Krambihood võivad olla desorienteerivad ja ohtlikud, seega on oluline neid võimaluse korral ennetada. Epilepsia ravi on keskendunud krampide ennetamisele, kuna seda seisundit ei saa ravida. Kui aga teil või teie tuttaval on epilepsia, on nende edukaks vältimiseks mitmeid viise. Nende hulka kuulub ennetava arstiabi saamine, elustiili muutmine ja vallandajate vältimine.
Sammud
Meetod 1 /3: Krampide vältimiseks arstiabi saamine
Samm 1. Kui teil esinevad krambid, pöörduge oma arsti poole
Oluline on saada arstiabi niipea kui võimalik. Arst kontrollib teid ja teeb testid, et proovida välja selgitada, mis krampe põhjustab. Kui nad on leidnud põhjuse või testid, mida nad saavad diagnoosimiseks kasutada, otsivad nad teie sümptomeid ja annavad teile potentsiaalselt ravimeid krampide peatamiseks või nende esinemissageduse piiramiseks.
Mõnedel inimestel, kellel esinevad krambid ja kellel on diagnoositud epilepsia, on see seisund aju trauma või perekonna anamneesi tõttu. Siiski on kõige tavalisem, et haigusseisundi põhjus pole teada
Samm 2. Pidage oma krampide ja käivitajate üle arvestust
Krambihoogude ja nende vastavate tegurite hea kirjaliku registreerimise säilitamine aitab teil ja teie tervishoiuteenuse osutajal vallandajaid tuvastada. Märkige kalendri või planeerijaga päevad, mil teil oli krambihoog, ja paluge oma perel seda aidata. Lisage igasse sissekandesse aeg ja tunne, kuidas te end enne tundsite. Mõned muud asjad, mida tuleb märkida, on järgmised:
- Kui palju sa magasid eelmisel õhtul
- Kui teil oli alkohoolseid jooke ja kui jah, siis jookide arv
- Kui tundsite stressi
- Kui teil oli menstruatsioon (naistel)
Samm 3. Hankige retsepti krambivastase ravimi jaoks
Krambivastased ravimid ei ravi seda seisundit, kuid aitavad krambihoogudel olla lühemad ja neil on vähem kahjulikku mõju. Teie arsti määratud ravimid varieeruvad sõltuvalt teie seisundi tõsidusest ja krampide tüübist. Kindlasti arutage oma arstiga võimalikke kõrvaltoimeid ja järgige hoolikalt nende juhiseid. Mõned tavalised ravimid hõlmavad, kuid mitte ainult:
- Karbamasepiin
- Clobazam
- Diasepaam
- Divalproex
- Lorasepaam
- Fenobarbitaal
- Topiramaat
- Valpoorhape
Samm 4. Arutage võimalusi, kuidas vältida krampe põhjustavaid hormonaalseid muutusi
Menstruaaltsükli ja rasedusega seotud hormonaalsed muutused võivad põhjustada krampe. Rääkige oma arstiga, kas on olemas ravimeid, mida saate hormoonide taset tasandada.
- Sõltuvalt menstruaaltsükli asukohast võib teie arst soovitada krambivastaste ravimite kogust muuta.
- Mõnel juhul võib progesterooni või rasestumisvastaste tablettide võtmine aidata krampe vältida.
Samm 5. Järgige arsti soovitusi krampide ennetamiseks
Lisaks ravimite väljakirjutamisele peaks arst andma teile erinevaid juhiseid muude võimaluste kohta krampide minimeerimiseks. Need hõlmavad erinevaid toitumis- ja elustiilimuutusi, mida peaksite tegema.
- Teie arsti soovitatud ravimid võivad mõjutada selliseid asju nagu luutihedus ja hormonaalne tasakaal. Rääkige kindlasti arsti soovitatud ravimite võimalikest kõrvaltoimetest.
- Kui teie arstil pole teie seisundist palju teadmisi ega kogemusi, küsige temalt saatekirja arstile, kes seda teeb. Üldiselt peaksite pöörduma neuroloogi poole, kes on spetsiaalse väljaõppega ajuga seotud häirete ravi arst.
Näpunäide. Kui teil on palju krampe ja teie neuroloog ei suuda teie sümptomeid kontrollida, paluge pöörduda epileptoloogi poole, kes on spetsiaalselt epilepsiale keskenduv neuroloog.
Samm 6. Võtke oma ravimeid vastavalt ettekirjutustele
Kui arst määrab teile ravimeid, võtke neid kindlasti vastavalt juhistele. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, millal te ravimeid võtate ja kui palju te võtate. See tagab, et ravim on teie vereringes kogu aeg sobival tasemel.
- Kui te ei võta ravimeid õigel ajal, võivad kõikuvad tasemed põhjustada krampe.
- Täitke oma ravimid uuesti, kui see hakkab otsa saama, et te ei saaks otsa.
Samm 7. Tehke koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga ja harjutage enesejuhtimist
Pidage meeles, et krampe võivad esile kutsuda mitmesugused tegurid, seega on oluline läheneda terviklikult. Järgige oma arsti soovitusi ja õppige enesejuhtimise kohta nii palju kui võimalik.
Meetod 2/3: elustiili muutuste kasutamine krampide vältimiseks
Samm 1. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu
Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab tervislikke rasvu ja valke, võib olla suur osa krampide ennetamisel. Ühte dieeti, mida sageli soovitatakse epilepsiahaigetele, nimetatakse ketogeenseks dieediks. See on dieet, milles on palju tervislikke rasvu ja valke ning vähe süsivesikuid. Rääkige oma arsti ja toitumisspetsialistiga, kas seda tüüpi toitumine võib teid aidata.
- Isegi kui te ei saa ekstreemset dieeti pidada, nagu ketogeenne dieet, tehke oma toitumise parandamiseks jõupingutusi. Ärge sööge ebatervislikke toite, nagu suhkrud, rafineeritud süsivesikud ja töödeldud toidud, ning sööge erinevaid puuvilju, köögivilju, lahjaid valke ja täisteratooteid.
- Tervislik toitumine aitab teie aju paremini toimida, sest saate kõik vajalikud vitamiinid ja toitained. See võib vähendada ka teie üldist kehalist stressi, kuna teiste positiivsete mõjude kõrval võib teie vererõhk tõenäoliselt langeda.
Samm 2. Puhka palju
Unegraafiku muutmine või unepuuduse tunded võivad epilepsiahaigetel põhjustada krampe. Keskenduge rahulikule unele, muutes oma magamistoa lõõgastavaks, magama minnes mõistlikul kellaajal ja vältides hilisõhtul söömist või joomist.
Piisav puhkus võimaldab teie ajul paremini toimida, minimeerides selle sees oleva elektrilise aktiivsusega seotud probleemide tõenäosust
Samm 3. Võtke vitamiine ja maitsetaimi, mis võivad vähendada krampide riski
Kuigi maitsetaimede ja vitamiinide tõhususe kohta krampide vähendamisel on vaja rohkem teaduslikke uuringuid, peetakse mõnda neist abiks. Konsulteerige oma arsti või loodusarstiga, et välja selgitada, millised on teie seisundile sobivad.
- Mõned kasulikud vitamiinid on B-6, E ja magneesium.
- Mõned maitsetaimed, mis võivad teie seisundit aidata, on järgmised: põlev põõsas, maasikas, hüdrokotill, maikelluke, puuvõõrik, mugul, pojeng, kaelus ja taevapuu.
- Kui soovite lisada täiendavaid ravimeetodeid, mida arst ei ole määranud, on oluline neile öelda, mida soovite võtta. Teie arst oskab teile öelda, kas see on ohutu või mitte. Näiteks on mõned maitsetaimed, nagu naistepuna, ginko, kava ja palderjan, mis võivad krambivastaste ravimitega halvasti suhelda.
Näpunäide. Enne nende võtmise alustamist on oluline arutada oma arstiga kõiki toidulisandeid, mida kavatsete võtta. See aitab vältida negatiivset koostoimet teie kasutatavate ravimitega.
Samm 4. Tugevdage luid D -vitamiiniga ja treenige kukkumise korral
Kuigi need meetmed ei hoia ära krampe, võivad need teid kaitsta luumurdude eest, kui teil tekib kramp ja kukute maha. Võtke iga päev D -vitamiini toidulisand ja püüdke 30 minutit treenida 5 või enamal nädalapäeval.
Proovige erinevaid harjutusi, kuni leiate midagi, mis teile meeldib, näiteks kõndimine, jalgrattasõit, tantsimine, kickboxing või jooksmine
Meetod 3/3: krampide vältimine päästikute vältimisega
Samm 1. Vältige olukordi, mis stimuleerivad teie meeli üle
Ülestimulatsiooni levinumad põhjused on eredad vilkuvad tuled, teleri vaatamine, videomängude või arvutimängude mängimine ja arvutiga töötamine. Kuigi need olukorrad ei põhjusta alati krampe ega põhjusta krampe kõigil epileptikutel, on parem neid vältida, kui teil on esinenud valgusega seotud krampe.
Ainult umbes 3% epileptikutest esineb krampe, mis on seotud vilkuvate tuledega
Näpunäide. Kui peate töö tegemiseks arvutit kasutama või armastate videomänge mängida ega saa neist loobuda, tehke kindlasti sageli pause. Vaadake iga paari minuti tagant ekraanilt eemale, sulgege silmad ja andke oma meeltele puhkust.
Samm 2. Minimeerige oma stress
Krambihoogude ärahoidmisel on oluline rakendada erinevaid stressi vähendavaid tavasid. See peaks hõlmama kombinatsiooni stressi tekitavatest olukordadest väljatulekuga ja võimaluste leidmisega, kuidas stressiga toime tulla, kui see algab.
- Näiteks on hea mõte teha regulaarselt stressi maandavaid tegevusi. See võib hõlmata harjutustunde, joogat, meditatsiooni, aias töötamist või lihtsalt kuuma vanni võtmist. Ükskõik, mis teid lõdvestab, tehke seda regulaarselt.
- Samuti peaksite võimaluse korral stressist põhjustatud tegevustest või olukordadest eemale minema. Näiteks ärge suhelge vihaste või stressis inimestega, kui te seda ei tee. Samuti ärge valige stressi tekitavaid tegevusi, nagu väga konkurentsivõimeline sport või poliitilised debatid.
Samm 3. Ärge jooge alkoholi ega tarvitage narkootikume
Narkootikumid võivad põhjustada krampe kohe või põhjustada kehale stressi, mis võib aja jooksul krampe tõenäolisemaks muuta. Enamikul juhtudel ei põhjusta alkoholi tarbimine krampe, kuid neid võib põhjustada alkoholi ärajätmine.
- Seda silmas pidades on joomine iga paari päeva tagant tavaliselt hea, kui teie krambid on ravimitega hästi kontrollitud ja olete seda oma arstiga arutanud. 3 või enama joogi joomine ühel istungil on aga ohtlik ja liigjoomine epilepsia jaoks veelgi ohtlikum.
- Mõned ravimid põhjustavad krampe sagedamini kui teised. Näiteks mõõdukas koguses kofeiini on tavaliselt hea. Stimulandid nagu kokaiin võivad aga kohe põhjustada tõsiseid krampe.
- Kui teil on sõltuvus narkootikumidest või alkoholist ja teil on epilepsia, on oluline proovida kaineks saada. Rääkige oma arstiga headest loobumisstrateegiatest ja küsige suunamist raviprogrammi või tugirühma.
