Enamik inimesi saab oma tavalises dieedis rohkem kui piisavalt tsinki. Siiski võib teil tekkida tsingipuudus, kui lähete üle taimetoidule või vegantoidule, kui jääte rasedaks või kui teil on seedetrakti haigus. Tsingi lisamine võib aidata ka nohu ravida. Lisage oma dieeti rohkem tsinki, kui võtate toidulisandeid või olete teadlikumad söödavatest toitudest.
Sammud
Meetod 1 /3: tsingilisandi võtmine
1. samm. Kaaluge tsingi võtmist, kui teil on puuduse oht
Tavaliselt saate piisavalt tsinki, kui järgite oma tavalist dieeti. Eakatel, taimetoitlastel, seedetrakti haigustega inimestel ja rasedatel on aga suurem risk tsingi puuduse tekkeks. Kui kuulute ühte neist rühmadest, küsige enne toidulisandite võtmist arstilt.
- Tsingi puuduse sümptomiteks on juuste väljalangemine, kõhulahtisus ja kehakaalu langus. Samuti võite märgata, et te ei suuda toitu hästi maitsta ja haavad ei parane nii kiiresti kui peaks. See võib põhjustada ka laste ja noorukite kasvu hilinemist ning meeste impotentsust.
- Kui te pole kindel, küsige oma arstilt, kas teil on tsingi puudus. Nad võtavad vereproovi, et teada saada, kas teil on tsingi puudus.
- Väga harvadel juhtudel võib arst soovitada tsingi süstimist.
Hoiatus: Tsingi võtmine kauem kui 6 nädalat võib vähendada teie vase taset. Kui teil on vaja tsinki võtta, võiksite võtta ka vaske sisaldavat multivitamiini või tsingilisandit.
Samm 2. Võtke tsinki ainult siis, kui arst seda soovitab, ja järgige annustamisjuhiseid
Tsingi kogus, mida peaksite võtma, sõltub sellest, kui vana te olete, kas olete mees või naine ning kas olete rase või imetate. Kui arst tuvastab, et teil on puudus, ütleb ta teile konkreetse annuse. Üldised juhised on aga järgmised:
- Puuduseta täiskasvanud mehed ei tohi võtta rohkem kui 15 mg.
- Puuduseta täiskasvanud naised ei tohi võtta rohkem kui 12 mg.
- Rasedad või imetavad naised võivad võtta kuni 15 mg.
- Küsige arstilt õige annus lastele vastavalt nende vanusele.
Samm 3. Võtke tsingilisandeid 1 tund enne või 2 tundi pärast söömist
Parim on mitte võtta toidulisandeid tsingiga. Mõnel inimesel tekivad aga tsingi võtmisest kõhuhädad, sel juhul võib olla parem võtta tsinki koos toiduga.
Küsige oma arstilt, milline on parim kellaaeg toidulisandite võtmiseks
Samm 4. Vältige piima, kodulindude või kiudainete söömist 2 tunni jooksul pärast tsingi võtmist
Kiud ja fosfor võivad takistada tsingi imendumist teie kehasse. Ärge sööge samaaegselt tsingiga kliisid, täisteranisatooteid ega palju kiudaineid sisaldavaid toite. Vältige ka piima ja linnuliha, kuna need sisaldavad fosforit.
Samuti küsige oma arstilt, milliseid muid toidulisandeid või ravimeid te võtate ja kas peaksite nende võtmise ajal muutma
Samm 5. Lõpetage tsingi võtmine ja rääkige oma arstiga, kui teil tekivad tõsised kõrvaltoimed
Kõrvaltoimed on haruldased, kuid võivad olla tsingi üleannustamise tunnuseks. Kui teil tekib valu rinnus, pearinglus, oksendamine või naha või silmade kollasus, lõpetage kohe tsingi võtmine.
