkluu südame kohal, et vähendada turset
Kui olete esimese 48 tunni jooksul pärast hüppeliigese vigastamist kodus, veetke võimalikult palju aega lamades või istudes vigastatud pahkluu tõstmisega. Lamage selili ja asetage vigastatud pahkluu padjapinu või toolile, mis asub diivani või voodi aluse lähedal. Lamades peaks vigastatud pahkluu alati olema südame tasemest kõrgemal.
Kui tõstate vigastatud pahkluu, hoidke jalg sirge. Püüdke jalga mitte painutada, nii et pahkluule ei tekiks täiendavat survet
Osa 2: Tõsise vigastuse või valu käsitlemine
1. samm. Konsulteerige arstiga, kui pahkluu ei parane 2-3 päeva pärast
Kui pahkluu ei kanna kaalu või on 72 tunni pärast endiselt paistes, võib see olla tõsiselt vigastatud. Külastage oma arsti ja kirjeldage, kuidas vigastus tekkis, kuidas olete seda ravinud ja kui palju valu teil on. Las arst uurib vigastatud pahkluu. Arst võib teha ka hüppeliigese röntgenkiirte, veendumaks, et tegemist ei ole luumurruga.
Pöörduge ka oma arsti poole, kui märkate vigastatud piirkonnast väljapoole ulatuvaid punaseid triipe või laike. See võib olla märk infektsioonist
Samm 2. Võtke MSPVA -d valuvaigisteid, mis aitavad turset leevendada ja valu leevendada
Käsimüügi valuvaigistid nagu ibuprofeen (Advil) ja atsetaminofeen (tülenool) võivad olla väga kasulikud valu leevendamisel paranemisprotsessi ajal. Samuti hoiavad nad ära turse, mis võimaldab teie pahkluul kiiremini paraneda. Võtke kapslid vastavalt pakendil olevatele juhistele ja vältige iga päev rohkem kui 3 200 mg mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist.
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid saate osta igas apteegis või apteegis
Samm 3. Kui vigastatud pahkluu ei suuda raskust kanda, minge kiirabisse
Samuti minge kiirabisse, kui pahkluu on täielikult tuim või kui te ei saa pahkluu liigest painutada. Need on sidemete rebenemise tunnused ning pahkluu luude ja sidemete parandamiseks võib pahkluu vajada kirurgilist ravi. Kui te ei ole võimeline ise autoga sõitma, paluge sõbral või pereliikmel teid kaasa võtta või helistage kiirabi.
- Kui pahkluu on purunenud-ja eriti kui vigastatud pahkluupeast on viivitamatult välja tulnud luud.
- Torkimistunne pahkluus võib näidata, et vigastatud piirkond ei saa piisavalt verd ja hapnikku. See võib viidata ka närvikahjustustele.
Näpunäiteid
- Kui olete oma pahkluu sidemeid vigastanud, võib pahkluu normaliseerumiseks kuluda mitu päeva. Vigastatud sidemed paisuvad kiiresti ja on tavaliselt väga valusad. Mida suurem on valu ja turse, seda tõsisem on vigastus.
- Kui kahjustate pahkluu sidemeid, kogunevad kahjustatud piirkonda ained, mida nimetatakse prostaglandiinideks. Need ained stimuleerivad valuretseptoreid saatma teie ajule valusignaale ja põhjustavad piirkonnas turset, laiendades veresooni, et suurendada verevoolu. Mida rohkem verd vigastatud piirkonda voolab, seda rohkem turseid tekib.
- Kui teil on probleeme vereringega, rääkige oma arstiga enne vigastusele jääkoti kandmist. Vereringehäired ja -häired, nagu diabeet, perifeersete arterite haigus (arterite ahenemine, mis varustavad verd jalgadega) ja Buergeri tõbi (käte ja jalgade veresoonte ahenemine) võivad halveneda, kui jäsemed on jääs.
