Konjugeeritud linoolhapet (CLA) peetakse laialdaselt kasulikuks lisandiks, mis võib ennetada südamehaigusi, vähki ja diabeeti. Kuid paljud neist väidetest põhinevad ainult esialgsetel uuringutel, seega on oluline enne CLA toidulisandite kasutamist mõistlikud ootused seada. Ärge proovige ennast ravida CLA abil ja ärge oodake, et see oleks kaalulanguse võluväel. Rääkige oma arstiga enne CLA võtmist, et toidulisand ei segaks teie praeguseid ravimeid ega tervislikke seisundeid negatiivselt. Ostke alati kvaliteetne kaubamärk ja hankige trans-10, cis-12 isomeeri sisaldav toidulisand.
Sammud
Meetod 1 /3: toidulisandi valimine
Samm 1. Mõelge, miks soovite CLA -d võtta
CLA toidulisandeid tootvad ja levitavad inimesed esitavad mitmeid väiteid. Peamine põhjus, miks inimesed CLA -d ostavad, on kaalulangus. Kuid CLA on mõnedes uuringutes seotud ka südamehaiguste ennetamisega, diabeedi ja erinevate vähivormide tõenäosuse vähenemisega ning tugevamate luudega.
Samm 2. Hankige õige CLA sort
CLA -l on mitu versiooni, mis erinevad molekulaarsel tasemel. Tõendid näitavad, et kõige tõhusam sisaldab trans-10, cis-12 isomeeri (aatomite paigutus). Trans-10, cis-12 CLA on mõnikord stiliseeritud täienduspakenditel või meditsiinitoodetes kui t10, c12 CLA. Võimalusel kasutage seda tüüpi CLA -d.
- Kui te pole kindel, millist isomeeri teatud CLA toidulisand sisaldab, küsige abi oma kohaliku tervisekaupluse toitumisspetsialistilt. Neil võib olla toote kohta rohkem teavet.
- CLA toidulisandeid valmistatakse kahel põhilisel viisil. Mõned neist on valmistatud keemiliste protsesside abil, teised aga loomsete saaduste, näiteks veiseliha või piimatoodete abil. Mõnel juhul valmistatakse toidulisandeid mõlema meetodi kombinatsioonist. Kuid need tootmismeetodid ei mõjuta CLA tõhusust.
Samm 3. Ostke kvaliteetne kaubamärk
Ostke ainult CLA kaubamärki, mida austatakse. Paljud toidulisandite kaubamärgid ei ole korralikult märgistatud ja sisaldavad muid koostisosi kui need, mis on märgistusel. Küsige arstidelt soovitust. Hea tervise huvitatud sõbrad võivad soovitada ka CLA toidulisandite kaubamärke, mida nad eelistavad. Üks ihaldatud ja mainekas kaubamärk on Tonalin.
Tonalini kaubamärk CLA on saadaval suurtes toitumispoodides
Meetod 2/3: toidulisandirežiimi alustamine
Samm 1. Enne CLA võtmist pidage nõu oma arstiga
Külastage oma arsti ja teavitage neid, et kavatsete alustada CLA -toidulisandite kasutamist. Teie arst oskab teie tervist hinnata ja otsustada, kas te saaksite CLA -st kasu või kas teil on kõrge risk teatud negatiivsete kõrvaltoimete tekkeks. Samuti võib teie arst soovitada CLA võtmisele tõhusamaid ja praktilisemaid alternatiive, lähtudes teid huvitavatest tervislikest tulemustest.
- Kui teil on diabeet, südamehaigus, hüpertensioon või olete rase või toidate last rinnaga, ei saa te tõenäoliselt CLA toidulisandeid võtta.
- Sõltuvalt teistest ravimitest võib teie arst takistada teil CLA võtmist.
Samm 2. Seadke realistlikud ootused
CLA toidulisandid pakuvad kaalulangusprogrammis vähe kasu. Kuigi mõned CLA -reklaamid võivad pakkuda üleöö kaalulangust või kaalulangust, mis põhineb ainult hüppaval CLA -l, on need sõnumid ainult selleks, et aidata teil CLA -toidulisandit osta. Ainus tõhus viis kehakaalu langetamiseks on regulaarse treeningu ja tervisliku toitumise kombinatsioon.
Enamik CLA uuringuid on tehtud loomadega. Kuivõrd need tulemused inimestele tõlgivad, on küsitav või teadmata
Samm 3. Proovige looduslikku alternatiivi
CLA -l on palju võimalikke kõrvaltoimeid. CLA toidulisandite asemel võiksite kaaluda nende loomsete saaduste tarbimist, millest CLA sageli pärineb. Lambal on kõrgeim CLA kontsentratsioon grammi rasva kohta, millele järgnevad lehmapiim, või, kodujuust ja jahvatatud veiseliha.
Kui soovite saada looduslikust CLA-st kasu, on oluline tarbida ainult rohuga toidetud liha. Põllutööstuses toodetud loomsetel toodetel ei ole piisavat CLA taset, sest nende toitumine ei võimalda seda piisavas koguses toota
Meetod 3/3: CLA kasutamine vastutustundlikult
Samm 1. Järgige alati oma arsti nõuandeid ja konsulteerige tootja juhistega
Tootja peaks esitama kasutusjuhised ja teabe toidulisandi säilitamise ja tarbimise kohta. Teie toidulisand on tõenäoliselt väike tablett või kapsel, mida peate veega võtma. Juhendisildil võib olla ka diagramm, mis annab teavet selle kohta, kui sageli toidulisandit võtta.
Teie arsti juhised ja teadmised teie enda tervisest peaksid asendama kõik CLA tootja soovitatud tarbimisnõuanded
Samm 2. Otsige kõrvaltoimeid
CLA toidulisanditega on seotud mitmeid kõrvaltoimeid. Need hõlmavad enamasti gripilaadseid sümptomeid, nagu vesine väljaheide, oksendamine, iiveldus ning üldine letargia ja väsimus. Samuti võivad tekkida peavalud, pearinglus, kõhukinnisus ja/või nõgestõbi (teatud tüüpi lööve väikeste punaste punnide kujul nahal).
- Kliinilised sümptomid hõlmavad kolesterooli taseme tõusu, maksa ja/või põrna suurenemist, diabeedi riski suurenemist ja toiteväärtuse vähenemist rinnapiimas.
- Enamik inimesi teatab, et kõrvaltoimed kaovad pärast umbes kahe nädala regulaarset kasutamist.
Samm 3. Ärge võtke ravimite asemel CLA toidulisandeid
Mõned inimesed usuvad, et toidulisandid on vastuvõetav alternatiiv ravimitele. Kuid ravimeid testitakse ja hinnatakse palju rohkem kui reguleerimata toidulisandeid nagu CLA. Ravimeid määrab arst ja annustatakse hoolikalt, et saada teile õige kogus. CLA toidulisandid ei saa asendada arsti määratud ravimeid.
Samm 4. Ärge võtke liiga palju
CLA toidulisandeid on erinevates kontsentratsioonides. Mõned toidulisandid on 500 milligrammi (mg) tabletid, teised on 1000 mg tabletid. Uuringud näitavad, et keskmine inimene ei vaja päevas rohkem kui 3-4 grammi CLA-d. Seega, kui teie toidulisand on 1 000 mg, võite seda võtta kolm korda päevas ja täita oma igapäevane CLA tarbimise eesmärk.
