Kuigi näete füüsiliselt korras välja, ei tohiks põrutusest hoiduda kergelt. Pöördumise tõsiduse hindamiseks pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole. Selleks, et aju saaks ennast ravida, on puhkus võtmetähtsusega. Teil on vaja puhata nii füüsilisest kui ka vaimsest tegevusest. Eduka taastumisprotsessi tagamiseks peate võib -olla tegema ka pausi tööl või koolis. Tervise säilitamine on ka taastumisprotsessi oluline osa.
Sammud
Osa 1 /3: Vaimse ja füüsilise puhkuse saamine
Samm 1. Külastage oma arsti niipea kui võimalik
Mõned peapõrutuse tavalised sümptomid on ajutine teadvusekaotus, segasus, pearinglus ja amneesia. Teisteks sümptomiteks on helin kõrvus, peavalu, iiveldus, oksendamine, ebamäärane kõne, küsimustele vastamine, käitumise muutused ja tasakaaluhäired.
- Otsige erakorralist abi, kui kaotate teadvuse pärast peaga löömist.
- Mida kiiremini abi saate, seda kiiremini taastute.
Samm 2. Hinnake põrutuse tõsidust
Arst hindab teie sümptomite põhjal põrutuse raskust. Kui pärast peaga löömist tunnete end uimaseks ja pole teadvust kaotanud, siis olete saanud kerge põrutuse. Kui te ei mäleta juhtunut või jääte uimaseks rohkem kui 20 minutiks, võib teil tekkida mõõdukas põrutus.
Kui kaotate teadvuse ja ei mäleta, mis juhtus vahetult enne põrutust, siis võisite kannatada tõsise põrutuse all
Samm 3. Maga vähemalt 8 tundi öösel
Uni on kõige olulisem asi, mida saate teha, et aidata oma aju pärast põrutust taastuda. See aitab teie ajus parandada talle tekitatud kahju. Hea öise puhkuse tagamiseks vältige mõnuaineid, nagu kofeiin ja alkohol, samuti rikkalikke, rasvasi toiduaineid, mis võivad põhjustada seedehäireid.
- Kui teil on põrutusest tingitud mõõduka kuni raske ajukahjustus, võib teil olla ebaturvaline magada kauem kui paar tundi korraga. Veenduge, et arst kiidab teie unerežiimi heaks.
- Kui teil on probleeme uinumisega, võtke ühendust oma arstiga.
Samm 4. Tehke päeva jooksul uinakuid
Kui olete päeva jooksul väsinud, ärge pidage vastu soovile uinuda. See on teie keha viis öelda endale, et ta peab tervenemiseks puhkama. Püüdke piirata oma uinakuid 20 kuni 30 minutiga. Liiga pikk uinak võib häirida öiseid unemustreid.
Samm 5. Vältige füüsiliselt raskeid tegevusi
Nõudlik füüsiline tegevus võib teie taastumist aeglustada ja sümptomeid halvendada. Vältige selliseid tegevusi nagu autojuhtimine, P. E. klassid, trenn, seksuaalne tegevus ja sportimine, eriti spordialad, mis võivad viia teise põrutuseni. Vältige ka raskeid majapidamistöid, näiteks vanni puhastamist, põrandate küürimist, toiduvalmistamist ja nõude pesemist.
- Küsige sõbralt või perekonnaliikmelt, kas ta saab teie esimestel taastumispäevadel teie jaoks süüa valmistada.
- Rääkige oma arstiga sportimise või spordipraktika juurde naasmise plussidest ja miinustest.
Samm 6. Tehke paus vaimsetest tegevustest
Kuna põrutus mõjutab aju kognitiivseid funktsioone, võib vaimse tegevuse maksustamine aeglustada teie taastumist ja halvendada sümptomeid. Teleri vaatamine, Internetis surfamine, lugemine, kodutööde tegemine, arvete tasumine, tšekiraamatu tasakaalustamine ja videomängude mängimine on kõik koormavad tegevused, mida peaksite vältima. Aja hõlbustamiseks kuulake rahustavat muusikat.
- Lisaks vältige multitegumtööd. Keskenduge selle asemel ühele tegevusele korraga.
- Vältige neid tegevusi, kuni arst annab teile juhiseid.
Samm 7. Vältige suurte otsuste tegemist
Suured otsused panevad teie toibuvale ajule liiga palju stressi. Enne suurte isiklike, professionaalsete või rahaliste otsuste tegemist oodake, kuni olete täielikult taastunud. Kui otsus ei saa oodata, paluge usaldusväärsel sõbral või pereliikmel teid aidata.
Samm 8. Tehke märkmeid, mis aitavad teil oma igapäevaseid tegevusi jälgida
Kuna põrutused mõjutavad lühiajalist mälu, hoidke padi ja pliiats kaasas, kuhu iganes lähete. Kirjutage üles oluline teave, mida peate hiljem meenutama. Pange kirja ka meeldetuletused ja asjad, mida peate päevaks või nädalaks tegema.
Kandke märkmikku kaasas, kuni mälu paraneb
Osa 2 /3: Tasapisi tööle või kooli naasmine
Samm 1. Küsige töölt või koolist vaba aega
Sõltuvalt põrutuse tõsidusest võib arst määrata taastumisprotsessi osana mõne päeva kuni mõne nädala puhkust töölt või koolist. Andke oma ülemusele ja/või õpetajatele teada, et teil on põrutus ja arst määras teile puhkuse. Andke neile oma arsti märkus diagnoosi ja retsepti tõendiks.
- Küsige oma arstilt, kuidas saate aidata oma ülemusel juhtunust aru saada.
- Kui käite koolis, uurige koos oma õpetajatega, kuidas saaksite tasumata jäänud tunde tasa teha, kui olete parem, olgu selleks lisatöö või suvekool.
- Vajadusel kasutage puhkust või haige aega.
- Mõnel juhul peate aja mahavõtmiseks esitama tööandjale meditsiinilise puhkuse kirja.
Samm 2. Vähendage oma töökoormust
Kui arst annab teile tööle või kooli naasmiseks rohelise tule, vältige jätkamist sealt, kus pooleli jäite. Küsige oma ülemuselt, kas ta saab teie füüsiliselt või vaimselt raskemaid projekte kellelegi teisele määrata. Teise võimalusena vaadake, kas see on korras, kui töötate ainult pool päeva, kuni olete täielikult taastunud.
- Kui olete koolis, küsige oma õpetajalt, kas ta saab teie kodutöö koormust vähendada.
- Sõltuvalt teie põrutuse tõsidusest peate võib -olla mõne päeva kuni nädala jooksul vähendama töökoormust.
Samm 3. Naaske oma tavapäraste tegevuste juurde
Kui sümptomid kaovad, hindab arst teie taastumise kulgu. Kui olete täielikult taastunud, on normaalne naasta tavapäraste töö- ja koolitegevuste juurde.
- Kui sümptomid naasevad pärast tavapärase tegevuse juurde naasmist, võtke kindlasti ühendust oma arstiga.
- Täielikuks taastumiseks kuluv aeg sõltub peapõrutuse tõsidusest ja sellest, kui kiiresti pärast põrutuse põdemist teid raviti. Kui teil tekkis kerge kuni mõõdukas põrutus, võib taastumiseks kuluda 1 kuni 2 nädalat. Kui teie põrutus on raskem, võib täielikuks taastumiseks kuluda 3 nädalat kuni kuu.
- Kui teid raviti hiljem, mitte varem, võib taastumiseks kuluda 1 kuni 2 nädalat.
Osa 3 /3: Tervise säilitamine taastumise ajal
Samm 1. Sööge 3 tervislikku toitu päevas
Nagu uni, on ka toitumine taastumisprotsessis oluline. Iga söögikord peaks sisaldama osa valku, kiudaineid ning puu- või köögivilju. Vältige kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite, nagu rämpstoit, kommid ja kiirtoit.
- Näiteks söö hommikusöögiks 2 muna, kauss kaerahelbeid ja virsik.
- Söö lõunaks kalkunit või kana võileiba avokaado, tomatite ja salatiga.
- Õhtusöögiks sööge kanafilee brokoli ja riisi kõrvale.
- Magneesiumi ja oomega-3-rasvhappeid sisaldavad toidud, nagu EPA ja DHA, võivad aidata teil põrutusest taastuda.
Samm 2. Küsige oma arstilt, kas toidulisandid võivad aidata teil taastuda
Mõnikord võib arst soovitada teil võtta toidulisandeid, nagu brokoli ekstrakt, seleen, vitamiinid B3, C ja D, glutatioon, N-atsetüül-L-tsüsteiin (NAC) ja kurkumiin. Need toidulisandid võivad vähendada põletikku ja aidata teie aju toita. Ärge kunagi alustage toidulisandite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 3. Vältige alkoholi, narkootikume ja kofeiini
Alkohol ja kofeiin võivad teie taastumisprotsessi aeglustada või sümptomeid halvendada. Nii ebaseaduslikud ravimid kui ka käsimüügiravimid, mida arst pole heaks kiitnud, võivad taastumisprotsessi aeglustada. Need võivad isegi seada teid edasiste vigastuste ohtu. Vältige neid, kuni arst ütleb, et see on korras.
Kui olete uimastisõltuvuses, peate võib -olla töötama koos narkomaaniga, kes aitab teil taastumisprotsessi läbi viia
Samm 4. Võtke ravimeid vastavalt ettekirjutustele
Ainsad ravimid, mida peaksite võtma, on need, mille arst on teile määranud või heaks kiitnud. Võtke neid vastavalt juhistele. Ärge lõpetage ravimite võtmist enne, kui arst ütleb, et see on ohutu.
5. samm. Sümptomite uuesti hindamiseks võtke ühendust oma arstiga
Teie arst soovib teid näha 1–2 nädala pärast, et hinnata teie taastumist. Isegi kui tunnete end paremini, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Arst hindab teie taastumisprotsessi ja annab teie edusammude põhjal soovitusi.
