Põlvekahjustused võivad tekkida kukkumise, spordivigastuse, autoõnnetuse või isegi nii lihtsa asja tõttu nagu põlve tabamine vastu laua äärt. Põlveliigese verevalumid võivad olla subkutaansed (nahaalused), intramuskulaarsed (lihasesisesed) või periosteaalsed (luudes), mis kõik võivad põhjustada valu ja turset verevalumite piirkonnas. Kõiki kolme tüüpi verevalumeid ravitakse ühtemoodi, kuid luumurdude paranemine võtab palju kauem aega (mitu kuud) kui nahaalune (umbes 2 nädalat). Pärast sinika tekkimist pidage meeles akronüümi RICE-rest, jää, suruge kokku ja tõstke oma põlve üles.
Sammud
Meetod 1 /2: valu ja turse leevendamine põlves
Samm 1. Puhka kohe pärast põlve vigastamist, et vältida edasisi vigastusi
Kuigi verevalumid ei pruugi ilmneda vahetult pärast põlve vigastamist, saate tõsise verevalumi, täiendava turse ja valu ära hoida, puhkades kohe. Pärast vigastust peaksite mitte ainult puhkama, vaid jätkake põlve (ja jala) puhkamist, kuni verevalumid ja vigastused on paranenud.
Puhkamine ei aita mitte ainult verevalumite, turse ja valu väljanägemisele, vaid põlve kasutamise jätkamine pärast haiget võib teie põlve veelgi kahjustada. See võib omakorda tähendada veelgi pikemat taastumisaega
Samm 2. Turse vältimiseks tõstke oma põlved südame kohal
Kui olete jalad alla saanud, heitke pikali ja toetage vigastatud jalg padjale või padjale. See aitab kontrollida põlve turset ja võib ka muljutise kergemaks muuta.
Diivanil lamamine, vigastatud jalg diivani käsivarrele toetatuna, on suurepärane meetod põlve tõstmiseks
Samm 3. Pane jää põlvele 15 minutiks iga tund
Jää on parim võimalus turse vältimiseks või vähendamiseks ning aitab verevalumil kiiremini paraneda. Ärge pange jääd otse põlve nahale, vaid mähkige see kõigepealt rätikuga. Hoidke jääd põlvel 15 minutit üks kord tunnis, kuni turse väheneb või valu on taandunud.
- Samuti võivad töötada jääkotid või muud külmutatud esemed (näiteks kott herneid või maisi). Enne põlve peale panemist mähkige need kindlasti rätikusse.
- Võib -olla soovite jätkata jää kasutamist paar päeva pärast verevalumite nähtavust.
Samm 4. Puhastage ja ravige oma haavu
Verevalumid ei põhjusta tavaliselt välist verejooksu, kuid mõned põlvevigastused, näiteks kukkumine karedale pinnale (nagu kruus), võivad samuti põhjustada põlve sisselõikeid ja kriimustusi. Lisaks verevalumite (ja sellega kaasneva valu) ravimisele peate võib -olla puhastama ja töötlema ka põlve lõikeid ja kriimustusi.
Puhastage oma põlve lõikeid või kriimustusi sooja vee ja seebiga. Kuivatage piirkond, kuivatades seda puhta rätikuga. Ja siis pange sideme, kui vaja
Samm 5. Turse vähendamiseks keerake põlve ümber tihendusside
Põlve liigse turse vältimiseks võite põlve mähkida tihendussidemega. Te ei taha oma põlve liiga tihedalt mähkida, et katkestada verevool või muuta sääreosa või jalg tuimaks. Kandke lihtsalt sidet piisavalt, et põlved püsiksid stabiilsena ja rakendaksite mugavat survet.
Kompressioonisidemeid võib leida tüüpilisest esmaabikomplektist. Tihendus- või elastseid sidemeid saate osta ka kohalikust apteegist või apteegist
Samm 6. Vajadusel võtke valu leevendamiseks ravimeid
Enamik põlvevigastusi ja nendega seotud verevalumeid teeb haiget, mõned rohkem kui teised. Kui valu muutub ebamugavaks, võiksite valu leevendamiseks võtta mõningaid valuvaigisteid. Järgige pudelil olevaid juhiseid, et määrata, kui palju ja kui sageli ravimeid võtta.
- Valu korral võib kasutada atsetaminofeeni või tülenooli ja turse vähendamiseks ibuprofeeni või Advilit.
- Kui valu püsib või muutub väljakannatamatuks, peaksite oma arstiga kokku leppima või pöörduma kiirabi poole, et teha põlvele röntgenülevaade ja hinnata.
Meetod 2/2: Põlve puhata ja taastada
1. samm. Laske oma muljutud põlvel täielikult paraneda, enne kui jätkate tavapärast tegevust
Verevalumiga põlve mõjutab rohkem kui ainult teie nahk. Vigastuste ja verevalumite paranemise ajal võib kogu põlve olla valus või valulik. Olge ettevaatlik ja ärge kasutage vigastatud jalga paranemise ajal rohkem kui hädavajalik.
- Kui teie põlv paraneb, vältige selliseid tegevusi nagu jooksmine või sportimine.
- Kui mõni tegevus põhjustab teie põlve valulikkust, on see hea märk, et peaksite selle tegevuse lõpetama, kuni saate seda teha ilma valuta.
Samm 2. Küsige oma arstilt, kas teil on vaja põlveliigeseid või karkusid
Kui teie põlvevigastuse tagajärjel tekkis luumurd, võite nõuda ka põlveliigese või karkude kasutamist, et kaitsta põlve selle paranemise ajal. Kui teie verevalumite paranemine võtab kauem aega kui 2 nädalat või kui teil on varem olnud sarnaseid vigastusi, leppige aeg kokku ja küsige oma arstilt, kas teie vigastus on piisavalt tõsine, et nõuda trakside või karkude kasutamist.
- Kui teil on vaja kasutada kargud, tähendab see, et teie arst ei soovi, et te teatud aja jooksul oma põlve või jalga üldse kasutaksite.
- Kasutage trakse või karkusid vastavalt arsti juhistele.
Samm 3. Venitage enne kasutamist põlve (ja jalga), et vältida edasisi vigastusi
Nii jala kui ka põlve venitamine aitab lihaseid ja kõõluseid lõdvendada, mis omakorda aitab vältida põlve edasist vigastamist. Venitamine aitab parandada ka põlve paindlikkust ja liikumisulatust, mis võis kaduda põlve paranemise ajal.
Kükid, sääreluu kõverdused ja venitused, vasika tõstmised ja venitused, jalatõsted, väljatõmbed, nelipealihase venitused ja joonise 4 venitused võivad kõik aidata enne treeningut põlve venitada
Samm 4. Kandke oma vigastatud põlvele soojust, et valu leevendada
Kui teie põlv paraneb, võib pärast esialgse turse vähenemist olla kasulik regulaarselt põlve õrnalt soojendada. Kuumus aitab vähendada põlvevalu ja võimaldab teil teatud liikumisvõimalusi taastada. Kuumus võib olla eriti kasulik, kui olete sel päeval oma põlve kasutanud ja see on valus.
- Soojust saab rakendada kuumutuspadjaga madalal tasemel või sooja veega leotatud lapi või rätikuga.
- Kasutage kuumust korraga ainult 15-20 minutit.
Samm 5. Kui arst soovitab, otsige abi füsioterapeudilt
Sõltuvalt põlvevigastuse tõsidusest ja oma arsti nõuandest võiksite kaaluda põlve taastamiseks füsioterapeudi abi otsimist. See on eriti oluline, kui olete sportlane ja tegelete regulaarselt spordiga.
Füüsilise terapeudi leidmiseks oma piirkonnas on mitmeid viise. Võite küsida oma arstilt saatekirja/soovitust või otsida Interneti kaudu oma piirkonna füsioterapeute. Osariikide/provintside ja föderaalsete füsioteraapia ühingute jaoks on sageli litsentseeritud füsioterapeutide nimekirjad piirkondade kaupa, mida saab veebis otsida
Samm 6. Suurendage oma aktiivsust järk -järgult pärast põlve muljutist
Sõltumata sellest, millist tüüpi põlvevigastust teil tekkis, peaksite aeglaselt tegutsema, kui hakkate uuesti regulaarselt tegutsema. Ärge kiirustage korraga intensiivse füüsilise tegevuse või spordi juurde. Viimane asi, mida soovite teha, on vigastada oma põlve enne, kui see on täielikult paranenud.
Kui näete füsioterapeuti, järgige nende juhiseid selle kohta, milliseid tegevusi teha, kui kaua ja millal
Näpunäiteid
Verevalumid algavad tavaliselt punase ja roosa värviga. Verevalum muudab seejärel paranedes värvi. Paari tunni jooksul pärast vigastust hakkab teie sinikas tõenäoliselt muutuma tumesiniseks või lillaks. Seejärel tuhmub see helelillaks, roheliseks, seejärel tumekollaseks, enne kui muutub helekollaseks ja kaob lõpuks
Hoiatused
- Kui verevalumite ümbrus tundub nakatunud, sealhulgas muljutud piirkonnast voolavad punased triibud, kui verevalumiga piirkonnast voolab mäda või kui teil on palavik, võtke ühendust oma arstiga või minge oma kohaliku kiirabi poole.
- Kui teie põlvele tekib hematoom, mis on sisuliselt suur verega paistes piirkond, ärge proovige verd ise tühjendada. Võtke ühendust oma arstiga, et saada juhiseid selle kohta, mida edasi teha.
