Kui teil on kõhuvalu, võib öösel olla tõesti raske magada. Ükskõik, kas olete hädas gaasivaluga, iivelduse, kõrvetiste või kõhukrampidega, võib teil olla lihtsam puhata, kui muudate oma magamiskeskkonna võimalikult mugavaks. Enne magamaminekut proovige kodus kasutatavat abinõu, mis aitab ebamugavusi leevendada. Lisaks tehke päeva jooksul samme, et vältida öiseid kõhuvalusid.
Sammud
Meetod 1 /3: magama minekuks mugav olemine
Samm 1. Proovige lõõgastusmeetodeid, mis aitavad teil end lõdvaks lasta
Umbes tund enne magamaminekut proovige teha midagi, mis tundub teile rahustav. Näiteks võite proovida sügavat hingamist, joogat või meditatsiooni. Kui olete vaimne, võite mõnda aega palvetada. See võib hõlbustada magama jäämist, kui olete voodisse jõudnud.
- Ärevuse või pinge tunne võib põhjustada või süvendada kõhuvalu, nii et see võib tegelikult aidata teil end paremini tunda ka füüsiliselt.
- Muud viisid enne magamaminekut on tuled, tuled, lugemine või muu vaikne tegevus ja kogu elektroonika väljalülitamine tund enne magamaminekut.
Samm 2. Võtke enne magamaminekut sooja vanni Epsomi soolaga, et leevendada menstruatsioonivalusid
Soe vann võib aidata teil lõõgastuda, kuid õrn kuumus võib aidata leevendada ka kõhuvalu, eriti kui teil on perioodilised krambid. Reguleerige temperatuuri nii, et see oleks mõnus ja soe, kuid mitte kuum. Valage sisse 2 tassi (500 g) Epsomi soola ja laske sellel täielikult lahustuda. Leotage vees umbes 10-15 minutit, et aidata lõõgastuda ja valu leevendada. Seejärel pange selga hubane paar PJ -sid ja minge magama.
- Sellest võib abi olla ka siis, kui kõhuvalu on tingitud ärevusest või seedehäiretest.
- Võite saada erinevaid Epsomi soola lõhnu, nagu eukalüpt või lavendel, mis aitavad teil rohkem lõõgastuda.
- Kuumaveepudel või küttetald aitab ka kõhukrampe leevendada, kuid ärge kasutage neid magades, sest võite põletada.
Samm 3. Magama minnes kandke lahtisi puuvillaseid riideid
Kui teie riided on vöökoha või kõhu ümber pingul, võib see teie kõhuvalu veelgi süvendada. Selle asemel vali ülegabariidilised või voolavad stiilid, mis sobivad lõdvalt kõhu ja vöökoha ümber.
Näiteks võite voodis kanda venivaid PJ-pükse ja suurt T-särki või valida voolava öösärgi
Samm 4. Hoidke oma tuba temperatuuril umbes 65 ° F (18 ° C)
Alati on raske magada, kui toas on liiga palav või külm. Siiski, kui teil on kõhuvalu, võib liiga kuum tunne põhjustada ebamugavustunnet, eriti kui teil on iiveldus või palavik. Kui seadistate termostaadi umbes 18 ° C (65 ° F), hoiate teid mõnusalt jahedana, kuid te ei jää ka ebameeldivalt külmaks.
Kui te ei saa termostaati reguleerida, proovige ventilaator sisse lülitada. Kui väljas on ilus ilm, võiksite akna lahti teha
Samm 5. Võtke meetmeid, et muuta oma voodi võimalikult mugavaks
Kui teil on kõhuvalu, vajate pehmet ja hubast voodit, et öösel hästi magada. Tehke oma voodisse pehmed tekid ja palju padju. Kui teie madrats on kõva või ebamugav, kaaluge madratsikatte hankimist, et saaksite paremini magada.
Proovige valida voodipesu pehmest, hingavast materjalist, näiteks puuvillast või linast
Samm 6. Seedimise parandamiseks magage vasakul küljel
Seedesüsteemi ülesehituse tõttu võib vasakule küljele pööramine aidata teil toitu magamise ajal kergemini seedida. Lisaks võib see aidata vähendada kõrvetisi, seega proovige järgmisel korral kõhuvaluga magama minnes sellele poole keerata.
- Kõrvetiste leevendamiseks võite magada ka patjadega toetatud seljal.
- Näoga allapoole magamine võib teie kõhule täiendavat survet avaldada, mis võib teie kõhuvalu halvendada.
- Kui teil on kõhukrambid, proovige tõmmata oma põlved rinnale looteasendis, mis võib aidata.
Meetod 2/3: kõhuvalu leevendamine
Samm 1. Jooge tass sooja taimeteed, et rahustada maoärritust
Taimeteed, nagu kummel, võivad kõhuvalu leevendamiseks väga kasulikud olla. Keetke tass ja rüüpake seda aeglaselt umbes 30 minutit enne magamaminekut.
Kummel on suurepärane võimalus magamaminekuks, kuid võite leida ka ürte, mis sisaldavad piparmünti, ingverit ja saialille
Kas sa teadsid?
Enamik taimeteed on kofeiinivabad, kuid mõned võivad sisaldada teelehti, mis sisaldavad kofeiini. Et olla kindel, et teie tee teid ärkvel ei hoia, kontrollige etiketilt, kas see on kofeiinivaba!
Etapp 2. Universaalseks maoraviks lonksake ingveriga infundeeritud vett
Koorige umbes 1 cm (2,5 cm) tükk ingverijuurt ja asetage see tassi sooja veega. Laske sellel umbes 5 minutit tõmmata. Seejärel lonksake vett. Ingveriga täidetud jook võib aidata kõhuvalu piisavalt leevendada, et saaksite hea une.
- Ingverit kasutatakse kogu maailmas laialdaselt kõhuvalu raviks. See on eriti kasulik iivelduse korral, kuid see võib aidata mitmesuguste haiguste korral.
- Enamik kaubanduslikult toodetud ingveri ale ei sisalda piisavalt ingverit, et see oleks tõhus. Karboniseerimine võib aidata, kuid lisatud suhkrud võivad mõned kõhuprobleemid-eriti kõhulahtisuse-veelgi halvendada.
Samm 3. Masseerige kõhtu, et leevendada maosurvet, krampe ja puhitus
Lamage selili ja asetage mõlemad käed parema puusaluu kohale. Vajutage sõrmedega sisse ja hõõruge ringikujulise liikumisega päripäeva kuni ribideni. Korrake seda vasakul küljel, seejärel uuesti kõhu keskosas. Tehke seda umbes 10 minutit, et leevendada kõhuvalu.
Ärge vajutage piisavalt tugevalt alla, nii et see teeb haiget, kuid suruge sõrmeotstega tugevalt
Samm 4. Kui iiveldas, sööge enne magamaminekut mahedat, kergesti seeditavat toitu
Kui kõhuvaludega kaasneb iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus, on oluline süüa toitu, mida keha saab kergesti lagundada. Proovige järgida BRAT -dieeti, mis tähistab banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia. Nii ei pea keha magamise ajal oma toidu seedimiseks kõvasti vaeva nägema ja võib -olla saate kergemini puhata.
Lisage aeglaselt teisi toite, kui suudate neid taluda. Näiteks kui suudate BRAT -toite mitte hoida, võite hakata lisama mahla, želatiini, kreekereid ja keedetud teravilju, näiteks kaerahelbed või nisukoor
Samm 5. Võtke kõhuhaiguste vastu ravimeid, kui looduslikud abinõud ei aita
Käsimüügiravimite liigne kasutamine võib mõnikord põhjustada kõrvaltoimeid, seega on mõnikord parem proovida looduslikke võimalusi, nagu tee joomine või sooja vanni võtmine. Siiski, kui teie sümptomid on rasked või te pole suutnud leevendust saada, võib abiks olla börsiväline ravim.
- Kui teil on kõrvetised, proovige antatsiide või börsiväliseid kõrvetiste tablette nagu tsimetidiin, famotidiin, ranitidiin või omeprasool.
- Kui teil on kõhukinnisus (teil pole mõnda aega roojamist olnud või kui see valutab või on raske minna), proovige väljaheite pehmendajat või lahtistit.
- Proovige gaasivalu leevendamiseks simetikooni tilka.
- Kasutage iiveldusvastaseid või kõhulahtisuse vastaseid ravimeid, nagu vismuti subsalitsülaat, maoärrituse korral.
Meetod 3/3: tavaliste kõhuvalu käivitajate vältimine
Samm 1. Ärge sööge toitu, mis võib kõhtu häirida, eriti enne magamaminekut
Püüdke mitte tarbida kõrge rasvasisaldusega toite, happelisi või vürtsikaid toite, gaseeritud jooke või toitu, mis tekitab palju gaase. Kui teil on sageli kõhuvalu, võiksite neid toite kogu oma dieedist vähendada. Siiski peaksite neid eriti piirama 3-4 tunni jooksul pärast magamaminekut, et saaksite hästi magada.
- Gaasi tootvad toidud võivad sisaldada brokkolit, ube, sibulat, kapsast, õunu ja kiudainerikkaid toite. Piima- ja suhkruasendajad võivad samuti tekitada gaase.
- Happelised toidud, sealhulgas tomatid, tsitrusviljad ja kohv, võivad kõik põhjustada kõrvetisi. Piparmünt, šokolaad ja küüslauk võivad samuti põhjustada seedehäireid.
- Proovige enne söömist seedeensüümi võtta, kui teil on raskemini seeditav toit.
Samm 2. Vältige aspiriini või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist enne magamaminekut
Aspiriin ja põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen võivad ärritada teie mao limaskesta. Selle vältimiseks proovige neid mitte võtta 3-4 tunni jooksul pärast magamaminekut, kui saate seda vältida.
Kui arst on neid ravimeid välja kirjutanud, arutage, kas peaksite neid võtma koos toiduga või varem, et vältida öist kõhuvalu
Samm 3. Ärge sööge 2-3 tunni jooksul enne magamaminekut
Kui lamate täis kõhuga, võivad tekkida seedehäired, kui teie keha proovib töödelda seda, mida just sõite. Proovige oma sööki planeerida nii, et teil oleks mitu tundi aega toitu seedida, enne kui magate.
- Samuti saate kõhuvalu ära hoida, kui sööte päeva jooksul väiksemaid toite, mitte 2-3 rasket sööki.
- Proovige süüa aeglaselt ja närige toitu põhjalikult. See võib hõlbustada ka seedimisprotsessi.
4. Vältige alkoholi, eriti enne magamaminekut
Liigne alkoholi joomine võib tekitada iiveldust ja kui teil on juba kõhuvalu, võib iga alkohol seda süvendada. Lisaks on õlles väävlit sisaldavaid ühendeid, mis võivad tekitada gaase, mis võivad kõhuvalu süvendada.
Kui te siiski joote, tehke seda mõõdukalt ja proovige mitte juua 1-2 tunni jooksul pärast magamaminekut
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui teil on probleeme menstruatsioonikrampidega, võib 250 mg magneesiumilisandi võtmine iga päev aidata sümptomite raskust leevendada.
- Proovige aroomiteraapia jaoks kasutada eeterlikke õlisid, mis aitavad maoärritust leevendada.
- Kui teil on gaasist tingitud valu, proovige lamada selili, et leevendada kõhu survet.
Hoiatused
- Pöörduge oma arsti poole, kui teie väljaheites on verd või oksendamist, kui teil on tume, kontsentreeritud uriin (või väga vähe uriini) või kui olete äärmiselt unine või desorienteeritud.
- Samuti peaksite arsti poole pöörduma, kui teil on tugev valu või sümptomid, mis kestavad kauem kui 3 päeva, kui teie temperatuur on kõrgem kui 38,6 ° C (101,5 ° F) või kui te oksendate nii tugevalt, et te ei suuda vedelikke kinni hoida.