Kaelakoormus on kaela lihaste või kõõluste vigastus. Pingutuse korral võite tunda kaela jäikust koos kaela valutava, tuikava või terava valuga, mis liigutamisel süveneb. Õnneks paraneb enamik kaelatüvesid mõne päevaga, pisut puhata ja enese eest hoolitseda. Kui aga teie valu on tugev, kaasnevad teised sümptomid, nagu palavik või neuroloogilised sümptomid, nagu tuimus, nõrkus või kipitus, või ei kao mõne nädala pärast, pöörduge oma arsti poole. Esimestel päevadel pärast nikastust võtke rahulikult ja kasutage valu leevendamiseks külma-, kuumuse- ja käsimüügiravimeid. Paranemise soodustamiseks ja tulevaste koormuste vältimiseks tehke venitusi ja harjutusi lihaste tugevdamiseks ja tugevdamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: Koheste sümptomite juhtimine
Samm 1. Puhastage kael 1-2 päeva pärast vigastust
Kui olete oma kaela pingutanud, on oluline anda sellele paar päeva paranemiseks. Vältige tegevusi, mis põhjustavad teie valu süvenemist või lisakoormust kaela lihastele ja kõõlustele.
Esimese paari päeva jooksul pärast kaelavigastust on mõistlik kasutada kaelarihma paar tundi korraga, et aidata lihaseid puhata ja leevendust saada. Kuid ärge kasutage krae pidevalt või kauem kui paar päeva, kuna see võib teie kaelalihaseid nõrgendada
Samm 2. Kasutage jääd turse vähendamiseks esimese 48 tunni jooksul
Pane valu ja põletiku leevendamiseks 10-20 minutiks korraga kaelale jääkott või kott külmutatud herneid. Saate seda ohutult teha 8-10 korda 24 tunni jooksul. Nahavigastuste vältimiseks tehke puhkused rakenduste vahel ja mähkige jääkott enne selle pealekandmist rätikuga.
- Rääkige oma arstiga enne jääpaki kasutamist, kui teil on teatud haigusseisundid, näiteks reumatoidartriit või Reynaud 'sündroom. Need tingimused võivad põhjustada teie veresoonte ummistumist või kokkutõmbumist külmaga kokkupuutel.
- Olge ettevaatlik, kui teil on vigastatud ala ümber tuimus, sest te ei pruugi märgata, kas külm teeb nahale haiget.
Samm 3. Vereringe parandamiseks kuumutage 48 tunni pärast
Kui esmane põletik on taandunud, võib soojusravi aidata leevendada valu ja parandada vigastatud lihase või kõõluse verevoolu. Kasutage küttepatja, kuumaveepudelit või kuummähist kaelalihaste soojendamiseks 10-20 minutit korraga, vaheaegadega umbes 30 minutit. Seda saate teha 8-10 korda päevas.
- Põletusohu vähendamiseks ärge magage elektrilise küttepadjaga kaelal.
- Mõned inimesed saavad kõige rohkem leevendust kuuma- ja külmaravi vaheldumisest.
- Rääkige oma arstiga enne kuumusteraapia kasutamist, kui teil on selliseid haigusi nagu dermatiit, diabeet või verevoolu mõjutavad seisundid, näiteks perifeersete veresoonte haigus.
Samm 4. Valu ja põletiku leevendamiseks võtke MSPVA -sid
Kui teie valu on kerge kuni mõõdukas, saate täiendavat leevendust, kui kasutate käsimüügiravimeid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), nagu ibuprofeen (Motrin, Advil), naprokseen (Aleve) või aspiriin. Need ravimid võivad lisaks valu leevendamisele aidata vähendada turset ja põletikku.
- Valu raviks võite kasutada ka atsetaminofeeni (tülenooli), kuigi sellel pole põletikuvastaseid omadusi.
- Kui teie tüvi põhjustab tugevat valu või lihasspasme, võib arst välja kirjutada tugevama valuvaigisti või lihasrelaksandi.
Hoiatus:
Ärge kasutage MSPVA -sid, kui olete rase, sest need võivad teile või teie lapsele probleeme tekitada. Samuti ärge kasutage MSPVA -sid, kui teil on neeruprobleemid või kauem kui 7 päeva. Lisaks ärge kasutage aspiriini, kui olete alla 18-aastane, sest see võib põhjustada lastel ja teismelistel haruldast, kuid eluohtlikku seisundit, mida nimetatakse Reye sündroomiks.
Samm 5. Proovige massaaži, et lõdvestada pinges lihaseid ja edendada paranemist
Proovige oma kaela õrnalt käte või massaaživahendiga masseerida või külastage massaažiterapeuti professionaalse kaelamassaaži saamiseks. Massaaž ei aita mitte ainult leevendada valu kaela pingest, vaid võib parandada ka vigastatud lihaste vereringet.
Kaelamassaaži saate massaažiterapeudi, füsioterapeudi või kiropraktiku käest
Meetod 2/3: tulevaste tüvede vältimine
Samm 1. Liigutuste ulatuse parandamiseks tehke õrnaid kaela venitusi
Kaela venitused ja mitmesugused liikumisharjutused võivad leevendada valu ja vähendada teie võimalusi tulevikus rohkem pingeid saada. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt selliseid venitusi ja harjutusi nagu:
- Lõua tõmbab. Istuge sirgelt, õlad tagasi ja lõug tasemel, seejärel tõmmake pea ja kael üles ja tagasi, nagu keegi tõmbaks nööriga pea ülaosa.
- Kaela painutamine. Kallutage lõug aeglaselt rinna poole ja naaske seejärel algasendisse.
- Külgpõlved. Vaadake otse ette ja kallutage pead aeglaselt ühelt küljelt teisele, iga õla poole.
- Kaela pöörded. Pöörake pea aeglaselt küljelt küljele, et vaadata mõlemas suunas. Püüdke pöörata oma pead piisavalt kaugele, et vaadata üle õla veidi tagasi.
Hoiatus:
Nende venituste ajal võite tunda kerget ebamugavust, kuid need ei tohiks haiget teha. Kui tunnete kaela venitamisel valu, peatuge ja rääkige enne jätkamist arsti või füsioterapeudiga.
Samm 2. Tugevdage oma kaela isomeetriliste harjutustega
Isomeetrilised harjutused aitavad tugevdada lihaseid, tekitades vastupanu. Asetage käsi erinevatel kohtadel pea peale ja suruge sõrmedega õrnalt, samal ajal surudes seda vastu kaelalihaseid. Küsige oma arstilt või terapeutilt, kui sageli neid harjutusi teha. Proovige järgmisi harjutusi:
- Isomeetriline paindumine. Lükake sõrmedega õrnalt laubale tagasi, samal ajal kaelalihastega vastu pidades, et pea püsti püsiks.
- Isomeetriline pikendus. Lükake käega kergelt vastu kuklalihast, samal ajal kui kuklalihastega tagasi surute, et pea ettepoole ei kalduks.
- Isomeetrilised külgjooned. Vajutage sõrmed mõlemal küljel kõrva kohale ja kasutage oma kaelalihaseid, et hoida oma pead külgsuunas.
- Isomeetrilised pöörded. Püüdke hoida oma pead pöördumast, kui vajutate õrnalt mõlemale otsaesisele.
Samm 3. Verevoolu parandamiseks tehke regulaarselt kardiotreeninguid
Ülakeha vereringe parandamiseks ja tulevaste lihaspingete vältimiseks proovige kulutada iga päev natuke aega tegevustele, mis panevad teie verd pumpama. Mõned head kardiotreeningud hõlmavad kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu või jooksulindi või elliptilise masina kasutamist.
- Kardiotreeningu ajal saate oma ülakeha sihtida ülakeha ergomeetri või käsivarrega.
- Kardiotreeningul on täiendav kasu, vabastades endorfiine, mis on teie kehas looduslikud hea tundega kemikaalid, mis aitavad parandada teie meeleolu ja vähendada valu.
- Kui te pole harjunud kardiotrenni tegema, tehke seda aeglaselt. Näiteks võite alustada iga päev kerge 10-15-minutilise jalutuskäiguga, seejärel jätkata pikemate ja intensiivsemate treeningutega, näiteks 30-minutilise jooksuga.
Samm 4. Valige toetav padi
Padi, mis on liiga kindel või tõstab kaela magamise ajal liiga palju, võib teie kaelale lisakoormust avaldada. Proovige kasutada emakakaelapatja (padi, millel on sälk kaela jaoks) või katsetage erinevate padjadega, kuni leiate endale sobiva.
- Mõned inimesed leiavad ka, et ilma padjata magamine kindlal madratsil võib leevendada kangeid või valusaid kaelalihaseid.
- Katsetage ka erinevate magamisasenditega. Kõhuli magamine võib kaelale stressi tekitada, seega proovige magada selili või külili.
Samm 5. Parandage oma kehahoiakut, et vähendada lihaste koormust
Lihtne on harjuda lonkama, eriti kui veedate palju aega arvuti, nutitelefoni või tahvelarvuti ees. Püüdke hoida oma kael püsti ja õlad kogu päeva tagasi, et tugevdada piirkonna lihaseid ja minimeerida koormust.
Kui veedate palju aega arvutiga töötades, tõstke monitor üles või kallutage seda veidi ülespoole, nii et selle nägemiseks peate vaatama otse ette
Samm 6. Tehke regulaarselt pause, et püsti tõusta ja venitada
Pinge ja liiga kaua samas asendis viibimine võivad põhjustada kaelas pinget. See võib suurendada teie teise kaelakoormuse ohtu. Planeerige oma päevale regulaarsed pausid, et saaksite lõõgastuda ja lihaseid lõdvendada. Tõuse püsti, kõnni ringi ja siruta, et vältida tulevasi kaelapingeid.
Näiteks võite iga tund teha 10-minutilise pausi
Samm 7. Töötage aeglaselt uute füüsiliste tegevustega
Kaelakoormus võib tekkida siis, kui kasutate oma kaelalihaseid üle, tehes harjumatuid tegevusi, näiteks raskete raskuste tõstmist või uut sporti. Kui proovite uut treeningut või muudate oma kehalise aktiivsuse taset, tehke seda aeglaselt, et mitte ennast vigastada.
- Näiteks kui olete just alustanud raskuste tõstmist, alustage väiksemate raskustega ja liikuge järk -järgult üles.
- Korduvad liigutused võivad põhjustada ka kaela pinget, seega tehke kindlasti puhkust või vaheldumisi tegevusi, et kaelalihastel oleks aega taastuda.
Meetod 3/3: pöörduge arsti poole
Samm 1. Leppige kokku koht kiirgava valu või tuimuse tekitamiseks
Kui teil on kaelavalu, mis kiirgub pähe või kätesse, või kui tunnete tuimust või kipitust kaelas, õlgades või kätes, võib teil olla närvivigastus. Helistage oma arstile, et kohtuda, kui teil on mõni neist sümptomitest, eriti kui teil on mõlemas käes või käes tulistamisvalu.
Kirjeldage kõiki oma sümptomeid ja andke oma arstile teada, millal need algasid
Etapp 2. Pärast traumaatilist vigastust kohe abi kaelavalu vastu
Kui teil on tugev kaelavalu, mis algas pärast traumat, näiteks autoõnnetus, kukkumine või sukeldumisõnnetus, minge lähimasse hädaabiruumi. Oluline on kohe hinnata, et selgroog ei oleks tõsiselt kahjustatud.
Ravimata lülisamba vigastused võivad põhjustada püsiva halvatuse
Hoiatus:
Ärge proovige ennast kiirabi juhtida, kui teil on pärast traumat tugev kaelavalu. Helistage kiirabi või paluge kellelgi teisel teid juhtida.
Samm 3. Kui teil on kõrge palavik või lihasnõrkus, otsige kiirabi
Kui teil on tugev kaelavalu koos kõrge palavikuga, lihasnõrkus ja väsimus, helistage kiirabi või minge kohe lähimasse hädaabiteenistusse. Need võivad olla tõsise seisundi sümptomid, näiteks meningiit.
Meningiit võib põhjustada ka iiveldust ja oksendamist ning tugevat kaela jäikust
4. Pöörduge oma arsti poole, kui teie valu ei parane enesehooldusega
Enamik kaela tüvesid peaks paranema mõne päeva jooksul, eriti puhkuse ja nõuetekohase hoolduse korral. Kui teie valu süveneb või kui see mõne nädala pärast koduse raviga ei parane, pöörduge oma arsti poole.
Teie arst võib teid uurida või teha pildistamiskatseid, näiteks röntgenikiirgust või MRI-d, et teada saada, mis teie valu põhjustab
Samm 5. Püsiva valu korral külastage füsioterapeuti või kiropraktikut
Kui teil on püsiv valu või lihaste spasmid kaela pingutusest, paluge oma arstil soovitada füsioterapeut või kiropraktik, kellel on kogemusi kaelavigastuste ravimisel. Nad võivad soovitada harjutusi valu leevendamiseks ja kaela lihaste tugevdamiseks või käsitsi reguleerida, et parandada liigeste ja lihaste joondamist.
- Teil võib tekkida vajadus füsioteraapia järele, kui teil on traumaatiline vigastus (nt piits), või kui teie kaelavalu püsib paar nädalat või kauem.
- Mõned inimesed leiavad ka, et nõelravi on abiks püsiva kaelavalu leevendamisel.
