17 teaduslikult toetatud viisi mao limaskesta tervendamiseks (sh looduslikud ja toidupõhised abinõud)

Sisukord:

17 teaduslikult toetatud viisi mao limaskesta tervendamiseks (sh looduslikud ja toidupõhised abinõud)
17 teaduslikult toetatud viisi mao limaskesta tervendamiseks (sh looduslikud ja toidupõhised abinõud)

Video: 17 teaduslikult toetatud viisi mao limaskesta tervendamiseks (sh looduslikud ja toidupõhised abinõud)

Video: 17 teaduslikult toetatud viisi mao limaskesta tervendamiseks (sh looduslikud ja toidupõhised abinõud)
Video: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation 2024, Märts
Anonim

Kui olete mures lekkiva soole sündroomi või soolestiku mikrobiomi tervise pärast, võite mõelda, kuidas oma soolestikku ravida. Hea uudis on see, et on palju teadusega toetatud looduslikke abinõusid, mida saate kasutada oma soolestiku tervendamiseks, ja oleme need kõik allpool kokku pannud. Siin on 17 viisi, kuidas oma mao limaskesta tervendada ja oma soolestiku tervist taastada.

Sammud

Meetod 1 /3: soolestiku tervendamine toitumisharjumustega

Tervendage oma mao limaskesta 1. samm
Tervendage oma mao limaskesta 1. samm

Samm 1. Proovige oma dieeti lisada rohkem probiootikarikkaid toite

Probiootikumid on elusad bakterid ja pärmid, mis loomulikult elavad teie kehas. Süües probiootikumide rikkaid toite, saate tasakaalustada oma soolestiku baktereid, mis võib parandada teie üldist soolestiku tervist ja potentsiaalselt aidata teie mao limaskestal paraneda. Proovige iga toidukorra ajal süüa vähemalt 1 portsjon probiootikarikkaid toite, nagu hapukapsas, kimchi ja kookosjogurt (piimavaba jogurt on teie kõhul õrnem).

  • Muud probiootikumide allikad hõlmavad kombuchat ja kalja, mis on rukkileivast valmistatud kääritatud jook.
  • Seedetrakti turgutamiseks võite võtta ka 3-4 probiootilist toidulisandit 3-4 korda nädalas.
Tervendage oma mao limaskesta 2. samm
Tervendage oma mao limaskesta 2. samm

Samm 2. Sööge pehmet, täielikult küpsetatud toitu, et teie kõht saaks seda kergemini seedida

Seedeprobleemidega inimestel soovitatakse sageli järgida "mahedat dieeti", mis on loodud ebamugavustunde leevendamiseks. Keskenduge juba lagunenud, vürtsikate ja vähese kiudainesisaldusega toitude söömisele, mis võib kõhule õrnamaks muutuda, kui teie mao limaskest paraneb.

  • Samuti saate toitu korralikult närida, et aidata seda lagundada, nii et teie kõhul on seda lihtsam seedida.
  • Mõned näited pehmetest toitudest on kartul, munad, tofu, supp, puding, maapähklivõi ja kaerahelbed.
Tervendage oma mao limaskesta 3. samm
Tervendage oma mao limaskesta 3. samm

Samm 3. Soolestiku tervise parandamiseks lisage oma dieeti rohkem kollageeni

Teie mao limaskest on kaitsebarjäär, mis koosneb ainest, mida nimetatakse kollageeniks. Kui teil on probleeme mao limaskestaga, võib kollageeni tarbimine aidata seda ravida. Sööge kõrge kollageenisisaldusega toitu, näiteks luupuljongit, või võtke kollageenipreparaate, et oma dieeti rohkem lisada.

  • Soolestiku terviseprobleemidega inimestel on tavaliselt madalam kollageenitase, nii et toidule lisamine võib aidata teie taset tõsta.
  • Kuna kahte kollageenilisandit ei valmistata võrdselt, järgige nende kasutamisel kindlasti pudelil olevaid juhiseid.
Tervendage oma mao limaskesta 4. samm
Tervendage oma mao limaskesta 4. samm

Samm 4. Püüdke vältida gluteeni ja piimatooteid, eriti kui olete nende suhtes tundlik

Nisu (nt leib) ja piimatooteid (piim, juust ja jogurt) sisaldavate toitude gluteen võib põhjustada põletikku ja ärritada teie seedesüsteemi, eriti kui olete nende suhtes tundlik. Proovige vähendada söömise kogust või lõigake need täielikult oma dieedist välja, et leevendada kõhtu, kui see paraneb.

Tervendage oma mao limaskesta 5. samm
Tervendage oma mao limaskesta 5. samm

Samm 5. Lõika välja töödeldud, kõrge rasvasisaldusega ja suhkrusisaldusega toidud

Rasvased ja suhkrurikkad toidud on kõhu limaskestale karmid ning neid on raskem töödelda ja seedida. Proovige need oma dieedist eemaldada, et aidata teie kõhul paraneda ilma täiendava stressita.

  • Töödeldud toidud hõlmavad kiirtoitu, rämpstoitu ja töödeldud liha.
  • Jälgige lisatud suhkruid! Enne söömist või joomist kontrollige toitumisfakte, et veenduda, et see pole lisatud suhkruga.
Tervendage oma mao limaskesta 6. samm
Tervendage oma mao limaskesta 6. samm

Samm 6. Vältige vürtsikate toitude söömist

Vürtsikas toit võib ärritada mao limaskesta ja põhjustada valulikku põletikku. Proovige neid vältida nii hästi kui võimalik. Kui on teatud maitseaineid, mis näivad teie kõhtu häirivat või ärritavat, tehke kõik endast olenev, et neid ka vältida.

Tugevad maitseained, nagu kuum pipar ja küüslauk, võivad teie seedesüsteemi ärritada ja põletada

Tervendage oma mao limaskesta 7. samm
Tervendage oma mao limaskesta 7. samm

Samm 7. Kogu päeva jooksul eraldage väikesed toidukorrad

Suurte söögikordade söömine võib teie kõhtu täiendavalt koormata. Selle asemel proovige süüa väiksemaid toite ja eraldage need 2-3-tunnise vahega. See annab teie kõhule aega toidu töötlemiseks ja seedimiseks ilma täiendava stressita.

Näiteks proovige kolme suure söögikorra (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) asemel süüa 5-6 väikest sööki ja suupisteid kogu päeva jooksul

Tervendage oma mao limaskesta 9. samm
Tervendage oma mao limaskesta 9. samm

Samm 8. Vähendage kofeiini tarbimist

Kofeiin võib teie kõhule olla üsna karm ja ärritada teie mao limaskesta. Proovige vähendada kohvi ja tee joomist, et näha, kas see aitab teie sümptomitega toime tulla. Kui saate, proovige see oma igapäevasest rutiinist täielikult välja jätta. See annab teie kõhule puhkuse, nii et see saab keskenduda enda paranemisele.

  • Kohv, tee ja paljud karastusjoogid sisaldavad kofeiini.
  • Kui olete harjunud hommikust tassi kohvi või teed jooma, proovige kõhu paranemise ajal üle minna kofeiinivabale.
Tervendage oma mao limaskesta 11. samm
Tervendage oma mao limaskesta 11. samm

Samm 9. Lõpetage alkoholi joomine

Alkohol võib teie magu ärritada ja põletada, eriti kui teie mao limaskest on tundlik või kahjustatud. Proovige see täielikult välja lõigata, et anda kõhule puhkust, et see saaks ise paraneda.

Meetod 2/3: elustiili muutused soolestiku tervendamiseks

Tervendage oma mao limaskesta 8. samm
Tervendage oma mao limaskesta 8. samm

Samm 1. Leidke viise stressi vähendamiseks

Lisaks vaimsele tervisele võib stress mõjutada ka teie soolestiku tervist, mis võib raskendada teie kõhu paranemist. Proovige stressi vähendamiseks vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas treenida, massaaži teha või sügavaid hingamisharjutusi teha. Leidke viise, kuidas oma keha ja vaimu lõdvestada, et leevendada stressi mõju kõhule.

  • Proovige valida uus hobi või tegevus, mis teile meeldib.
  • Minge iga päev 30-minutilisele jalutuskäigule, et värske õhu kätte saada ja trenni teha.
Tervendage oma mao limaskesta 10. samm
Tervendage oma mao limaskesta 10. samm

Samm 2. Vältige liigset treeningut, et vältida kõhu ülepinget

Liigne töö või ülekoormus võib põhjustada teie sümptomite ägenemist või süvenemist. Kui märkate, et teie kõht hakkab ärrituma või teil on kõhuvalu, vähendage treeningu intensiivsust, et teie mao limaskest paraneks ja teie seisund paraneks.

  • Näiteks kui olete harjunud jooksma 16 miili (10 miili) ja leiate, et see ajab kõhu ärritama, proovige see tagasi valida 1,6–3,2 km (1–2 miili) kaugusele, et näha, kas see aitab.
  • Kui teil tekib treeningu ajal tugev kõhuvalu, lõpetage treenimine kohe. Kui probleem püsib, pöörduge oma arsti poole, et veenduda tõsisema probleemi puudumises.
Tervendage oma mao limaskesta 12. samm
Tervendage oma mao limaskesta 12. samm

Samm 3. Suitsetamisest loobumine

Tubakasuits võib ärritada mao limaskesta. Kui proovite aidata oma kõhul paraneda, lõpetage suitsetamine niipea kui võimalik.

Suitsetamisest loobumiseks on palju tooteid, näiteks nikotiiniplaastrid, igemed ja ravimid

Meetod 3/3: meditsiiniline ravi

Tervendage oma mao limaskesta 13. samm
Tervendage oma mao limaskesta 13. samm

Samm 1. Kirjutage üles küsimused ja sümptomid

Märkige üles iga kord, kui tunnete valu või ebamugavustunnet kõhus. Salvestage oma sümptomid, et saaksite neid jälgida ja arutada oma arstiga. Esitage küsimusi, mida soovite oma arstilt küsida, ja kirjutage need üles, et te ei unustaks.

  • Näiteks võite märkida midagi sellist: „Hiljuti olen märganud, et mu kõht hakkab pärast hommikust kohvitassi valutama. Mis võiks seda põhjustada?”
  • Võite kasutada märkmikku ja pliiatsit või teha märkmeid oma telefoni märkmete tegemise rakenduses.
  • Jälgige ka stressirohkeid sündmusi või elumuutusi. Nad võivad probleemile kaasa aidata.
Tervendage oma mao limaskesta 14. samm
Tervendage oma mao limaskesta 14. samm

Samm 2. Rääkige oma arstiga, kui teil on püsiv valu või ebamugavustunne

Kui kõht häirib jätkuvalt, leppige kohtumine arsti juurde. Rääkige neile kõigist oma sümptomitest ja kõik, mida märkate, muudab need halvemaks. Arst küsib teilt küsimusi ja viib läbi eksami, et näha, kas nad saavad kindlaks teha teie kõhuhädade allika.

  • Näriv või põletav valu maos, iiveldus ja oksendamine on kõik võimalike maoprobleemide tunnused.
  • Arst võib soovitada ka ravimeid ja elustiili muutusi, mis võivad aidata.
  • Kui olete äärmiselt stressis või depressioonis, pöörduge psühhiaatri või nõustaja poole. Teie stress võib olla kõhuprobleemide allikas ja aidata teil leida paremaid viise selle juhtimiseks.
Tervendage oma mao limaskesta 15. samm
Tervendage oma mao limaskesta 15. samm

Samm 3. Vahetage valuvaigisteid, kui need põhjustavad teie sümptomeid

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) on käsimüügiravimid, mis võivad olla tõesti kasulikud valu ja ebamugavustunde raviks. Kuid need võivad ärritada ja kahjustada ka teie mao limaskesta, kui te võtate neid liiga kaua. Küsige oma arstilt alternatiive, mida saate proovida ja mis ei pruugi teile kõhuvalu ega stressi põhjustada.

  • Tavaliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil) ja naprokseen (Aleve).
  • Näiteks kui võtate mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid nagu ibuprofeen, võib arst teile üle viia atsetaminofeeni (tülenool), mis ei ole mittesteroidne põletikuvastane ravim.
Tervendage oma mao limaskesta 16. samm
Tervendage oma mao limaskesta 16. samm

Samm 4. Täitke kõik arstlikud testid, mida arst määrab

Kui teie arst ei suuda füüsilise eksamiga teie kõhuhäireid diagnoosida, võib ta tellida testid, mis aitavad neil põhjuse kindlaks teha. Hankige kõik arstilt tellitud testid, et saaksite kõhuhädade põhjani jõuda.

Teie arst võib tellida röntgenikiirte, vereanalüüse, väljaheiteproove, hingamisteste või isegi endoskoopiat, mis on toru, mille ühes otsas on kaamera, mis võimaldab teil vaadata teie mao limaskesta

Tervendage oma mao limaskesta 17. samm
Tervendage oma mao limaskesta 17. samm

Samm 5. Võtke ravimeid, mida arst määrab või soovitab

Kui teie seisund on piisavalt tõsine, määrab arst teile ravimeid, mis võivad teid aidata. Võtke neid kindlasti nii, nagu on ette nähtud, et aidata maol paraneda ja sümptomeid parandada.

  • Kui teil on bakteriaalne infektsioon, määrab arst selle kõrvaldamiseks antibiootikumi.
  • Arst võib välja kirjutada või soovitada ka antatsiide, mis võivad aidata teie sümptomeid vähendada.
  • Kui teil on haavand, võib teie arst soovitada midagi, mida nimetatakse karafaadiks (sukralfaat), mis katab haavandi ja laseb teie maol ise paraneda.
  • Teised ravimid, mida arst võib välja kirjutada, hõlmavad histamiini blokaatoreid ja prootonpumba inhibiitoreid, mis mõlemad võivad vähendada happe kogust maos.

Soovitan: