Pole haruldane soov saada kindlad ja ülemeelikud rinnad. Kahjuks võib rasedus, hormoonide kõikumine ning rinnakoe ja naha vananemine kergesti põhjustada rindade lõtvumist. Kuigi võite kiiresti saavutada dramaatilisi tulemusi, konsulteerides meditsiinitöötajaga ja võimalusel operatsiooniga, pole see ainus tee rindade tugevamaks muutmiseks. Oma elustiili ja kehahoiakuharjumuste kohandamine hoiab ära edasise lõtvumise ning normaalse treeningrutiini väljatöötamine, mis on suunatud rindkere lihastele, tõstab teie rindu aja jooksul.
Sammud
Meetod 1 /3: rindade lõtvumise vältimine
1. samm. Kandke treeningu ajal toetavaid spordirinnahoidjaid
Rinnad põrkuvad ja venivad iga hüppe või sammuga. Treenimine on teie jaoks tervislik harjumus, kuid enne sörkjooksu minekut kandke kindlasti kinnitatud spordirinnahoidjat. Õige spordirinnahoidja kasutamine vähendab rinnakoele ja rindkere lihastele avalduvat stressi ja koormust.
- Proovige eemale hoida tihendusrinnahoidjatest, mis lamendavad rindu vastu rindkere seina. Kompressioonrinnahoidjad aitavad vähendada üles ja alla hüppamist, kuid mitte küljelt küljele liikumist, sest rinnahoidja kohtleb teie rindu ühe liikuva üksusena. Selle asemel valige kapseldamisrinnahoidja, millel on eraldi vormitud tassid, mis toetavad teie rindade liikumist individuaalselt.
- Kui teil on suured rinnad, otsige paksude rihmadega kaelarihmadega spordirinnahoidjaid.
Samm 2. Kui tugirihmad venivad, vahetage rinnahoidjad välja
Kui rinnahoidja sisemine klamber ei taga enam tihedat ja toetavat istuvust, on aeg need asendada. Rindade suurus võib muutuda hormoonide, kehakaalu kõikumiste ja raseduse tõttu, nii et kui uus rinnahoidja on ebamugav või liiga lõtv, valige uue rinnahoidja suurus.
- Kui kannate oma rinnahoidjat tavaliselt kõige lahtisema klambri haakimisega, hakake rinnahoidja venitamisel aeglaselt kasutama tihedamaid klambreid. Kuna rinnahoidja kulub aja jooksul, aitab see rinnahoidjast kõige rohkem kasu saada.
- Säilitage oma rinnahoidjate eluiga, pannes need enne pesemist kokku. Kui te ei saa neid käsitsi pesta, kasutage õrnat tsüklit ja asetage need võrgusilma pesukotti, et vältida nende venitamist.
Samm 3. Vältige rindkere pikaajalist päikesevalgust
Liigne päevitamine ilma pealispinnata, eriti ilma päikesekaitsekreemi kasutamata, võib teie rindade ümbruse koe kuivatada ja selle elastsuse kaotada. Kui soovite päevitada, proovige seda teha säästlikult ja kandke alati päikesekaitset.
Samm 4. Harjutage head rühti, hoides selg sirge ja õlad tagasi
Kui selg on kõverdatud ja õlad ettepoole rullitud, lõdvestuvad rinnalihased ja rinnad langevad. Kui see juhtub regulaarselt, hakkab gravitatsioon loomulikult rindu alla tõmbama. Lihtsalt oma kehahoia sirgendades hoiate rinnaümbruse lihased toonuses ja tõstate rindu.
- Asetage padi selja taha, kui leiate end toolil lõdvaks.
- Kui istute põrandal, toetage selg vastu seina, et mitte põrutada.
Samm 5. Maga selili
Kui pooldate magades ühte külge, võite avastada, et kõrgendatud rind langeb ja venib rohkem kui madratsi vastu. Selili püsides saate mõlemad rinnad kauem kindlana hoida.
Kui kannate magamiseks rinnahoidjat ja samal ajal võite hommikuti koheselt kasu saada rinnahoidjatest, võite tegelikult oma rindu pikaajaliselt kahjustada. Kui kannate öösel rinnahoidjat, eriti kaelusega, siis vähendate pidevalt rindade loomulikku enesetõstmisvõimet
Samm 6. Vältige jojo dieedist tingitud kaalukõikumisi
Toitumise jätkamine ja lõpetamine võib põhjustada venitusarme ja naha elastsust. Kui võtate kaalus juurde, venib nahk rindade ümber. Kui kaotate kiiresti kaalus juurde võtte, võivad teie rinnad rohkem venida, sest nahk venib. Aja jooksul võib pidev kehakaalu kõikumine kaotada naha elastsuse.
- Proovige välja mõelda realistlik treening- ja portsjonikontrolli režiim, millest peate kinni. See aitab katkestada jojo-dieedi pidamise tsükli.
- Teil võivad olla kaalu kõikumised muudel põhjustel peale jojo-dieedi, kuid need põhjused, nagu hormoonide sissevool, stress ja haigused, ei pruugi olla teie kontrolli all. Midagi sellist nagu jojo-dieedist hoidumine on.
Samm 7. Loobuge suitsetamisest, et minimeerida kudede venitamist ja kollageeni lagunemist
Nikotiin lagundab elastiini, mis on teie rindade ümbritseva naha elastne sidekoe, ja kollageeni, mis vastutab teie rindade tugevuse eest. Kuigi suitsetamisest loobumine ei pruugi elastiinile ja kollageenile juba tekitatud kahju tagasi pöörata, võib see peatada lõtvumise halvenemise.
Alustamiseks külastage oma üldarsti ja arutage, kuidas ohutult suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumine võib olla keeruline ja tekitada kehale stressi, kuni see kohaneb nikotiinita. Soovite oma arstiga rääkida kõigist käimasolevatest seisunditest või haigustest, mida loobumise stress võib süvendada
Samm 8. Kandke rinnale külma vett
Külm vesi või isegi jää aitab suurendada rindade naha elastsust. Pärast kuuma veega duši all käimist loputage rindu külma veega.
Lisaks tavalisele treeningrutiinile toimib hästi ka külma vee kasutamine rindadel. Kuna see meetod aitab ainult naha elastsust, ei muuda see rindu tugevamaks. Rindade tugevdamine nõuab treeningut
Meetod 2/3: rindkere lihaste tugevdamine
Samm 1. Tehke paar ringi kohalikus basseinis, et tugevdada oma rindkere
Vaatamata ujumise voolavusele kulub stabiilseks tegemiseks märkimisväärselt palju jõudu. Kui teil on juurdepääs basseinile, võib see olla lihtne viis rindade tugevdamiseks ja suurepäraseks treenimiseks.
Harjutage freestyle-, rinna- ja liblikatõmbeid, et kaasata oma tuuma- ja rinnalihaseid
2. samm. Tehke traditsioonilisi surumisi, et haarata oma rindkere ja ülakeha lihaseid
Kuigi esmapilgul võib neid tunduda keeruline, on kätekõverduste tegemine lihtne viis lihaste vastupidavuse suurendamiseks ilma lisavarustust kasutamata. Kui suurendate korduste ületunnitööd, tugevdavad rindkere ja südamiku lihased ja pinguldavad, tõstes rindu.
- Tõusude tegemisel peaks selg olema kogu aeg sirge. Kui selg kummardub, ei tööta sa rindkere lihaseid tõhusalt.
- Lihaste ülesehitamiseks võite alustada põlvedele surumistega ja seejärel järk-järgult jõuda traditsioonilise tõukeni.
Samm 3. Rindkerelihaste pingutamiseks tehke kaalutud pingipressi
Kaalud pakuvad vastupanu teie rinna- ja õlalihastele ning tõstavad ületunnitööd teie rindu. Võite kasutada hantli- või vardakaalu, olenevalt sellest, kumb on teile mugavam.
- Alustage lamades selili harjutuspingil ja hoidke raskusi kahe käega. Hoides selja tasasena, suruge raskused õlgadest eemale ja õhku. Hingake sisse, kui tõstate raskused rinnale tagasi, ja korrake protseduuri veel 10 korda.
- Pingipressid võivad olla ohtlikud, kuna tõstate raskusi otse üle pea. Veenduge, et hädaolukorras oleks teiega kaasas vaatleja.
Samm 4. Muutke oma kaalutud pingipress täiustatud hantlitega lendamiseks
Kui olete lihased pingipressidest üles ehitanud, saate sama tehnika üle viia hantliga lendamise harjutuseks. See on lihtne viis täiendavate lihaste sihtimiseks ja seda harjutust saate teha isegi seistes.
- Kui surute pingipressi jaoks raskusi ülespoole, hingake välja ja sirutage käed laiali nagu tiivad, kuni raskused on õlgadega samal tasemel. Hoidke oma käed sirgelt, tõstke raskused üles ja seejärel viige raskused rinnale tagasi.
- Ärge alustage seda harjutust suurte raskustega, kuna saate randmeid kergesti painutada või väänata.
Samm 5. Väikese harjutuspalliga sooritage kõrge ja madala palli pigistamine
See on lihtne harjutus, mida saab teha kodus või telekat vaadates reklaamipauside vahel. Alustamiseks vajate ainult väikest treeningpalli või väikest mänguväljaku palli.
- Vajutage palli peopesade vahele. Pall peaks mugavalt peopesade vahele mahtuma ja üles tõstmisel peab sellel olema väike kaal.
- Võtke lai hoiak, nagu oleksite kükitamise keskel. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all painutatud ja varbad veidi väljapoole suunatud.
- Painutage küünarnukid ja viige pall rinnale. Seejärel sirutage oma käed pea kohale, surudes palli tihedalt kokku, sirutades samal ajal põlvi pooleldi laiast asendist välja.
- Viige jalad tagasi algsesse kükiasendisse. Seejärel lükake oma jalgu kiiresti ülespoole, kui viite palli rinnale tagasi. Enne lähteasendisse seadmist peaks liikumine olema sujuv, peaaegu nagu väike põrkumine.
Meetod 3/3: meditsiiniliste või kirurgiliste lahenduste leidmine
Samm 1. Külastage dermatoloogi, kui teie rinnanahk on lõtvunud
Arst võib soovitada lõtvunud naha tugevdamiseks keemilist koorimist ja laserravi. Samuti peaksite küsima vähem invasiivsete ravimeetodite, näiteks vananemisvastaste kreemide või muude nahahooldusvahendite kohta, mis parandaksid naha kollageeni.
Samm 2. Küsige oma üldarstilt kirurgi soovitusi
Kosmeetiline või plastiline kirurgia võib hõlmata mitmeid riske või kahjustada teie praegust tervist. Soovite veenduda, et teil pole ühtegi haigusseisundit, mis takistaks teil plastilist kirurgiat teha. Kui arst on teid kustutanud, küsige oma arstilt lugupeetud plastikakirurgide kohta ja vaadake, kas mõni neist on teie tervisekindlustusega kaetud.
Kindlasti vaadake oma valitud kirurgi eelised ja riskid üle. Selgitage oma ootusi ja laske kirurgil üksikasjalikult tutvuda erinevate kirurgiliste võimaluste, kulude ja taastumisaegadega
Samm 3. Hankige kirurgiline lift, et muuta oma rinnad nooremaks
Mastopeksia tõstab nahka, sidemeid ja rinnakoe, et muuta teie rinnad tugevamaks. Kui arvate, et olete laste saamise lõpetanud, võib kirurgiline rindade tõstmine muuta kogu rindkere nooremaks ja kindlamaks.
Mastopeksia tugevdab ainult rindu ja ei muuda rindade suurust. Taastumine võib võtta kuni 6 nädalat, kuni tuimus ja valulikkus taanduvad, ja paar kuud, kuni teie rinnad on täielikult paranenud
Samm 4. Laske oma rindade tugevdamiseks teha nanorasva pookimist
Selle protseduuri ajal eemaldab kirurg teistest kehapiirkondadest rasva ja süstib selle rinnapiirkonda, et muuta teie rind täis ja kindlamaks. See valik annab loomulikuma ilme kui rinnaimplantaatide paigaldamine, kuid soovitud tulemuse saavutamiseks võib kuluda ka 4 kuni 6 seanssi.
Teie rindadel kulub nanorasva pookimisest täielikult paranemiseks mitu nädalat. Kui olete rahul, võite isegi uue seansi vajada, kui te pole tulemustega rahul
Samm 5. Rindade suuruse muutmiseks hankige implantaadid
See on kiireim viis rindade drastiliseks suurendamiseks. Sõltuvalt vanusest ja eelistustest võite saada silikoonimplantaate või soolalahuseid.
- Silikoonimplantaadid on eeltäidetud ja asetatud rinnakoe alla. Tunne on sarnane inimese rasvaga. Need on saadaval rindade rekonstrueerimiseks ja kõigile üle 22 -aastastele.
- Soolalahusega implantaadid asetatakse rinnakoe alla ja täidetakse seejärel steriilse soolase veega. Need on saadaval rindade rekonstrueerimiseks ja kõigile üle 18 -aastastele.
- Pidage meeles, et implantaatide taastamise protsess võib kesta kuni 6 nädalat. Selle kuue nädala jooksul külastate regulaarselt oma kirurgi ja peate järk -järgult oma treeningrutiini tagasi minema.
Näidisharjutused
Jõutreeningu harjutused rindade tugevdamiseks
Kehakaalu harjutused tugevatele rindadele
Kardio rutiin kindlatele rindadele