Kuigi gaasi läbimine võib olla piinlik, teevad seda kõik! See on normaalne, et teie keha toodab toitu seedides gaase. Võite eeldada, et eraldate gaasi umbes 20 korda päevas röhitsemise või pekslemisega, mida nimetatakse gaasideks. Gaasi mõjutavad nii teie toitumine kui ka see, mida te sööte, nii et muudatuste tegemine võib aidata vähendada kõhupuhitust. Kuigi kõhupuhitus on täiesti normaalne ja harva seotud terviseprobleemidega, saate selle liigset kogust vältida, muutes söömist, muutes söömist ja otsides leevendust seedimist soodustavatest abivahenditest.
Sammud
Osa 1 /3: Söömise muutmine
Samm 1. Söö vähem lihtsaid süsivesikuid
Süsivesikud toodavad rohkem gaasi kui valk või rasv, sest suhkur ja tärklis käärivad kõige kergemini. Lihtsaimad süsivesikud võivad olla halvim süüdlane, kuna need lagunevad teie kehas kergesti. See mitte ainult ei tõsta teie veresuhkrut, vaid toidab ka teie soolestiku baktereid, mille tagajärjel tekib rohkem gaase. Lihtsad süsivesikud on tavaliselt rohkem töödeldud, näiteks küpsetised, magusad suupisted ja valge jahuga valmistatud esemed. Selle asemel vali keerulisemad süsivesikud nagu porgand ja kartul, mis on tervislikumad.
- Te tunnete ära keerulised süsivesikud, sest need on terved toidud, näiteks porgand, kartul, oad ja mais. Kuna paljud neist toitudest sisaldavad palju kiudaineid, tekitavad nad siiski gaasi, kuid vähem kui lihtsate süsivesikute puhul.
- Vähem süsivesikuid tähendab sageli vähem leiba ja maiustusi, mis on tervislik osa igast toitumiskavast.
Etapp 2. Lõhna vähendamiseks sööge vähem loomset päritolu tooteid
Kuigi nad ei farti vähem, kipuvad taimetoitlased tootma parema lõhnaga flatusi (tehniline termin fartsidele) kui nende kõigesööjad sõbrad, kes söövad nii taimi kui loomi. Seda seetõttu, et liha sisaldab rohkem vesiniksulfiide, mis lagundavad toitaineid ja jätavad gaasi lõhna välja.
Kui teie käärsoole bakterid lagundavad teie toidu seedimisel vesiniksulfiide, toodab teie keha gaasi, mis lõhnab väävli järele. See tähendab haisevaid pepatusi! Toiduained, mis tavaliselt tekitavad väävlilõhna, on munad, liha, kala, õlu, oad, brokkoli, lillkapsas ja kapsas
Samm 3. Teadke, milliste toitude suhtes teie keha on tundlik
Avastage (enamasti kahjuks katse -eksituse meetodil), millised toidud tekitavad probleeme ja peaksid teie keha jaoks olema piiratud, kuna kõik on erinevad. See, mis paneb teie keha tiksuma, ei pruugi kellegi teise jaoks isegi radaril olla. Nagu öeldud, on mõned toidud, mis on paljudele meist süüdlased:
- Õunad, aprikoosid, virsikud, pirnid, rosinad, ploomid
- Oad, sojaoad, popkorn, pähklid
- Bran
- Brokkoli, rooskapsas, kapsas, porgand, lillkapsas, baklažaan, sibul
- Piimatooted
- Tuunikala
- Gaseeritud joogid
- Lihtsad süsivesikud, näiteks küpsetised
- Suhkrualkoholid, sealhulgas sorbitool, ksülitool ja mannitool
Samm 4. Püreesta oma köögiviljad ja leota oad
Galakto-oligosahhariidid (GOS) on sisuliselt seedimatud süsivesikud ning oad ja kaunviljad (nagu kikerherned ja läätsed) on neid täis. Mida rohkem GOS -i teie toidus on, seda tõenäolisem on teil kõhupuhitus. GOS on aga vees lahustuv. Kui leotate ube enne toiduvalmistamist, võib kuni 25% GOS -ist kaduda.
Sarnast asja võib öelda ka köögiviljade kohta. GOS -i taseme saab püreestamisega siiski ümber. See suurendab toiduosakeste pinda, suurendades omakorda kontakti seedeensüümidega, muutes toidu kergemini imenduvaks. Selle tulemusena on teie jämesooles vähem jääke, mis toidavad teie soolestiku baktereid - ja seega ka kõhupuhitus
Samm 5. Söö rohkem apteegitilli
Apteegitilli seemned on looduslikud kõhupuhitusvõitlejad, mida Lõuna-Aasias on kasutatud sajandeid-kui näete India lemmikrestoranis seemnete kaussi, on see apteegitill. Vaid näputäis pärast sööki või teeks keetmine aitab vältida vastumeetmeid.
Apteegitilli seemned võivad olla mis tahes salati lisandiks. Ülejäänud taime saate kasutada ka peaaegu igaks otstarbeks
Samm 6. Mustrite otsimiseks pidage toidupäevikut
Kirjutage üles kõik toidud, mida sööte, nii söögikordadeks kui ka suupisteteks. Pange kirja ka see, mida joote. Kirjutage iga toidukorra või suupiste jaoks üles, kuidas toit teid tundis, samuti kui palju gaasi pärast kogesite. Kui märkate gaasi, registreerige, kas see haises või mitte. See aitab teil tuvastada, millised toidud mõjutavad teid kõige rohkem, et saaksite neid vältida või piirata.
Toidu täielikuks seedimiseks kulub kuni 6 tundi, seega arvestage sellega, kui dokumenteerite, kuidas konkreetne toit teid mõjutas
Osa 2/3: Toitumisharjumuste muutmine
Samm 1. Närige toitu vähemalt 20 korda hammustuse kohta
Toidu põhjalik närimine võib aidata vähendada neelatava õhu kogust ja üldist söögikogust - mõlemad on tegurid, mis võivad põhjustada gaase.
Lugege oma närimised oma peas välja
Samm 2. Söö aeglasemas tempos
Kiiresti söömine neelab rohkem õhku. Mida rohkem õhku alla neelate, seda rohkem gaase teie keha toodab. Söömist aeglustades saate vältida liigset gaasi.
- Võta aega. Kui sööte aeglasemalt, naudite rohkem iga suutäit ja annate oma kehale aega registreerida, et see on täis. Teisisõnu, see on hea kaalu ja gaasi vähendamiseks.
- Asetage oma söögiriist hammustuste vahele.
Samm 3. Ärge neelake õhku alla
Mõnikord ei ole kõhupuhitusel midagi pistmist toiduga, mida me sööme, vaid sellega, kuidas me seda sööme. Ja mõnel juhul pole sellel toiduga üldse pistmist. Põhjuseks võib olla lihtsalt õhumullide takerdumine seedetrakti, halvad neelamisharjumused ja kiire söömine. Siin on mõned näpunäited, mida meeles pidada.
- Ärge kasutage kõrre. Kõrre kaudu rüübates saate õhku suhu tõmmata, ilma et peaksite sellest aru saama. Võtate paratamatult iga joogiga sisse õhu, mis jääb kõrre tippu.
- Ärge närige kummi. Närimiskumm teeb suu lahti ja muutub aktiivseks, mille tulemuseks on juhuslik õhu allaneelamine.
- Ärge suitsetage. Suitsetades sisse hingate ka õhku.
Samm 4. Ärge sööge ühe istungiga liiga palju
Lihtsamalt öeldes, mida rohkem toitu tarbite, seda kauem kulub kehal selle seedimine ja seda rohkem gaase teie keha toodab. Kui kõhus on vähem toitu, tekib loomulikult vähem gaase. Toidu kõhus minimaalseks hoidmine hoiab ka kõik muu minimaalsena.
See käib topelt toiduainete kohta, mis on käivitusnimekirjas, ja toitude puhul, mis on vürtsikad või põhjustavad muid seedetrakti probleeme, nagu kõrvetised või kõhuhäired
Samm 5. Treenige rohkem
Treenimine võib olla kasulik kahel viisil: see suurendab teie toidu seedimise kiirust ja aitab parandada ainevahetust. Järgige regulaarset treeningrutiini ja järgmine kord, kui tunnete end ülespuhutud või gaasilisena, minge jalutama. Tõenäoliselt tunnete end peagi paremini, sest jalutuskäik aitab seedetraktil asju edasi viia.
Igasugune hetk on kõhuhädade korral hea - see viib asjad liikuma ja väljub teie süsteemist. Tõenäoliselt märkate, et regulaarse treeningrutiini käivitamine hoiab teid ka regulaarsemana
Osa 3 /3: Leevenduse leidmine
Samm 1. Pöörduge kõhupuhitusvastaste ravimite poole, nagu Beano
Käsimüügist saadavad seedimise abivahendid, näiteks need, mida leidub Beanos enne söömine võib aidata teie kõhul seedida paljusid toiduaineid ilma nendega seotud kõhupuhituseta. Beano on saadaval enamikus apteekides ja toidupoodides.
- Beano võib inimesi erinevalt mõjutada, seega ei pruugi see teie jaoks töötada.
- Enne mis tahes tüüpi ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga.
Samm 2. Kasutage söetablette või selliseid tooteid nagu Mylanta
Maalox ja Mylanta on kaks toodet, mis sisaldavad gaasimulle lahustavat ravimit simetikooni. Need on mõeldud gaasi leevendamiseks pärast sööki või igal ajal, kui leiate, et vajate neid. Äärmuslikel juhtudel, mis ei reageeri käsimüügiravimitele asjakohaselt, tuleb arstiga arutada.
Söetabletid (söekorgid) on sarnased selle poolest, et neelavad seedetrakti väävelgaase. Need tabletid võivad põhjustada kõrvaltoimeid nagu iiveldus, oksendamine ja must väljaheide
Samm 3. Katsetage ka alternatiivmeditsiiniga
Kummel, piparmünt, salvei, majoraan ja muud ürdid võivad kõhupuhitust leevendada. Pärast eriti riskantset sööki keetke endale seedetrakti rahustamiseks tass teed ühe või mitme selle ürdiga.
Saate neid ravimtaimi kombineerida teiste ravivõimalustega, et muuta need tõhusamaks. Need toimivad kõige paremini, kui muudate ka toitumist
Samm 4. Kui te ei leia leevendust, külastage oma arsti
Mõnikord võib liigne kõhupuhitus olla põhjustatud tervislikust seisundist või kasutatavast ravimist. Kui toitumise muutmine ei aita, peate võib -olla teiste põhjuste välistamiseks oma arstiga nõu pidama. Nad võivad määrata ravi, mis toimib.
