Unes peksmine või peksmine on tavaline probleem, millel on palju põhjuseid. Stress, kofeiin, rahutute jalgade sündroom (RLS), uneapnoe ja REM -häire võivad kõik olla probleemi põhjuseks. Enamik põhjuseid on ravitavad ja nõuavad mõningaid elustiili muutusi. Maga rahulikult, katkestades kofeiini ja suhkru vähemalt 6 tundi enne magamaminekut. Hoidke oma immuunsüsteem üleval ja hoidke tervislikku kehakaalu, et aidata öö läbi magada. Kui elustiili muutmine ei tööta, on probleemi lahendamiseks saadaval mitmeid retsepti- ja börsiväliseid ravimeid. Rääkige oma arstiga, kui probleem püsib, et välistada vigastused või muud häired, mis võivad põhjustada öist lööki.
Sammud
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Vältige kofeiini või muid stimulante 6 tundi enne magamaminekut
Kohv, sooda ja muud stimulandid võivad tekitada enne magamaminekut rahutust ja värisemist, mis aitab kaasa löögile. Lõpetage kofeiini sisaldavate jookide joomine vähemalt 6 tundi enne magamaminekut. See tagab, et kogu kofeiin väljub kehast ja vähendab teie rahutust.
- Ka suhkrurikkad toidud nagu jäätis, küpsised ja kommid on stimulandid. Kui suupisteid enne magamaminekut, jääge toidule ilma töödeldud suhkruta.
- Nikotiin on ka stimulant, nii et suitsetamine enne magamaminekut võib avaldada sarnast toimet.
Samm 2. REM -unehäirete vältimiseks loobuge suitsetamisest
Suitsetavad inimesed kogevad tõenäolisemalt REM -unehäireid ja muid unehäireid. Kui suitsetate ja olete öösel jalaga löönud, proovige kärpida või loobuda üldse. See toob kasu teie unegraafikule ja üldisele tervisele.
- Kui te ei soovi suitsetamisest üldse loobuda, proovige suitsetamisest loobuda enne magamaminekut. Kuna nikotiin on stimulant, võib see sind voodis rahutuks jätta.
- REM -unehäire on seisund, mis põhjustab inimeste liikumist REM -une ajal. Sellel on mitu põhjust, kuid suitsetavad inimesed kogevad seda seisundit suuremal protsendil kui inimesed, kes ei suitseta.
Samm 3. Hoidke oma immuunsüsteem tugevana tervisliku toitumisega
Surutud immuunsüsteemi ja rahutu magamise vahel on teatav korrelatsioon. Proovige oma dieeti parandada immuunsust tugevdavate toiduainetega. Koostage dieet, milles on palju värskeid puu- ja köögivilju, et saada vajalikke toitaineid, ja vältige suhkrurikkaid või töödeldud toite.
- A-, C- ja E -vitamiin, samuti tsink ja raud on immuunsuse jaoks eriti olulised. Neid kõiki leidub rohelistes lehtköögiviljades, kõrvitsas, linnulihas, kalas ja karpides ning värsketes puuviljades.
- Toiduained, milles on palju naatriumi ja küllastunud rasvu, võivad teie immuunsust pärssida. Vältige töödeldud toite ja piirake oma punase liha tarbimist 2 portsjonini nädalas.
- Kui te ei saa oma igapäevasest toidust piisavalt toitaineid, võtke immuunsuse säilitamiseks multivitamiinipreparaate.
4. Võtke rauapreparaate, kui teie vere rauasisaldus on madal
Raua puudus on rahutute jalgade sündroomi põhjus. See seisund põhjustab jalgades põletustunnet, mille tulemuseks on tugev soov kogu päeva ja öösel jalaga lüüa. Soovitatav raua päevane annus on meestel 8 mg ja naistel 18 mg. Hoidke oma päevane tarbimine nendes vahemikes tavapärase toitumise või käsimüügi rauapreparaatide abil.
- Enne rauapreparaatide kasutamist pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas teil on rauapuudus. Selleks on vaja ainult lihtsat vereanalüüsi.
- Võtke toidulisandeid täpselt vastavalt juhistele. Nende üleannustamine on võimalik, mis põhjustab muid kõrvaltoimeid.
- Toiduained, milles on palju rauda, on rikastatud teraviljad ja piimatooted, karbid, veiseliha ja oad.
- Kõhukinnisus on rauapreparaatide tavaline kõrvaltoime. Proovige suurendada oma kiudainete tarbimist või kasutage abiks väljaheite pehmendajat.
Samm 5. Vähendage stressi, et magada rahulikumalt
Stress võib põhjustada igasuguseid unehäireid, sealhulgas löömist ja peksmist. Eriti võib süüdi olla stress, kui öine löömine algas äkki. Mõelge, kas olete just kogenud midagi stressirohket, näiteks probleeme tööl või suhetes. Kui tunnete end stressis, tehke mõned sammud lõõgastumiseks ja rahulikumaks magamiseks.
- Aeroobne treening on suurepärane viis stressi maandamiseks. Kui te pole eriti aktiivne, proovige paar korda nädalas jalutada või sörkida. Treening vabastab hormoone, mis parandavad teie meeleolu ja aitavad vältida ärevust.
- Kõik tegevused, mis teile meeldivad, on samuti head stressimaandajad. Muusika kuulamine, kudumine, lugemine või videomängude mängimine aitab teil pingelise mõtteviisi eest põgeneda.
- Kui tunnete end stressi all, kaaluge oma ärevuse leevendamiseks abi saamiseks terapeudiga.
Näpunäide:
Proovige enne magamaminekut kuuma vanni võtta, et end jalad lõdvestada.
Samm 6. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaal võib põhjustada mitmeid unehäireid nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom. Kui olete ülekaaluline, rääkige oma arstiga, et teada saada, milline on teie jaoks tervislik kehakaal. Seejärel treenige ja kohandage oma dieeti, et kaotada liigne keharasv ja säilitada tervislik kaal.
- Kui soovite kaalust alla võtta, kaaluge oma dieeti. Kui joote palju sooda ja suhkrurikkaid jooke, vähendaksite nende väljajätmist oluliselt päevaseid kaloreid.
- Proovige kodus rohkem süüa teha. Restoranitoidud ja valmistoidud sisaldavad tavaliselt väga palju soola ja rasva, isegi kui toit tundub tervislik.
- Pühenduge iga päev 30 minutile treeningule. Isegi kerge jalutuskäik on parem kui üldse mitte trenni teha. Pärast treeningut venitage või masseerige kindlasti jalgu, et leevendada kergeid sümptomeid.
Meetod 2/3: ravimite kasutamine
Samm 1. Sügavama une saamiseks võtke melatoniini
Melatoniin on käsimüügi unerohi. Kuna see aitab teil magama jääda ja kiiremini REM -uneni jõuda, võib see anda teile sügavama ja rahulikuma une. See võib takistada löömist ja löömist kogu öö.
- Enne melatoniini võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see ei mõjutaks teie kasutatavaid ravimeid.
- Mõnikord jätab melatoniin järgmisel hommikul halvaks. Kui ärkate tööle eriti vara, võtke pill tund või kaks enne magamaminekut, et oleksite hommikul ärkvel.
Samm 2. Proovige enne magamaminekut võtta 250–400 mg magneesiumi
Võtke 1 magneesiumilisand koos klaasi veega vahetult enne magamaminekut, sest see võib aidata leevendada rahutute jalgade sündroomi sümptomeid. Jätkake magneesiumi võtmist igal õhtul, et saada tõhusam uni ilma nii palju ringi liikumata.
Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et neil ei ole negatiivseid reaktsioone teiste teie kasutatavate ravimitega
Samm 3. Kasutage klonasepaami, et vähendada oma ärevust magades
Arstid määravad mõnikord selle ravimi REM -häire ja rahutute jalgade sündroomi raviks. See hoiab keha rahulikumana ja võib vältida rahutu une sümptomeid. Rääkige oma arstiga, et näha, kas see ravim on teie jaoks valik.
- Võtke seda ravimit täpselt vastavalt juhistele. Ärevusvastased ravimid on potentsiaalselt sõltuvust tekitavad, nii et ärge võtke rohkem, kui retsept teile ütleb.
- Võimalikud kõrvaltoimed on letargia, pearinglus, ärrituvus, peavalud ja depressioon. Rääkige oma arstiga, kui teil tekib mõni neist sümptomitest.
