Hingamispäeviku pidamine aitab teil astmat juhtida. Maksimaalse vooluhulga näitude, sümptomite ja käivitajate registreerimine hingamispäevikusse aitab teil tuvastada mustreid ja ennetada astmahooge. Eelkõige aitab tippvoolu näitude nõuetekohane registreerimine ja sümptomite tuvastamine aidata astmahooge ette näha. Kui suudate täheldada oma tippvoolu vähenemist või sümptomite suurenemist, võite olla võimeline ette nägema astmahoogu ja otsima asjakohast arstiabi. Kui teil on võimalik oma vallandajaid tuvastada, saate ehk nendega paremini kokku puutuda.
Sammud
Meetod 1 /3: tippvoo päeviku pidamine
Samm 1. Küsige oma arstilt tippvooluhulgamõõturit
Kui teil on mõõdukas või raske astma, peaks teie arst olema võimeline määrama maksimaalse voolumõõturi. See seade mõõdab, kui kiiresti õhk kopsudest välja liigub. Arst peaks saama anda ka tippvooskeemi, mis võimaldab salvestada oma tippvoolu näidud. Sisestage või kopeerige diagramm oma astma päevikusse. See on suurepärane ja odav viis sümptomite jälgimiseks 5 -aastastel ja vanematel inimestel.
Kui teil on kerge astma, saate oma päevikus oma sümptomeid jälgida, mitte voolu tippnäiteid
Samm 2. Võtke oma tippvoolu näit
Kui kasutate astma jälgimiseks tippvooluhulgamõõturit, peaksite oma päevikusse registreerima oma tippvoolu näidud. Alustage voolu tippnäidu võtmisega:
- Joondage nool skaala nulliga.
- Tõuse püsti või istu otse.
- Hingake sügavalt ja sügavalt sisse.
- Pange oma suu tihedalt huuliku ümber.
- Puhuge sekundiks välja nii kõvasti ja nii kiiresti kui võimalik.
- Jälgige skaala numbrit ja kirjutage see üles.
- Tehke seda veel kaks korda.
Samm 3. Salvestage oma päevikusse oma kolmest tippvoolu näidust kõrgeim
Pärast kolme tippvoolu näidu saamist registreerige oma päevikusse suurim arv. See on teie tippvoolu näit hommikul või õhtul. Peaksite registreerima oma tippvoolu üks või kaks korda päevas.
Samm 4. Määrake oma parim tippvoolu näit
Kahenädalase perioodi jooksul, mil teie astma tundub suhteliselt stabiilne, registreerige oma tippvool igal hommikul ja õhtul. Enne bronhodilataatori kasutamist ja seejärel pärast seda peaksite uuesti lugema. Kahenädalase perioodi lõpus vaadake üle oma päeviku näidud ja leidke kõige suurem arv. See on teie isiklik rekord.
Samm 5. Määrake oma tippvoolu näidu tsoon
Kui teate oma parimat näitu, saate pidevalt jälgida oma tippvoolu näitu oma parima näidu suhtes. Peaksite registreerima oma igapäevased tippvoolu näidud, jälgides neid oma päeviku kolme tsooni suhtes:
- Roheline tsoon tähendab, et teie maksimaalne vooluhulk on kaheksakümmend kuni sada protsenti teie parimast tippvoolu näidust. Roheline tsoon tähendab, et kõik on korras. Saate lõõgastuda ja päeva nautida.
- Kui salvestasite maksimaalse vooluhulga väärtuse vahemikus viiskümmend kuni seitsekümmend üheksa protsenti oma parimast tippvoolu näidust, olete kollases tsoonis. Kollane tsoon tähendab, et peate võtma ettevaatusabinõusid. Peaksite järgima konkreetseid juhiseid, mille arst on määranud, kui asjad halvenevad, või oma „varuplaani”. See võib tähendada täiendavate ravimite võtmist.
- Kui salvestasite voolu tippnäidu alla viiekümne protsendi oma parimatest näitudest, olete punases tsoonis. Kasutage oma inhalaatorit ja pöörduge kohe arsti poole.
Samm 6. Teatage oma tipuvoolu näidud oma arstile
Kui lähete arsti juurde või haiglasse, võtke kaasa oma tippvoolu päevik. Kui nad küsivad teie sümptomite kohta, saate jagada oma tippvoolu näitu, et nad saaksid aru teie hiljutisest astma kogemusest.
Meetod 2/3: sümptomite jälgimine astmapäevikuga
Samm 1. Jälgige köhimist oma astma päevikus
Pange tähele kõiki päeva jooksul tekkivaid köhimise episoode. Registreerige köhimise raskus ja kestus, samuti see, kas see oli seotud konkreetse vallandajaga, nagu tulekahju suits või sigaretid.
Kui kasutate oma laste jälgimiseks astmapäevikut, võtke teadmiseks, kas köha on seotud aktiivse mänguga. Samuti peaksite teadma, kas sellega kaasneb nohu ja selge lima
Samm 2. Registreerige rindkere tihedus
Kui tunnete päeva jooksul mis tahes hetkel rinnus survet, peaksite selle oma päevikusse märkima. Kirjutage üles sümptomi tõsidus ja kui kaua see kestab.
- Pingutus rinnus on kutsealastma sümptom. Salvestage, kas see muutub töönädala jooksul halvemaks, ning kas see läheb nädalavahetustel ära või mitte.
- Pingutus rinnus on laste astma sümptom.
Samm 3. Kirjutage üles kõik vilisevad episoodid
Kui teil tekib päeval või öösel vilistav hingamine, peaksite need astma päevikusse märkima. Jälgige, kas vilistav hingamine halvenes vastuseks konkreetsele tegevusele, näiteks treeningule. Võtke teadmiseks oma hingeldamise episoodide kestus.
- Tööalastmaga kaasneb vilistav hingamine öösel.
- Korduv vilistav hingamine on lastel astma sümptom.
Samm 4. Salvestage ebatavalised unemustrid
Kui ärkate keset ööd või teil on astma sümptomite tõttu raskusi uinumisega, peaksite selle oma päevikusse kirja panema.
Raskemat astmat öösel nimetatakse öiseks astmaks ja see on seotud raskemate haigustega. Öisest astma tekkimisest peaksite oma arstile rääkima
Samm 5. Võtke teadmiseks oma astma sümptomid vastuseks treeningule
Harjutus on astmahaigetele väga soovitatav, kuid see võib ka sümptomeid halvendada. Võtke teadmiseks mõni järgmistest füüsilise koormuse põhjustatud astma sümptomitest:
- Rindkere pingutamine.
- Vilistav hingamine.
- Õhupuudus treeningu ajal.
- Liigne väsimus treeningu ajal.
- Köha treeningu ajal või pärast seda.
- Kui sümptomid süvenevad treeningu ajal või pärast seda, peaksite oma kogemused kirja panema ja võtma asjakohaseid meetmeid, näiteks kasutama inhalaatorit. Kui sümptomid on rasked, pöörduge arsti poole.
Samm 6. Salvestage astmaga seotud muudatused oma igapäevaelus
Kui teie astma sümptomid põhjustasid teie igapäevaelus olulisi muudatusi, peaksite sündmuse jäädvustama. Näiteks võiksite oma elus registreerida järgmised astmaga seotud muudatused:
- Puudus töö või kool.
- Kiirabi külastus.
- Arsti visiit.
- Vastamata ühiskondlikud üritused.
- Tühistatud spordiüritus.
Samm 7. Sümptomite suurenemise korral võtke meetmeid
Kui märkate oma päevikus sümptomite suurenemist, peate külastama oma arsti. Võimalik, et peate oma ravimeid muutma, et võtta arvesse sümptomite muutusi. Kui teie sümptomid suurenevad kaks päeva järjest, peaksite olema valmis võimaliku astmahoo tekkeks.
Sümptomite 20% suurenemine kahel järjestikusel päeval on seotud astmahooga 65% juhtudest
Meetod 3/3: päästikute ja ravimite registreerimine
Samm 1. Jälgige, kas külm õhk tekitab sümptomeid
Paljudel inimestel on astma sümptomid, mis tekivad vastuseks külma õhule. Hingamisteed reageerivad temperatuurile ja võivad külma õhu korral kokku tõmbuda. Märkige päevikusse kõik astma sümptomid vastuseks külma õhule.
Samm 2. Kirjutage üles kõik vastused õhus levivatele ainetele
Kui teie astma halveneb õietolmu, hallituse, lemmikloomade, prussakate või tolmu tõttu, registreerige see kogemus oma päevikusse. Vastusmustrite tuvastamine võib aidata teil astmat juhtida. Teil on võimalik minimeerida kokkupuudet teatud õhus levivate ainetega, kui suudate tuvastada, mis need on.
Samm 3. Tuvastage reostuse vallandajad
Registreerige kõik astma sümptomid, mis tekivad vastuseks siseruumide reostusele, nagu sigaretisuits või välisreostus, näiteks autode heitgaasid.
- Kui külastate mõnda uut linna ja teie astma halveneb, vaadake, kas see on seotud linna saastetasemega.
- Kui teie astma süveneb pärast peole minekut, kus inimesed suitsetavad, salvestage see päevikusse. Tulevikus võiksite vältida kokkupuudet suitsuga.
Samm 4. Salvestage ravimiga seotud päästikud
Peaksite jälgima uute või vanade ravimite mõju teie astmale. Mõnedel inimestel on vallandajatena aspiriin, ibuprofeen, naprokseen ja beetablokaatorid.
Samm 5. Märkige treeninguga seotud päästikud
Peaksite jälgima treeningrutiini ja astma vahelist seost. Kuigi astmahaigetele soovitatakse trenni teha, võite astma käivitajana kogeda mõningaid harjutusi. Pange tähele kõiki sümptomeid, mis ilmnevad vastuseks teatud treeninguvormidele, näiteks jooksmine külmas keskkonnas või ujumine külmas vees.
Samm 6. Dokumenteerige toiduga seotud käivitajad
Paljud toiduained võivad astmat esile kutsuda, nii et peate tuvastama oma isiklikud vallandajad. Mõned toidud, mida tavaliselt kogetakse astma vallandajatena, on krevetid, töödeldud kartul, õlu ja vein. Pange tähele kõiki astma sümptomeid, mis tekivad pärast nende või muude toiduainete tarbimist.
Samm 7. Salvestage meditsiiniga seotud päästikud
Sellised meditsiinilised seisundid nagu nohu ja gastroösofageaalne reflukshaigus võivad mõnikord vallandada astma sümptomeid. Te peaksite jälgima, kas teie astma sümptomid tekivad vastuseks muudele haigusseisunditele.
Samm 8. Kirjutage oma tundeelust
Samuti peaksite registreerima kõik mustrid või seosed oma stressitaseme ning emotsionaalse elu ja astma sümptomite vahel. Stress võib astmat mõjutada, nii et kui teil on palju töö- või suhtega seotud stressi, siis märkige see oma päevikusse.