Kui teil tekivad muud kõrvaltoimed, rääkige oma arstiga annuse kohandamisest
Samm 6. Vältige tsingi soovitatust suurema koguse võtmist
Kuigi tsink on teie kehale vajalik toitaine, võib see liiga palju tarvitamisel olla kahjulik. Liiga palju tsingi võtmisest tingitud kõrvaltoimed võivad hõlmata iiveldust, kõhuvalu või krampe, kõhulahtisust ja peavalu. Aja jooksul võib see mõjutada ka teie immuunsüsteemi ja võib alandada teie keha vase ja HDL -i ehk hea kolesterooli taset.
Samuti rääkige oma arstiga enne tsingi võtmist, kui kasutate reumatoidartriidi raviks penitsillamiini, kuna see võib muuta selle ravimi vähem efektiivseks
Meetod 2/3: külma ravimine tsingiga
Samm 1. Võtke tsinki 24 tunni jooksul pärast külmetusnähtude ilmnemist
Tsink lühendab külmetushaiguste kestust, inhibeerides rinoviirust. Niipea, kui märkate külmetusnähte, võtke lähedal asuvast apteegist tsink -pastillid ja võtke see kohe. Kui hakkate tsingipastilleid võtma vastavalt juhistele esimese päeva jooksul, mil teil tekivad külmetusnähud, võib teil olla võimalik oma nohu kestust lühendada.
Külmetuse sümptomiteks on köha, ülekoormus ja lihasvalu
Etapp 2. Kasutage tsingi pastille iga 2-3 tunni järel
Sööge ärkvel olles iga 2-3 tunni järel 1 tsinkpastilli. Te ei pruugi oma sümptomites muutusi märgata, kuid see võib lühendada külmetushaiguste kestust.
Pastillid võivad jätta suhu halva maitse või põhjustada maoärritust. Maitsest vabanemiseks järgige pastilli rohke veega ja suupiste või söögiga
Nõuanne: On vaidlusi selle üle, kas tsink võib muuta külmetuse pikkust või raskust või mitte. Võti näib olevat tsingi võtmine niipea kui võimalik pärast sümptomite märkamist.
Samm 3. Vältige tsingi ninaspreisid
Kuigi ninaspreid võiksid külmetushaiguste lühendamisel tõhusad olla, on neid seostatud ka lõhna kadumisega. Parem on neid mitte kasutada.
Rääkige oma arstiga, kui teil on muret tsingi ohutuse pärast
Meetod 3/3: tsingi lisamine oma dieeti
Samm 1. Sööge punast liha, linnuliha või austreid, et lisada oma dieeti kõige rohkem tsinki
Austrid sisaldavad rohkem tsinki kui ükski teine toit. Veiseliha, sealiha ja linnuliha tume liha sisaldavad aga suures koguses tsinki. Inimesed, kes söövad liha, saavad sel viisil tavaliselt rohkem kui piisavalt tsinki.
Nõuanne: Kahe keskmise suurusega austri söömine annab teile peaaegu 100% soovitatavast päevasest tsingikogusest.
Samm 2. Lisage oma toidule mereande, et saada tervislik tsingiallikas
Lisaks austritele sisaldavad krabid ja homaar ka suures koguses tsinki. Üks portsjon krabi sisaldab umbes poole teie igapäevasest soovitatud tsingi kogusest.
Krabid, homaar ja heeringas pakuvad umbes sama palju tsinki kui liha
Samm 3. Suurendage tsingi tarbimist piimatoodetega
Jogurtis on kõige rohkem tsinki, kuid piim ja juust sisaldavad ka märkimisväärses koguses. Piimatoodete söömine koos liha, täisteratoote ja kaunviljadega võib aidata teil oma dieeti piisavalt tsinki saada.
Otsige kangendatud piimatooteid või piima alternatiive veelgi tsingi saamiseks
Samm 4. Kasutage tsingi teisese allikana täisteratooteid, ube ja pähkleid
Terved terad sisaldavad suures koguses tsinki, kuid sisaldavad ka fütaate, mis takistavad tsingi imendumist. Täisteratooted on endiselt hea tsingi allikas, kuid sööge neid koos teiste tsinki sisaldavate toiduainetega.
