Neuropaatia võib mõjutada kogu teie elu, mistõttu on raske teha asju, mida armastate. Kuigi neuropaatiaga võib teil tekkida krooniline valu, on lootust head elu elada. Neuropaatiaga saate hakkama, et kõigepealt oma igapäevaelu juhtida. Samuti on oluline hoolitseda oma keha eest ja olla aktiivne, mis aitab teie sümptomeid hallata. Päevadel, mil tunnete valu, on teil palju võimalusi leevendust otsida.
Sammud
Meetod 1 /4: oma igapäevaelu haldamine neuropaatiaga
Samm 1. Järjestage oma prioriteedid, määrates kindlaks, mida peate tegema
On tõenäoline, et te ei saa teha kõike, mida kunagi tegite, ja see on okei. Keskenduge oma energiale sellele, mida peate tegema, samuti sellele, mis on teie jaoks oluline. Las kõik muu minna.
- Näiteks võivad teie prioriteedid elus olla teie pere ja teie lemmikloomad. Valige tegevused, mis võimaldavad teil nendega aega veeta, öeldes teistele tegevustele "ei".
- Tehke iga päev nimekiri asjadest, mida soovite teha. Seejärel märkige, millised esemed on hädavajalikud ja millistega saate viivitada. Näiteks võib ravimite võtmine, koera välja laskmine ja arvete tasumine olla hädavajalik. Teise võimalusena võib vannitoa puhastamise lükata homsele.
Samm 2. Lõika end veidi lõdvaks, eriti valulikel päevadel
On oluline, et teie ootused vastaksid tegelikkusele. Enda alla laskmisest pole kasu. Selle asemel keskenduge oma parima andmisele ja laske sellest piisata.
Samm 3. Küsige abi
Igaüks vajab mõnikord abi. Rääkige oma pereliikmete, sõprade ja töökaaslastega oma neuropaatia sümptomitest ja sellest, millist abi vajate. Las nad aitavad teid, kui seda vajate.
- Näiteks laske kellelgi teisel kummarduda, et asju üles võtta või raskeid materjale kanda.
- Võiksite öelda: „Minu neuropaatia tekitab valu kätes ja jalgades, nii et paberirullide kandmine on minu jaoks raske. Kas saaksite printerile vajaliku paberi?"
Samm 4. Ärge seiske pikka aega
See võib teie sümptomeid süvendada. See mitte ainult ei suurenda valu, vaid võib kaotada ka tasakaalu. Kui teete tegevust, mis hõlmab palju seismist, tehke istumispause.
Kui vajate, kasutage liikumisabivahendit, näiteks ratastooli. Näiteks võite toidupoes kasutada mootoriga tõukeratast, et vältida liiga pikka seismist
Samm 5. Tähistage seda, kes te olete väljaspool oma kroonilist valu
On tavaline, et neuropaatiaga patsient filtreerib teie kogemusi läbi teie haiguse, kuid teie pole teie valu. Kuigi teie sümptomid võivad teie eluviisi muuta, olete siiski sama inimene. Otsige võimalusi tegeleda samade tegevustega, mis teile varem rõõmu pakkusid, isegi kui see on piiratud võimsusega. Kui räägite endast, siis jagage oma meeldimisi, andeid ja jooni, mitte oma neuropaatia diagnoosi.
- Näiteks ei pruugi te klaverimänguga väljendada oma armastust muusika vastu, kuid saate kuulata klassikalisi plaate ja jagada neid oma armastatud inimestega.
- Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni, mis aitab teile meelde tuletada, et teie keha pole teie poolt määratletud. See aitab teil õppida oma seisundiga rahu saama.
Samm 6. Koostage igapäevane tänulikkuse nimekiri
See aitab säilitada positiivset mõtteviisi isegi rasketel päevadel. See õpetab nägema oma elus head ja takistab rasketel hetkedel keskendumist. Päevadel, mil teie valu on halb, võib teie tänuloend aidata teil tuju üleval hoida.
Kirjutage iga päev üles 3-5 asja, mille eest olete tänulik. See on okei, kui see jääb lihtsaks. Võite kirjutada: „1) Külastage Katiet, 2) päikesepaisteline ilm, 3) kaisutamise aeg kohevaga ja 4) roosipõõsad õitsesid.”
Samm 7. Võtke endale hobi, millega saate tegeleda hoolimata sümptomitest
See võib tähendada erinevate hobide valimist või lemmikhobi väiksema versiooni tegemist. Näiteks ei pruugi te enam heegeldada, kuid võite proovida vanaraua broneerimist. Sarnaselt ei pruugi te aeda pidada, kuid võite hoolitseda mõne potitaime eest. Siin on mõned võimalused, mida proovida:
- Lugege (võite proovida tahvelarvutit, kui te ei saa raamatut käes hoida)
- Marke koguma
- Kuulake podcaste
- Osalege edx.org kaudu tasuta veebitundides
- Proovige abstraktset maalimist
- Alustage oma sõpradega kohviklubi
- Ühine klubiga
- Liituge sellise saidiga nagu Postcrossing.com, mis võimaldab teil postkaarte vahetada inimestega üle kogu maailma
Samm 8. Pöörduge terapeudi poole
Terapeut aitab teil oma tundeid paremini juhtida. Nad võivad õpetada, kuidas oma mõtteid ümber kujundada ja kasutada kognitiiv-käitumuslikke strateegiaid oma haigusega toimetulekuks.
Terapeudi leiate veebisaidilt PsychologyToday.com
Samm 9. Leidke neuropaatia tugirühm
Kui räägite teistega samas olukorras, saate oma sümptomitega paremini toime tulla. Lisaks saavad nad jagada nõuandeid, mis on neid aidanud. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas nad tunnevad teie piirkonnas mõnda rühma. Võite ka kontrollida kohalike vaimse tervise keskustega.
Kui te ei leia neuropaatia tugirühma, võite proovida kroonilise valu tugirühma
Meetod 2/4: oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu
Tervislik toitumine parandab teie füüsilist heaolu ja aitab leevendada mõningaid sümptomeid. Eriti oluline on süüa hästi, kui teil on diabeet.
- Laadige köögivilju
- Nautige väikseid portsjoneid puuvilju
- Minimeerige lihtsaid suhkruid ja töödeldud toite
- Valige lahjad valgud, sealhulgas serveerimine igal söögikorral
- Valige täisteratooted
Samm 2. Vähendage või eemaldage oma toidust teravilja
Süsivesikud, näiteks terades leiduvad, võivad tõsta teie vererõhku. Täiendava leevenduse saamiseks proovige vähendada tarbitavate teraviljatoodete hulka, sealhulgas leiba, pastat ja küpsetisi.
Süsivesikutevaene dieet, näiteks ketogeenne dieet, võib aidata sümptomeid vähendada
Samm 3. Hallake oma veresuhkrut, kui olete diabeetik
Kui te seda ei tee, võivad teie sümptomid süveneda. Veenduge, et teete kõiki järgmisi toiminguid.
- Järgige oma arsti või dietoloogi poolt ette nähtud toitumiskava. Kui vajate abi, külastage dietoloogi, et saada rohkem juhiseid.
- Kontrollige oma glükoosi hommikul, õhtul ning enne ja pärast sööki.
- Võtke ravimeid nii, nagu arst on teile määranud.
Samm 4. Joo iga päev vähemalt 8 klaasi vedelikku
See hoiab teid hüdreeritud, mis aitab teil end kõige paremini tunda. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust ja pearinglust, nii et jooge!
- Vesi on teie parim valik, kuid ka muud joogid niisutavad teid. Kui teile vesi ei meeldi, proovige lisada paar viilu sidrunit, laimi või kurki, et see paremini maitseks. Võite proovida ka taimeteed.
- Kui teete trenni või võtate diureetikumi, jooge rohkem vett.
Samm 5. Kui te seda teete, lõpetage suitsetamine
Suitsetamine ahendab teie veene, mis mõjutab teie vereringet. See suurendab tõenäosust, et teil tekivad jalaprobleemid ja neuropaatia tüsistused.
Suitsetamisest loobumine on raske, nii et rääkige oma arstiga võimalustest, kuidas teid aidata, näiteks Chantixi ravimitest. Võite kasutada ka kummi või plaastreid
Samm 6. Hoolitse oma jalgade eest, eriti kui teil on diabeet
Kandke hästi istuvaid ja mugavaid jalatseid, mis sisaldavad polsterdust. Valige pehmed, lahtised sokid, sest kitsad sokid võivad teie valu halvendada. Kontrollige oma jalgu regulaarselt haavade, näiteks villide või lõikude suhtes.
- Üks kord päevas peske jalad hoolikalt seebi ja veega. Kuivatage jalad põhjalikult, veendudes, et jõuate varvaste vahele.
- Kandke hästi istuvaid kingi. Vältige igal võimalusel paljajalu käimist.
- Ärge kandke liibuvaid sokke. Veenduge, et teie sokid oleksid puhtad ja mugavad.
- Kui märkate haavu, ravige neid kohe antibiootikumikreemiga ja võtke ühendust oma arstiga, kui need mõne päeva pärast ei parane.
Meetod 3/4: Neuropaatiaga aktiivseks jäämine
Samm 1. Osalege füsioteraapias
Füsioteraapia aitab teil oma kehas jõudu koguda ja liikuvust säilitada. Füsioterapeut aitab teil oma seisundit parandada. Nad õpetavad teile ka venitusi, mida saate kodus teha.
Küsige oma arstilt füsioteraapia soovitust
Samm 2. Valige vähese mõjuga kardiotreening
Kui teete 30 minutit kerget treeningut vähemalt 3 korda nädalas, saate oma neuropaatia valu parandada. Vältige siiski surumist ennast kõvasti treenima. Enne uue treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga. Head valikud hõlmavad järgmist:
- Kõndimine
- Ujumine
- Vähese mõjuga aeroobika
Samm 3. Tehke joogat
Jooga võib olla neuropaatiaga inimestele vähese mõjuga treeninguvõimalus. Lisaks sellele, et see aitab teil aktiivsena püsida ja paindlikkust säilitada, annab see teile ka rahustavaid eeliseid. Jääge pooside juurde, mis ei suru keha liiga kaugele. Poseerimiste lihtsustamiseks võite kasutada ka joogaplokke ja rihmasid.
- Proovige jooga DVD -d inimestele, kellel on meditsiinilisi probleeme, näiteks Jooga tervendamiseks või Lihtne jooga valu leevendamiseks.
- Kui saate, registreeruge klassi. Andke oma juhendajale teada, et hakkate toime tulema neuropaatiaga.
Samm 4. Tugevdage oma lihaseid kehakaalu harjutustega
Neuropaatia võib põhjustada lihaste nõrgenemist. Õnneks ei vaja te oma lihaste tugevdamiseks mingeid seadmeid. Hoidke see lihtne, et te ei saaks ennast vigastada, tehes vasikate tõstmist ja toolikükke.
- Vasikate tõstmiseks seiske tugeva eseme ees, asetades käed sellele tasakaalu saavutamiseks. Tõuske aeglaselt varvastele, tehke paus ja laske siis põrandale tagasi. Korda 10-15 korda. Seda harjutust saate teha 3-5 korda nädalas.
- Tooli kükitamise tegemiseks seiske seljaga statsionaarse tooli poole. See on hea mõte seinale asetada. Sirutage mõlemad käed tahapoole, asetades need toeks käetoed. Langetage aeglaselt toolile. Kui puusad puudutavad tooli, tõuse aeglaselt püsti. Korda 10-15 korda kaks korda päevas, 3-5 korda nädalas.
Samm 5. Kui vajate, kasutage liikumisvahendeid
Võimalik, et peate kasutama sellist seadet nagu ratastool, jalatugi, kepp või jalutaja. Kui arst soovitab seda kasutada, ärge kartke seda kasutada, sest see parandab teie elu üldiselt. Saate paremini ringi liikuda ja te ei riski kukkuda.
Meetod 4/4: neuropaatia valu juhtimine
Samm 1. Võtke käsimüügi valuvaigisti
Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks parim valik. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite nagu ibuprofeen, Advil, Motrin või Naproxen võtmine vähendab lisaks kergele valu ka põletikku. Siiski pole need kõigile.
Kui teie valu on äärmuslik, võib arst välja kirjutada retsepti alusel valuvaigisti, mis sisaldab opioidi. Tavaliselt määratakse need siiski ainult siis, kui miski muu ei tööta, kuna need tekitavad tugevat sõltuvust
Etapp 2. Kasutage kapsaitsiini 0,075% kreemi
Kapsaitsiinikreem sisaldab kuuma paprika koostisosa, mis aitab leevendada närvivalusid. See sobib kõige paremini väikeste närvivalude, näiteks alaselja või teatud liigeste jaoks. Kandke õhuke kiht kreemi kahjustatud piirkonda kuni 3 korda päevas, seejärel peske käed hästi.
- Kapsaitsiinikreem põhjustab põletustunne, kipitustunne, mida mõned inimesed ei talu. Põlemine taandub tavaliselt mõne minuti pärast. Kui ei, siis lõpetage kreemi kasutamine.
- Kapsaitsiinikreem on saadaval enamikus apteekides käsimüügis.
Samm 3. Kandke kahjustatud alale 5% lidokaiini plaaster
Lidokaiin sobib hästi ka väiksematele piirkondadele, näiteks alaseljale. Sageli on see kergesti kleebitavate plaastritena, mis tavaliselt tunduvad teie naha vastu jahedad. Plaastrid võivad teie närvivalu mõneks tunniks leevendada.
Lidokaiini plaastrid võivad mõnedel inimestel põhjustada uimasust, pearinglust või tuimust manustamiskoha ümber
4. Valu vähendamiseks tehke alfa -lipoehapperavi
Selle ravi korral manustab arst alfa -lipoehapet IV kaudu üks kord päevas 3 nädala jooksul. Rääkige oma arstiga, et näha, kas see ravi sobib teile.
Samm 5. Küsige oma arstilt teiste ravimite kohta
Arst võib välja kirjutada krambivastased ravimid või antidepressandid. Need ravimid võivad muuta teie kehas kemikaale, pakkudes ajutist valu leevendust. Siiski on neil oma kõrvalmõjud.
- Krambivastased ravimid nagu gabapentiin (Gralise, Neurontin) ja pregabaliin (Lyrica) võivad aidata leevendada närvivalusid neuropaatiaga patsientidel.
- Antidepressandid nagu amitriptüliin, doksepiin ja nortriptüliin (Pamelor) võivad häirida keemilisi protsesse, mis põhjustavad valu, andes teile leevendust.
Samm 6. Hangi massaaž
Massaaži saamine on suurepärane terviklik alternatiiv valu leevendamiseks. Massaaž leevendab ajutiselt vereringet ja stimuleerib närve.
Võite proovida ka isemassaaži või kasutada isiklikku jalamassaaži
Samm 7. Proovige nõelravi
Nõelravi on veel üks terviklik viis valu juhtimiseks. Nõelravi ajal sisestab professionaal ravitavasse piirkonda väikesed nõelad. Enamik inimesi ei tunne neid. Mõnel juhul võib nõelraviarst nõelu ringi liigutada või külma või kuumust rakendada. Tavaliselt jätavad nad nõelad enne nende eemaldamist 10–20 minutiks sisse.
Veenduge, et teie nõelraviarst oleks sertifitseeritud
Samm 8. Võtke õhtul priimulaõli
See ravimtaim aitab mõnedel patsientidel valu leevendada. Kuid see võib suhelda ka teie kasutatavate ravimitega, nii et ärge võtke seda ilma arstiga nõu pidamata.
- Õhtu priimulaõli leiate pehmetest geelidest kas apteegist või Internetist.
- Veel paremate tulemuste saavutamiseks võite kombineerida õhtu priimulaõli E -vitamiiniga.
Samm 9. Proovige visualiseerimist, mida nimetatakse ka juhitud kujutisteks
See lihtne tehnika aitab teil oma valu juhtida. See on suurepärane võimalus inimestele, kes ei saa täiendavaid ravimeid võtta või kes ei saa isegi ravimitega leevendust. Saate seda proovida iseseisvalt või kasutades juhendatud programmi, näiteks Internetist leitud programmi.
- Lihtsa visualiseerimise jaoks sulgege silmad ja kujutage ette mõnda kohta, mis teile meeldib, näiteks randa. Kujutage end ette terve kehaga, nautides randa. Näiteks võite joosta lainete kõrval.
- Veebipõhiste programmide jaoks proovige veebisaiti nagu
Näpunäiteid
- Veetke aega inimestega, keda armastate. Päevadel, mil te ei saa välja tulla, kutsuge neid oma kodus mõnda tegevust tegema, näiteks filmi vaatama.
- Veenduge, et ravite muid häireid, mis võivad teie neuropaatiat soodustada, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused või diabeet.
- Tehke iga päev midagi, mis teile meeldib.
