Depressioon ei ole lause eluaegsele viletsusele. Tegelikult on mitmeid ravimeid, mis on osutunud tõhusaks depressiooni korral. Näiteks on ravimite juhtimine, psühhoteraapia, aju stimuleerimine kõik tõestatud viisid depressiooni raviks. Mõned inimesed leiavad, et loominguline väljendamine aitab neil ka depressiooni hallata. Kui soovite oma loovust harjutades depressiooni leevendada, võite proovida paari asja. Näiteks saate uurida depressiooni loomingulisi ravimeetodeid, suurendada oma loovust ja proovida kasutada loovust toimetulekumehhanismina.
Sammud
Meetod 1 /3: loovteraapia uurimine depressiooni jaoks
Samm 1. Uurige loomingulisi teraapiaid
Loomingulised või väljendusrikkad teraapiad on rühm teraapiaid, mis keskenduvad muusikale, kunstile ja tantsule, et aidata teil eluküsimusi lahendada ja depressiooni juhtida. Võtke aega, et teada saada, millised loovteraapia võimalused võiksid teile kõige paremini sobida ja teile kättesaadavad olla.
- Loovteraapiate kohta lisateabe saamiseks külastage Rahvusvahelise Ekspressiivse Kunstiteraapia Assotsiatsiooni või Rahvusliku Loovteraapia Koalitsiooni veebisaite.
- Lisateavet loominguliste ravimeetodite kohta saate oma vaimse tervise pakkujaga rääkides. Võiksite öelda: "Kas võiksite mulle rohkem rääkida loominguliste või väljenduslike teraapiate kohta ja kuidas need võiksid mind aidata?"
- Küsige viiteid terapeudile, kes tegeleb loova teraapiaga, kui teie vaimse tervise pakkuja seda ei tee. Võite küsida: "Kas saaksite mulle viidata lugupeetud loovterapeudile?"
Samm 2. Tutvuge kunstiteraapiaga
See loovteraapia vorm võimaldab teil end väljendada, oma meeli ergutada, suhelda muul viisil kui rääkides ja palju muud. See on suurepärane viis oma loovuse rakendamiseks ja mitmed uuringud on leidnud, et see on tõhus viis depressiooni leevendamiseks.
- Kui teile meeldib joonistamine, visandamine, maalimine, skulptuurimine jne, võite kunstiteraapiast kasu saada.
- Kunstiteraapia kohta saate lisateavet Ameerika kunstiteraapia assotsiatsiooni veebisaidilt.
Samm 3. Uurige muusikateraapiat
Sarnaselt kunstiteraapiale annab muusikateraapia võimaluse kasutada depressiooni leevendamiseks loovust. Muusikateraapia, nagu nimigi ütleb, kasutab heli, muusikat ja muusikariistu, mis aitavad teil end väljendada ja lahendada võimalikke probleeme.
- Kui mängite juba mõnda instrumenti või teil on muusikalisi andeid, võib see väljendusravi olla teie jaoks hea valik.
- Külastage Ameerika muusikateraapia ühingu veebisaiti, et saada lisateavet muusikateraapia kohta.
Samm 4. Uurige tantsu- ja liikumisteraapiaid
Selle ekspressiivse teraapia vormiga kasutate end väljendamiseks liikumist ja tantsu (muusikaga või ilma). Selle loomingulise teraapia terapeutilise osa kaudu ei aita te mitte ainult depressiooni leevendada, vaid olete ka aktiivne, mis parandab teie tervist.
- Enne tantsu- või liikumisteraapia programmi alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Võite öelda: „Mind huvitab tantsuteraapia. Kas mul on füüsilisi põhjusi, miks see pole hea mõte?"
- Lisateavet selle teraapia vormi kohta leiate Ameerika Tantsuteraapia Assotsiatsiooni veebisaidilt.
Meetod 2/3: loovuse suurendamine
Samm 1. Harjutage tähelepanelikkust
Mõned uuringud näitavad, et enesepeegeldav mõte võib aidata suurendada loovust, samal ajal kui mõtete haaramine võib suurendada depressiooni tundeid. Igapäevaelus tähelepanelik olemine ja tähelepanelikkuse meditatsioon on head viisid enesereflekteerimiseks, mõtete peatamiseks, depressiooni juhtimiseks ja loovuse suurendamiseks. Mindfulness võimaldab teil olla teadlik sellest, mida teete, tunnete ja mõtlete, mis aitab teil depressiooni juhtida.
- Olge tähelepanelikum, keskendudes oma meeltele ja mõtetele ühele asjale korraga ning keskendudes ainult sellele ühele asjale. Näiteks kui sõidate autoga, keskenduge söömise asemel sõitmisele, helistage emale ja sõitke samal ajal.
- Olge oma keskkonna suhtes tähelepanelik. Kui pöörate tähelepanu ümbritsevatele detailidele, võib see loovust esile kutsuda. Näiteks võtke hetk aega, et märgata, kuidas päikesevalgus välja näeb, ja kasutage seda loominguliseks inspiratsiooniks. Sulgege silmad ja leotage soojust või pildistage päikesevalgust lumega kaetud puul.
- Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni, et rahustada ennast ja käsitleda depressiivseid mõtteid ja tundeid, mis teil võivad tekkida.
Samm 2. Jalutage
See lihtne tegevus võib teid aidata mitmel viisil. Hiljutised uuringud näitavad, et kõndimine võib aidata teil olla loovam. Lisaks on kõndimine viis liikumiseks, kui depressioon tekitab tunde, et teil pole energiat ja see toetab teie üldist tervist.
- Te ei peaks tundma, et see peaks olema pikk matk või isegi jõujalutus. Proovige lihtsalt rahulikult jalutada nurka ja tagasi. Kui jätkate sammu, võite avastada, et soovite kõndida kaugemale või kiiremini.
- Vajadusel seadke äratus, mis tuletab teile meelde iga päev kõndida. Näiteks võite seada pärast õhtusööki äratuse, mis tuletaks meelde, et jalutate.
- Paluge pereliikmel või sõbral olla teie kõndimissõber. Need võivad aidata teil vastutada, julgustada teid ja aidata teil võidelda depressiooni eraldatuse ja eemaldumisega. Võite jalutada ka oma lemmiklooma või sõbra või naabri lemmikloomaga.
Samm 3. Tehke vaimne paus
Mõnikord võib teie mõistus takerduda negatiivse mõtlemise tsüklisse või olete keskendunud probleemi lahendamisele nii, et jääte jänni. Mõned uuringud näitavad, et probleemist psühholoogilise pausi võtmine võib aidata teie loovust tõsta. See võib aidata ka depressiooni leevendada, keskendudes oma mõttele millelegi muule - eelistatavalt millelegi positiivsele ja loomingulisele.
- Proovige mõneks hetkeks oma meelt puhastada ja keskenduge lihtsalt hingamisele. Kui teie meel hakkab ekslema, viige see õrnalt tagasi hingamisse.
- Kujutage ette, et teete midagi loovat, lõõgastavat või rahulikku. Näiteks võite kujutada end ookeaniäärsel terrassil, mis maalib rannikut.
- Tehke midagi, mis köidab teie meelt ja mis pole ülesandega täielikult seotud. Näiteks võite ristsõna tegemiseks või lugemiseks teha viie minuti pausi.
Samm 4. Arendage huumorimeelt
Kuigi võite tunda, et depressiooniga võitlemisel pole millegi üle naerda, peaksite siiski proovima. Naeratamine või lihtsalt naeratamine võib aidata teie tuju tõsta ja arendada positiivsemaid väljavaateid. Samuti näitavad uuringud, et inimesed, kellel on terve huumorimeel, on loomingulisemad kui inimesed, kes võtavad elu tõsisemalt.
