Kui teie hambaemail on kahjustatud, on teie kehal võimalus hambaid remineraliseerida ja kahjustusi parandada. See on loomulik protsess, kuid selle toetamiseks ja hea suu tervise säilitamiseks on mitmeid samme. Hoides oma suu puhtana ja järgides tervislikku toitumist, saate aidata oma hammastel kahjustustele vastu seista ja saada vajalikke toitaineid. Kui märkate hammaste valu, värvimuutust või tundlikkust, on parem pöörduda hambaarsti poole. Nad võivad hammaste lagunemise vältimiseks võtta täiendavaid meetmeid.
Sammud
Meetod 1 /3: hea suuhügieeni harjutamine
Kuna remineraliseerimine on loomulik protsess, on parim asi, mida saate selle protsessi toetamiseks teha, hea suuhügieeni järgimine. Suu puhtana hoides väldite hambakatu ja happe kogunemist, mis võib aja jooksul teie emaili kahjustada. Nii saab teie keha loomulik remineraliseerimisprotsess ilma probleemideta jätkuda.
Samm 1. Harja hambaid kaks korda päevas ADA poolt heaks kiidetud fluoriidipastaga
Kasutage pehmete harjastega hambaharja ja ringikujulisi liigutusi, et eemaldada hammastele kogunenud toit. Parim aeg harjamiseks on hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut.
- Ärge peske hambaid rohkem kui 3 korda päevas.
- Harjake ka oma keelt. Siinsed bakterid võivad hambaid uuesti nakatada kohe pärast harjamise lõpetamist.
Samm 2. Niidistage hambaniidist üks kord päevas, et eemaldada toit hammaste vahelt
Toit võib hammaste vahele peituda sinna, kuhu harja ei ulatu. Nende raskesti ligipääsetavate kohtade saamiseks kasutage kindlasti hambaniiti üks kord päevas.
Ärge kasutage hambaniiti ega muid korjamismeetodeid hambaniidi asendamiseks. Need ei ole nii tõhusad ja võivad hambaid kahjustada
Samm 3. Loputage ülejäänud bakterite hävitamiseks ADA poolt heaks kiidetud suuveega
See pole kohustuslik, kuid fluoriidiga suuvee kasutamine pärast harjamist võib teie suu tervist veelgi parandada.
Ärge kunagi neelake suuveed alla. Sülita see kõik alati välja
Samm 4. Närida ADA poolt heaks kiidetud suhkruvaba kummi, et sülg voolaks
Hea süljevool on hammaste puhastamiseks ja mineraliseerimiseks väga oluline. Sülje voolamist saate soodustada, aeg -ajalt suhkruta kummi närides, eriti pärast happeliste või suhkrurikaste toitude söömist.
Ärge asendage suhkruvaba kummi tavalise kummiga. Mitte-ADA heakskiidetud igemed võivad hambaid kahjustada
Samm 5. Külastage oma hambaarsti iga 6 kuu tagant puhastamiseks
Isegi kui te iga päev harjate, koguneb hambakatu hammastele. Seetõttu on oluline külastada hambaarsti iga 6 kuu tagant puhastamiseks.
Samm 6. Kui te seda teete, loobuge suitsetamisest
Suitsetamine kahjustab oluliselt teie hambaid ja üldist tervist. Lõpetage või ärge alustage kõigepealt.
Meetod 2/3: õige toitumise järgimine
Teie toitumine on teie suu tervise jaoks äärmiselt oluline. Kuna teie sülg toob teie hammastele toitaineid, peate veenduma, et teie süljes on kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid, mis tugevdavad teie emaili. Dieet, mis on rikas tervislike toitude ja vähese suhkru või happe sisaldusega, aitab samuti ära hoida emaili erosiooni. Tehke lihtsaid toitumisharjumusi, et toetada oma keha mineraliseerumisprotsessi.
Samm 1. Sööge kaltsiumirikkaid toite, et toitaineid hammaste juurde tuua
Kaltsium on peamine toitaine, mis kaitseb ja mineraliseerib hambaid. Head allikad on piimatooted, lehtköögiviljad, sojaoad ja rasvane kala.
Samuti võite võtta kaltsiumilisandeid, kui te ei saa oma tavapärasest toidust piisavalt
Samm 2. Suurendage D -vitamiini tarbimist, et tugevdada hambaid
D -vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi omastada ja töödelda, nii et lisage oma dieeti ka palju seda toitainet. Head D -vitamiini allikad on rasvane kala, piim, munad, veiseliha ja linnuliha, banaanid ja rikastatud teravili.
Samm 3. Sööge igemete puhastamiseks kiudainerikkaid toite
Te ei mõtle sageli oma suu tervise jaoks kiudainetele, kuid see aitab suud puhastada ja stimuleerib ka süljevoolu. Hankige kiudaineid ubadest, lehtköögiviljadest, puuviljadest, pähklitest ja täisteratootest.
Samm 4. Piirake söödavate tsitrusviljade hulka
Kuigi need on teie jaoks väga tervislikud, on tsitruselised puuviljad ja köögiviljad väga happelised ja võivad aja jooksul teie emaili kahjustada. Kui sööte neid, sööge neid söögi ajal, mitte ise. Nii toodab suu rohkem sülge, mis peseb ära kõik happed.
- Happeliste puu- ja köögiviljade hulka kuuluvad sidrunid, apelsinid, laimid, greip, melonid ja tomatid.
- Kui sööte tsitrusvilju, siis happe neutraliseerimiseks loputage kohe suu ümber vett.
Samm 5. Lõika töödeldud suhkur oma toidust välja
See on väga happeline ja võib teie emaili kahjustada. Vältige komme, magustoite, sooda ja muid suhkrurikkaid tooteid nii palju kui võimalik.
Kui soovite magustoitu, on tume šokolaad suhteliselt parem. See sisaldab mõningaid toitaineid ja sulab kergesti
Samm 6. Hapu neutraliseerimiseks jooge kohe pärast söömist tavalist vett
Kui sööte, isegi kui sööte tervislikku toitu, on hea mõte juua kohe pärast seda vett. See neutraliseerib kõik happed ja aitab suu loputada toidu kogunemist.
Meetod 3/3: täiendavad soovitused suuhoolduseks
Kuigi hea suuhügieeni järgimine ja tervisliku toitumise järgimine on peamised viisid hammaste remineraliseerimiseks, saate protsessi toetamiseks teha veel mõnda asja. Hea suu tervise jaoks pole järgmisi samme vaja. Kuid need võivad täiendada teie puhastus- ja dieedipüüdlusi, et hambaid veelgi tugevdada.
Etapp 1. Mineraliseerumise suurendamiseks närige ksülitoolikummi
Ksülitool, sünteetiline suhkrutoode, aitab hambaid mineraliseerida. Hammaste tugevdamiseks proovige närida ADA poolt heaks kiidetud ksülitoolikummi.
Samm 2. Suuõõne bakterite hävitamiseks jooge teed
Mõned teed, eriti mustad ja rohelised, on antibakteriaalsed. Mõne tassi joomine päevas võib tappa suus kahjulikke baktereid ja vältida erosiooni.
Mõned teed on happelised, nii et pärast nende joomist loputage suud veega. Samuti ärge lisage suhkrut ega magusaineid
Samm 3. Harjutage hambahügieeni parandamiseks õli tõmbamist
See stimuleerib sülje tootmist ja puhastab hambaid. Pange teelusikatäis kookos- või seesamiõli suhu ja hõõruge seda 15-20 minutit enne välja sülitamist.
Tõstke suu või peske hambaid pärast õli välja sülitamist
Samm 4. Võtke probiootikume, et vältida kahjulike bakterite kogunemist suhu
On tõendeid selle kohta, et probiootilised toidulisandid võivad tappa kahjulikke baktereid ja parandada teie suu tervist.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Oma keha remineraliseerimisprotsessi toetamiseks võite kindlasti astuda loomulikke samme. Peamised sammud on suu puhtana hoidmine ja tervisliku toitumise järgimine, et teie hambad ei peaks lagunema. Nii võib teie keha remineraliseerimisprotsess jätkuda häirimatult. Lisaks võivad süljevoolu stimuleerida veel mõned sammud, nagu õli tõmbamine ja närimiskumm. Kõigi nende nippidega saate hoida oma hambad mineraliseerunud ja tugevad. Kui märkate hammastega probleeme, külastage hambaarsti niipea kui võimalik.
