Peapõrutus on kerge traumaatiline ajukahjustus (TBI), mis põhjustab ajukahjustusi nii väikesel tasemel, et te ei näe seda meditsiinilise pildistamisega. Kuid põrutused võivad muuta teie enesetunnet ja aju funktsioone - sealhulgas mälu, koordinatsiooni, tasakaalu, keskendumisvõimet ja stiimulitundlikkust. Peapõrutused võivad tuleneda pähe ja on tavalised spordivigastused, kuid võivad tekkida ka tugeva raputamise või piitsa löömise tagajärjel, näiteks autoõnnetuse tagajärjel. Enamik põrutusnähte on ajutised ja mööduvad aja jooksul, kuid puhkamine, aeglane võtmine ja edasiste vigastuste vältimine aitavad teil kiiremini ja täielikumalt taastuda.
Sammud
Osa 1 /3: Peavigastusele viivitamatu reageerimine
Samm 1. Lõpetage oma tegevus ja ärge naaske selle juurde samal päeval
Mõned põrutusnähud võivad ilmneda vahetult pärast vigastust, näiteks teadvusekaotus (“pimendamine”), iiveldus, peavalu või survetunne peas, pearinglus, segasus ja helin kõrvus. Kuid mõnikord tunnete end kohe pärast vigastust hästi ja sümptomid ilmnevad alles tundide või isegi päevade pärast. Kui lööte oma pead, kukute maha või purustate pea või kaela nagu piitsahoop, lõpetage kohe see, mida teete, ja ärge jätkake sel päeval tegevust.
- Ärge proovige kohe pärast vigastust kõndida ega seista, kui teil pole otsest füüsilist ohtu. Puhake istudes või lamades, kuni teate, et saate halva enesetundega liikuda.
- Sportlased, tavaliselt hoki- ja jalgpallurid, tuleb enne mängima naasmist arstlikult hinnata.
Samm 2. Kui olete töövõimetu, kutsuge viivitamatult arstiabi
Kui tunnete end ühel kehapoolel nõrgana, oksendate pidevalt, olete segaduses või ärevil, teil on kaelavalu või olete väga unine, kutsuge viivitamatult arstiabi. Sellised rasked sümptomid võivad viidata tõsisemale ajukahjustusele.
- Keegi peab võib -olla teie eest abi kutsuma, kui te seda ei suuda.
- Kui teil on kaela või pea valu, tehke seda MITTE liikuda kuni abi saabumiseni. Põrutusi põhjustavad vigastused võivad põhjustada ka selgroo vigastusi, mis võivad põhjustada püsivaid kahjustusi.
Samm 3. Kui tunnete end halvemini, otsige kiirabi
Isegi kui teil tekkis kohe pärast vigastust minimaalne ebamugavustunne, peaksite kohe sümptomite halvenemisel pöörduma arsti poole. Sul võib olla peavalu, mis süveneb ja süveneb, hakkad kohmakaks või komistama, hakkad järk -järgult uimaseks muutuma, tunned end segaduses või sul on probleeme kõnega.
Samm 4. Krambihoogude korral saate kohe abi
Kui teil ei olnud enne vigastust epilepsiat ja teil on sagedased krambid, võib krambihoog pärast põrutusest rääkida tõsisest probleemist. Ärge oodake arstiabi saamist. Posttraumaatilised krambid on need, mis tekivad nädal pärast ajukahjustust. Posttraumaatilised krambid on tavalised neil, kes kannatavad raske traumaatilise ajukahjustuse all, eriti neil, kellel on koljusisene verejooks.
Samm 5. Kui teie õpilased on erineva suurusega, minge haiglasse
Üldiselt peaksid teie pupillid (silmade mustad keskpunktid) olema sama suurusega. Kui üks õpilane muutub teisest suuremaks, võib see viidata neuroloogilisele seisundile. Minge kohe oma arsti juurde.
Samm 6. Minge arsti juurde kahe päeva jooksul pärast vigastust, olenemata sellest
Isegi kui te ei kaotanud teadvust ega kogenud kohe sümptomeid, pöörduge pärast peavigastust arsti poole. Nad saavad teid hinnata muude võimalike vigastuste osas, hinnata sümptomite tõsidust ja anda teile täiendavaid ravinõuandeid. Nad võivad suunata teid CT -skaneerimisele või MRI -le, et välistada muud ajukahjustused.
- Võtke kohtumisele kaasa sõber või kallim, et hiljem märkmeid teha ja teid aidata. Teil võib olla keskendumisraskusi ja vajate meeldetuletusi.
- Mõnikord võib arst suunata teid teiste spetsialistide juurde, näiteks neuroloogi juurde, kui teil on tõsiseid sümptomeid või probleeme närvidega, või näiteks kiropraktiku või füsioterapeudi, kes aitab näiteks autoõnnetuse korral valu leevendada.
Samm 7. Jälgige laste põrutusnähte
Väikesed lapsed võivad saada ka põrutusi, kuid sageli ei suuda nad teile öelda, kuidas nad end tunnevad. Kui arvate, et laps on põrutanud, laske neil tervishoiutöötajal üle vaadata. Kui laps saab vigastusi, mis võivad tema pead kahjustada, jälgige käitumise muutusi ning tasakaalu- ja koordinatsiooniprobleeme. Peapõrutuse saanud lapsed võivad:
- Tundus uimane, liiga väsinud või loid.
- Ole ärrituv, närviline või väga nutune.
- Kaob huvi mänguasjade ja tavaliste tegevuste vastu.
- Näib tasakaalust väljas või ebastabiilne kõndides või seistes.
- Kogege une- ja toitumisharjumuste muutusi.
Samm 8. Vältige lastel kohe mängima naasmist
Enne mängima naasmist peaksid taastunud lapssportlased läbima täieliku kontaktivaba treeningu, mis peaks hõlmama ka intensiivsuse järkjärgulise suurendamise väljakutseid.
Osa 2/3: Esmaste sümptomitega toimetulek
Samm 1. Hoidke hooldaja teiega 24 tundi
Esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust on oluline, et keegi jääks teie juurde, et teie sümptomid ei halveneks. Teie hooldaja peaks olema keegi, kes tundis teid enne vigastust, et olla tuttav teie algse isiksuse ja mõtlemismustritega. Kui teie sümptomid üldse halvenevad, peaks teie hooldaja teid haiglasse viima või kutsuma kiirabi.
Kui magate nende esimese 24 tunni jooksul, peaks teie hooldaja teid sümptomite kontrollimiseks iga 1-2 tunni järel üles äratama. Sa peaksid saama normaalselt ärgata. Nad võivad küsida, mis on teie nimi, millises osariigis elate või mis nädalapäev see on, et mitte segadusse sattuda. Ravi ja hoolduse käigus on oluline neuroloogiline kontroll iga 2 tunni järel
Samm 2. Maga nii palju kui tahad
Vaatamata levinud arvamusele on peapõrutuse korral hea magada. Tõenäoliselt vajate aju taastumisel tavalisest rohkem und. Uni on suurepärane viis oma aju puhkamiseks kohe pärast vigastust ja ka järgmise paari nädala jooksul, nii et jätkake vajadusel kogu päeva uinakut.
Samm 3. Varuge kaks nädalat puhkamiseks
Võimalusel võtke töölt või koolist vaba aeg või otsige lastehoid, et saaksite puhata kuni kaks nädalat. Puhkus on ainus ravim põrutusest ja mida rohkem saate pärast vigastust puhata, seda kiiremini taastute. Kaasake pere, sõbrad või palgatud abi, et oma koormat mitmeks nädalaks kergendada.
Samm 4. Minimeerige valgus, müra ja liikumine
Pärast põrutust võite olla helide ja valguse suhtes väga tundlik ning tõenäoliselt on teil mugavam paigal püsida kui ringi liikuda. Teie aju vajab paranemiseks puhkust ja see hõlmab stiimulitest puhkamist. Lamage vaikses ruumis suletud ruloode või rätikuga silmade kohal nii palju kui võimalik.
- Ärge proovige aja veetmiseks lugeda, teksti saata ega televiisorit vaadata. See stimuleerib teie aju. Tõeline ajupuhkus nõuab rahulikku, vaikust, vaikust ja minimaalset aju aktiveerimist.
- Vältige südame löögisagedust tõstvaid tegevusi, näiteks kiiret kõndimist või raskuste tõstmist.
Samm 5. Valmistuge mõneks ebamugavuseks
Ükskõik, mida te teete, võivad teil tekkida põrutusjärgsed sümptomid, mis algavad mõni päev pärast vigastust ja kestavad kuni 2-3 nädalat. Mõned inimesed kogevad põrutusjärgseid sümptomeid mitu kuud. Sümptomiteks võivad olla pearinglus, peavalu ja keskendumisraskused. Mõnel inimesel tekivad ka emotsionaalsed sümptomid, nagu depressioon, mis võib kesta mitu nädalat kuni mitu kuud.]
- Kui põrutus on püsinud, ei saa te edasisi sümptomeid ära hoida. Puhka nii palju kui võimalik. Olge kannatlik ja teadke, et see on protsessi normaalne osa.
- Peavalud võivad areneda alles nädalaid või kuid pärast peavigastust.
Samm 6. Kasutage ennast rahustavaid tehnikaid
See võib olla ebamugav ja väljakutsuv aeg. Et keskenduda oma taastumisele, proovige hoida oma stress minimaalsena. Mediteerige iga päev ja proovige tähelepanelikkuse harjutusi. Tehke sügava hingamise tehnikaid. Tehke endale kätemassaaž. Tehke kõike, mis teile rahustavaid ja väsitavaid tegevusi pakub.
Samm 7. Võtke valu vastu atsetaminofeeni, mitte aspiriini või ibuprofeeni
Kui teil on peavalu, on hea võtta selliseid tooteid nagu Tylenol, mis kasutavad koostisosa atsetaminofeeni. See võib mõningaid ebamugavusi leevendada. Kuid ärge võtke Advilit, Motrinit ega midagi, mis sisaldab ibuprofeeni või aspiriini - see võib suurendada teie aju verejooksu riski.
Samm 8. ÄRGE vigastage oma pead uuesti, kui teil on veel põrutusnähud
Kui teil on alles jäänud põrutusnähud, ärge tehke midagi, mis võib põhjustada ajukahjustusi. Vältige jalgrattaga sõitmist, sporti, rulluisutamist - kõike, mis võib teie aju vigastada või tõrjuda. Teise löögi sündroom tekib siis, kui teil tekib enne esimest paranemist veel üks põrutus ja see võib põhjustada teie aju kiiret ja potentsiaalselt surmavat turset. Mõistet „teise löögi sündroom” kasutatakse juhul, kui pärast teist lööki pähe tekib aju hajus turse.
Samm 9. Olge sõites ettevaatlik
Teie reaktsiooniaeg ja keskendumisvõime võivad pärast põrutust halveneda, mis võib muuta autojuhtimise ohtlikuks. Vältige sõitmist, kuni sümptomid paranevad. Rääkige oma arstiga oma sümptomitest ja sellest, kas teil on ohutu sõita, sõita jalgrattaga või kasutada rasket varustust.
Osa 3 /3: Pikaajalise taastamisega tegelemine
Samm 1. Naaske vaimse tegevuse juurde järk -järgult
Pärast esialgset täielikku puhkust naaske aeglaselt tööle, kooli ja muudesse vaimsetesse tegevustesse. Alustage poole päevaga ja rääkige tööandjate või õpetajatega mitu nädalat kergemast töökoormusest, kui vaimset tööd alustate.
Tõenäoliselt on teie arst valmis seda taotlema kirjutama, kui nad arvavad, et seda vajate
2. samm. Sümptomideta minge aeglaselt füüsilise tegevuse juurde tagasi
Ärge taaskäivitage ühtegi füüsilist tegevust ega isegi midagi, mis tõstab teie südame löögisagedust, kuni teil pole põrutusnähud ja arst on teid kontrollinud. Seejärel naaske spordiga tegelemise, jalgrattaga sõitmise või aeglaselt ja järk -järgult treenimise juurde.
- Ei ole haruldane, kui tunnete, et sümptomid hakkavad taastuma, kui hakkate olema füüsiline. Laske oma kehal olla teie teejuht, kui suurendate oma aktiivsuse taset. Kui teil hakkab halb, lõpetage päevaks oma tegevus ja puhake. Järk -järgult suurendate oma vastupidavust.
- Paljudel spordimeeskondadel on põrutusjärgne tagasipöördumisprotokoll, mis hõlbustab teid turvaliselt oma spordiala juurde naasma. Kui ei, siis ärge laske kellelgi veenda teid mängima enne, kui olete terve. Küsige oma arstilt või sporditerapeudilt juhiseid ja võtke vastutus oma tervise eest.
- Ameerika Spordimeditsiini Meditsiiniseltsi ja Ameerika Neuroloogiaakadeemia andmetel on mure korduvate põrutuste pärast toonud kaasa tõsiseid tagajärgi, nagu teise löögi sündroom ja dementsus, mille tulemusel on välja töötatud mitmeid juhiseid, mis käsitlevad põrutuse raskust ja sportlastele tagasi mängima.
Samm 3. Kasutage loendeid, märkmeid ja teiste abi, kuni teie mõtlemine paraneb
See võib olla masendav, kui proovite naasta oma igapäevaellu, kui teil on raskusi keskendumisega, mäletamise ja mõtlemisega. Need probleemid paranevad, kuid vahepeal aidake ennast, koostades nimekirjad asjadest, mida peate meeles pidama, või kirjutades märkmeid, kui teil ideid tekib. Keskenduge ühele ülesandele korraga.
Konsulteerige lähedastega, keda usaldate, enne kui teete olulisi otsuseid, kui aju taastub
Samm 4. Vältige alkoholi
Alkoholi joomine või teile välja kirjutamata ravimite kasutamine võib teie taastumist edasi lükata. Ärge jooge alkoholi enne, kui arst on teile öelnud, et see on ohutu.
Samm 5. Mõelge, kas peate elustiili muutma
Varasem põrutus on teise põrutuse saamise riskitegur ja kahjuks on põrutusest tulenev mõju kogu elu jooksul kumulatiivne. See tähendab, et iga järgnevat põrutust on kergem saada ja sellel on raskemad sümptomid kui eelmisel. Mitme põrutuse all kannatamine võib paljude aastate pärast isegi põhjustada püsivaid probleeme. Kui teil on põrutus, mõelge, millised tegevused on teie jaoks ohutud.
- Võimalik, et peate hoiduma kontaktspordist, nagu jalgpall, ragbi, hoki ja rulli derbi, kus põrutused on tavalised.
- Mõned inimesed leiavad, et nad ei saa enam halva enesetundega mägironimistel käia ega kontsertide valju müra taluda.
Samm 6. Kaitske end võimaluste piires edasiste põrutuste eest
Sportides või jalgratta või mootorrattaga sõites kandke alati kiivrit ja kaitsevarustust. Kinnitage turvavöö alati, kui olete sõidukis. Kontrollige oma kodu ja veenduge, et sinna ei satuks midagi, näiteks lahtine vaip.
Samm 7. Otsige tugirühma
Mõnel inimesel tekivad põrutusnähud palju kauem kui teistel, isegi kuudel või aastatel. Kui peate loobuma tegevustest, mis teile meeldivad, hoiduma trenni tegemast nagu kunagi varem või vaeva nägema, et olla vaimselt aktiivne nagu enne vigastust, võite tunda end heitunud, isoleeritud või masendunud. Leidke kohalik tugirühm või liituge veebikogukonnaga, et luua solidaarsust teistega, kes kogevad sarnaseid võitlusi.