3 viisi, kuidas hambaid harjata

Sisukord:

3 viisi, kuidas hambaid harjata
3 viisi, kuidas hambaid harjata

Video: 3 viisi, kuidas hambaid harjata

Video: 3 viisi, kuidas hambaid harjata
Video: Kuidas harjata hambaid? 2024, Märts
Anonim

Kui teil pole kunagi harjunud hambaid pesema või kui teie rutiin on muutunud nii, et te ei mäleta seda enam teha, on oluline välja töötada rutiin, mis aitab teil harjata automaatselt. Alarmide seadmine, märkmete kirjutamine ja abi mäletamiseks abi küsimine aitavad teil rutiini luua. Kui teil on mäluprobleeme, võivad meeldetuletused olla teie rutiini püsiv osa.

Sammud

Meetod 1 /3: endale meeldetuletuste andmine

Ärge unustage hambaid harjata 1. samm
Ärge unustage hambaid harjata 1. samm

Samm 1. Hoidke seda silmapiiril

Jätke oma hambapasta ja hambahari välja, et see oleks teile paremini nähtav. Veenduge, et need oleksid kohas, kus näete neid aegu, mil soovite hambaid pesta. Hoidke neid näiteks vannitoas valamu juures tassis. Erksavärviline tass võib aidata teie tähelepanu juhtida.

Ärge unustage hambaid harjata 2. samm
Ärge unustage hambaid harjata 2. samm

Samm 2. Kirjutage endale märkmeid

Pange postitus või muud märkmed kohtadesse, kus neid tõenäoliselt näete. Muutke neid rutiinselt, et teie silmad ei õpiks neid vahele jätma. Pange üks märge oma vannitoa peeglile ja teine oma voodi, lambi või köögilaua juurde. Pange oma välisukse tagaküljele märge, mis tuletab meelde, et peate enne kodust lahkumist harjama.

  • Kirjutage midagi sellist nagu "pintsel!" või joonista oma hambaharjast pilt.
  • Mõnel hambaharjal on kell ja taimer, mille abil saate seada häireid ja mõõta harjamise aega. See võib aidata teil meeles pidada ka harjamist.
Ärge unustage hambaid harjata 3. samm
Ärge unustage hambaid harjata 3. samm

Samm 3. Kirjutage see oma kalendrisse

Kui teil on taskuplaan, kirjutage oma päevakavasse "hammaste harjamine". Abiks võib olla ka ülesannete loend, kus on märgitud üksused. Kui teil on seinakalender, saate selle sinna panna. Iga dokument, millele tõenäoliselt sageli viidate, on meeldetuletuseks hea koht.

Ärge unustage hambaid harjata 4. samm
Ärge unustage hambaid harjata 4. samm

Samm 4. Määrake äratus

Kasutage äratuskella, telefoni või arvutit, et seadistada äratus kellaaegadele, mil soovite hambaid pesta. Internetist saate otsida tasuta häiresüsteeme. Harjake alati niipea, kui äratus hakkab tööle, vastasel juhul kaotab see toite.

Ärge unustage hambaid harjata 5. samm
Ärge unustage hambaid harjata 5. samm

Samm 5. Sünkroonimine

Kui elate kellegagi koos, peske hambaid, kui ta seda teeb. Paluge neil harjata teiega samal ajal või vahetult enne seda. Jälgige, millal nad harjavad, või laske neil öelda, millal nad hambaid pesevad, et saaksite pärast seda harjata.

Teine idee võib olla hoida hambahari valamu ühel küljel ja asetada hambapasta sellega paralleelselt, kuid teisele poole valamu, nii et see köidab teie tähelepanu

Ärge unustage hambaid harjata 6. samm
Ärge unustage hambaid harjata 6. samm

Samm 6. Küsige meeldetuletust

Paluge igal õhtul kedagi meelde tuletada. Kui teate kedagi, kes teile tõesti tähelepanu pöörab, näiteks vanemat, partnerit või parimat sõpra, paluge tal hammaste pesemist meelde tuletada. Kui nad elavad sinust kaugel, võivad nad sulle helistada.

Meetod 2/3: rutiini loomine

Ärge unustage hambaid harjata 7. samm
Ärge unustage hambaid harjata 7. samm

Samm 1. Jälgige oma harjumusi

Koostage nimekiri asjadest, mida teete igal õhtul enne magamaminekut. Tõenäoliselt on teil rutiin, isegi kui te seda teadlikult ei pea. Võib -olla vaatate alati televiisorit või vahetate alati pidžaama. Kirjutage nimekiri kõigest, mida tavaliselt enne magamaminekut teete.

  • Tehke sama oma hommikuse rutiiniga. Peaksite hambaid harjama kaks korda päevas.
  • Hommikul võib olla kõige lihtsam hambaid pesta esmakordselt ärgates, näiteks näo pesemine, et end värskendada.
  • Kui te ärritute esimest korda ärgates, proovige pärast hommikusööki hambaid pesta.
Ärge unustage hambaid harjata 8. samm
Ärge unustage hambaid harjata 8. samm

Samm 2. Integreerige harjamine oma loendisse

Vaadake nimekirja ja küsige endalt: "millal oleks mõttekas hambaid pesta?" Pärast päeva söömise ja joomise lõpetamist peaksite hambaid pesema. Enne voodisse laskmist on hea hambaid pesta, sest võite oma rutiini lõpetamata magama jääda. Lisage loendisse "hammaste harjad".

  • Harjake hambaid niipea, kui see on teie rutiini jaoks otstarbekas. Kui te ei söö ega joo pärast õhtusööki midagi peale vee, harjake kohe pärast õhtusööki.
  • Lisage loendisse "hammaste harjamine", enne kui olete hammaste pesemiseks liiga väsinud ja pidage meeles, et see on kõige olulisem asi, mida peate enne magamaminekut tegema.
  • Ühendage oma harja millegagi, mida teete usaldusväärselt. Kui sööte alati kindlatel aegadel, seadke harjamine toimuma kohe pärast söömist.
  • Kui käite duši all iga päev, proovige alati hambaid pesta.
Ärge unustage hambaid harjata 9. samm
Ärge unustage hambaid harjata 9. samm

Samm 3. Järgige oma loendit

Teie loend on nüüd toimingute järjekord. Tehke oma loendist koopiad ja märkige iga üksus seda tehes. Tehke seda igal nädalal nädala jooksul või kuni tunnete, et harjamine on osa teie rutiinist. Seejärel jätke nimekiri oma voodi kõrvale. Ärge vaadake seda enne, kui olete voodisse jõudnud. Kas pesite hambaid?

  • Kui unustate hambaid harjata, kasutage seda loendit uuesti. Kasutage seda seni, kuni see pole teile enam kasulik.
  • Oluline on loetleda loendisse "hammaste harjamise" kõrval olevad asjad, sest muidu võite loendi täielikult unustada.
Ärge unustage hambaid harjata 10. samm
Ärge unustage hambaid harjata 10. samm

Samm 4. Järgige oma rutiini

Kui olete loonud endale sobiva toimingute järjekorra, järgige seda. Püüate murda ühte harjumust ja kehtestada teine. Uue rutiini jälgimise kaotamine võib viia teid tagasi sinna, kust alustasite. Tutvustage nimekirja iga kord, kui oma harjumusest välja kukute.

  • Andke endale teada, et harjamine pole valik. Kui mõistate, et unustasite harjata, harjake. Tehke seda isegi siis, kui see tähendab, et peate soojast voodist välja tulema või töövoo katkestama.
  • Samuti kasutage enne magamaminekut loputamiseks kindlasti suuvett. Võite jätta pudeli ebamugavatesse kohtadesse, näiteks lauale või voodi lähedale, et meeles pidada, et peate harjama. Seejärel viige pudel järgmisel päeval teie tähelepanu köitmiseks teise kohta.

Meetod 3/3: põhjuse ravimine

Ärge unustage hambaid harjata 11. samm
Ärge unustage hambaid harjata 11. samm

Samm 1. Olge mugav

Võimalik, et unustate hambaid pesta, kuna tunnete selle vastu vastumeelsust. Kui hammaste või igemete harjamine teeb haiget või ületab teie meeli, võite lasta end "unustada" rohkem kui muidu. Tehke kõik endast olenev, et harjamine oleks mugav. Hankige endale meelepärane hambahari.

  • Kui olete harjamise aja pärast pettunud, proovige seadistada taimer või mängida harjamise ajal teatud pikkusega lugu.
  • Kui teie igemed on tundlikud, proovige elektroonilist hambaharja või pehmet hambaharja. Külastage kindlasti ka hambaarsti või parodondi, et õpetada teile õiget harjamistehnikat.
  • Hankige omamoodi hambapasta, mis lõhnab ja maitseb teile. Valige maitse, mis teile meeldib, või valige lõhnatu neutraalne hambapasta.
  • Looge meeldiv hammaste puhastamise keskkond. Kuulake muusikat hammaste pesemise ajal. Kui jalad on külmad, kandke susse.
  • Küsige endalt: "Kas mulle meeldib vannitoas olla?" Kui jagate oma vannituba, kui see on määrdunud või kui teile ei meeldi ennast peeglist vaadata, siis võite seda vältida. Leidke mõni muu koht hammaste pesemiseks või parandage oma vannituba.
Ärge unustage hambaid harjata 12. samm
Ärge unustage hambaid harjata 12. samm

Samm 2. Harjake enne, kui olete liiga väsinud

Kui kipute enne magamaminekut voodis palju tegevusi tegema, võite magama jääda seal, kus olete. Peske hambaid enne voodisse laskumist. Te ei pruugi olla hommikuinimene ja ärkate liiga närviliselt, et ei mäletaks harjamist. Määrake meeldetuletus või pintsel iga päev pärast hommiku- või lõunasööki.

  • Kui töötate või logelete hiliste tundideni ja jõuate koju kurnatuna, pange meeldetuletus või võtke hambahari ja hambapasta kaasa ning harjake kohe, kui olete söögi ja joogiga lõpetanud. Isegi kui teil on pärast hommikusööki kiire töö, ärge kunagi peske hambaid kiirustades, sest see võib teie igemetele ja hammastele palju kahju teha. Võtke hambahari ja hambapasta kaasa ning harjake enne kontorisse sisenemist.
  • Kui teie rutiin muudab teie enesehoolduse põhitoimingute tegemise võimatuks, kaaluge suuremate muudatuste tegemist.
Ärge unustage hambaid harjata 13. samm
Ärge unustage hambaid harjata 13. samm

Samm 3. Hoolitse enda eest, kui oled maas

Võib olla raske meeles pidada enda eest hoolitsemist, kui tunnete end depressioonis, ärevuses või demoraliseerituna. Tuletage endale meelde, et kõik, mida saate enda eest hoolitsemiseks teha, aitab teie meeleolu parandada, ehkki veidi. Hoolitse kõigi kehaosade eest: pese hambaid, söö kolm kindlat söögikorda päevas, liigu ringi ja maga täis. Veetke aega inimestega, keda armastate, ja küsige nõu, kui tunnete end ummikus.

Soovitan: