Premenstruaalne sündroom või PMS on segu sümptomitest, mida naised kogevad sageli nädal või kaks enne menstruatsiooni. Tavalised sümptomid on puhitus, krambid, tujukus ja peavalud. Kui teil tekib PMS, siis soovite tõenäoliselt leevendust nii kiiresti kui võimalik. PMS -i jaoks on mitmeid abinõusid ja mõned ravimtaimed võivad aidata parandada teie meeleolu ja võidelda PMS -iga kaasneva füüsilise valuga. Kuid neil ravimeetoditel puuduvad konkreetsed tõendid, seega ei pruugi need kõigile sobida. Kui soovite kiiret leevendust, siis tõenäoliselt toimivad käsimüügi valuvaigistid paremini. Samuti, kui teil tekivad sageli rasked PMS -i sümptomid, külastage oma arsti eksamiks ja edasiseks raviks.
Sammud
Meetod 1: 2: maitsetaimed, mis võivad aidata
Mitmed ürdid on seotud PMS -i sümptomite leevendamisega. Kuigi neist on saanud populaarsed looduslikud ravimeetodid, puuduvad paljud neist ravimtaimedest nende tõhususe kohta konkreetsete tõendite alusel, nii et need võivad töötada või mitte. Siiski võite neid ise proovida, et näha, kas need toovad leevendust. Enne nende võtmist küsige kindlasti oma arstilt, kas ravimtaimed on teie jaoks ohutud, eriti kui te võtate ravimeid regulaarselt.
Samm 1. Kasutage naistepuna emotsionaalsete sümptomite leevendamiseks
Naistepuna on meeleolu stabiliseerija, mida sageli kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks. Kui teil esineb PMS -i ajal regulaarselt emotsionaalseid või meeleolu sümptomeid, võib igapäevane toidulisand aidata.
- Naistepuna tavalised annused on 900–1 000 mg päevas, kuid järgige kasutatava kaubamärgi annustamisjuhiseid.
- Enne naistepuna võtmise alustamist küsige oma arstilt, sest see võib suhelda mõne ravimiga. Tavaliste vastunäidustuste hulka kuuluvad suukaudsed rasestumisvastased vahendid, antidepressandid ja verevedeldajad nagu varfariin.
Samm 2. Proovige chasteberry kõhu- ja rindade valu
Chasteberry võib olla tõhus vahend PMS -i füüsiliste sümptomite, eriti krampide ja rinnavalu raviks. Kui teil tekib PMS -i ajal regulaarselt füüsilist valu, proovige võtta chasteberry ekstrakti.
- Chasteberry annused varieeruvad, ulatudes 4 mg kuni 50 mg päevas. See sõltub ekstrakti kontsentratsioonist. Järgige kasutatava kaubamärgiga kaasasolevaid doseerimisjuhiseid.
- Naised, kes saavad hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid või menopausi, ei tohiks chasteberry't võtta, sest see võib häirida teie hormoonide taset ja muuta need ravimeetodid vähem tõhusaks. Samuti ei tohiks te seda rinnaga toitmise ajal võtta.
Samm 3. Võitle krampidega musta cohoshiga
See on traditsiooniline vahend kehavalude vastu, seega võib see aidata PMS -i krampide korral. Võite seda võtta tableti kujul või segada pulbri joogi sisse.
- Tavaline päevane annus on 160 mg.
- Must cohosh on ka populaarne taimne ravi menopausi sümptomite, näiteks kuumahoogude korral.
- Sellel ravimtaimel ei ole teadaolevaid ravimite koostoimeid, kuid seda pole ka laialdaselt uuritud. Enne ravimi võtmist on parem küsida oma arstilt, kas kasutate mingeid ravimeid.
Samm 4. Seedeprobleemide leevendamiseks võtke õhtul priimulaõli
PMS võib põhjustada seedehäireid, gaase, kõhukinnisust ja puhitus. Priimulaõli on traditsiooniline selliste seedimisprobleemide ravi ja see võib aidata, kui teil tekivad need sümptomid PMS -i ajal.
- Priimulaõli on tablettide või vedelal kujul. Annus varieerub sõltuvalt segu kontsentratsioonist, seega kontrollige alati juhiseid.
- Priimulaõli võib suhelda vere vedeldajatega nagu varfariin, nii et ärge võtke seda, kui kasutate seda ravimit.
Samm 5. Valu minimeerimiseks proovige hõlmikpuu bilobat
Mõned uuringud näitavad, et see toidulisand võib leevendada üldisi PMS -i sümptomeid, eriti valusid. Proovige võtta 40 mg päevas, et näha, kas see toimib teie jaoks.
Enne kontsentreeritud hõlmikpuu annuste võtmist küsige oma arstilt, sest see võib suhelda vere vedeldajate, antidepressantide, statiinide ja valuvaigistitega. Ärge võtke seda, kui teil on epilepsia, sest see võib suurendada teie krampide riski
Meetod 2/2: vitamiinid ja mineraalid sümptomite leevendamiseks
Lisaks taimsele ravile on mõned vitamiinid ja mineraalid seotud ka PMS -i sümptomite leevendamisega. Nende toitainete piisav saamine võib muuta teie keha vastupidavamaks ja seista vastu valu ja ebamugavustele, mis kaasnevad PMS -iga. Kui järgite tervislikku toitumist, mis on rikas puuviljade, köögiviljade ja lahjade valkude poolest, siis saate neid toitaineid ilmselt juba piisavalt. Kui teil on puudusi, võite oma arsti loal võtta igapäevase toidulisandi.
1. samm. Võtke 1200 mg kaltsiumi valu ja meeleolu sümptomite leevendamiseks
Mõned arstid soovitavad PMS -i ajal suurendada kaltsiumi tarbimist, et vähendada väsimust, krampe ja meeleolumuutusi. Proovige süüa rohkem kaltsiumirikkaid toite või võtke kaltsiumi taseme tõstmiseks toidulisandeid.
- Kaltsiumirikkad toidud hõlmavad piimatooteid, rohelisi lehtköögivilju ning kangendatud leiba ja teravilja.
- Kaltsium on oluline ka luude tugevdamiseks ja osteoporoosi ennetamiseks.
Samm 2. Proovige magneesiumi peavalude ja migreeni korral
Kui teil on PMS -i ajal sageli migreen, on mõningaid tõendeid selle kohta, et magneesiumilisandid võivad seda aidata. Tarbimise suurendamiseks proovige võtta iga päev magneesiumitablette.
- Naised vajavad umbes 320 mg magneesiumi päevas, mida saate toidust või toidulisanditest.
- Samuti saate rohkem magneesiumi pähklitest, lehtköögiviljadest, täisteratootest ja rikastatud teraviljast.
- Kui teil on oma dieedis juba piisavalt magneesiumi, ei pruugi selle lisamine aidata.
Samm 3. Krampide leevendamiseks suurendage omega-3 rasvhapete tarbimist
Suure omega-3-sisaldusega dieet võib aidata leevendada krampe ja kehavalu PMS-i ajal. Proovige iga päev saada 1–2 grammi oomega-3, et teie kehal oleks PMS-i sümptomitega võitlemiseks õiged toitained.
Heade oomega-3 allikate hulka kuuluvad rasvane kala, taimeõlid ja pähklid. Samuti võite võtta igapäevaseid toidulisandeid, kui te ei saa oma tavapärasest toidust piisavalt
Samm 4. Hankige iga päev vähemalt 1,2 mg B6 -vitamiini, et võidelda tujukusega
On tõendeid selle kohta, et piisav B6 -vitamiini sisaldus teie süsteemis võib ära hoida meeleolu, väsimust ja muid PMS -i emotsionaalseid kõrvaltoimeid. Naised peaksid saama oma tavalisest toidust vähemalt 1,2 mg päevas. Samuti võite võtta toidulisandeid, kui te ei saa oma toidust piisavalt.
Paljud toidud sisaldavad B6 -vitamiini ja enamik inimesi saab oma tavalisest toidust palju. Head allikad on piimatooted, munad, linnuliha ja sealiha, pähklid, oad, enamik köögivilju, kala ja täisteraleib
Samm 5. Vaadake, kas E -vitamiin aitab teie PMS -i sümptomeid
E -vitamiin võib aidata leevendada PMS -i sümptomeid, kuid täpne kasu pole selge. Proovige lisada oma dieeti vähemalt 15 mg päevas, et näha, kas see leevendab PMS -i.
Pähklid, seemned ja köögiviljad on E -vitamiini peamised allikad. Samuti võite võtta toidulisandeid, kui te ei saa oma tavalisest toidust piisavalt
Meditsiinilised kaasavõtmised
On mitmeid maitsetaimi, mis võivad teie PMS -i sümptomeid leevendada. Niikaua kui arst ütleb teile, et see on ohutu, võite neid ise proovida, et näha, kas need toimivad. Nendel ravimtaimedel ei ole siiski palju uuringuid, mis neid toetaksid, nii et need ei pruugi teie jaoks töötada. Kui need ei tööta, võib tavapärasem ravi nagu valuvaigistid olla parem. Kui teil tekivad regulaarselt tõsised PMS -i sümptomid, peate edasise ravi saamiseks pöörduma oma arsti või günekoloogi poole.
