Kuivharjamine on populaarne naha koorimise tehnika, kuid mõned tervisejuhendid ütlevad ka, et see võib parandada vereringet ja teie lümfisüsteemi voolu. Pooldajad väidavad, et harjamisliigutus soodustab lümfi äravoolu ja puhastab teie keha. Tulemused on erinevad, kuid on tõendeid selle kohta, et see võib toimida. Kuivharjamisel pole peale nahaärrituse tõsiseid kõrvaltoimeid, nii et kui soovite seda ise proovida, on alustamine lihtne.
Sammud
Meetod 1: 2: õige tehnika
Kuivharjamine hõlmab enamat kui lihtsalt pintsli hõõrumine nahale. Õigeks saamiseks kulub natuke kannatlikkust ja tehnikat. Kõige tavalisem meetod on harjamine südame poole, et aidata lümfisüsteemil tühjeneda. Mõned praktikud harjavad aga südamest eemale. Olenemata sellest, millises suunas liigute, saate siiski kasu, kuid veenduge, et jääte iga seansi ajal järjepidevaks, nii et teie lümfisüsteem voolab samas suunas.
Samm 1. Harjake oma sääred ja reied, alustades pahkluudest
Lümfisüsteemi ringluse stimuleerimiseks on parem alustada kehast madalalt. Asetage pintsel jala esiosale üle pahkluu. Seejärel harja oma sääre põlve. Korrake seda oma vasikaga ja lülitage teisele jalale. Seejärel alustage põlvedest ja harjake kuni puusani. Korrake seda iga jala ees ja taga. Spetsialistid soovitavad täielikku töötlemist hõõruda iga piirkonda 7 korda.
Kasutage pikki sujuvaid lööke ja ärge vajutage liiga tugevalt. Kui tunnete ärritust, proovige rõhku kergendada
Samm 2. Hõõruge ringikujuliste liigutustega ümber kubeme ja kõhu
Hoidke harja alakõhus häbemeluu lähedal. Harja sujuvalt ringjate liigutustega 7 korda. Seejärel pintseldage ringikujuliste liigutustega kõhu ümber.
- Saate harjata päripäeva või vastupäeva-lihtsalt ühe suunaga kinni.
- Teie kõhu nahk kipub olema veidi tundlikum kui teistes kohtades, nii et võiksite siin kasutada vähem survet.
Samm 3. Harjake oma rinnakorvi mõlemat külge
Külgi on lihtne unustada, kuid nendesse piirkondadesse on koondunud palju lümfisõlmi. Alustage ühest puusast ja harjake 7 korda kaenlasse. Rindkere teise külje tegemiseks vahetage külgi.
Samm 4. Jookse pintsliga mööda käte sise- ja väliskülgi
Võimalik, et mõni lümfivedelik koguneb teie kätesse, seega veenduge, et stimuleerite ka siinset vereringet. Alustage randme välisküljelt ja harjake küünarnukini. Korrake seda oma õlavarre siseküljega. Seejärel minge küünarnukist õlale, enne kui katate teise käe.
- Samuti võite hõõruda käe mõlemat külge ringjate liigutustega koorimiseks.
- Ka käte sisekülje nahk kipub tundlik olema, nii et võiksite survet kergendada.
Samm 5. Lükake harja kaenlaalustest üle rinna
Hoidke pintslit kaenlaaluses ja libistage seda sujuvalt üle rinna oma südame poole 7 korda. Seejärel vahetage külgi ja korrake seda liigutust.
- Mõned praktikud soovitavad ka harjata kaenlaalust ringjate liigutustega, kuna siin on suur lümfisõlmede kontsentratsioon. Kui soovite kaenlaaluseid harjata, tehke seda enne rindkere harjamist.
- Keerake harja rindade all südame poole, kui teil on rinnad. Nahk siin on tundlik ja võib harjamisel ärrituda.
Samm 6. Harja oma kael ja ülaselg üle õlgade rinna poole
Alustage selja ülaosa harjamisega õlgade poole. Te ei saa lõpuni jõuda, kuid tehke endast parim. Seejärel harjake kolju põhjast kaela alla. Keerake harja üle õlgade mõlemal küljel rinnale.
See võib olla pisut raskesti ligipääsetav, nii et pikema käepidemega pintsli kasutamine aitab palju
Meetod 2/2: näpunäiteid parimate tulemuste saamiseks
Kuigi õige tehnika kasutamine on oluline, on veel mõned viisid, kuidas saaksite oma kuiva harjamise rutiinist maksimumi võtta. Õige harja kasutamine, õige harjamise aja valimine ja hoolikas harjamine muudavad teie kogemuse positiivsemaks. Parimate tulemuste saamiseks järgige seda juhendit.
Samm 1. Hankige looduslike jäikade harjastega pika varrega pintsel
Kuivharjamiseks võite kasutada tavalist duši- või vanniharja. Parim tüüp on jäik, naturaalsete harjastega tüüp. Sünteetilised harjased võivad nahka ärritada. Hankige ka pika käepidemega pintsel, et saaksite hõlpsalt jõuda selja ja jalgade juurde.
Parimad on jäigad harjased, kuid kui teie nahk on tundlik, võite kasutada ka pehmemat tüüpi
Samm 2. Tutvuge kuivharjamisega, tehes seda paar päeva nädalas
Üldiselt soovitavad arstid tulemuste nägemiseks iga päev kuivharjamist. See võib aga teie nahale veidi karm olla, kui alles alustate. Alustage aeglaselt harjamisega paaril päeval nädalas, veendumaks, et nahk talub harjamist, seejärel suurendage seda iga päev.
Samm 3. Tehke oma harjamisrutiin kuivale nahale
Nagu nimigi ütleb, tuleks kuiva nahaga harjata kuivale nahale. See aitab teil nahka koorida ja parandada ringlust ilma niiskust välja tõmbamata.
Mõned spetsialistid soovitavad dušši või vanni kuivharjamist, kui vesi on välja lülitatud. Nii püüab vann kinni kõik surnud naharakud, mis ketendavad
Samm 4. Pärast kuivharjamist võtke dušš või vann
Kuivharjamine võib põhjustada naha ketendust, nii et pärast rutiini on parem duši all või vannis käia. See eemaldab kõik surnud naharakud ja värskendab nahka.
Kui nahk tundub kuiv, niisutage seda kindlasti pärast duši all käimist. Kuivharjamine võib põhjustada kuivust ja ärritust
Samm 5. Kui teie nahk ärritub, lõpetage piirkonna harjamine
Kuigi soovitatav on harjata umbes 7 korda igas kohas, on alati võimalik, et teie nahk võib enne seda ärrituda. Kui teie nahk tundub roosa või tunnete end ebamugavalt, liikuge järgmisele kohale.
- Kui teie nahk muutub harjamise ajal sageli liiga ärritatuks, võite vajutada liiga tugevalt. Kergendage haaret, et näha, kas see aitab.
- Kui käepideme kergendamine ei aita, võib nahk olla kuiva harjamise jaoks liiga tundlik. Rääkige dermatoloogiga, et saada rohkem võimalusi.
Samm 6. Vältige harjamist ärritunud või lõigatud kohtadele
Arstid ei soovita kahjustatud nahale kuivharjamist. Kui teil on põletusi, lõikeid, lööbeid või ärritusi, vältige nende piirkondade harjamist. Samuti ärge pintseldage veenilaiendeid.
Kui teil on nahahaigus nagu psoriaas, küsige enne kuivharjamist dermatoloogilt nõu. See ei pruugi teile sobida
Meditsiinilised kaasavõtmised
On mõningaid tõendeid selle kohta, et kuivharjamine võib teie lümfisüsteemile teatud kasu tuua. Alustada on lihtne ja puudusi on vähe, nii et proovige seda ise ja vaadake, kas see töötab. Tulemused ei ole aga tõenäoliselt dramaatilised. Kui arvate, et teil on lümfisüsteemiga probleeme, on parem pöörduda oma arsti poole täieliku kontrolli saamiseks.