4 viisi, kuidas aidata ärevusega sõpru

Sisukord:

4 viisi, kuidas aidata ärevusega sõpru
4 viisi, kuidas aidata ärevusega sõpru

Video: 4 viisi, kuidas aidata ärevusega sõpru

Video: 4 viisi, kuidas aidata ärevusega sõpru
Video: #125 Kuidas end ärevuse korral aidata? Ailen Suurtee, kliiniline psühholoog 2024, Märts
Anonim

Teie lähimast kaaslasest saab halva paanika või mure ja te mõtlete: "Mida ma saan teha?" Võite olla ärevusega inimesele hea sõber, pakkudes oma tuge ja tõstes nende tuju. Siiski ei saa te seda ise teha. Teie sõber vajab ärevuse ohjamiseks professionaalset abi ja peate oma heaolu eest hoolitsemiseks seadma head piirid. Ükskõik, milliseid meetodeid proovite, teadke, et teie sõbral on õnne, et tal on keegi sinusugune, kes hoolib!

Sammud

Meetod 1 /4: Aitamine hetkel

Veenduge, et ei soorita enesetappu 3. samm
Veenduge, et ei soorita enesetappu 3. samm

Samm 1. Aidake oma sõbral maanduda

Ärevus võib teie sõbrad siit ja praegu välja tõmmata, nii et aidake neil maandumisega naasta praegusesse hetke. Hoidke nende käsi õrnalt ja korrake rahulikult maandavaid avaldusi, näiteks „Ma olen siin. Sa ei ole üksi. Sa oled turvaline.”

Maandus võib olla teie sõbrale suurepärane meeldetuletus paanikahoo korral ümber orienteeruda

Ärevushäire ületamine 10. samm
Ärevushäire ületamine 10. samm

Samm 2. Hingake koos sügavalt sisse

Kui teie sõber on mures, võib ta hingata tavalisest kiiremini. Hingamise aeglustamine võib aidata ärevust leevendada, seega tehke mitu sügavat hingamistsüklit-aeglane sissehingamine nina kaudu ja suu kaudu välja. Juhtige neid läbi hingamise, lugedes aeglaselt sissehingamisel 4 -ni, käskides neil paar korda hinge kinni hoida ja seejärel väljahingamisel 8 -ni.

Nende juhendamiseks võite öelda: "Hingame koos paar korda sügavalt sisse." Seejärel alustage seda koos nendega ja hoidke sõrmi üleval, et näidata neile, mitu korda iga hingetõmme tehakse

Mediteeri ilma kaptenita 16. samm
Mediteeri ilma kaptenita 16. samm

Samm 3. Loendage 100 -st

Andke oma sõbrale midagi muud, millele oma ärevuse kõrval keskenduda, lugedes. Alustage 100 -st ja loendage aeglaselt, näiteks „100… 99… 98”, ja nii edasi, kuni teie sõber hakkab rahulikum.

  • Loendamist saate sünkroonida ka iga hingamistsükliga.
  • Ütle midagi sellist: "Olen kuulnud, et loendamine aitab ärevuse korral. Loendame koos 100 -st."
Stressi leevendamine eeterlike õlidega 1. samm
Stressi leevendamine eeterlike õlidega 1. samm

Samm 4. Aidake oma sõbral keskenduda oma meeltele

Kui peatute keskenduma sellistele meeltele nagu nägemine, lõhn ja puudutus, saate oma sõbra paanikast eemale juhtida. Juhtige läheduses asuvat lõhna või visuaali ja julgustage oma sõpra sellele tähelepanu pöörama.

  • Näiteks võite hankida eeterliku õli või parfüümi ja paluda oma sõbral kirjeldada, kuidas see lõhnab.
  • Samuti võiksite hoida oma sõbra kätt ja avaldada survet erinevatele aladele. Paluge neil kirjeldada, kus nad survet tunnevad.
Tunnistage enesetapu hoiatusmärke 4. samm
Tunnistage enesetapu hoiatusmärke 4. samm

Samm 5. Viige oma sõber vaiksesse kohta

Mõnikord on paanikahood tingitud ülestimulatsioonist ja vaiksesse kohta minek võib aidata. Proovige leida koht, kus saaksite oma sõbraga kahekesi olla, et saaksite teda rahustada.

Magage külmal ööl mugavalt 2. samm
Magage külmal ööl mugavalt 2. samm

Samm 6. Tee oma sõbrale tass teed

Midagi sooja joomine võib leevendada teie sõbra ärevaid tundeid. Kui olete kodus, valmistage tass nende lemmik tüüpi teed. Kui olete väljas, tulge kohvikusse või kohvikusse teed jooma.

  • Kindlasti pidage kinni kofeiinivabadest taimsetest sortidest, nagu Kava või kummel, et teie sõbra ärevus ei halveneks. Sobib ka rohelise või musta tee kofeiinivaba versioon.
  • Kui teie sõber eelistab mõnda muud sooja jooki, näiteks õunasiidrit, võivad nad seda tee asemel soovida. Küsige nende eelistusi.

Samm 7. Rääkige õrnalt rahustava häälega

Kõrged hääled, karjumine või kiire kõne võib teie sõbra ärevust veelgi suurendada. Et teie enda suhtlusstiil nende ärevust ei süvendaks, rääkige oma sõbraga rahustaval sisehäälel. Rääkige pehmelt, nagu te ütleksite, kui keegi magaks lähedal asuvas toas.

Kui teil on tavaliselt väga vali või ülemeelik hääl, on see hea-proovige lihtsalt muuta oma tooni ja helitugevust hetkel, mil ärevus teie sõpra juba mõjutab

Meetod 2/4: pikaajalise toe pakkumine

Tegelege erinevate probleemidega elus 14. samm
Tegelege erinevate probleemidega elus 14. samm

Samm 1. Toetage oma sõpra, tunnistades tema kogemusi

Võimalik, et te ei suuda oma sõbra ärevust kustutada, kuid võite neile teada anda, et saate nende kogemustele kaasa tunda. Tunnistage oma sõbra tundeid ja öelge neile, et näete, et kogemus on nende jaoks raske.

  • Võite öelda: „Ma näen, et see on teie jaoks raske ja hirmutav. Sa oled nii julge, et üritad selle vastu võidelda.”
  • Ärge kunagi öelge oma sõbrale, et ärevus on "väljamõeldud", "rumal" või "hull".
  • Samuti hoiduge sellistest avaldustest nagu "rahune maha", "kõik saab korda" või "ärge muretsege", mis näivad nende ärevust minimeerivat, selle asemel et seda kinnitada.
Säilitage oma suhe pärast diabeedi diagnoosimist 8. samm
Säilitage oma suhe pärast diabeedi diagnoosimist 8. samm

Samm 2. Kuulake oma sõpra, kui ta seda soovib, ärevusest rääkimas

Kui teie sõber soovib oma kogemusest rääkida, andke talle võimalus seda teha. Ärge astuge sisse märkuste või otsustega. Ole lihtsalt kohal ja lase neil asjad selgeks rääkida.

  • Võite julgustada neid rääkima, küsides: „Kas soovite rääkida toimuvast?”
  • Küsige oma sõbralt, kas ta teab, mis tema ärevuse vallandas. Kui nad seda teevad, soovitage neil see kirja panna või meelde jätta, et nad saaksid tulevikus päästikut vältida või töötada selle nimel, et abi ei mõjutaks.
LGBT pereliikme aktsepteerimine 6. samm
LGBT pereliikme aktsepteerimine 6. samm

Samm 3. Julgustage oma sõpra oma tundeid jagama

Emotsioonide villimine võib ärevust pikemas perspektiivis halvendada. Kui tundub, et teie sõber tahab midagi öelda, kuid sulgeb end enne ütlemist, siis julgustage teda teiega jagama. Andke neile teada, et nad võivad soovi korral nutta.

  • Kuigi teie sõbral võib olla suurepärane asi õlgadelt maha võtta, ei pruugi ta veel rääkida. Kui tundub, et nad kõhklevad asjadest rääkimast, austa nende valikut ja anna neile ruumi.
  • Kui nad ei taha kohe rääkida, võite lihtsalt öelda: "Ma olen siin, kui soovite sellest kunagi rääkida. Okei?"
Vältige stressi lahutatud kohtingul 2. samm
Vältige stressi lahutatud kohtingul 2. samm

Samm 4. Veetke koos aega looduses, et leevendada nende stressi

Välitingimused võivad rahustavatena inimestele lõõgastavaks palsamiks olla, nii et viige sõber õue. Pange matkajalatsid kinni ja lööge suusarajad. Või külastage lähimat järve või randa ja kastke varbad vette.

Kui teie sõber tunneb end kodust liiga kaugele eksimise tõttu ülekoormatuna, kaaluge oma koduõuel paljajalu ringi käimist või YouTube'is loodushelide kuulamist

Ärevushäire ületamine 13. samm
Ärevushäire ületamine 13. samm

Samm 5. Harjutage koos, et edendada häid tundeid

Füüsiline aktiivsus vabastab kehast tundlikke kemikaale, mis leevendavad stressi ja soodustavad positiivset meeleolu. Kui märkate, et teie sõber hakkab tööd tegema, puhuge treeninguga auru välja.

  • Proovige joogat, poksi, jooksmist või ujumist-kõik suurepärased treeningud koos sõbraga.
  • Jätkake oma sõbra eelistustega arvestamist. Näiteks ei pruugi nad soovida jõusaali minna, kui neil on sotsiaalne ärevus. Ärge suruge neid tegema asju oma mugavustsoonist liiga kaugel. Proovige kohtuda keskel, nagu jalgrattasõit naabruses.
Olge hea Hiphopi tantsija 5. samm
Olge hea Hiphopi tantsija 5. samm

Samm 6. Korraldage tantsupidu, et oma sõbra tuju tõsta

Aidake oma sõbral oma hädad ajutiselt unustada, lülitades sisse oma lemmiklood. Tehke koreograafilisi liigutusi, kui teate neid, või raputage lihtsalt puusi löögi suunas.

  • Enne kui arugi saate, on teie murelik sõber itsitusehunnik.
  • Ärge kutsuge tantsupeole palju inimesi, muidu võib teie sõber üle jõu käia. Tehke seda ainult kahekesi või inimestega, kellega teie sõber on tõeliselt mugav.
Suhtle oma parima sõbraga. 1. samm
Suhtle oma parima sõbraga. 1. samm

Samm 7. Vaadake oma sõpra naerma ajamiseks naljakat filmi või videot

Laadige üles lõbus komöödia, mida te kahekesi ei saa vaatamise ajal murtmata jätta. Või külastage YouTube'i, et vaadata rumalaid looma- või beebivideoid.

  • Ärevus võib tekitada inimeses tunde, et ta on takerdunud negatiivsesse mõtteahelasse. Midagi naljakat vaadates saate oma sõbra sellest ringist välja murda ja tema vaatenurka muuta.
  • Jällegi, ärge survestage oma sõpra, et ta läheks avalikku või gruppi, kui tal pole mugav. Otsige võimalusi nende meelelahutuseks kodus või meeldivas keskkonnas.

3. meetod 4 -st: professionaalse abi saamine

Teenige oma vanemate usaldus 2. samm
Teenige oma vanemate usaldus 2. samm

Samm 1. Rääkige oma sõbraga abi saamisest

Eneseabistrateegiad võivad aidata ärevust leevendada, kuid teie sõber võib vajada professionaali poole pöördumist, et õppida oma sümptomeid tõhusalt juhtima. Arutage seda teemat õrnalt koos oma sõbraga, olles ettevaatlik, et olla soe ja otsustusvõimetu.

Ütle midagi sellist: "Tundub, et sul on viimasel ajal sagedamini paanikahood. Ma tunneksin end palju paremini, kui sa näeksid arsti … Ma lähen sinuga kaasa, kui sa tahad?"

Ärevushäire ületamine 16. samm
Ärevushäire ületamine 16. samm

Samm 2. Suunake need vaimse tervise pakkujale

Veenduge, et teie sõber näeb ärevuse pärast professionaali. Istuge ja aidake neil otsida oma võrgustiku või piirkonna psühhiaatreid või terapeute. Vaadake, kas nad soovivad, et saaksite nendega kohtumiseks abi saada.

  • Professionaalne ravi on parim viis ärevuse vastu võitlemiseks, seega julgustage oma sõpra regulaarselt vaimse tervise pakkujat külastama.
  • Soovitage sõbral traumatoloogi külastada. Ärevus on sageli seotud trauma ajalooga. Traumaspetsialist võib aidata teie sõbral läbi töötada oma varasemaid kogemusi, mis võivad nende ärevust mõjutada.
Madal testosterooni tase 3. samm
Madal testosterooni tase 3. samm

Samm 3. Aidake neil alustada ravimite võtmist

Kui teie sõbra arst määrab ärevuse ohjamiseks ravimeid, võite aidata neil oma režiimiga harjuda. Seadistage meeldetuletused, et nad ei unustaks ravimeid võtta. Või varustage oma külmkapp või sahver jookide või suupistetega, kui nad peavad ravimeid koos toiduga võtma.

  • Samuti võite teha mõningaid uuringuid oma sõbra ärevusravimite kohta, et teada saada nende võtmise ajal tekkida võivatest kõrvalmõjudest. Ärevusvastaste ravimite sagedased kõrvaltoimed võivad hõlmata väsimust, pearinglust, peavalu või keskendumisraskusi.
  • Pidage meeles, et ärevushäirete ravimid võivad toimima hakata 20-30 minutit.
  • Ärevushäired ei ole pikaajaline lahendus. Kui teie sõber hakkab ravimeid võtma, jätkake nende toetamist muul viisil ja julgustage neid tegelema oma ärevuse algpõhjusega.
Alkohooliku detoksikatsioon 7
Alkohooliku detoksikatsioon 7

Samm 4. Soovitage ärevuse tugirühma

Ole sõber ja suunake oma sõber ärevushäiretega inimeste kohalikele tugirühmadele. Osaledes saavad nad õppida toimetulekustrateegiaid ja tunnevad end haigusest vähem isoleerituna.

Leidke oma piirkonna tugirühmad, võttes soovituste saamiseks ühendust vaimse tervise kliinikute või terapeutidega

Meetod 4/4: enda eest hoolitsemine

Loobuge ebaõnnestunud suhtest 6. samm
Loobuge ebaõnnestunud suhtest 6. samm

Samm 1. Tee end oma sõbrale kättesaadavaks, kuid sea selged piirid

Olge kallis sõber ja andke oma sõbrale teada, et nad saavad teiega abi saamiseks ühendust võtta. Siiski arvestage oma vajadustega ja seadke piirid. Soovite, et teie sõber õpiks oma ärevusega ise toime tulema, et ta oleks isemajandav.

  • Näiteks võite öelda: „Õpin täna õhtul suureks eksamiks, kuid Joey on saadaval, kui peate kellegagi rääkima. Okei?"
  • Ära tunne end süüdi piiride seadmisel. Kui te seda ei tee, võib teie enda vaimne tervis olla ohus.
Hellitage ennast 4. samm
Hellitage ennast 4. samm

Samm 2. Võtke aega oma heaolu eest hoolitsemiseks

Tühjast tassist ei saa valada, seega harjutage kindlasti enesehooldust, et oma vaimset tervist kontrolli all hoida. Varuge endale aega lõõgastavate ja noorendavate tegevuste tegemiseks.

  • Tehke kõike, mis aitab teil end rahulikult ja keskendunult tunda, näiteks meditatsioon, jooga, massaaž või aroomiteraapia küünalde või õlidega.
  • Pidage meeles, et ärevusega kellegi ümber palju aega veetmine võib põhjustada ärevust. Võtke kindlasti aega üksi olemiseks või tehke asju, mis teid õnnelikuks teevad.
Tunne ennast hästi 20. samm
Tunne ennast hästi 20. samm

Samm 3. Hankige endale tuge

Kui olete alati see, kes toetab, võib teil olla vaja õlga, millele toetuda. Helistage mõnele teisele lähedasele sõbrale või pereliikmele, et rääkida oma tunnetest ja saada vajalikku tuge.

Tugi võib tähendada ka teie enda terapeudi külastamist. See professionaal aitab teil õppida seadma paremaid piire ja harjutama toimetulekustrateegiaid, mis leevendavad hooldajaks olemise stressi

Tunnistage enesetapu hoiatusmärke 13. samm
Tunnistage enesetapu hoiatusmärke 13. samm

Samm 4. Vajadusel pidage oma piirid uuesti läbi

Kui jätkate oma sõbra ärevusega toetamist, peate võib -olla oma piire muutma. Näiteks kui hakkate ülekoormatud saama, võite paluda neil oma kõned teie ja teiste vahel laiali jagada, et saaksite puhata. Või võite jääda teatud kellaaegadel "teenistusse". Muul ajal peab teie sõber võib -olla helistama oma terapeudile või tugirühma sõbrale.

  • Ütle lihtsalt: "Ma hakkan tundma end kõigest pisut ülekoormatuna. Ma tahan sind toetada, aga ma pean ka ennast ülal pidama. Kas me saame varundada ja uue plaani välja töötada?"
  • Ärge tundke end süüdi nende piiride seadmisel. See on parim viis oma sõbra jaoks olemas olla, ilma et peaksite endalt liiga palju nõudma.

Soovitan: