Mõned breketitega inimesed võivad naeratamise suhtes häbelikud olla. Trakside väljanägemisega võib veidi harjuda ja paljud inimesed tunnevad end teadlikult, eriti kui nad esimest korda breketid saavad. Üks parimaid viise, kuidas end breketitega naeratades mugavalt tunda, on harjutada nii, et sul oleks mugav naeratada. Samuti peaksite hoolitsema oma hammaste ja igemete eest. Trakside kandmisel on võimalik enesekindlamalt naeratada ja end mugavamalt tunda.
Sammud
Meetod 1 /4: naeratuse harjutamine
Samm 1. Harjutage oma naeratust
Parim viis breketite kandmise ajal naeratades mugavaks muutuda on harjutada. Teie näoilmed toetuvad näo lihastele, nii et peegli ees oma naeratuse "harjutamine" aitab teil leida teile sobiva naeratuste vahemiku.
- Sirutage suunurgad väljapoole, hoides huuled kinni. Hoidke seda poosi 10 sekundit, seejärel vabastage see.
- Korrake esimest venitust, kuid jagage huuled nii palju lahti, et paljastuks joon, kus teie ülemine hambarida kohtub alumise hammastega. Hoidke seda poosi 10 sekundit ja vabastage see.
- Sirutage suunurki veelgi kaugemale väljapoole, kuni huuled lõhenevad piisavalt, et paljastada ligikaudu pooled hambad. Hoidke seda poosi 10 sekundit ja vabastage see.
- Sirutage suunurgad nii laiaks kui võimalik, paljastades kõik hambad. Hoidke seda poosi 10 sekundit ja vabastage see.
- Harjutage neid venitusi peegli ees, kuni leiate naeratuse, mis teile meeldib, ja jätkake oma näolihaste treenimist, kuni olete oma naeratuse üle täieliku kontrolli saanud.
Samm 2. Arendage loomulikum naeratus
Kui olete oma näolihaseid treenima hakanud, on järgmine samm välja töötada loomulikum ja mugavama välimusega naeratus, mis ei tundu sunnitud. Üks võimalus seda teha on täiendavate näolihaste toonimine.
- Pange oma huuled kokku, muutes need põskedest sisse tõmmates võimalikult suureks.
- Hoides huuli kokku surutud, proovige samaaegselt suunurki välja sirutada, naeratades.
- Hoidke seda poosi piisavalt kaua, et teie näolihased hakkaksid väsima. Seejärel vabastage see.
- Ärge harjutage seda harjutust rohkem kui üks kord päevas, sest liigne venitamine võib põhjustada lihaspingeid. Aja jooksul peaks see venitus aitama naeratusel välja näha loomulikum ja säravam.
Samm 3. Suurendage oma paindlikkust ja kontrolli
Kui olete harjutanud näolihaste venitamist ja toonimist, võiksite oma naeratuse edasise kontrolli saavutamiseks tööd teha. Üks võimalus seda teha on teiste näolihaste treenimine naeratuse harjutamise ajal.
- Sirutage suunurgad väljapoole nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal huuled kinni.
- Seda poosi hoides proovige nina liigutada, kuni tunnete, et põse lihased hakkavad pingutama.
- Hoidke seda poosi viis sekundit, seejärel vabastage. Näo lihaste paremaks juhtimiseks korrake seda harjutust kuni 10 korda päevas.
Meetod 2/4: naeratus silmadega
Samm 1. Naerata, kuni silmad kitsenevad
Psühholoogid on leidnud, et kõik siirad naeratused hõlmavad silmaümbruse lihaseid. Mõnikord nimetatakse seda "Duchenne'i naeratuseks", see siiras õnne väljendus põhjustab silmade ümber nn kortsukesi, kui silmad kitsenevad ja naeratus avardub. See on mehhanism, mida enamik inimesi teadlikult ei tea, kuid harjutades saate õppida silmadega naeratama, andes teile loomulikuma ja siirama naeratuse.
- Seisa või istu peegli ees.
- Naeratage, kuni märkate, et teie silmad on veidi kitsad. Proovige seda poosi hoida ja uurige, kuidas teie näolihased selles asendis venivad.
- Harjutage silmadega naeratamist, kuni suudate seda väljendit käsu järgi saavutada.
Samm 2. Korda teisi Duchenne'i naeratusi
Üks viis, kuidas silmadega naeratamist harjutada, on vaadata teiste inimeste fotosid, kus Duchenne'i naeratusi eksponeerib, ja seejärel proovida sama väljendit täita. Internetist saate hõlpsalt pilte otsida, kui otsite sõna „Duchenne naeratus” ning teadlased on leidnud, et Duchenne naeratuse foto vaatamine muudab selle naeratuse käsu järgi kordamise lihtsamaks.
- Harjuta peegli või kaamera ees.
- Jätkake Duchenne'i naeratuste vaatamist ja seejärel omaenda harjutamist, kuni suudate käsu peale naeratada.
Samm 3. Proovige rollimänge naeratada
Uuringud näitavad, et mõned inimesed on võimelised saavutama Duchenne'i naeratuse, kujutades ette (või "rollimänge") teatud sündmusi, mis olid õnne põhjused. Sõpradega lõbusa sündmuse ettekujutamine või meenutamine, sõbra tervitamine ja hea hinde saamine olid kõik stsenaariumid, mis panid mõned inimesed Duchenne'i naeratuse väljendama.
Samm 4. Proovige naeratada, et naeratada
Mõned uuringud seovad naeru Duchenne'i naeratusega. Kui teil on käsu Duchenne naeratuse kordamisega probleeme, võiksite proovida sundida lühikest naeru Duchenne'i naeratuse moodustamiseks. Mõtle millelegi, mis sind lõbustab või rõõmu pakub, ning harjuta peegli ees naermist/naeratamist.
3. meetod 4-st: oma enesehinnangu loomine
Samm 1. Keskenduge oma tugevustele
Mõned teadlased on leidnud, et aktiivne mõtlemine oma tugevustele ja positiivsetele omadustele võib aidata luua tugevamat enesehinnangut. Tugevam enesetunne võib aidata teil end uute breketitega mugavamalt tunda ning lihtsustada naeratamist ja enesekindlust.
Samm 2. Proovige korrata positiivseid kinnitusi
Üks või mitu igapäevast kinnitust võivad aidata teil jõuda ja tunda end enesekindlamalt ja enesekindlamalt. Võite kasutada tõestatud kinnitusi, nagu "Olen väärtuslik, kaastundlik inimene" ja "Tunnen end positiivselt ja armastan ennast". Või võite luua oma kinnitusi, mis on seotud breketite kasutamisega, näiteks "Ma tean, et mul on ilus naeratus; see on minu breketite tõttu ainult parem."
Samm 3. Esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
On tavaline, et kõigil tekivad aeg-ajalt negatiivsed või endas kahtlevad mõtted, kuid oluline on alati meeles pidada, et need mõtted pole need, kes me tegelikult oleme. Iga kord, kui leiate, et mõtlete oma breketite või nende väljanägemise kohta negatiivsetele mõtetele, lõpetage see mõttemuster ja jälgige endale, et teie traksid ei jää igaveseks ja kui olete lõpetanud, saate veatu naeratuse.
Meetod 4/4: Naeratuse eest hoolitsemine
Samm 1. Osta hambaniit niidiga
Mõned breketitega inimesed võivad naeratades tunda end ebamugavalt hirmust, et nende hammaste või trakside vahele on midagi kinni jäänud. Hammaste ja breketite hambaniidi kasutamine ning nende eest hoolitsemine aitab seda hirmu eemaldada, andes teile enesekindla ja puhta naeratuse. Oluline on hambaniiti kasutada, kuid mõnel traksidega inimesel võib juhtmete ja sulgude ümber töötamine olla keeruline. Enamik hambaniidi tootjaid pakub nüüd jäiga ja sirge otsaga niiti, mida nimetatakse niidiks, mis võib oluliselt muuta hammaste ja igemete vahelise niidi kasutamise lihtsamaks.
- Otsige niidikeerutajaid kohalikust apteegist või toidupoest.
- Kui te ei leia niiditükke oma niitjatega, võite osta ka niidid, mida saab sama ülesande täitmiseks kasutada tavalise hambaniidi abil. Seda tüüpi keermestajate jaoks kasutage umbes 12 tolli hambaniiti, et saaksite hambaniiti hammaste kaudu piisavalt toita.
- Koo niit c-kujuliselt. Kui te kasutate hambaniiti, proovige iga hamba vastu moodustada c-kuju. Seejärel koo hambaniiti üles ja alla, kraapides hammaste külgi iga nurga alt. See aitab maksimeerida hambaniidi kaetud ala.
- Niit pärast iga sööki, et hoida puhas ja särav naeratus.
Samm 2. Pese hambaid
Oluline on harjata vähemalt kaks korda päevas, kuid paljud hambaarstid soovitavad breketitega patsiente pärast iga sööki harjata.
- Lisaks tavapärasele harjamisrutiinile on oluline meeles pidada ka trakside iga osa harjamist.
- Kaaluge proksimaalse harja kasutamist. See on spetsiaalne pintsel, mis on loodud traksidega inimestele, kes võivad kergesti trakside traadi alla libiseda.
Samm 3. Kasutage antiseptilist suuvett
Suuvett võib kasutada kodus või liikvel olles, eriti pärast sööki. Suuvesi aitab maskeerida halba hingeõhku ja võib aidata tappa või eemaldada ebameeldivat lõhna põhjustavaid baktereid.
- Kasutage suuveepudeli korki, et valada välja "portsjon" suuvett.
- Valage suuvesi suhu, kuid ärge neelake.
- Loputage jõuliselt, keskendudes igale suu neljandikule.
- Kui vähegi võimalik, proovige vältida veega loputamist kohe pärast suuveega loputamist. Suuvesi tapab suus olevaid baktereid ka pärast seda, kui olete sellega loputanud, ja liiga kiire veega loputamine pärast suuvee kasutamist võib seda protsessi häirida.
Samm 4. Piirata kõva toitu
Mitte ainult kõvad toidud võivad põhjustada hammaste lõhenemist või lõhenemist, vaid võivad ka trakside alla või vahele kinni jääda. Sel põhjusel võib olla abiks kõva toidu lõikamine või purustamine väiksemateks tükkideks enne närimist.
Samm 5. Vältige nätskeid ja krõmpsuvaid toite
Sellised toidud nagu popkorn, kõvad kommid ja lagrits võivad kergesti traksidesse kinni jääda ja võivad isegi traksid kahjustada. Kasutage pehmemat toitu, sealhulgas puu- ja köögivilju, et naeratus oleks heas vormis.
Samm 6. Lõika välja kommid ja maiustused
On teada, et suhkrurikkad toidud põhjustavad hammastes happeid ja võivad põhjustada halba hingeõhku, hammaste katlakivi eemaldamist ja isegi hammaste lagunemist. Kõvad kommid võivad kahjustada ka teie trakse. Püüdke nii palju kui võimalik vältida komme ja maiustusi, et naeratus oleks terve ja täiuslikum.
