Korisev kõht võib kindlasti olla tüütu, eriti kui olete millegi olulise keskel. Kreeklased nimetasid seda "borborhygmi". Kuigi see on lihtsalt normaalne heli, kui teie seedetrakt surub toitu läbi teie seedesüsteemi, on selle protsessi helitugevuse vähendamiseks mitmeid viise. Millegi söömine on kõige lihtsam ravi, kuid võiksite vältida ka liigse õhu allaneelamist, jätta vahele gaseeritud joogid ja muuta oma dieeti.
Sammud
Meetod 1 /3: valju kõhu vaigistamine
Samm 1. Hinga sügavalt sisse, enne kui kõht uriseb
Vahetult enne, kui tunnete, et kõht koriseb, hingake sügavalt sisse. Hoidke hinge kinni kümme sekundit ja seejärel hingake välja. Sügavalt hingates surub diafragma kõhule alla. Edasi surudes toimib magu nagu vesipall ja ulatub välja vastupidises suunas.
See võib aidata seedimist, mobiliseerides maosisu ja aidates õhul liikuda peensoolde
Samm 2. Enne suurt sündmust minge vannituppa
Kui olete tööl kokkusaamise või koolis tehtud testi tõttu närvis, võiksite enne suurt sündmust minna vannituppa. Närvilisus ja ärevus suurendavad soolestiku aktiivsust, nii et peate võib -olla kasutama vannituba veidi varem kui tavaliselt.
Samm 3. Sööge midagi, et vähendada soolestiku helitugevust
Kõht võib teile öelda, et peate sööma. Kuigi söömine ei ole alati vastus urisevale kõhule, lahendab see mõnikord probleemi. Kuna teie peensoole tühjenedes muutub teie seedetrakti pigistamine valjemaks, saate helitugevust vähendada, andes sellele seedimiseks toitu.
Meetod 2/3: õhu vältimine maos
Samm 1. Sööge suletud suuga ja närige põhjalikult
Üks parimaid viise uriseva kõhu vältimiseks on suletud suuga söömine ja põhjalik närimine, mis takistab liigse õhu sattumist seedetrakti. Nagu selgub, oli põhjus, miks vanemad ütlesid, et sööge suletud suuga.
Vältige suuri suutäisi, mida on tavaliselt raskem seedida
Samm 2. Ärge rääkige ja sööge samal ajal
Kui räägite ja sööte samaaegselt, neelate liiga palju õhku. Kuna liigne õhk maos võib tekitada mürinat, peaksite söömise ajal rääkimist vältima. Seega keskenduge oma toidule ja säästke oma hääl pärast õhtusööki.
Kui olete sotsiaalses olukorras, proovige võtta väiksemaid hammustusi, korralikult närida, neelata ja seejärel oma mõtteid väljendada
Samm 3. Ärge sööge ja treenige samal ajal
Kui teil on harjutamise ajal kombeks süüa valgubatoone või muid suupisteid, loobuge sellest harjumusest. Tõenäoliselt neelate söömise ja treeningu ajal liigset õhku.
Samm 4. Joo gaseeritud jookide asemel vett
Pop, õlu, mineraalvesi ja muud gaseeritud joogid sisaldavad vähe gaasilisi mullid. Kuigi gaseeritud joogid võivad olla maitsvad, tarbite söögi ajal liiga palju õhku, kui joote neid lõuna- või õhtusöögi ajal. Nad võivad lõpuks anda teile uriseva kõhu. Valige selle asemel vesi, mis tegelikult aitab seedimist.
Ärge kasutage kõrre. Õlekõrs võib viia joogi juurde liiga palju õhku. Joo hoopis klaasist
Samm 5. Uurige, kui palju vett peate päevas jooma
Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et määrata, kui palju vett peaksite oma tervise ja aktiivsuse taseme järgi jooma.
Samm 6. Gaasilise mao vältimiseks lõpetage suitsetamine
Suitsetamine võib põhjustada ka liigset gaasi tekkimist maos, mis põhjustab urisemist. Kuna suitsetamine on seotud ka paljude teiste terviseprobleemidega, peaksite kaaluma selle harjumuse kõrvaldamist.
Meetod 3/3: Sööge hästi
1. samm. Nälja kustutamiseks sööge sagedamini
Toidake oma päeva tihedamate söögikordadega, mis jagunevad kogu päeva jooksul. Ühe või kahe suure söögikorra asemel söö kolm või neli väikest söögikorda.
Samm 2. Hankige oma dieeti valku
Proovige hommikul süüa rohkem valku, näiteks hommikusöögiks mune. Ja sööge lõuna ajal valku, näiteks einet ubade, kaunviljade, liha ja kalaga. Kui te ei saa piisavalt valku, võite ihaldada gaasilise kõhuga toitu, näiteks kõrge suhkrusisaldusega toitu.
Vältige söömist igavusest või stressist. Proovige süüa tervislikku toitu ja pidage vastu soovile suupisteid suure suhkrusisaldusega toitude järele
Samm 3. Sööge tasakaalustatud toitu
Tasakaalustatud toitumine hoiab teie kõhu rõõmsana ja vaiksena. Sööge värskeid puu- ja köögivilju, aga ka tervislikke teravilju, näiteks pruuni riisi. Piisava valgu, süsivesikute ja rasva sisaldav hästi läbimõeldud toit vähendab isu suhkrurikkate suupistete järele, mis on sageli seotud uriseva kõhuga.
- Püüdke teadlikult kogu päeva jooksul rohkem puu- ja köögivilju süüa ning vähendage suhkrut, säilitusaineid ja lisaaineid sisaldavate töödeldud toitude tarbimist.
- Veenduge, et sööte vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
- Kui kipute sööma palju kiudaineid, võiksite neid vähendada. Kuigi kiudained on tervislikud, on neid suhteliselt raskem seedida ja need võivad põhjustada kõhu urisemist.
Samm 4. Vältige fruktoosi ja kunstlikke magusaineid
Kuna kunstlike magusainete ja fruktoosi seedimisel eraldub gaas kõrvalsaadusena, peaksite vältima neid koostisosi sisaldavaid tooteid. Jätke dieedisooda vahele ja mõõdukalt tarbige kummi, komme ja fruktoosisisaldusega magustoite. Lisaks kontrollige järgmisi toiduaineid ja veenduge, et need ei sisalda kunstlikke magusaineid:
- Jogurt.
- Hommikuhelbed.
- Köhasiirup.
- Null kalorsusega jooke.
- Alkohoolsed joogid.
- Külmutatud jogurt.
- Küpsetised.
- Valmistatud liha.
- Nikotiinkumm.
Samm 5. Vältige piimatooteid, kui teil on laktoositalumatus
Kui teie kõhus puudub laktaasi ensüüm ja te joote piima või tarbite muid piimatooteid, võib teil tekkida palju gaase. Kõht nuriseb või teeb muid helisid. Selle stsenaariumi vältimiseks vältige piimatoodete söömist.
- Kui teil tekib pärast piimatoodete söömist kõhupuhitus, gaas või kõhuvalu, võib teil olla laktoositalumatus.
- Kui teil on laktoositalumatus, on parim ravim vältida piimatoodete söömist ja valida laktoosivabad tooted.
Samm 6. Joo kohvi asemel rohelist teed
Kohv on väga happeline ja tõstab teie mao happesust. Liigne kohvikogus võib põhjustada kõhtu, eriti kui kõht on tühi. Piirake kohvi tarbimist nii palju kui võimalik ja minge rohelise tee joomisele.
Roheline tee sisaldab kofeiini, aga ka ühendeid ja antioksüdante, mis rahustavad teie kõhtu rohkem kui kohv
Samm 7. Joo rahustav tass taimeteed
On palju teesid, mis võivad aidata nurisevat kõhtu rahustada. Pärast söömist nautige tassi teed. Tavalise tassi kofeiini sisaldava musta tee asemel vali üks järgmistest mao rahustavatest teedest:
- Piparmünditee rahustab maksa ja parandab seedimist.
- Ingveritee ravib teadaolevalt puhitus ja sellel on rahustav toime.
- Apteegitilli tee on maitsev ja seda saab kasutada puhitus ja isutus.
- Rooibos ehk põõsatee leevendab teadaolevalt kõhuvalu.
Näpunäiteid
- Kui teil on suur test või esitlus, proovige süüa veidi konservatiivsemalt.
- Ärge tellige gaseeritud jooke koos toiduga.
- Sööge terve päeva väikseid ja tervislikke toite.
- Kaaluge toidupäeviku pidamist, kui teil on probleeme oma uriseva mao põhjuse väljaselgitamisega.
- Treenige regulaarselt. Regulaarne treenimine soodustab tervislikku roojamist, hoides toitu seedesüsteemi kaudu liikumas, mis aitab vältida mao urisemist.
- Hallake stressi tõhusamalt. Stressi, ärevuse ja närvilisuse tunded võivad põhjustada teie kõhu urisemist ja negatiivselt mõjutada teie seedimist.
- Kui teie kõht liigse gaasi tõttu sageli uriseb, küsige oma arstilt aktiivsöe võtmise kohta.
Hoiatused
- Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, enne kui teete oma toitumises, treeningrutiinis ja elustiilis äkilisi muudatusi. Teie tervishoiuteenuse osutaja viib läbi uuringu ja annab teie isikliku tervise olukorra põhjal soovitusi, kuidas parandada seedimist ja peatada mao urisemine.
- Kui teie uriseva kõhuga kaasnevad kõhukrambid ja põletik, võib teil olla Crohni tõbi. Küsige arstilt oma sümptomite kohta.
- Kui kõhulahtisuse, puhitus, krampide või kõhukinnisusega kaasneb ka kõhu urisemine, võib teil tekkida ärritunud soole sündroom. Diagnoosi saamiseks pöörduge arsti poole.