- Tehke nimekiri asjadest, mida olete varem naljakaks pidanud. Kaasake üks või kaks neist asjadest oma igapäevasesse rutiini. Näiteks kui mõni konkreetne laul naeratas naerma, mängige seda aeg -ajalt endale.
- Ümbritse end asjadega, mis sind naerma ajavad. Näiteks pange oma telefoni koomiline tapeet, ostke oma lauale päevakalender või pange oma märkmikku naljakas pilt.
Meetod 3/3: loovuse kasutamine toimetulekumehhanismina
Samm 1. Võtke oma loominguline pool omaks
Paljudel juhtudel võib depressiivne episood loovust lämmatada. Teile võib tunduda, et teil pole energiat ega keskendumist loovusele. Kuid uuringud näitavad, et loomingulisus võib teie meeleolu tõsta. Teisisõnu, kuigi te ei pruugi seda tunda, võib loov olemine aidata teil depressiooni leevendada, mis omakorda aitab teil olla loovam.
- Isegi kui see on vaid 5 -minutiline värvimine, duši all laulmine või kuivana tantsimine, proovige iga päev midagi loomingulist teha.
- Hoidke materjalid ja tarvikud oma loovuse edendamiseks käepärast. Näiteks kui muusika inspireerib teid, hoidke kõrvaklapid ja esitusloendid käepärast. Või kui kirjutamine on teie asi, hoidke pliiatsit ja paberit läheduses.
- Samuti võiksite plaanida vaadata naljakat saadet või filmi mitu korda nädalas. Valige midagi, mis paneb kõhu naerma.
Samm 2. Väljendage oma tundeid loovalt
Kui mõtlete oma tundeid väljendada, võite mõelda kellegagi rääkimisele või ajakirja pidamisele. Kuid oma loovust saab kasutada ka mitmel viisil, kuidas oma tundeid väljendada. Kasutades oma loovust enda väljendamiseks, juhite oma emotsioone ja teete midagi positiivset.
- Kirjutage laul, luuletus, näidend või novell, mis väljendab teie enesetunnet. Te ei pea seda kellegagi jagama, kuid saate seda kasutada pinge vabastamiseks ja emotsioonide käsitlemiseks.
- Proovige oma kätt fotograafias või videograafias. Seal on lugematu arv rakendusi ja programme, mis aitavad peaaegu iga pildi, selfi või video tegemisel näidata, kuidas tunnete end loominguliselt ja kunstiliselt.
Samm 3. Kasutage loovust, et olla sotsiaalsem
Üks depressiooni märke on taandumine tegevustest, mis teile tavaliselt meeldivad, ja vähem aega koos inimestega, kellest hoolite. Kogukonnarühmadega liitumine, tundide võtmine või isegi esinemine võib aidata teil depressiooni leevendada, kuna see julgustab teid teiste inimeste läheduses olema. See annab teile ka võimaluse ja põhjuse tegeleda tegevustega, mis teile meeldivad.
- Loovusoskuse ja ande arendamiseks võtke rühmatund või eratund. Näiteks võite võtta eratantsutunde või liituda oma kogukonna rühmatunniga.
- Leidke loominguline partner. See võib olla pereliige, sõber või keegi, keda tunnis kohtate. Teie ja see inimene saate julgustada üksteist loovaks.
- Kontrollige kohalikke Meetupi rühmi, et leida tantsimist, kirjutamist ja muid tunde ja tegevusi.
Samm 4. Pidage meeles oma keskendumist
Kui teete loomingulisi tegevusi eesmärgiga saada kuulsaks või luua meistriteos, võite pettuda ja masenduda. Pidage siiski meeles, et teie eesmärk on kasutada loovust depressiooni juhtimiseks. Ärge muretsege valmistoote ega isegi viimistluse pärast. Selle asemel keskenduge oma oskuste, annete ja huvide kasutamisele depressiooni leevendamiseks.
