3 meetodit kõhupuhitusest vabanemiseks

Sisukord:

3 meetodit kõhupuhitusest vabanemiseks
3 meetodit kõhupuhitusest vabanemiseks

Video: 3 meetodit kõhupuhitusest vabanemiseks

Video: 3 meetodit kõhupuhitusest vabanemiseks
Video: Атеросклероз — 3 лучших метода избавления от недуга! 2024, Märts
Anonim

Soolegaas esineb kogu seedetrakti pikkuses. See muutub märgatavaks alles siis, kui ta üritab kehast väljuda. Pole harv juhus, kui inimene läheb gaasi mitu korda päevas, kuna see on tervislik ja loomulik kehaosa, mis lõhub toitu. Kuigi mõnikord on piinlik või ebameeldiva lõhnaga, võib liigsest kõhupuhitusest saada meditsiiniline probleem, kui see põhjustab krampe või valu ilma ilmselge mustrita. Kõhupuhitus tekitab aga iseenesest harva tõsiseid haigusi peale aluspesu vahetamise vajaduse. Kui teil on piinlik liigne kõhupuhitus, peate võib -olla oma dieeti muutma.

Sammud

Meetod 1 /3: kõhupuhituse vältimine

Kõhupuhitus pärsib 1. samm
Kõhupuhitus pärsib 1. samm

Samm 1. Vabanege liigsest õhust

Kõhupuhitus on keha lihtne viis liigse õhu eemaldamiseks maost. Liiga kiire söömine või joomine, söömise ajal rääkimine, suitsetamine ja gaseeritud gaseeritud joogid põhjustavad liiga palju õhku.

  • Söö ja joo aeglaselt. Kui võtate aega oma toidu söömiseks ja jookide joomiseks, neelate vähem õhku.
  • Vältige gaseeritud jooke ja õlut, kuna need eraldavad teadaolevalt süsinikdioksiidi.
  • Osa närimiskummist või kõva kommi imemisest on suure koguse õhu allaneelamine. Vältige mõlemat, kui te gaseerite liiga sageli.
  • Kui suitsetate, neelate palju õhku. Teie rõivaste haisev lõhn ei pruugi olla suitsust.
Kõhupuhitus pärsib 2. samm
Kõhupuhitus pärsib 2. samm

Samm 2. Vähendage süsivesikute tarbimist

Komplekssed süsivesikud on gaase tekitavad toidud, mis võivad põhjustada ebamugavusi. Kompleksne süsivesikute talumatus (CCI) tekib seetõttu, et teil puudub komplekssüsivesikute lagundamiseks vajalik ensüüm. Enamikul juhtudel kannatate tõenäolisemalt lihtsalt kõhupuhitus ja kõhuvalu all.

  • Vähendage köögiviljade, nagu spargelkapsas, rooskapsas, kapsas ja lillkapsas, tarbimist.
  • Vältige puuvilju nagu õunad, virsikud ja pirnid.
  • Puhitus ja ebamugavustunne võivad tuleneda täisteratooteid, teravilja, pähkleid ja seemneid. Tsöliaakia, mis on gluteeni poolt käivitatud autoimmuunhaigus, võib põhjustada puhitus ja gaase.
  • Vältige joogipiima (eriti kui teil on laktoositalumatus), alkoholi ja gaseeritud jooke.
Kõhupuhitus pärsitakse 3. samm
Kõhupuhitus pärsitakse 3. samm

Samm 3. Vähendage ärevust

Kuigi toidutalumatus ja seedeprobleemid on kõhupuhituse peamised põhjused, võib ärevus põhjustada ka oma kõhupuhitusprobleeme. Ärevus võib põhjustada täiendavat ärevust. Seedetrakti sümptomitest põhjustatud rindkere- ja kõhuvalud põhjustavad kõhupuhitust ja ärevust, millele järgneb avalikus kohas suurenenud kõhupuhitus.

  • Liigne stress ja ärevus põhjustavad tavaliselt kiiremat hingamist, mille tagajärjeks on õhu neelamine ja kõhupuhitus. Tõsine ärevus võib suurendada soolhappe sisaldust soolestikus, põhjustades rohkem gaasi ja kõhupuhitus.
  • Kui tunnete ärevust liigsest kõhupuhitusest või valust, on kõige parem gaas ohutult välja lasta. Leidke turvaline koht, kus tunnete end mugavalt ja teistest inimestest eemal.
  • Harjutage sügavat kõhthingamist või diafragmast hingamist, mis simuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi ja aitab lõõgastuda. Asetage käsi kõhule ja hingake sisse, nii et tunnete, kuidas kõht tõuseb (erinevalt rinnast). Hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt välja.

Meetod 2/3: oma toitumise käsitlemine

Kõhupuhitus pärsitakse 4. samm
Kõhupuhitus pärsitakse 4. samm

Samm 1. Sööge tervislikult

Tülikat gaasi ravitakse sageli toitumisnõuandega, mida ja mida mitte süüa, et vähendada või vältida kõhupuhitus. Toitumismeetmeid on mitmeid, seega proovige katsetada erinevaid kombinatsioone, kuni leiate endale sobiva.

  • Pidage päevikut tarbitud toitudest ja jookidest ning registreerige, kui teil on liigne kõhupuhitus. Kõhupuhitus põhjustab hulgaliselt köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja piimatooteid; ajakirja pidades saate kitsendada, millised neist teid isiklikult kõige rohkem mõjutavad.
  • Praetud ja rasvast toitu tuleks süüa mõõdukalt, kuna see põhjustab puhitus ja gaaside kogunemist. Suutmatus seda gaasi leevendada on valus.
  • Kiudainerikkad toidud põhjustavad kõhupuhitust. Kuid kiudained on kehale suurepärane ja vajalik toit, nii et proovige ajutiselt kärpida ja seejärel alustage aeglaselt oma dieeti kiudainete taaskasutamist, kuni keha sellega kohandub.
  • Vähendage piimatoodete tarbimist, asendades piim madala laktoosisisaldusega toiduainetega, nagu jogurt, või lisaks Lactaidile või piimasegule, mis aitab piimatooteid seedida. Kui te ei saa piimatooteid toidust täielikult välja jätta, proovige mõju vähendamiseks väiksemaid portsjoneid või tarbige seda koos teiste toiduainetega.
  • Hoidke end hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul piisavalt vett.
  • Vältige kofeiini ja alkoholi nii palju kui võimalik.
Kõhupuhitus pärsitakse 5. samm
Kõhupuhitus pärsitakse 5. samm

Samm 2. Võtke käsimüügiravimeid

Kõhupuhitus võib olla põhjustatud mõnest muust terviseprobleemist. Põhitingimuste ravimine käsimüügiravimitega võib aidata teil vabaneda liigsest kõhupuhitusest.

  • Lisage Beano, et vähendada köögiviljade ja ubade tekitatud gaase. Tõhususe saavutamiseks tuleb Beano sisse võtta mõne esimese hammustuse jooksul. See peab saabuma enne gaasi.
  • Kui teil on laktoositalumatus, proovige võtta laktoosi seedimiseks Lactaid või Dairy-Ease. Või võite proovida ka laktoosivabu või vähendatud laktoosiga piimatooteid.
  • Populaarsed gaasi leevendavad tooted - Gas -X, Gelusil, Mylanta ja Mylicon - kasutavad gaasimullide katkestamiseks ja gaaside leevendamiseks simetikooni. Pidage siiski meeles, et ükski uuring ei ole tõestanud, et need tooted tegelikult aitavad gaasi või gaasivalu leevendada.
  • Söetabletid - CharcoCaps ja Charcoal Plus - kasutavad aktiivsöega toimeainet gaasi ja lõpuks gaaside leevendamiseks. Sarnaselt simetikooniga ei tõesta ükski uuring nende toimimist.
  • Muud meetmed hõlmavad selliste probiootikumide kasutamist nagu Florastor ja Align.
Kõhupuhitus pärsib 6. samm
Kõhupuhitus pärsib 6. samm

Samm 3. Piirata kõrvaltoimeid

Paljud kõhupuhitust põhjustavad toidud on teie jaoks tervislikud ja neid ei tohiks toidust täielikult välja jätta.

  • Toidud, mis sisaldavad keskmisi süsivesikuid, nagu oad ja kaunviljad, on vees lahustuvad. See tähendab, et kui te need maha loputate või vees leotate, leostub osa süsivesikuid välja, vähendades gaasi ja gaaside mõju. Veenduge, et leotate neid paar tundi enne küpsetamist.
  • See ei ole hea vabandus köögiviljade eemaldamiseks oma toidust, sest need muudavad teid gaasiliseks. Selle asemel püreesta oma ristõielised köögiviljad. See suurendab toiduosakeste pinda, võimaldades neil seedetraktis kergemini imenduda ja põhjustades vähem gaase.
  • Lisage oma dieeti inuliin, prebiootiline kiud, mida leidub kiudainerikastes toitudes. Prebiootiline kiud on süsivesik, mis stimuleerib maos bifidobakterite ja laktobatsillide kasvu. Sellistes toitudes nagu pirnid, pistaatsiapähklid, mustikad ja chia seemned on palju prebiootilisi kiudaineid.
  • Sööge apteegitilli seemneid pärast köögiviljadega rikastatud sööki. Apteegitilli seemned on looduslikud kõhupuhitusvõitlejad, mida kasutatakse ubade, läätsede ja lillkapsa seedimistaluvuse parandamiseks. Närige kas apteegitilli seemneid või murdke need laiali ja pange need oma teesse, et nautida nende eeliseid.

Meetod 3/3: elustiili ja koduste abinõude kasutamine

Kõhupuhitus pärsib 7. samm
Kõhupuhitus pärsib 7. samm

Samm 1. Söö väiksemaid portsjoneid

Kuna õhu allaneelamine on suur osa söömisest, proovige väiksemaid portsjoneid, et piirata õhu sissevoolu ja vähendada gaasi tekitamise mõju. Kui võtate aega ja närite toitu põhjalikult, seedite seda kiiremini ja see läbib teie keha palju kergemini.

  • Lõika toit väiksemateks tükkideks.
  • Närige toitu suletud suuga umbes kakskümmend kuni kolmkümmend hammustust.
  • Püüdke hoida oma toidunõudel minimaalne toidukogus. Ärge koputage seda taldrikult otse suhu, nagu sööksite otse kausist.
  • Toidu hammustuste vahel asetage oma nõud lauale. See aeglustab teie rullimist.
  • Olge lõdvestunud ja rahuliku meelega söömise ajal. Toit on midagi, mida nautida.
Kõhupuhitus pärsib 8. samm
Kõhupuhitus pärsib 8. samm

Samm 2. Treenige regulaarselt

Füüsiline aktiivsus aitab kaasa gaasi liikumisele seedetrakti kaudu. Regulaarne treenimine, näiteks kõhulihaste pingutamine, võib aidata seedimist ja seega ka gaaside, puhitus ja gaaside mõju leevendamist.

  • Presidendi treeningnõukogu andmetel vajavad ameeriklased igal nädalal 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut ehk viis päeva nädalas umbes 30 minutit. Samuti peaksite proovima igal nädalal teha kaks kuni kolm päeva kaalu-/vastupanutreeningut.
  • Pärast söömist jalutage kümme kuni viisteist minutit, et leevendada puhitus. Või võite teha sörkjooksu, venitust või muid jõulisi harjutusi, et gaasid seedetraktist läbi viia. Mida kiiremini kõht tühjeneb, seda kiiremini liigub gaas peensoole. Kiire jalutuskäik on stimuleerivam kui aeglane, seega proovige hoida head tempot.
  • Vaatamata ebamugavustele on püsti püsimine ja ringi liikumine parem kui pärast sööki diivanile lüüa. Lamades laseb gaas maos koguneda ja tekib puhitus.
  • Uuringud on näidanud, et nõrgad kõhulihased on kõhupuhitus. Kõhulihased aitavad toitu ja gaasi läbi keha liigutada. Kõhulihaste tugevdamine või kõndimine aitab vähendada gaase ja kõhupuhitus.
  • Kui teid jõutreening ei huvita, proovige joogat, mis aitab kaasa toidu seedimisele ja gaaside vähendamisele. Jooga on suurepärane stressimaandaja. Stressi minimeerimine võib vähendada paljusid valusaid sümptomeid, mis on seotud puhitus, gaas ja kõhupuhitus.
Kõhupuhitus pärsitakse 9. samm
Kõhupuhitus pärsitakse 9. samm

Samm 3. Proovige looduslikke abinõusid

Ärge kunagi proovige gaasi sisse hoida. See on valus protsess ja gaas ei pääse kuhugi, vaid välja. Liigse kõhupuhituse ravimiseks on palju viise, kuid lihtsad looduslikud abinõud ei ole mitte ainult kasulikud, vaid aitavad ka kõhupuhitusel võidelda.

  • Piparmünditee leevendab gaasivalusid, kuna sisaldab eeterlikku õli nimega mentool. Mentool tekitab spasmolüütilise toime seedetrakti silelihastele. Rahustades seda lihast, samuti närve ja stressi, hoiab tass piparmünditeed asjad sujuvalt edasi.
  • Ingver sisaldab ingveri ja Shogaoli, mis lõdvestab soolestikku ja takistab liigse gaasi teket. Joo enne sööki tass ingverijuure teed, et aidata seedimist.
  • Köömned aitavad teadaolevalt liigset gaasi leevendada, surudes selle läbi seedetrakti. Sööge mõned köömnete kreekerid või seemned, kui tunnete, et olete punnis või gaasiline.
  • Tass kummeliteed lõdvestab teie seedetrakti põletikuvastasena, aidates gaasidel liikuda läbi keha.
  • Kõrvits vähendab kiudainerikka toidu tekitatud gaase. Sööge koos toiduga umbes üks tass kõrvitsat, et võidelda gaaside ja gaaside tekkimisega.
  • Joo tass sooja sidrunivett, et stimuleerida soolhappe (HCL) tootmist, mis aitab toitu lagundada. Vesi aitab ka kogu süsteemi välja loputada. Joo hommikusöögiks tass, et end terve päeva värskena tunda.

Soovitan: