Seal on nii palju teavet kehakaalu langetamise kohta, näiteks kuidas seda teha, kuidas seda mitte teha, kuidas seda kiiresti teha jne. Ning võib olla tõesti raske teada, millised väited põhinevad teadusel ja millised on täiesti võlts. Õnneks oleme siin, et püstitada rekord mõnede levinumate kaalulangusemüütide kohta, millega olete kokku puutunud. Tutvuge alloleva loendiga, et teada saada mõningaid levinud väärarusaamu kaalulanguse kohta (ja sellest, mis tegelikult toimib).
Sammud
1. meetod kaheksast: müüt: Kaalu langetamiseks peate söögikordade vahele jätma
0 9 VARSTI
1. samm. Fakt: söögikordade vahelejätmine pole kehakaalu langetamiseks vajalik
Kaalu langetamine taandab rohkem kaloreid kui tarbite, nii et paljud inimesed arvavad, et kalorite vähendamine toidukordade vahelejätmisega aitab neil kaalust alla võtta. Kahjuks võib söögikordade vahelejätmine pikas perspektiivis tegelikult tagasilöögi anda. Kui te ei söö piisavalt, ei saa keha vajalikke toitaineid ja võib muutuda nõrgaks. Samuti võib see tekitada suurema tõenäosuse rasvaste ja suhkrurikaste toitude järele, mis võib tegelikult põhjustada kehakaalu tõusu.
On täiesti võimalik kaalust alla võtta ilma sööki vahele jätmata! Peamine on süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu ning vähendada kalorite tarbimist tervislikul ja ohutul viisil. Vaadake meie näpunäiteid kalorite ohutuks vähendamiseks
Meetod 2/8: müüt: Kaalu langetamiseks peate järgima kurnavat treeningrežiimi
0 6 VARSTI
Samm 1. Fakt: Treenimine ei ole kasulik, kui te ei suuda sellega pikemas perspektiivis kinni pidada
Teie treeningrutiin peab olema midagi, millega saate pikaajaliselt sammu pidada. Sagedased intensiivsed treeningseansid, mis jätavad teid füüsiliselt kurnatuks ja valutavad, ei ole tavainimese jaoks jätkusuutlikud. Selle asemel otsige võimalusi, kuidas oma igapäevaellu rohkem füüsilist tegevust kaasata, millega saate hakkama.
- Täiskasvanud peaksid nädalas tegema vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut (näiteks kiiret kõndimist) või 75 minutit ranget aeroobset treeningut (näiteks jooksmine).
- Samuti peaksite eesmärgiks võtma vähemalt 2 päeva jõutreeningut nädalas. Jõutreening võib hõlmata raskuste tõstmist ja kehakaaluharjutuste tegemist, näiteks tõukeid ja istumisi. Proovige treenida kõiki oma peamisi lihasrühmi, nagu jalad, käed, rind, selg, puusad, kõhulihased ja õlad.
3. meetod 8 -st: müüt: moehullusdieedid on tõhusad
0 5 VARSTI
Etapp 1. Fakt: Enamik moehuvilisi dieedipidajaid võtab kaalus tagasi
Seal on igasuguseid moedieete (madala rasvasisaldusega dieet, greibidieet, smuutidieet jne), kuid neil kõigil on üks ühine joon: need tavaliselt ei tööta, vähemalt mitte pikemas perspektiivis. Uuringud näitavad, et enamik inimesi, kes proovivad moedieete, saavad lõpuks kaotatud kaalu tagasi ja mõnikord isegi rohkem. Miks? Aja jooksul võivad need dieedid muutuda liiga piiravaks, kalliks või monotoonseks ning inimesed ei suuda neist pikaajaliselt kinni pidada.
Parimad dieedid on tervislikud, mittepiiravad ja kergesti hooldatavad. Üks näide on Vahemere dieet. See on paindlik, tasakaalustatud ja sellega on lihtne sammu pidada
Meetod 4/8: müüt: peaksite vältima kõiki rasvu
0 5 VARSTI
1. samm. Fakt: tervislikud rasvad on tasakaalustatud toitumise oluline osa
Teie keha vajab rasva energiaks ja teatud toitainete omastamiseks, nii et te ei tohiks (ja ei pea) seda täielikult kaotada, et kaalust alla võtta. Selle asemel keskenduge küllastumata (tervislike) rasvade, näiteks oliiviõli, mandlite ja rasvaste kalade söömisele ning piirake küllastunud (vähem tervislikke) rasvu, mida leidub sellistes asjades nagu või, töödeldud liha ja magustoidud.
- Küllastunud rasvad ei tohiks moodustada rohkem kui 10 protsenti päevasest kalorikogusest. Proovige võimaluse korral asendada küllastunud rasvad küllastumata rasvadega.
- Rasvases toidus on tavaliselt rohkem kaloreid, nii et kui soovite kaalust alla võtta, peaksite siiski arvestama, kui palju te sööte. Kindlasti ei pea te oma dieedist rasva välja lõikama!
Meetod 5/8: müüt: süsivesikud on kehakaalu langetamiseks halvad
0 6 VARSTI
1. samm. Fakt: võite süüa süsivesikuid ja kaalust alla võtta
Süsivesikud on tasakaalustatud toitumise oluline osa. Teie keha vajab neid kütusena. Peamine on eelistada tervislike süsivesikute, nagu puuviljad ja täisteratooted, söömist rafineeritud süsivesikute, näiteks valge leiva, pasta ja küpsiste asemel, kuna rafineeritud süsivesikud sisaldavad vähem toitaineid ja sisaldavad rohkem kaloreid. Samuti peaksite arvestama oma portsjonite suurusega. Nagu iga toiduga, mida rohkem süsivesikuid sööd, seda suurem on kalorite tarbimine.
Soovitatav on, et süsivesikud moodustaksid 45–65 protsenti päevasest kalorikogusest
Meetod 6/8: müüt: kui soovite kaalust alla võtta, ei saa te suupisteid süüa
0 3 VARSTI
Etapp 1. Fakt: tervislikud suupisted aitavad nälga kontrolli all hoida ja väsimust vältida
Kaalu kaotamiseks ei pea suupistetest loobuma. Tegelikult võib suupisteid aidata vältida söögikordade üleküllust, mis muudab selle kaalulangusplaani koostamisel abiks. Soovite eelistada tervislikke suupisteid, mis annavad teile energiat ja jätavad küllastustunde. Järgmised tervislikud suupisted sisaldavad vähem kui 100 kalorit:
- 2 supilusikatäit (18 grammi) maapähkleid
- 1 tass (225 grammi) viilutatud puuvilju
- 2 tassi (250 grammi) õhu käes poputatud maisi
- 1 keskmine õun
Meetod 7/8: müüt: toidulisandid aitavad teil kaalust alla võtta
0 9 VARSTI
1. samm. Fakt: Enamik kaalulangetamise toidulisandeid ei tööta ja mõned on isegi ohtlikud
Kaalulangetamise toidulisandid on sageli reguleerimata ja võivad sisaldada ohtlikke peidetud koostisosi. Samuti on vähe teaduslikke tõendeid nende tõhususe kohta. USA toidu- ja ravimiamet hoiatab tarbijaid olema ettevaatlikud kaalulanguslisandite suhtes, mis esitavad äärmuslikke väiteid või lubavad teil kiiresti kaalust alla võtta. Kahtluse korral jätke toidulisandid vahele.
On ravimeid, mis on heaks kiidetud kehakaalu langetamiseks, kuid need vajavad tavaliselt arsti retsepti ja on ette nähtud rasvunud või tervisliku seisundi all kannatavatele inimestele
Meetod 8/8: müüt: Kaalu kaotamise ebaõnnestumine tähendab, et teil pole piisavalt tahtejõudu
0 7 VARSTI
Samm 1. Fakt: Kaalu langetamine on keerulisem kui lihtsalt soovida seda halvasti
Teie kehakaalu võivad mõjutada muud tegurid peale toiduainete, mida sööte ja kui aktiivne olete, näiteks geneetika ja haiguslugu. Lisaks näitavad uuringud, et tahtejõud kaob, mida rohkem seda kasutate, muutes dieedipidamisel isudele üha raskemaks. See kõik tähendab, et kaalulangetamisega võitlemine ei ole märk ebaõnnestumisest või ebapiisavast proovimisest-mõnikord on dieet lihtsalt kaotav lahing.