Samm 4. Võitle rahutute jalgade sündroomiga krambivastaste ravimitega
Kuigi rahutute jalgade sündroom ei ole krambihoog, on see ravim efektiivne RLS -i ravis. See lõdvestab lihaseid ja aitab vältida une ajal löömist ja löömist. Need on retseptiravimid, nii et rääkige oma arstiga, kas see on teie jaoks õige valik.
- Krambivastaseid ravimeid on lai valik, nii et enne teie jaoks sobiva leidmist võib arst proovida mitut ravimit.
- Teavitage oma arsti kõigist kõrvaltoimetest. Nad võivad teie retsepti muuta, kui üks ravim põhjustab teile probleeme.
Meetod 3 /3: teiste meditsiiniliste häirete testimine
1. samm. Külastage arsti, kui teil on kunagi olnud peavigastus
Kui teil on kunagi olnud tõsine peavigastus, võib öine löömine olla diagnoosimata kahjustuse tagajärg. Isegi kui olete varem vigastuse tõttu arstilt abi otsinud, võivad arstid esialgu millestki ilma jääda. Mõelge tagasi ja proovige meeles pidada, kas teil on kunagi olnud raske peavigastus. Külastage arsti täiendavate testide tegemiseks, et näha, kas see on kahjustusi tekitanud.
- Iga teadvusetust põhjustav peavigastus on tõsine ja nõuab arstiabi. Pöörduge ka arsti poole, kui saate vigastuse, mis põhjustab halba peavalu, segadust, pearinglust või iiveldust.
- Peavigastuse testimine hõlmab tavaliselt CT -skannimist või aju aktiivsuse elektrilist testi. Ükski neist testidest ei ole valulik ega invasiivne.
- Kui arstid avastavad varasemast peavigastusest tulenevaid kahjustusi, võivad nad teie ravimiseks välja kirjutada füsioteraapia ja ravimid.
Samm 2. Testige uneapnoe
Uneapnoe on seisund, kus hingamisteed on une ajal takistatud. Sümptomiteks on pidev ärkamine, valju norskamine, hommikune väsimustunne, ärgates tunne, et ei saa hingata, ja löömine või peksmine. Rääkige oma arstiga, kui märkate mõnda neist sümptomitest. Kui arst kahtlustab uneapnoed, tellib ta uneuuringu, et jälgida teie magamisharjumusi.
- Te ei pruugi olla teadlik mõnest neist sümptomitest. Kui teil on magamispartner, küsige neilt, kas te norskate, peksate või tundub, et lõpetate hingamise magades.
- Uneapnoe ravi nõuab tavaliselt une ajal maski kandmist. See viib kehasse hapniku ja hoiab ära hingamisprobleemid.
Samm 3. Parkinsoni tõve välistamiseks tehke mitmeid teste
Harvadel juhtudel on voodis peksmine või peksmine Parkinsoni tõve varajane märk. See on närvihaigus, mis põhjustab värisemist ja motoorsete funktsioonide järkjärgulist kadumist. Konsulteerige oma arstiga ja öelge neile, et olete kogenud voodis värisemist. Arst viib läbi mitmeid katseid, et välistada või kinnitada Parkinsoni tõbi.
- Parkinsoni tõve kohta pole ühtegi testi. Sõeluuring hõlmab mitmeid CT -skaneeringuid, MRI -sid, vereanalüüse ja teie motoorsete funktsioonide teste. Haiguse diagnoosimiseks võib kuluda mitu kuud.
- Parkinsoni tõbi on ravitav haigus. Füsioteraapia ja ravimid aitavad teil säilitada oma iseseisvust paljude aastate jooksul.
Näpunäiteid
- Kui teie löömisega kaasneb peksmine või voodist kukkumine, võtke meetmeid oma toa turvalisuse tagamiseks. Liigutage kõik teravad või purunenud esemed voodist eemale. Asetage põrandale polster või padjad juhuks, kui kukute voodist välja. Kui kukute voodist regulaarselt välja, paigaldage selle ümber kaitsepiirded.
- Mõned inimesed on leidnud, et kliiniline hüpnoos või juhitud kujutised aitavad vähendada ärevust ja võivad aidata teil jalgu rohkem lõdvestada.
