Halb vaimne hügieen viitab ebatervislikele mõtlemis- ja tegutsemisviisidele, mis võivad põhjustada negatiivseid vaimse tervise probleeme. Seetõttu on oluline proovida ületada halb vaimne hügieen, edendades samal ajal head vaimset hügieeni - tervislikke käitumisviise, mis võivad kaasa tuua positiivse vaimse tervise vara. Seda saab teha mitmel viisil.
Sammud
Osa 1 /2: Muutke oma mõtteid
Samm 1. Vältige negatiivseid mõtteid ja tegusid
Kui leiate, et mõtlete ja isegi plaanite öelda asju, mida hiljem kahetsete, võite vaimselt öelda, et olge vait. Kui see, mida te öelda kavatsesite, ei oleks kasulik või ebamõistlik, võtke hetkeks aega, et mõelda, mida te tegelikult väljendada soovite. Kui olete üle mõtlemise või negatiivsed mõtted, mõelge selle asemel midagi rahulikku või õnnelikku.
Proovige oma negatiivsed mõtted asendada positiivsematega. Näiteks kui te ebaõnnestusite eksamil, selle asemel, et öelda: "Ma ei saa seda tundi läbida, miks siis vaeva näha?" võite öelda: "Mul läks sellel eksamil halvasti, kui õpin rohkem, saan järgmisel korral paremini hakkama."
Samm 2. Aktsepteerige oma olusid ja seda, kes te olete
Aktsepteerimine on ennetav, mitte alla andmine: öelge endale, et soovite oma elu erinevaid aspekte parandada. Siiski on oluline ka aktsepteerida ennast sellisena, nagu te olete, samal ajal kui te ennast parandate. Enese aktsepteerimise harjutamiseks toimige järgmiselt.
Kirjutage üles oma tugevuste loend. Samuti võite paluda oma sõpradel ja perekonnal oma tugevusteks kirja panna, mida nad leiavad
Samm 3. Uskuge, et saate oma vaimseid harjumusi muuta
Kui te ei usu, et saate oma praeguseid ja tulevasi tulemusi tegelikult muuta, siis tõenäoliselt ei püüa. Aga kui te usute: "Jah, ma saan midagi muuta ja võin muutuda.", Näete võimalusi muutusteks lootuse ja usuga alguse ja järgneva poole. Seda nimetatakse "eneseteostavaks ennustuseks".
Kindlus, et saate oma vaimset elu muuta, põhineb paljudel allpool toodud arusaamadel ja tehnikatel, mida saab edasiliikumiseks kasutada
Samm 4. Andesta ja unusta
Ärge tooge valesid välja, kui need pole vältimatud. Uuringud näitavad, et teistele andestamine on hea vaimsele tervisele ja heaolule. Niisiis, järgmine kord, kui keegi teile viga teeb, tehke kõik endast olenev, et olukorda aktsepteerida ja sellele inimesele andestada. Isegi kui peate naeratuse võltsima, naeratage. "Hoia keelt", kui pead.
- Kellelegi andestamiseks võite öelda: "See, mida te tegite, tegi mulle tõesti haiget, kuid ma tean, et me kõik teeme mõnikord vigu ja te näete tõeliselt kahetsevana. Võib kuluda natuke aega, enne kui me normaalseks saame, aga ma annan teile andeks."
- Tunne kaasa teisele inimesele. Püüa tõesti ennast teise asemele panna; see võib aidata teil mõista, et vigade tegemine on inimlik. Nii nagu teete aeg -ajalt vigu, teevad seda ka teised mõistlikud inimesed.
Samm 5. Pöörduge psühhoterapeudi poole
Kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistid, nagu psühholoogid, nõustajad või litsentseeritud sotsiaaltöötajad, on koolitatud tehnikatest oma klientide vaimse hügieeni parandamiseks. Need tehnikad võivad hõlmata negatiivsete mõtlemismustrite eemaldamist ja/või positiivsete mõtlemismustrite loomist.
On eksiarvamus, et psühhoterapeudi külastamisest kasu saamiseks peab teil olema tõsine vaimuhaigus. Kui soovite oma vaimset hügieeni parandada, proovige psühhoteraapiat
Osa 2 /2: Parandused käitumise kaudu
Samm 1. Vähendage stressi
Stress võib olla negatiivsete tunnete ja mõtete suur panustaja. Saate oma stressitaset vähendada, tuvastades stressi põhjustavaid tegureid ja töötades nende vähendamise nimel, harjutades joogat ja/või harjutades muu hulgas.
Sotsiaalne toetus võib aidata leevendada stressi mõju, seega veetke kindlasti kvaliteetaega pere ja sõpradega
Samm 2. Hajutage end negatiivsest mõtlemisest
Kui leiate, et teil on negatiivseid mõtteid, proovige end neist eemale juhtida. See muudab teie meelt ja vähendab halba vaimset hügieeni. Enda tähelepanu hajutamiseks võite:
- Hõõruge sõrmed kokku ja keskenduge aistingutele, mida see põhjustab. Pöörake suurt tähelepanu sõrmede tekstuurile ja temperatuurile, mida tunnete neid kokku hõõrudes.
- Hinga sügavalt sisse ja välja. Täpsemalt, hingake 5 sekundi jooksul sisse ja hoidke hinge kinni
Samm 3. Aidake teisi
Üks viis halvast vaimsest hügieenist vabanemiseks on asendada see paremate vaimsete harjumustega. Uuringud näitavad, et aja või raha kulutamine teistele võib suurendada teie õnne ja heaolu. Need on kaks kriitilist tegurit, mis on halva vaimse hügieeni otsene vastand.
- Niisiis, halvast vaimsest hügieenist vabanemiseks võib see aidata teil teisi aidata.
- Te saate aidata teisi, sealhulgas mitmel viisil, näiteks abistades võõraid inimesi, kes näivad abi vajavat, annetanud oma aja kodutute varjupaigas või andnud kodutule sooja söögi või paar dollarit.
Samm 4. Naerata
Üks huvitav viis, kuidas saaksite oma halvast vaimse hügieenist üle saada, on sundida ennast paar korda päevas naeratama, isegi kui te seda ei tunne. Uuringud on näidanud, et näolihaste naeratuseks vormimine tõstab positiivset meeleolu.
Üks võimalus end naeratama panna, kui isu pole, on hoida pliiatsit hammaste vahel nii, et kustutatud otsik on suunurgas ja kirjutusnurk teises suunurgas
5. samm. Väljendage oma viha sobival viisil.
Oluline on oma negatiivsetest tunnetest välja lasta, vastasel juhul võivad need paraneda ja halba vaimset hügieeni edendada. Oma viha vastuvõetaval viisil vabastamiseks võite:
- Kirjutage alatu märkus kellegi kohta, kelle peale olete vihane, kuid ärge näidake seda kellelegi, seejärel rebige see üles või põletage. Asi on selles, et saaksite oma pettumust vabastada ilma kedagi kahjustamata.
- Minge jõusaali ja tehke väljakutsuvat treeningut, et oma viha sel viisil välja saada.
- Minge pikale jooksule, et aur välja puhuda.
- Proovige ette kujutada olukorda humoorikana. Mõtle, mis on sinu olukorras naljakas. Nagu paljud suured koomikud aastate jooksul on näidanud, võib enamik teemasid teatud nurga alt vaadates naljakas olla. Kui vaatate asju, mis teid koomilisest vaatenurgast vihaseks ajavad, saate oma viha tundeid vähendada.
6. Suhtle inimestega, kellel on hea vaimne hügieen
Me õpime ümbritsevatelt palju. Kasutage seda võimalust ja veetke aega inimestega, kelle vaimse hügieeni te imetlete. Vaadake inimesi, kes on positiivsed, otsustusvõimetud ja elust põnevil.
Sellegipoolest tunnistage, et emotsioonide vahemik madalast kõrgeni on kõik osa elust. Keegi ei ole kogu aeg õnnelik. Mõnikord juhtub kurbi või vihaseid sündmusi. Hea vaimse hügieeni märk on see, kuidas see inimene reageerib oma emotsioonidele
Samm 7. Proovige uusi asju
Regulaarne rutiinist väljumine ja millegi uue tegemine on teie vaimsele hügieenile kasulik. See võib aidata ka teie mõtteviisi muuta ja anda teile laiema vaatenurga. Proovige igal nädalal midagi uut teha. Täpsemalt võite:
- Proovige uut kohvikut, mitte minge oma tavapärasesse kohta.
- Astuge vestlusesse võõraga.
- Proovige uut tegevust.
- Proovige uut muusikariista.
- Proovige kõike muud, mis teid erutab.
Näpunäiteid
- Suhtle rõõmsate energiliste inimeste ja/või perega.
- Vähendage stressi, alustades treeningprogrammi. Tugev tegevus võib muuta teid elavaks ja parandada meeleolu.
- Minge kogukonna kolledžisse või võtke tasuta veebikursusi, et saaksite tunda põnevust midagi uut õppida.
- Kui olete üksildane, võib see teie meeleolule kaasa aidata.
