Uuringud näitavad, et siinusinfektsioonid (mida nimetatakse ka sinusiitideks) on põhjustatud ninaõõnesid ümbritsevate õõnsuste põletikust. See põletik põhjustab lima kogunemist, mis võib põhjustada hingamisraskusi, näovalu, peavalu ja köha. Sinusiit on sageli külmetushaiguse tagajärg, kuigi seda võivad vallandada ka bakteriaalsed ja seeninfektsioonid. Eksperdid nõustuvad, et siinusinfektsiooni ennetamine hõlmab hea hügieeni järgimist, teadaolevate riskitegurite vältimist ja immuunsüsteemi tugevust.
Sammud
Osa 1: Riskifaktorite vältimine
Samm 1. Peske käsi sageli
Enamik viirus- ja bakteriaalseid infektsioone levib, puudutades nakatunud inimest ja viies mikroobid otse suhu, ninasse või silma. Nakkusohtlikud mikroorganismid võivad tundide kaupa elada keha eritistes nagu sülg ja lima. Seetõttu olge külmal aastaajal (aevastamine, köha, nohu) silmnähtavalt haigete inimeste puudutamisel ettevaatlik ja peske käsi sageli, et vähendada siinusinfektsiooni ohtu.
- Käte õigeks pesemiseks niisutage neid kõigepealt veega, seejärel kandke seepi ja koorige vähemalt 20 sekundit. Veenduge, et pesete sõrmede vahel, küünte all ja nii esi- kui ka tagaküljel. Seejärel loputage ja kuivatage käed puhta rätikuga.
- Vältige avalikus kohas viibimise ajal näo, eriti silmade, nina ja suu puudutamist.
- Enne söömist peske alati käsi, eriti kui sööte kätega (nt pitsa või hot dogid).
- Ärge ületage käte desinfitseerimisvahendit, sest see võib soodustada antibakteriaalsete ja immuunsete mikroorganismide kasvu.
Samm 2. Hoidke hästi hüdreeritud
Normaalseks toimimiseks ja mikroorganismide eemal hoidmiseks peavad teie siinuste, nina ja kurgu limaskestad olema niisked. Liiga kuivaks muutudes on nad palju vastuvõtlikumad ärritustele, põletikele ja infektsioonidele. Seetõttu hoidke end hästi hüdreeritud, juues vähemalt kaheksa 8 -untsi klaasi puhastatud vett päevas - see hoiab teie limaskestad niiskena ja hoiab teid hüdreeritud.
- Vältige koole ja energiajooke - need võivad soodustada dehüdratsiooni, kuna kofeiin on diureetikum (kutsub esile rohkem urineerimist). Piirata kohvi ja musta tee tarbimist.
- Talvekuudel võivad teie siinuse membraanid teie kodu äärmise kuivuse tõttu väga kuivaks muutuda. Niiskuse lisamine õhku niisutaja kaudu võib aidata vältida sinusiiti. Veenduge, et õhk oleks külm, mitte soe - soe niisutatud õhk võib põhjustada niisutajas bakterite kasvu, mis muudab teie enesetunde halvemaks.
Samm 3. Hoidke oma allergia kontrolli all
Teine siinuste nakatumise riskitegur on allergia. Allergilised reaktsioonid õietolmule või muudele ärritajatele võivad põhjustada kinnise ja nohu, mis ei ole põskkoopapõletik, kuid see võib teie ninakanalitesse viirusi või baktereid kinni püüda ja suurendada nakkusohtu. Seega, kui teil on allergia või heinapalavik, vältige kokkupuudet vallandajatega või kontrollige neid ravimitega-tavaliselt käsimüügi antihistamiinikumide / dekongestantidega.
- Olge ettevaatlik, et allergiate korral ei kasutaks liiga palju antihistamiine, kuna need võivad teie limaskestad liiga kuivaks muuta. Enne ravimi alustamist või lõpetamist pidage nõu oma arstiga.
- Allergiline reaktsioon ja siinusinfektsioon võivad põhjustada sarnaseid sümptomeid (kinnine nina, hingamisraskus, vesised silmad, aevastamine), kuid põskkoopapõletik on alati valusam, põhjustab kerget palavikku ja toob kaasa roheka või halli lima eritumise ninast.
Samm 4. Vältige kokkupuudet ärritavate ainetega
Lisaks allergeenidele on palju keemilisi ärritajaid, mis võivad teie ninakanalites ärritust ja põletikku esile kutsuda, mistõttu nad on vastuvõtlikumad nakatumisele. Seetõttu proovige vältida tavalisi keemilisi ärritajaid, nagu sigaret/sigarisuits, tolm, pleegitaja, enamik puhastusvahendeid, keskkonna saasteained ja asbestiosakesed. Maski kandmine, kui teate, et puutute kokku nende ärritavate ainetega, võib aidata, kuna nende täielik vältimine võib olla keeruline.
- Sigaretisuitsetajatel tekib rohkem hingamisteede infektsioone (ülemised siinustes ja madalamad kopsudes) kui mittesuitsetajatel.
- Kasutatud suits on eriti laste siinus- ja kopsuinfektsioonide oluline riskitegur. Ärge kunagi suitsetage laste läheduses, kes ei suuda riske mõista.
- Lemmikloomade karv ja kõõm võivad allergiat süvendada.
- Ärge unustage oma kodu regulaarselt tolmu ja tolmuimejaga puhastada, nii et teie ninakäigud ei ärrituks.
Samm 5. Ärge andke lapsele pikali olles pudelit
Veel üks väikelaste (väikelaste) siinusinfektsioonide riskitegur on pudelist toitmine, eriti selili lamades. Piim või piimasegu võib kergesti sattuda ninasse, ninakanalitesse ja ninakõrvalkoobastesse, mis mitte ainult ei suurenda lämbumisohtu, vaid toidab ka baktereid. Imikute siinustes olevad bakterid toituvad piimasuhkrust ja õitsevad kiiresti, põhjustades infektsiooni.
- Toidake oma last/imikut/last alati püsti istudes, et vältida toidu sattumist kohtadesse, kuhu see ei peaks.
- Kuigi 90% täiskasvanute siinusinfektsioonidest on põhjustatud viirustest (sageli külmetushaigustest), on imikutel ja lastel ainult umbes 60% viiruslikud. Ülejäänud 40% on bakterid, kes saavad hõlpsalt ära kasutada äpardusi.
Osa 2: tervise säilitamine
Samm 1. Säilitage tugev immuunsüsteem
Mis tahes tüüpi nakkuste korral sõltub tõeline ennetus tervislikust ja tugevast immuunvastusest. Teie immuunsüsteem koosneb spetsiaalsetest rakkudest, mis otsivad ja püüavad hävitada haigusi põhjustavaid mikroorganisme, kuid kui see on nõrgenenud ja talitlushäire, võivad viirused ja bakterid limaskestades vohada ning põhjustada siinusinfektsioone palju lihtsamalt. Sellisena keskenduge viisidele, kuidas oma immuunsüsteemi tugevana hoida, et loomulikult vältida siinusinfektsioone ja muid nakkushaigusi.
- Immuunsuse suurendamiseks on vaja rohkem magada (või kvaliteetsemat und) (vähemalt 7,5 kuni üheksa tundi), süüa rohkem värskeid puu- ja köögivilju, järgida head hügieeni, hoida end hästi hüdreeritud ja regulaarselt treenida.
- Pöörake tähelepanu toitumisteguritele. Teie immuunsüsteem saab kasu ka rafineeritud suhkrute (soodapop, kommid, saiakesed, koogid, küpsised, jäätis, piimašokolaad) vähendamisest, alkoholi vähendamisest ja suitsetamisest loobumisest.
- Toidulisandid, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada, on järgmised: C- ja D -vitamiin, tsink, seleen, ehhinatsea, oliivilehtede ekstrakt ja astragaluse juur. Et olla parem kui toidulisandid, hankige oma toidust vitamiinid apelsinide, papaiade, greipide ja lehtköögiviljade kujul.
Samm 2. Vähendage stressitaset
Liigne stress on veel üks oluline haigestumise tegur, eriti viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide saamine. Mõõdukas kuni raske stress, eriti kui see on pidev (krooniline), nõrgestab teie immuunsüsteemi märkimisväärselt. Nagu eespool märgitud, võimaldab nõrgenenud immuunsus potentsiaalselt patogeensetel mikroobidel kasu saada ja kontrolli alt välja kasvada, mis võib üle kanda selliseid kudesid nagu limaskestad. Järelikult on stressi vähendamine töö- ja isiklikust elust oluline nakkushaiguste, näiteks siinusinfektsioonide ennetamiseks.
- Tõhusad stressi maandavad harjutused hõlmavad meditatsiooni, joogat, tai chi ja sügava hingamise harjutusi.
- Mõnikord on töökoha vahetamine ja/või isiklikud suhted stressi leevendamise parimad vormid. Rääkige litsentseeritud nõustajaga, kui vajate nõu ja juhiseid.
- Lisaks emotsionaalsele stressile mõjutavad immuunsust negatiivselt ka füüsilised stressitekitajad, näiteks ülekaalulisus, halva toitumise (alatoitumine), teiste haiguste (diabeet, kroonilised infektsioonid) ja toksiinidega kokkupuutumine.
Samm 3. Loputage ennetavalt soolalahusega
Pihustades ninaõõnde soolalahust (näputäis soola mõnes soojas destilleeritud vees), saate neid hoida niiskena ja takistada patogeensete mikroorganismide kasvu. Enamik viirusi ja baktereid sureb või ei saa soolastes tingimustes paljuneda. Soolalahusega ninaspreid võivad aidata ka lima kogunemist maha pesta.
- Enne siinuste puhastamist rääkige oma arstiga.
- Pange soolalahus pihustuspudelisse ja pihustage see ninasõõrmesse, kuid veenduge, et nuusutaksite / ninna. Kaaluge seda ennetamiseks paar korda nädalas külma / gripi hooajal (USA detsembrist veebruarini).
- Alternatiivina pange soolalahus Neti potti ja valage see ninasõõrmetesse nina kaudu. Neti potid näevad välja nagu väikesed teekannud ja neid kasutatakse tavaliselt Indias ja Aasias ninakanalite puhastamiseks / desinfitseerimiseks. Otsige Internetist juhendvideoid.
Näpunäiteid
- Tavalised siinusinfektsiooni nähud on: kinnine või nohu, ajutine lõhna kadumine, ninajärgne tilguti, aevastamine, terav näo- või surve, peavalu, kurguvalu, köha, halb hingeõhk, väsimus ja kerge palavik.
- Teil on kroonilise sinusiidi oht, kui teil on ninakasvaja (polüübid), allergia või korduvad hingamisteede infektsioonid või kui need kestavad kauem kui kuus kuud.
- Sinusiiti põhjustavad bakterid on tavaliselt Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae või Moraxella catarrhalis.
- Luti liigne kasutamine imikutel on veel üks oluline siinuste nakkuste riskitegur, nagu ka lapse saatmine päevahoidu.
Hoiatused
- Kui teie sümptomid kestavad kauem kui nädal või paranevad, kuid süvenevad seejärel uuesti, võib teil tekkida tõsisem bakteriaalne infektsioon ja peate pöörduma arsti poole.
- Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest: teil on tugev valu ja hellus nina ja silmade ümbruses; teil on nahainfektsiooni tunnuseid - näiteks kuum punane lööve, mis levib kiiresti; teil on palavik üle 102 ° F.
