Punnid on põletikulised, valusad ja paistes muhud suure varba aluse liigeses, mis tekivad siis, kui suurt varvast pidevalt teiste varvaste poole surutakse, tavaliselt kandes kitsa varbaga, halvasti liibuvaid ja/või kõrge kontsaga kingi. Lamedad jalad, põlve põlveliigese asend, geneetika ja isegi artriit aitavad kaasa luu moodustumisele, mis võib põletiku, punetuse ja tuima, valuliku valu tõttu jäljendada artriiti. Punnide arenedes muutub suur varvas kõveraks ja tekitab rohkem valu, mis võib põhjustada lonkamist ja muid hüppeliigese- või põlveliigeseprobleeme. Bunionid on Ameerika Ühendriikides üsna tavalised, kannatavad rohkem kui 1/3 naistest. Õppimine, kuidas vältida põõsaste saamist, tagab varbad ja jalad tervemad.
Sammud
Osa 1 /3: sobivate kingade kandmine
Samm 1. Vältige kitsaid kingi
Valdav enamus punnidest esineb naistel, kes kannavad jalgade jaoks liiga kitsaid kingi. Kitsad kingad tungivad varvastesse ja suurendavad oluliselt teie haavandite tekkimise ohtu. Kui vahetate jalatsite vastu, millel on laiemad varbakarbid, parem kaaretugi ja mis vastavad teie jalgade kujule, võib see kindlasti aidata vältida põlvede teket (kui mitte peatada nende progresseerumist täielikult), kuid see ei paranda juba väljakujunenud põlve. Mõelge ennetamisele, mitte korrigeerimisele.
- Bunioni saamise ohu minimeerimiseks ärge kunagi suruge oma jalga tihedasse kinga, mis ei sobi korralikult. Näiteks on enamus kauboi saapaid ja mõned tagasi pööratavad sandaalid enamiku inimeste jaoks liiga teravad.
- Hankige jalatsimüüja hiljem päeval kingadesse, sest just siis on teie jalad kõige suuremad, tavaliselt turse ja kaare kerge kokkusurumise tõttu.
Samm 2. Ärge kandke kõrgeid kontsasid
Sageli oodatakse või survestatakse naisi kandma kõrgeid kontsasid paljudel töökohtadel ja moesuundade tõttu, kuid üle 2 tolli kõrged kontsad võivad sundida keha ettepoole kallutama, mis tekitab jalgadele ja varvastele palju survet ning samuti pinget. alaselg. Lisaks on kõrged kontsad enamiku inimeste varvaste jaoks peaaegu alati liiga kitsad.
- Vältige lühikesi, tihedaid või teravalt teravaid jalanõusid ning neid, mille kontsad on kõrgemad kui 2 tolli. Sa peaksid suutma oma varbaid liigutada, kui jalanõud on jalas.
- Ka täiesti tasaste kingade kandmine ei ole lahendus, sest kannale avaldatakse liiga suurt survet, nii et kandke kingi, mis on kannas umbes 1/4 või 1/2 tolli võrra kõrgemal.
- Ligikaudu 90% kuklitest juhtub naistega, peamiselt nende halva jalatsivaliku tõttu.
Samm 3. Valige alati hästi istuvad kingad
Vältida uusimaid suundumusi ja valida jala suurusele ja kujule kohandatud kingad on suurepärane strateegia, mis aitab vältida kukkumisi. Otsige tugevaid kingi, millel on laiad, toetavad jalad, laiad varbakarbid ja vastupidav tald. Veenduge, et need haaraksid tihedalt teie kontsadest, jätaksid piisavalt ruumi varvaste liigutamiseks ja piisavalt sisemist tuge, et vältida pronatsiooni (hüppeliigese sissepoole veeremine või kokkuvarisemine). Enamik kvaliteetseid laia varbakaabliga sport- või kõndijalatseid on head valikud.
- Suurte varvaste otste ja kingade otsa vahel peaks püsti seistes olema vähemalt 1/2 tolli ruumi.
- Valige pehme nahast pealsega kingad, mis venivad ja annavad kõndimise ajal loomulikult. Kingad, millel on hea kaaretugi või kasutavad kaaretugi sisetallad, võivad samuti abiks olla.
- Lisaks halvasti liibuvatele jalatsitele on muudeks luumurdude riskiteguriteks teatud jalatüübid (lamedad jalad, pikad varbad, lõtvunud liigesed), varasemad jalavigastused, nagu varvaste murd ja sünnil esinevad jala deformatsioonid.
Osa 2/3: Bunionide haldamine kodus
Samm 1. Jalutage mööda maja paljajalu
Selle asemel, et oma jalgu kingades, sandaalides või sussides piirata, kulutage rohkem aega paljajalu kõndides. Paljajalu kõndimine avardab teie jalgu, parandab tasakaalu ja tugevdab varbaid aja jooksul. Paljajalu kõndimine paneb suure varba normaalse kõnnaku ajal varvaste eemaldamisel rohkem pingutama, mis sunnib kõõluseid ja sidemeid tugevamaks muutma - vähendades potentsiaalselt luumurdude riski.
- Kui lähete esimest korda paljajalu, alustage kõndimist maja ümber pehmematel pindadel, näiteks vaibal või puitpõrandatel, millel on mõningane anduvus või vetruvus, et mitte tekitada jalgadele liiga palju jõudu.
- Kui jalad harjuvad paljajalu kõndima, liikuge kõvematele pindadele nii kodus kui ka väljaspool, kuid olge ettevaatlik, et vältida putukahammustusi ja torkehaavu.
Etapp 2. Kasutage külmaravi
Kui märkate, et teie varvas on pärast treeningut või päev tööl paistes ja valus, kandke põletiku vähendamiseks midagi külma. Jää pealekandmine on tõhus ravi sisuliselt kõigi väiksemate luu- ja lihaskonna vigastuste, kaasa arvatud luumurdude korral. Külmaravi tuleks varbale rakendada 10-15 minutit iga 2-3 tunni järel, kuni valu ja turse taanduvad. Külmeteraapiat tuleks kasutada koos kingade vahetamisega laiemateks ja toetavamateks tüüpideks.
- Pakkige jää või külmutatud geelipakendid alati õhukesse rätikusse, et vältida naha külmumist.
- Kui teil pole jää- või geelipakke, kasutage sügavkülmast külmutatud köögiviljakotti.
Samm 3. Kandke lahas
Kui märkate, et suur varvas muutub veidi kõveraks, kaaluge konstruktsiooni toetamiseks lahaste kasutamist, eriti öösel magamise ajal. Plastikust, puidust või metallist lahaste koputamine kahjustatud varba ümber võib aidata valu vähendada ja liigendit ümber paigutada, olenevalt sellest, kui kauge on haavand. Pintslilahas toimib suure varba hoidjana ja asetseb varba pikisuunas, mille tulemuseks on parandusjõu rakendamine. Lahased on aga peamiselt ennetuseks ja ei ole mõeldud bunioni täielikuks ümberpööramiseks. Enne lahaste kasutamist võiksite konsulteerida oma arsti või podiatristiga. Veenduge, et kasutate veekindlat meditsiinilist teipi, et saaksite lapiga supelda. Lahasid võib leida enamikust meditsiinitarvete või taastusravi tüüpi kauplustest.
- Majanduslikult sõbralikuma alternatiivina kaaluge oma lahaste valmistamist Popsicle pulgade ja kleeplindiga.
- Jäikaid lahasid peetakse tavaliselt öisteks, sest materjalid ei paindu ega talu kaalu.
- Jaladele kantavad silikoonist või vildist padjad võivad samuti leevendada valu, kuid see sõltub kõveruse astmest ja liigesekahjustustest.
Samm 4. Säilitage tervislik kaal
Üldiselt kannatavad ülekaalulised või ülekaalulised inimesed rohkem jalgade probleemide all, nagu näiteks punnid, kuna nende jalgadele avaldub suurem surve. Lamedad jalad, langenud kaared, tugev pronatsioon ja põrkuvad põlved (meditsiiniliselt tuntud kui valg valgum) on rasvunute seas palju tavalisemad ja on luude moodustumise riskifaktorid. Sellisena tehke oma jalgadele teene, kaotades liigse kaalu. Lühidalt, võite kaalust alla võtta, suurendades kardiovaskulaarset treeningut (näiteks kõndimist), vähendades samal ajal kalorite tarbimist.
- Enamik suhteliselt istuvaid inimesi vajab oma keha protsesside säilitamiseks ja piisavalt energiat kergeks treenimiseks vaid umbes 2000 kalorit päevas.
- Kalorite tarbimise vähendamine 500 kalori võrra päevas toob kaasa umbes 4 kilo rasvkoe kadu kuus.
Osa 3/3: Ennetava ravi otsimine
Samm 1. Pöörduge podiarsti poole
Podiaater on jalaspetsialist, kes oskab teie varbaid õigesti hinnata ja ütleb teile, kas teil on põsesammas või kas teil on selle tekkimise oht. Jalgade arst võib teie jalgadele välja kirjutada eritellimusel valmistatud kingad või ortopeedilised jalanõud (jalatsitükid), et toetada teie kaari, tagada löökide neeldumine ja vähendada survet suurtele varvastele. Kohandatud ortoosid võivad ilma meditsiinilise katteeta olla kallid, kuid riiulist sisetallad võivad samuti ennetavalt kasu saada.
- Ortooside mahutamiseks peate võib -olla ostma tavalisest pisut suuremad kingad.
- Mõned arstid, kiropraktikud ja füsioterapeudid valmistavad ka kohandatud kingaortoose.
- Teie podiaater võib soovitada operatsiooni, kui teie luumurrud on rasked või te ei parane konservatiivse raviga.
- Mõned uuringud näitavad, et põõsastel võib olla pärilik seos, mis tähendab, et teil võib olla geneetiline eelsoodumus nende tekkeks.
Samm 2. Leidke kiropraktik või osteopaat
Kiropraktikud ja osteopaadid on liigespetsialistid, kes keskenduvad selgroo ja perifeersete liigeste, näiteks jalgade normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Liigeste käsitsi manipuleerimist (või reguleerimist) saab kasutada veidi valesti asetatud varba liigeste eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks, mis tavaliselt vallandab põletiku ja terava valu, eriti liikumisel. Sageli on liigese reguleerimisega kuulda "poppivat" heli.
- Kuigi üks kord kohandamine võib mõnikord teie kõvera varba täielikult ümber joondada, kulub oluliste tulemuste märkamiseks rohkem kui tõenäoliselt 3-5 protseduuri.
- Kergelt nihestatud varvast võib mõnikord ekslikult pidada bunioniks (või vastupidi), kuid teie kiropraktik või osteopaat oskab vahet teha ja mõlemat asjakohaselt ravida.
Samm 3. Kaaluge füsioteraapiat
Füsioterapeut saab teile näidata varvaste ja jalgade jaoks spetsiifilisi ja kohandatud venitusi ja tugevdusharjutusi ning vajadusel ravida põletikulisi liigeseid elektroteraapiaga, näiteks terapeutilise ultraheliga. Füsioterapeut võib ka varbad / jalad teipida meditsiinilise kvaliteediga teibiga, et leevendada sümptomeid, toetades liigeseid, kõõluseid ja sidemeid.
- Füsioteraapia on tavaliselt vajalik 2-3 korda nädalas 4-8 nädala jooksul, et positiivselt mõjutada kroonilisi liigeseprobleeme.
- Headeks jalgade / varvaste tugevdavateks harjutusteks on paljajalu kõndimine, 10-20 sekundi pikkune kikivarvul seismine ja varbadega põrandalt esemete püüdmine - näiteks õhuke käterätik või pliiats.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Atsetaminofeen, ibuprofeen ja naprokseen on kõik ravimid, mida saate võtta põõsast põhjustatud valu korral. Arst võib soovitada kortisooni süsti.
- Varvaste liigeste edasise põletiku minimeerimiseks asetage varbavahede vahele mutipatjad või muud sarnased tooted, et vältida nende hõõrdumist.
- Kui teie kuklale moodustub kallus, leotage oma jalga 15 minutit Epsomi sooladega soojas jalavannis (selle pehmendamiseks), enne kui kergelt pimsskiviga koorite. Kõvenenud kalluse täielikuks eemaldamiseks võib mõne nädala jooksul kuluda 3-5 protseduuri.
