Unegaasid võivad olla ebamugavad tingimused, eriti kui magate koos pereliikme, sõbra, partneri või abikaasaga. Ehkki võib tunduda, et te ei kontrolli oma keha, on mitmeid viise, kuidas vähendada unes gaasi väljavoolu võimalusi. On palju lühiajalisi strateegiaid, mida saate kasutada, kui vajate kiiret leevendust või saate ravida selle põhjust pikaajaliste lahendustega. Tehes muudatusi oma dieedis ja treeningrežiimis, saate vähendada peksmise kordade arvu. Kui teil on endiselt probleeme kõhugaasidega, pidage nõu arstiga või proovige muid meditsiinilisi alternatiive, näiteks probiootikume.
Sammud
Meetod 1 /3: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Jagage oma toidud kogu päeva jooksul väiksemateks portsjoniteks
Vähendage gaaside hulka seedesüsteemis, süües väiksemaid toidukoguseid. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi asemel planeerige päeva jooksul 6 väikest söögikorda. Seda silmas pidades valmistage suuremate liigsete söögikordade asemel söömiseks väiksemaid, toekamaid suupisteid.
Näiteks proovige täisväärtusliku lõunasöögi asemel iga 2-3 tunni järel süüa tükike puuvilju või peotäis fikseeritud pähkleid
Samm 2. Vältige liigse koguse ubade ja piimatoodete söömist
Kui oad, piim ja juust on teie dieedi suur osa, võib teil loomulikult tekkida täiendav kõhupuhitus. Kindlasti sööge neid toite mõõdukalt ja lisage erinevaid kaltsiumi- ja valguallikaid, mis aitavad teie süsteemis puhitusid vähendada.
Näiteks on probiootiline jogurt suurepärane kaltsiumi ja valgu allikas ning see sisaldab baktereid, mis parandavad teie seedetrakti toimimist
Samm 3. Piirake köögiviljade arvu, mida sööte kapsas
Püüdke vältida köögiviljade (nt rooskapsas, spargel, spargelkapsas ja kapsas) liigset söömist, kuna need taimed kipuvad seedimisel rohkem gaasi tekitama. Kuigi te ei tohiks neid oma dieedist täielikult välja jätta, täiendage seda tüüpi köögivilju spinati, tomatite, paprika, porgandi ja muude toitaineliste taimedega.
- Selle köögiviljaperekonna teiste tavaliste kurjategijate hulka kuuluvad: rukola, kaalikas, mädarõigas, bok choy, lehtkapsas ja rutabaga.
- Kui sööte köögivilju, proovige kasutada seedeensüüme, mis aitavad neid rohkem lagundada.
Samm 4. Proovige gluteeni oma toidust välja jätta
Gluteeni leidub tavaliselt nisutoodetes ja see võib aidata kaasa kõhuvalu, puhitus ja gaaside tekkele. Piirake oma toidus nisu, rukki ja odra kogust, kuna need võivad põhjustada kõige rohkem sümptomeid. Eemaldage oma toidust 1–2 nädala jooksul gluteen, et näha, kas teie seisund paraneb. Kui tunnete end paremini, proovige aeglaselt gluteeni uuesti oma dieeti lisada, et näha, kas see mõjutab teid endiselt.
Kui teie seisund ei parane, ei pruugi te gluteenile reageerida
Samm 5. Kasutage madala FODMAP-dieedi dieeti
FODMAP tähistab "kääritatavaid oligo-, di-, monosahhariide ja polüoole", mis on toidus sisalduvad süsivesikud, mida teie seedesüsteem ei suuda kergesti lagundada ja mis tekitavad gaase. Mõned toidud, mida peetakse FODMAP -ideks, sisaldavad kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, magusaid karastusjooke, kunstlikke magusaineid ja puuvilju. Proovige vähendada oma toidus sisalduvate FODMAP -ide kogust, et vähendada seedesüsteemi gaase tõhusamalt.
- Enne madala FODMAP-dieediga alustamist pidage nõu oma arstiga, et saaksite sellele tervislikult üle minna.
- Paljud suhkruvabad igemed sisaldavad FODMAP-sid, et need tekitaksid gaasilise tunde. Kumm võib põhjustada ka õhu neelamist ja gaasiprobleemide teket.
Samm 6. Vältige toidu söömist 4 tundi enne magamaminekut
Kuna gaas vabaneb seedimisprotsessi ajal, ei taha te oma seedetrakti hammasrattaid uinumisel õigesti veerema panna. Selle asemel katkestage kõik suupisted umbes 4 tundi enne magamaminekut. Kuigi see ei pruugi teie kõhupuhitus täielikult peatada, saate seda palju vähendada, jälgides söömise aega.
Näiteks kui lähete magama kell 23.00, proovige mitte süüa palju toitu pärast kella 19.00
Samm 7. Sööge kõhu lahendamiseks ingverit ja apteegitilli seemneid
Proovige oma dieeti lisada ingveri või apteegitilli seemneid. Kuigi nad ei ole üksi imetegijad, saate rahustada rahutut kõhtu ingveriga ja vähendada täiendavat kõhupuhitus apteegitilliga. Täiendage oma toiduplaani nende koostisosadega ja vaadake, kas märkate erinevust!
Võite proovida ka koriandriseemneid, mis aitavad leevendada puhitus ja gaasid
Kas sa teadsid?
Ingver on suurepärane paljudes vormides, eriti tee.
Samm 8. Ärge jooge gaseeritud jooke, et saaksite gaasi tarbimist vähendada
Kui olete tugev sooda jooja, proovige vähendada gaseeritud jookide arvu, mida teil iga päev on. Selle asemel valige maitsestatud joogid, mis ei ole gaseeritud, näiteks puuviljamahl või puuviljamaitseline vesi. Kui joote palju sooda, panete lõpuks seedetrakti täiendavat gaasi, mis põhjustab rohkem kõhupuhitus.
- Näiteks kui olete oranži sooda fänn, proovige üle minna apelsinipõhisele teele.
- Õlu võib teie süsteemi lisada ka palju lisagaasi.
Etapp 9. Lisagaasist vabanemiseks jooge enne magamaminekut tass taimeteed
Valmistage tass piparmündi- või kummeliteed, kui tunnete end eriti gaasilisena. Kui teil kipub enne magamaminekut gaasid voolama, proovige oma seedetrakti lihaseid lõdvestada teekruusiga. Kui teie lihased on lõdvestunud, leiate, et lisagaas on palju vähem märgatav.
Kummel sobib eriti hästi selleks, et enne magamaminekut end lõdvestada
Samm 10. Proovige söögikordade ajal kasutada seedeensüümi
Seedeensüümid on valgud, mis aitavad teil toitu lagundada, nii et nad ei tekita gaasi ega tekita gaase. Võtke seedetrakti ensüüm vahetult enne söömist, et see saaks söögi ajal tööle hakata. Jätkake ensüümi võtmist 2–3 nädala jooksul, et näha, kas märkate, et kõhupuhitus tekib vähem.
Enne seedeensüümi käivitamist pidage nõu oma arstiga, kuna see võib suhelda teiste ravimitega, näiteks verevedeldajatega
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Määrake nädala treeningkava ja järgige seda
Harjutage regulaarselt oma seedetrakti tugevdamiseks. Kui treenite, annate oma kehale suurepärase võimaluse gaasi edastamiseks tervislikus ja diskreetses keskkonnas. Trennist maksimaalse kasu saamiseks proovige paar korda nädalas varuda 30 minutit, et vere (ja gaasi) pumbata.
- Ideaalis proovige treenida vähemalt 3-4 korda nädalas.
- Samuti võite proovida pärast söömist jalutama minna, et aidata üleliigset gaasi välja töötada.
Samm 2. Tehke keha lõdvestamiseks erinevaid joogaharjutusi
Lõdvestuge ja sirutage end välja erinevate joogaasendite ja -võtetega. Kui teie keha on pinges, ei eelista see põhifunktsioone, nagu seedimine, mis viib teid gaaside väljastamiseni ebasobivamal ajal. Selle asemel keskenduge mõne minuti jooksul oma hingamisele, lastes kehal lõdvestuda ja vabaneda murettekitavatest tunnetest. Proovige iga päev või igal teisel päeval mõnda aega joogat harjutada.
