Ärge muretsege, kui teil on sageli esinenud kõrvetiste sümptomeid. Toitumise ja elustiili muutmine võib aidata neid sümptomeid vähendada ja vältida gastroösofageaalset reflukshaigust (GERD). Vältige GERD -i, hoidudes toidust, mis võib suurendada teie kõrvetiste tekkimise võimalust. Harjutades ja süües tervislikku toitu, saate vähendada kõrvetiste ja GERD -i tekkimise võimalusi.
Sammud
Meetod 1 /3: GERD-vallandavate toiduainete piiramine
Samm 1. Vältige vürtsikat, happelist toitu
Vürtsikad toidud nagu kuum kaste ja jalapeños võivad vallandada kõrvetised. Happelised toidud, nagu sibul ja tomatipõhised tooted, nagu pastakaste, salsa ja ketšup, võivad samuti põhjustada kõrvetisi. Kui pärast nende toitude söömist tekivad kõrvetised, proovige neid võimaluse korral vältida.
Samm 2. Hoidke eemale praetud toitudest
Praetud toidud võivad põhjustada ka kõrvetisi, eriti praetud rasvased toidud, näiteks praetud liha ja friikartulid. Kui olete pärast praetud toitude söömist vastuvõtlikud kõrvetistele, piirake neid kord nädalas või proovige neid üldse mitte süüa.
Asendage praetud toidud küpsetatud toiduainetega, nagu küpsetatud maguskartuli friikartulid, kana ja kala
Samm 3. Valige toidud, milles on vähe suhkrut
Madala suhkrusisaldusega toiduainete hulka kuuluvad tavaline kaerahelbed, köögiviljad, munad, liha ja linnuliha. Lisaks valige maitseained, mis sisaldavad vähe suhkrut, näiteks sinep ja guacamole. Vahetage suhkrurikkad magustoidud vähem suhkrut sisaldavate magustoitude vastu, näiteks puuviljasalat.
- Mündine toit, näiteks piparmündikomm, võib samuti põhjustada kõrvetisi.
- Puuviljad, mis võivad happe tootmist suurendada, on ananassid, viinamarjad ja greip.
- Madala rasvasisaldusega toiduained võivad sageli sisaldada rohkem suhkrut kui täisrasvased versioonid. Näiteks peaksite madala rasvasisalduse asemel sööma täisrasvast jogurtit.
Samm 4. Hoidke vett ja taimeteed hüdreeritud
Kofeiiniga, gaseeritud ja alkohoolsed joogid võivad halvendada teie kõrvetiste sümptomeid. Selle asemel proovige kõrvetiste ja GERD vältimiseks juua rohkem vett, taimeteed ja piima.
Meetod 2/3: tervisliku kehakaalu säilitamine
Samm 1. Sööge 3 tervislikku toitu päevas
Iga teie söögikord peaks sisaldama tervislikku osa valku, tärklist ja puu- või köögivilju. Rusikareeglina peaksite iga söögikorra ajal sööma pool portsjonit värskeid puu- ja köögivilju, neljanda osa valku ja neljanda osa tärklist.
- Näiteks söö hommikusöögiks kauss kaerahelbeid, 2 muna ja õun.
- Lõunaks söö kalkunit või kana võileiba avokaado, tomati ja salatiga.
- Õhtusöögiks söö küpsetatud lõhet, brokkolit, salatit ja õhtusöögirulli.
Samm 2. Treenige iga päev 20 minutit
Jalutage jalgrattaga, kõndige või jookske pargis või naabruskonnas iga päev 20 minutit. Koeraga jalutamine või pargis sõbraga kohtumine saagi või jalgpalli mängimiseks on samuti suurepärased võimalused aktiivseks jääda.
- Samuti saate aktiivseks jääda, kui kasutate lifti asemel treppe ning parkite auto kaugele ja kõnnite ülejäänud tee sihtkohta.
- Teise võimalusena treenige 30 minutit, 5 päeva nädalas.
Samm 3. Söö väiksemaid toite
Ülesöömine võib põhjustada sagedasi kõrvetisi, eriti kui toidus on palju rasva. Sööge väiksemaid toite sagedamini, kuni keha kohaneb uue portsjoni suurusega. Kui keha on kohanenud, pidage kinni 3 toidukorrast päevas.
- Kui sööte nälga, sööge söögikordade vahel tervislikke suupisteid, nagu puuviljad, soolamata pähklid ja jogurt.
- Kui teete sööki kodus, selle asemel, et sööma minna, saate oma söögikordade suurust paremini kontrollida.
Samm 4. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, vähendage kalorite tarbimist
Kirjutage nädalaks üles toidud, mida sööte, ja neile vastavad kalorid. Nädala pärast vaadake, millised toidud aitavad teie kaloraažile kõige rohkem kaasa, lisamata toitumisalast kasu. Eemaldage need toidud oma dieedist. Asendage need toidud tervislikumate võimalustega, mis sisaldavad vähem kaloreid.
Rääkige kindlasti oma arstiga oma kaalueesmärkidest, et need oleksid teie tervisele ohutud
3. meetod 3: kõrvetiste sümptomite piiramine
Etapp 1. Oodake 2–3 tundi enne sööki pikali heitmist
See annab teie kehale aega toidu seedimiseks. Kui heidate pikali pikali, võib seedimata toit kõhus põhjustada kõrvetisi.
Samm 2. Magamise ajal tõstke pea üles
Kui teie kõrvetised ilmnevad magamise ajal, tõstke oma helme pea üles. Tõstke oma voodi pea 6–9 tolli (15–23 cm) maapinnast eemale, asetades klotsid või raamatud oma voodi jalgade alla.
Pea üleval hoidmine vähendab öösel oluliselt kõrvetiste sümptomeid
3. samm. Kandke mugavaid riideid
Kandke riideid, mis ei istu liiga tihedalt. Tihedalt liibuvad riided avaldavad survet söögitoru alumisele sulgurlihasele ja kõhule. Surve kõhule võib põhjustada sagedasi kõrvetisi, mis võivad põhjustada GERD -i.
Samm 4. Vältige suitsetamist
Kuna suitsetamine nõrgendab söögitoru alumise sulgurlihase funktsionaalsust, võib see põhjustada kõrvetiste suurenemist. Kui teil tekivad pärast suitsetamist kõrvetised, on see märk sellest, et kui te ei soovi GERD -i tekitada, peate suitsetamisest loobuma või seda oluliselt vähendama.
Samm 5. Võtke käsimüügi antatsiide
Käsimüügi antatsiidid nagu Tums, Rolaids ja Mylanta neutraliseerivad teie maohapet. H-2-retseptori blokaatorid nagu Pepcid AC, Zantac ja Axid AR aitavad vähendada happe kogust maos. Võtke neid ravimeid kerge või mõõduka GERD sümptomite raviks üks või kaks korda nädalas.
- Kasutage ravimeid täpselt nii, nagu on märgitud etiketil. Paljudel juhtudel peate võib -olla võtma ravimeid 30 minutit enne või kuni 1 tund pärast söömist.
- Vältige antatsiidide liigset kasutamist, kuna liigne kasutamine võib põhjustada neeruprobleeme ja kõhulahtisust.
Samm 6. Hankige prootonpumba inhibiitor (PPI) käsimüügist või retsepti alusel
PPI -d on ravimid, mis vähendavad maohappe tootmist. PPI -de hulka kuuluvad sellised ravimid nagu Prevacid, Prilosec ja Nexium. Neid saab osta apteegist või apteegist käsimüügist. Tugevamad versioonid võivad vajada arsti retsepti.
- Lugege ravimi etiketil olevaid juhiseid, et teada saada, kui palju peaksite võtma. Tavaliselt peate PPI -d võtma üks või kaks korda päevas kuni 14 päeva. Võib vaja minna teist kursust.
- PPI-de pikaajaline kasutamine võib põhjustada magneesiumi puudust või suurendada luumurdude riski.
Samm 7. Leppige oma arstiga kohtumine kokku
Kui teil tekivad sagedased või rasked kõrvetiste sümptomid või võtate käsimüügiravimeid rohkem kui kaks korda nädalas, võtke ühendust oma arstiga. Arst hindab teie sümptomeid ja sümptomite raskust.
- GERD võib tekkida ka maohappe puudumise tõttu. Madal maohape võib põhjustada bakterite kasvu või halba seedimist, mis võib põhjustada kõrvetisi.
- Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst teile välja kirjutada retseptiravimiga H-2 retseptori blokaatoreid või prootonpumba inhibiitoreid.
- GERD ei ole haigusseisund. Pigem on see teiste seisundite sümptom. Arst aitab teil diagnoosida GERD -i põhjust.
Näpunäiteid
- GERD levinud sümptomiteks on põletustunne rinnus, kuiv köha, neelamisraskused ja kurguvalu või kähedus. Teisteks sümptomiteks on hapu vedeliku või toidu tagasivool (happe tagasivool) ja tunne, nagu oleks kurgus klomp.
- Kui olete ülekaaluline, rase, suitsetaja või teil on sidekoehaigus, on teil suurem risk GERD -i tekkeks.
