"Langenud kaared" on täiskasvanute lamedate jalgade või meditsiinilise terminoloogia järgi pes planus. Kukkunud kaared arenevad siis, kui peamine kaare toetav kõõlus (sääreluu tagumine kõõlus) nõrgeneb, mille tagajärjel kaotab jala alumine külg vetruvuse ja variseb järk-järgult kokku. Seejärel muutub jala kuju ja biomehaanika ning lõpuks tekivad sümptomid. Geneetiline eelsoodumus, ülekaalulisus ja mittetoetavate jalatsite kandmine on kõik tegurid, mis aitavad kaasa kukkunud kaared, mis tabavad umbes 25% Ameerika täiskasvanutest. Kui kavatsete olla aktiivne paljude aastate jooksul, on oluline õppida, kuidas vähendada langenud võlvide riski.
Sammud
Osa 1 /2: Kukkunud võlvide vältimine koduhooldusega
Samm 1. Tunnustage sümptomeid
Lapsepõlvest pärit lamedad jalad ei põhjusta tavaliselt olulisi sümptomeid, ehkki täiskasvanuna on teie võlvide kukkumine või lamestumine tavaliselt problemaatilisem. Kõige sagedasemad sümptomid, mis on tingitud langenud kaaredest, on terav ja põletav valu kogu kaare ja kanna piirkonnas, kuigi teiste sümptomite hulka kuuluvad: vasika-, põlve- ja/või alaseljavalu, pahkluude ümbruse turse, raskused varvastel seismine ja võimetus hüpata kõrge või jookse kiiresti.
- Langenud võlvidega seotud levinumad probleemid on plantaarne fastsiit (põletik), krooniline jalgade väsimus ja jala / pahkluu artriidi suurenenud risk.
- Langenud kaared ei ole alati kahepoolsed - see võib ilmneda ainult ühel jalal, eriti pärast hüppeliigese või labajala murdmist.
Samm 2. Vältige ülekaalulisust
Üks suurimaid langenud võlvide riskitegureid on ülekaalulisus, eriti kui seda kombineerida mittetoetavate kingade kandmisega. Mida suuremat kaadrit oma raamile panete, seda suuremat survet peavad teie jalgade luud, sidemed ja kõõlused taluma. Liiga suur surve põhjustab ülepingutamist ja sääreluu tagumise kõõluse kahjustamist, mis kulgeb säärelihast mööda pahkluu sisekülge ja lõpeb jalakaare piires. See kõõlus on kaare kõige olulisem osa, sest see pakub kõige rohkem tuge või "vedru".
- Paljudel ülekaalulistel inimestel on langenud kaared ja nad kipuvad hüppeliigesed üle proneerima (liigesed varisevad kokku ja pöörduvad sisse), mis viib põlveliigese asendisse.
- Kaalu kaotamine ei muuda enamikul juhtudel langenud kaari, kuid mõjutab positiivselt jalgade sümptomeid ja biomehaanikat (liikumist).
- Kaalu kaotamise või tervisliku kehakaalu säilitamise võti on igapäevaste kalorite vähendamine. Peate arvutama oma baasainevahetuse kiiruse ja püüdma süüa vähem kaloreid kui põletate iga päev.
3. samm. Kandke toetavaid jalatseid
Tugevate jalatsite kandmine, millel on hea kaaretugi, ei kõrvalda täielikult langenud võlvide ohtu, kuid avaldab kindlasti positiivset mõju teie jalgadele ja vähendab kõõluste pinget. Vältige õhukesi kingi, jalanõusid ja kõrgeid kontsasid (üle 2,25 tolli), eriti kui olete raskel küljel. Selle asemel vali mugavad kõndimis- või spordijalatsid, millel on märkimisväärne kaaretugi, ruumikas varbakast, kindel kannalett ja painduv tald. Lisaks veenduge, et teie kingade materjalid oleksid mõnevõrra hingavad - nahk ja seemisnahk on head valikud.
- Hoolitsege oma kingade eest hiljem, sest just siis on teie jalad kõige suuremad, tavaliselt turse ja kaare kerge kokkusurumise tõttu.
- Jalatsite varbakarbis peaks olema piisavalt ruumi, et saaksite oma varbaid liigutada.
Samm 4. Leota jalgu soojades soolavannides
Jalade leotamine soojas Epsomi soolavannis võib oluliselt vähendada valu ja turset, eriti kui valu on põhjustatud lihaste ja/või kõõluste pingest. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel ja teistel pehmetel kudedel lõõgastuda. Soe soolavann on pigem sümptomite leevendamiseks ja plantaarse fastsiidi ennetamiseks kui langenud kaarjate otseseks ärahoidmiseks, kuid kõik, mis soodustab jalgade tervist, on hea mõte. Umbes 30 minutit öösel leotamisele kuluvat aega on hea lähtepunkt.
- Kui turse on teie jalgades pärast tööpäeva eriline probleem, siis järgige sooja soolavanni kiire jäävanniga, kuni jalad tunduvad (umbes 10 kuni 15 minutit).
- Mõnikord tekivad naistel raseduse hilisemates etappides langenud kaared, mis pärast lapse sündi taastuvad.
- On normaalne, et lastel on lamedad jalad kuni viieaastaseks saamiseni (ja mõnikord isegi 10 -aastaseks saamiseni), sest jala luude, sidemete ja kõõluste moodustamiseks kulub aega.
Samm 5. Masseerige oma valusaid kaari
Tehke endale regulaarselt jalamassaaži. Kaarte juurde pääsemine võib osutuda pisut ebamugavaks, nii et ostke väike puidust rull koos servadega, mis on ette nähtud jalgade masseerimiseks. Asetage see istudes jalgade alla ja rullige seda kergelt survestades edasi -tagasi. Sügavkoemassaaž on kasulik kerge kuni mõõduka lihaste ja kõõluste tüvede puhul, kuna vähendab lihaste spasme, võitleb põletike vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage öösel 10-15 minutiga ja tehke mõne nädala pärast kuni 30 minutit
- Puidust rulli alternatiivina asetage tennisepall oma jala alla ja veeretage sellel aeglaselt 10–15 minutit paar korda päevas, kuni kaaride valulikkus kaob.
- Pärast jalamassaaži venitage jalatalla, mässides rätiku ümber varvaste otsa ja proovides seejärel jalga sirutada - hoidke 30 sekundit ja korrake seda paar korda.
- Kaaluge pärast masseerimist jalgadele piparmündikreemi - see kipitab ja kosutab neid.
Osa 2 /2: Ennetava ravi otsimine
Samm 1. Tehke paar kohandatud ortopeediat
Kuna kaaretugi on parim strateegia langenud võlvide vältimiseks, kaaluge oma kingade jaoks eritellimusel valmistatud ortooside hankimist. Ortoosid on pooljäigad jalatsitükid, mis mitte ainult ei toeta teie jalakaart, vaid võitlevad ka ülepronatsiooni vastu ja edendavad paremat biomehaanikat seistes, kõndides ja joostes. Pakkudes pehmendust ja mõningast löökide neeldumist, aitavad ortopeediad vähendada ka pahkluude, põlvede, puusade ja alaselja probleemide tekkimise ohtu.
- Oluline on mõista, et jalaortoosid ei muuda jala struktuurseid deformatsioone ega suuda kaaret aja jooksul kandes taastada, kuid need on hea ennetav strateegia langenud kaaride vältimiseks.
- Mitmed erinevad tervishoiutöötajad teevad kohandatud ortoose, kuid need ei ole alati ravikindlustusega kaetud, seega kontrollige oma poliitikat.
- Ortooside kandmine nõuab sageli jalatsite originaaltaldade väljavõtmist, et jalgadele piisavalt ruumi jätta.
Samm 2. Pöörduge podiarsti poole
Jalaravi spetsialistid on jalaspetsialistid, kes tunnevad kõiki jalgade seisundeid ja haigusi, sealhulgas langenud kaari. Jalaraviarstid saavad teie jalga uurida ja proovida kindlaks teha lamedate jalgade tekkele kaasa aidanud riskitegurid. Samuti otsivad nad röntgenkiirte abil luumurdude (luumurrud või nihestused) märke. Sõltuvalt sümptomite tõsidusest ja langenud võlvide põhjusest võib jalaarst soovitada esmast koduhooldust (puhkus, soolavannid, külmetusravi, põletikuvastased ravimid), ortopeedilist ravi, jala valamist või tugevdamist või mõnda muud vormi jala kõõluste operatsioon.
- Röntgenikiirgus on ideaalne luude nägemiseks, kuid see ei ole kõõluseid ja sidemeid mõjutavate pehmete kudede probleemide diagnostika.
- Jalaarste koolitatakse suhteliselt väikeste jalaoperatsioonide jaoks, kuid keerukamad operatsioonid on tavaliselt reserveeritud ortopeedilistele kirurgidele.
Samm 3. Mõelge füsioteraapiale
Kui olete eriti mures langenud võlvide tekkimise pärast, pöörduge füsioterapeudi poole ja arutage, kuidas taastusravi võib neid ära hoida. Füsioterapeut saab teile näidata jalgadele, Achilleuse kõõlustele ja säärelihastele spetsiifilisi ja kohandatud venitusi ja tugevdusharjutusi, mis aitavad vältida langenud kaare ja muid levinud jalaprobleeme. Füsioteraapia on tavaliselt pikemaajaline kohustus enamiku luu- ja lihaskonna probleemide taastamiseks, seega kavandage üldjuhendina kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kaheksa nädala jooksul. Veenduge, et teete kodus harjutusi, mida teie füsioterapeut teile õpetab, mitte ainult koos istungite ajal. See on parim viis paranemist näha.
- Hea Achilleuse kõõluse venitus hõlmab nõjatumist seinale nii, et üks jalg on selja taga sirutatud, väljahüppetaolises asendis. Veenduge, et hoiate väljasirutatud jalga põrandal tasasena, et tunda kõõluse venitust, mis ühendab vasika lihase kannaga. Hoidke umbes 30 sekundit ja korrake viis kuni 10 korda päevas.
- Füsioterapeudid võivad teie jala teipida tugeva meditsiinilise kvaliteediga teibiga, mis sisuliselt annab ajutise kunstliku kaare sümptomite leevendamiseks.
- Füsioterapeudid saavad ravida ka plantaarset fastsiiti (langenud võlvide tavaline komplikatsioon) terapeutilise ultraheliga, mis aitab vähendada põletikku ja hellust.
Näpunäiteid
- Tehke "tasase pinna test", et näha, kas teie kaared on langenud. Niisutage oma jalgu ja astuge kuivale pinnale, mis toob esile teie jalajälje. Kui prindist on näha kogu teie jala pind, on teil lamedad jalad.
- Normaalse kaarega inimestel on jalajälgede siseküljel poolkuu negatiivne ruum, kuna pind ei puutu kokku.
- Ärge kandke teiste inimeste kingi, sest need on juba eelmise kandja jala- ja kaarekujulised.
- Langenud kaared kipuvad perekondades jooksma, mis viitab geneetilisele seosele.
- Täiskasvanute omandatud lamedad jalad mõjutavad naisi neli korda sagedamini kui mehi ja kipuvad sagedamini esinema koos vanusega (60 ja vanemad).