Samm 3. Enne magamaminekut jalutage
Vabanege pisut lisagaasist, liikudes enne magamaminekut ringi. Ärge muretsege millegi intensiivse tegemise pärast või isegi õue minnes-keskenduge aju lõdvestamiseks kõndimisele, mis võib aidata vabaneda liigsest kõhupuhitusest.
See on hea strateegia igal ajal, kui soovite gaasi väljalaskmist vähendada
Samm 4. Puhitusest tulenevate ebamugavuste leevendamiseks kasutage soojenduspatju
Lülitage kütteseade sisse ja puhake kõhul, et peletada kõik ebamugavad puhitusetunded. Kui tunnete end enne magamaminekut puhitusena, võib see olla märk kõhupuhitusest; mõned minutid küttepadjaga võivad siiski leevendada gaasi ja valu, muutes une rahulikumaks ja vähem haisevaks.
Küttepadjad on eriti kasulikud menstruatsiooni põhjustatud liigse puhitus ja kõhupuhitus
Samm 5. Närige toitu aeglaselt ja hoolikalt, kui sööte
Võtke aega oma toidu nautimiseks, olenemata sellest, kas sööte einet või võtate põhilisi suupisteid. Kiiresti süües tarbite tarbetut õhuhulka, mis põhjustab tõenäolisemalt gaasi edasist eraldumist. Selle asemel sööge oma toitu aeglasemas tempos, mis vähendab tarbitud liigset õhku.
See võib aidata ka pärast sööki vähem röhitseda
Samm 6. Kui olete suitsetaja, vähendage sigarettide suitsetamist või loobuge sellest
Proovige vähendada iga päev suitsetatavate sigarettide või sigaretitoodete arvu. Kavatsemata imed sa sigarettide käest tõmmates sisse palju lisaõhku. Kui suitsetate vähem, neelate ka vähem õhku, mis võib öösel tuult vältida!
Sellele võivad kaasa aidata ka õhu sissehingamisharjumused, näiteks närimiskumm
Meetod 3/3: toidulisandite ja ravimite võtmine
1. samm. Võtke igapäevane probiootikum, kui teil on kalduvus liigset gaasi eritumist
Pange oma seedesüsteem maksimaalse efektiivsusega tööle, võttes abiks mõned probiootilised tabletid. Kui teie kõhupuhitus on kõhupuhitusest tingitud, võib teie süsteemis olla bakterite tasakaalustamatus. Kui võtate probiootilisi tablette, aitate kaalusid veidi tasakaalustada, mis võib vähendada gaasi väljalaskmiste arvu üldiselt.
Seda ravimit leiate enamikust apteekidest või tervisliku toidu kauplustest
Näpunäide:
Kui te ei soovi tablette võtta, kaaluge rohkem kääritatud toite nagu kimchi, et tõsta oma hea seedetrakti bakterite taset.
Samm 2. Neelake gaasivastane tablett enne magamaminekut alla
Kui teil on enne magamaminekut palju kõhupuhitus, võib teil olla halb retsept öise puhitusena. Selle vältimiseks võtke seedetrakti rahustamiseks gaasivastaseid tablette.
- Näiteks võite gaasi leevendamiseks võtta simetikooniga pille.
- Need pillid on saadaval enamikus apteekides.
Samm 3. Kõhupuhitusest ja lisagaasidest vabanemiseks proovige aktiivsütt
Minge lähimasse apteeki või tervisliku toidu poodi ja ostke aktiivsöe lisand. Kuigi need tabletid ei ole nii tugevad kui teised meditsiinilised ravimeetodid, võite nende pillide järjepideva võtmisega leevendada puhitus ja liigset unisust.
Kui te võtate erinevaid retseptiravimeid, rääkige oma arstiga enne toidulisandite lisamist oma igapäevasesse raviskeemi
4. Rääkige arstiga, kui teie kõhupuhitus ei parane üldse
Kui dieet, treening ja meditsiinilised muudatused ei mõjuta teie kõhupuhitus, küsige oma arstilt muid soovitusi. Kui teil on juba olemasolev seedetrakti seisund, võivad teie seisundit vähendada ka muud tüüpi ravivõimalused. Kui teil pole olemasolevaid diagnoose, vaadake, kas arst soovitab teid GI -spetsialistile.
