Iga kord, kui hingate tolmu sisse, võib see sattuda kopsudesse ja põhjustada ärritust või kahjustusi. Hea uudis on see, et teie kopsud puhastavad end loomulikult. Sellegipoolest võite oma kopsudele anda abi tolmust vabanemiseks, eemaldades röga. Ennetamine on samuti oluline, et vältida tolmu sattumist kopsudesse. Nende näpunäidete abil saate hoida kopsud terved ja tolmuvabad.
Sammud
Meetod 1 /2: flegma puhastamine
Samm 1. Tõstke röga välja kontrollitud köhimisega
Kui teie kopsudes on röga või tolmu, mis ei tule üles, vabastage see mõne köhimisega. Istuge tooli servale, jalad maapinnale ja kallutage veidi ettepoole. Hingake sisse ja pange käed kõhule. Köhige kiiresti 2-3 korda, surudes iga kord kõhule. See peaks sundima kinni jäänud lima.
- Saate seda teha mitu korda, kuid puhake iga seansi vahel.
- Veenduge, et eemaldasite end tolmu sissehingamise piirkonnast, et te enam tolmu sisse ei hingaks.
Samm 2. Sülitage välja köhaga väljaheidetud röga
Flegma köhimine on peamine viis, kuidas teie kopsud puhastavad end tolmust ja bakteritest. Kui köhite lima või röga, sülitage see välja, et vabaneda kogu sellest hulgast asjadest.
Võite ka flegma alla neelata. See ei tee teile haiget ja parem on tolm kõhus kui kopsud
Samm 3. Proovige auru sissehingamist, et vabastada kinni jäänud röga
Mõnikord ei tule röga välja isegi köhimisega. Uuringud näitavad, et aurude inhalatsiooniteraapia võib vabastada lima ja parandada hingamist. Proovige sügavalt kuuma vee poti kohal sisse hingata või duši all olles sügavalt sisse hingata. Aur võib aidata lima ja tolmu lahti saada ning üles tõsta.
Olge selle raviga väga ettevaatlik, sest võite põletada. Veenduge, et vesi ja aur pole piisavalt kuumad, et tekitada valu või tekitada nahale ketendust
Samm 4. Flegma edasiseks vabastamiseks koputage ümber rinna
Paluge oma arstil näidata, kuidas rindkere lööke teha. Nad juhendavad teid kätt tassima ja paar korda õrnalt rinnale ja seljale koputama, et lima lahti saada ja kopsud sellest lahti saada. Vältige siiski koputamist otse selgroole või rinnakule.
Õiged kohad, mida puudutada, võivad inimestel erineda, seega on oluline, et meditsiinitöötaja näitaks teile, kuidas seda teha
Samm 5. Harjutage regulaarselt, et aidata oma kopse puhastada
Treenimine võib aidata teie kopsudel võõrosakesi välja viia ja parandada kopsufunktsiooni. See aitab teie kopsudel tervena püsida ja end paremini puhastada. Kui te ei tee sageli trenni, tehke see oma tavapärase ajakava osaks.
Kui teil on hingamis- või kopsuprobleeme, küsige kindlasti oma arstilt, kas treening on teie jaoks ohutu. Nad võivad anda teile soovitusi parimate harjutusviiside kohta
Meetod 2/2: Sissehingamise vältimine
1. samm. Kandke tolmu läheduses maski
Alati, kui teete midagi, mis võib tolmu üles ajada, on alati oht, et saate sellest osa sisse hingata. Kaitske oma kopse, kandes korduvkasutatavat või ühekordselt kasutatavat tolmumaski, nii et te ei hingaks tolmu sisse.
- Tavalised tolmu tekitavad asjad hõlmavad kodu puhastamist, aias töötamist, rohu niitmist või puidu lõikamist. Kõigi nende tegevuste ajal on hea kanda tolmumaski.
- Kui töötate tolmu või prahi ümber, kasutage parima kaitse tagamiseks sertifitseeritud HEPA -filtriga respiraatorit.
Samm 2. Peske nahka ja riideid, kui need on tolmuga kaetud
Kõik tolm teie kehal võib sattuda kopsudesse, kui te seda sisse hingate. Pärast tolmu ümber töötamist võtke riided seljast ja peske need, seejärel võtke esimesel võimalusel dušš.
- Pese kindlasti ka juukseid. Siin võib peituda tolm ja praht.
- Olge tolmuste riiete eemaldamisel ettevaatlik. Eemaldage need aeglaselt, et te ei koguks palju tolmu.
Samm 3. Kasutage oma kodus õhupuhasti
Õhupuhastid filtreerivad õhust tolmu ja saasteained, nii et te ei hinga neid sisse. Kui soovite kodus täiendavat kaitsekihti, võib ühe sellise masina kasutamine teie kopsud puhtana hoida.
- Filtri nõuetekohaseks puhastamiseks järgige kindlasti puhastaja juhiseid. See ei tööta hästi, kui filter on määrdunud.
- Pidage meeles, et õhupuhastid ei suuda vabaneda kogu õhus olevast tolmust, seega ei asenda need maski kandmist ega korrapärast puhastamist.
- Parimate tulemuste saamiseks ostke õhupuhasti, millel on sisseehitatud HEPA-filter.
Samm 4. Pühkige tolmused kohad ja tööriistad märja lapiga maha
Vesi aitab eemaldada tolmu ja takistada selle sattumist õhku. Kui teil on vaja tolmuseid alasid või tööriistu puhastada, kasutage niisket lappi ja pühkige aeglaselt, et te ei segaks tolmu.
Kui töötate eriti tolmuses piirkonnas, näiteks vanas majas, on hea mõte enne alustamist piirkonda kergelt veega piserdada. Nii kogute töötamise ajal vähem tolmu
Etapp 5. Puhastamiseks kasutage luuda asemel vaakumit
Luud löövad tolmu üles ja ei tee selle ülesvõtmisel suurt tööd. Tolmustes kohtades on palju parem kasutada vaakumit, et vabaneda võimalikult palju tolmust.
Samm 6. Lõpetage suitsetamine ja aurutamine või ärge alustage kõigepealt
Suitsetamine ja aurutamine sunnivad teie kopsudesse palju kemikaale, mis põhjustavad ärritust ja kahjustusi. Hoidke oma kopsud heas vormis, vältides suitsetamist ja aurutamist, loobudes sellest või mitte kunagi alustades.
Samm 7. Korrapäraselt tehke füüsilisi eksameid, et kontrollida kopsude kahjustusi
Ainus tõeline viis teada saada, kas teil on kopsuprobleeme, on regulaarsed kohtumised arstiga. Tehke iga -aastaseid füüsilisi harjutusi ja planeerige kindlasti kohtumine, kui tunnete, et midagi võib olla valesti, näiteks kui teil on hingamisraskusi.
- See on eriti oluline, kui töötate palju tolmu ümber. Saate kahjustused varakult avastada ja võtta vajalikud ravimeetmed enne, kui see muutub liiga tõsiseks.
- Kui teil tekib pärast tolmu sissehingamist pidev õhupuudus või hingeldus või köha, pöörduge arsti poole.
