Punn on valu… jalas! Luumurd tuleneb sellest, et teie suur varvas lükatakse keskmise varba poole, mis põhjustab survet suure varba ja jala vahelisele liigesele. Kui muretsete põõsa väljatöötamise pärast, võite oma võimalusi vähendada. Siiski mängib rolli geneetika, nii et kui te selle välja töötate, võite astuda samme selle paremaks haldamiseks ja selle liigese survest vabanemiseks.
Sammud
Osa 1 /3: parimate kingade valimine
Samm 1. Lülitage jalatsitele, millel on rohkem varba ruumi
Kuigi kitsa varbaga kingad ei põhjusta põlve, nagu tavaliselt geneetika puhul, võivad need soodustada nende kasvu, kui olete nende suhtes eelsoodumus. Selle asemel, et valida ees nurga all olevate varvastega kingad, valige ümarate varvastega kingad, millel on rohkem ruumi.
- Kui teie varbad tunnevad end kokkusurutud, on aeg leida teistsugune kingapaar.
- Samuti võite proovida oma jalatsites rohkem ruumi teha kingakanduritega. Jalanõude kanderaamid leiate veebist või suurtest poodidest.
Samm 2. Paluge kingade mõõtmist
Mida paremini teie kinga sobib, seda väiksem on tõenäosus, et teil tekib bunion. Laske kellelgi mõõta teie jala pikkus ja laius, et saada kõige täpsem suurus.
- Kasutage teavet kingade ostmisel, et valida parim suurus, sealhulgas laius. Enne ostmist proovige siiski kinga alati jalga panna, et näha, kui mugav see on.
- Jalanõusid proovides tõuse neis püsti. Veenduge, et varvaste ja kingaotsa vahel oleks vähemalt 0,64 cm (0,25 tolli). Samuti jalutage jalatsites ringi, et näha, kui mugavad need on.
Samm 3. Valige pehmete taldadega kingad
Kõvad tallad võivad suruda teie varbaid, mis omakorda võib põhjustada põske. Veenduge, et teie jalanõude tallad oleksid paindlikud, et vähendada teie haavandite tekkimise võimalust.
Pehme tallaga kingad aitavad samuti leevendada valu
Samm 4. Veenduge, et teie kingadel oleks hea kaaretugi
Hea kaaretoega kingad võtavad varvastelt surve maha. See aitab vältida põõsaste kasvu, nii et kontrollige alati, kas jalanõul on kaar sees, mitte lihtsalt tasane.
- Kui teie kingadel pole piisavalt kaaretuge, kandke kingade sisestusi. Kingakatted tagavad, et teil on nõuetekohane kaaretugi. See omakorda paneb teie varbad vähem stressi, mis võib aidata vähendada teie võimalusi hambakasvaja kasvamiseks.
- Jalatsitoed leiate veebist või suurtest poodidest. Võimalik, et peate need lõikama, et need sobiksid teie kingade kujuga.
- Kui teil on juba põõsas, võib arst soovitada spetsiaalselt teile sobivaid retsepti lisasid.
Samm 5. Jäta kõrge kontsaga kingad üldse vahele
Kontsadega jalanõudes kõndides paned varvaste piirkonnale rohkem kaalu. See sunnib teie jala kaugemale kinga esiosasse, pigistades varbad kokku. See võib omakorda põhjustada punnide teket.
Vali väga madal kreen, näiteks 1–2 tolli (2,5–5,1 cm), või ära kanna, et vältida põlvede teket
Osa 2/3: Bunioni haldamine
Samm 1. Püsige tervisliku kehakaalu juures, et alalt survet eemaldada
Kuigi kehakaalu langetamine ei peata hammustust, kui see on alanud, võib see aidata seda ennetada ja ka osa survest vabastada. Lisaraskus avaldab teie varvastele suuremat survet, mis omakorda võib suurendada teie võimalusi hambapõletiku tekkeks. Lisakilode kaotamine võib survet leevendada, nii et rääkige oma arstiga, mida tervislik kaal teie jaoks tähendab.
- Töötage kõrge rasvasisaldusega ja suhkrurikaste toitude dieedist väljajätmisega.
- Eesmärk täita oma taldrik köögiviljade, puuviljade, täisteratooteid ja lahja valguga tervisliku toitumise jaoks.
- Proovige treenida enamikul nädalapäevadel 30 minutit päevas. Proovige kõndimist, jooksmist, ujumist, joogat või kõike muud, mis paneb teid liikuma! Rääkige oma arstiga harjutustest, mis teie põske ei süvenda.
Etapp 2. Kandke päkapikule moleskin
Mutinahka leiate enamikust apteekidest ja suurtest poodidest. Moleskinil on kleepuv kleepuv alus. Lõika see oma bunionile sobivaks, kui see pole juba õige kujuga, ja seejärel kleepige see bunioni kohale.
Selle asemel võite kasutada ka geenipatju. Need kleepuvad ka lihtsalt bunioni kohale
Samm 3. Kandke öösel lahas, mis aitab varvast paigal hoida
Hankige splint, mis on spetsiaalselt ette nähtud põõsaste leevendamiseks. Tavaliselt sobivad need mingil moel teie suure varba kohale, pakkudes tuge, mis vähendab teie survet.
Enamik apteeke ja suuri kastipoode kannab neid
Samm 4. Surve vähendamiseks kleepige jalg kinni
Teine võimalus on meditsiinilise teibi kasutamine varba paigal hoidmiseks. Arst võib teile näidata parimat viisi jala kinnitamiseks ja isegi esimest korda.
- Bunioni lindistamiseks lõigake 2 riba meditsiinilist teipi, mis on umbes 2,5 cm laiad ja 15 cm pikad. Lõika veel üks riba, mis on sama pikk, kuid kahekordne laius.
- Keerake 1 kitsas riba ümber suure varba põhja, alustades suure varba ja järgmise varba vahel. Tõmmake see ümber jala esiosa, mähkides selle jala ülemise keskosa poole. Tehke sama ka teise kitsa ribaga, välja arvatud see, kui kinnitate selle kergelt esimese riba välisservale. Keerake suur riba kohale, kus on põõsas, liigutades jala alt jalast ülespoole.
Osa 3 /3: Bunioni valu leevendamine
Samm 1. Kasutage jääkotti 5 minutit korraga
Jää võib aidata tuima valu leevendada. Asetage jääpakk või külmutatud herned rätikusse ja hoidke seda jalal. Ärge jätke seda korraga sisse rohkem kui 5 minutiks, kuid võite seda kasutada nii sageli kui soovite, puhkepauside vahel.
Ärge kunagi asetage jääd otse nahale, kuna see võib kahjustada kudesid
Samm 2. Võtke käsimüügi valuvaigisteid nagu atsetaminofeen või ibuprofeen
Need valuvaigistid võivad aidata leevendada hambavalu. Võtke ravimeid vastavalt pudeli juhistele.
- Ibuprofeeni puhul võivad täiskasvanud võtta 200 … 800 mg iga 4-6 tunni järel. Ärge ületage 3, 200 mg 24 tunni jooksul. Võtke leevenduse leidmiseks nii vähe ravimeid kui vaja.
- Atsetaminofeeni puhul võtke vastavalt vajadusele 325 kuni 500 mg tablette iga 4 kuni 6 tunni järel. Ärge võtke rohkem kui 8 tabletti 24 tunni jooksul, kui võtate 500 mg tablette. Ärge kunagi ületage 4000 milligrammi atsetaminofeeni ühe päeva jooksul. Võtke leevenduse leidmiseks nii vähe ravimeid kui vaja.
Samm 3. Küsige oma arstilt kortisooni süstimise kohta
Kuigi nendel kaadritel on kõrvaltoimeid, võivad need aidata põletiku korral, mis leevendab põõsast. Lisaks võib mõju kesta mitu kuud.
