Mõnikord, kui peate vannituppa minema, ei pruugi see saadaval olla. Teil pole muud valikut kui seda hoida. Olukord on keeruline, kuid see on juhitav. Selle hoidmiseks võite teha paar sammu, kuid parim võimalus on minna vannituppa niipea kui võimalik. Samuti võite proovida süüa või teatud toiduaineid vältida, et aidata teil ajakava saavutada. Kui teie probleem on see, et teile ei meeldi avalikes kohtades käia, võite selle probleemi lahendamiseks teha mõned sammud, et end mugavamalt tunda.
Sammud
Meetod 1 /3: hoidke seda lühiajaliselt
Samm 1. Pingutage oma sulgurlihaseid
Väline sulgurlihas kontrollib, kas lähete vannituppa või mitte. Tavaliselt pingutate seda lihast isegi mõtlemata, kui teil on vaja minna, kuid võib -olla aitab ka päraku põskede kokkusurumine. Teine näpunäide on mitte püsti tõusta, kui oled tõesti surutud, kuid ei saa kuhugi minna, sest see tekitab kakale soovi rohkem välja tulla.
Pingutage, kuni tung tualetti minna kaob. Ärge siiski pingutage liiga tugevasti
Samm 2. Vältige liigset treenimist või liigutamist
Harjutus kipub asju liikuma panema, osaliselt tänu sellele, kuidas see teie organeid liigutab. Selle asemel proovige seda võimalikult paigal hoida, et seda kinni hoida. Abi võib olla ka istumisest.
Samm 3. Töötage Kegeli harjutustega
Kegeli harjutused võivad aidata tugevdada anaalseid lihaseid, mis omakorda aitab teil kaka kinni hoida. Nende harjutuste tegemiseks pingutage ja hoidke vaagnapõhjalihaseid ning seejärel vabastage.
- Veendumaks, et kasutate oma vaagnapõhjalihaseid, lõpetage urineerimine pooleli minnes. Need lihased on need, mida peate töötama. Kuid ärge tehke harjumust peatada urineerimine keset minekut, sest see võib olla kahjulik. Tehke seda üks või kaks korda, et saada aimu, milliseid lihaseid peate kasutama.
- Meeste puhul proovige hoida 3 sekundit all ja seejärel vabastada 3 sekundit, töötades 10 -se komplektiga. Naiste puhul hoidke 5 sekundit all ja vabastage 5 sekundit, kordades 10 -seeriaga. Nii mehed kui naised peaksid tegema komplekt 10 3 korda päevas.
Samm 4. Kasutage loperamiidi
See käsimüügiravim, üldtuntud kui Immodium, võib aidata teil kõhulahtisuse korral peatada. Võtke vastavalt juhistele pudeli tagaküljel ja pidage meeles, et kui te seda ravimit liiga palju kasutate, võib teil tekkida kõhukinnisus. Ärge siiski liiga palju võtke.
Parim on seda ravimit raseduse või imetamise ajal vältida. 6 -aastased ja vanemad lapsed võivad selle ravimi lapse versiooni ohutult võtta
Samm 5. Võtke vismuti subsalitsülaat
Veel üks käsimüügiravim kõhulahtisuse aeglustamiseks on vismuti subsalitsülaat, tuntud ka kui Pepto Bismol või Kaopectate. Võtke seda ravimit vedelal või pillide kujul, sõltuvalt teie eelistustest.
Raseduse ajal on kõige parem vältida seda ja teisi ravimeid, kuigi rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme
Meetod 2/3: õigete toitude söömine õigel ajal
Samm 1. Korraldage oma ajakava, nii et lähete sobival ajal
Paljud inimesed peavad minema hommikul pärast tassi kohvi joomist või söömist. Kui soovite seda tööl olles kinni hoida, proovige varem üles tõusta ja kodus süüa. Nii saate enne tööle minekut mugavalt oma kodus tualetti minna.
Samm 2. Sööge leiba, mis aitab väljaheiteid pingutada
Leib on kiudainete loendis vähe, eriti valge leib. See võib aidata näiteks kõhulahtisuse korral. Olge siiski ettevaatlik, et mitte liiga palju süüa, sest see võib teid peatada.
Kiudainerikka toidu söömine võib suurendada teie vajadust minna, nii et kui proovite aeglustada, jätke kiudainerikkad toidud, näiteks täisteraleib, vahele. Valge leib sisaldab vähe kiudaineid, kuna see pole valmistatud täisterast
Samm 3. Jätke alkohol vahele, kui teate, et teil võib olla probleeme
Kui jooksete vannituppa liiga sageli, on parem vältida alkohoolsete jookide joomist. See võib põhjustada kõhulahtisust ja kõhupuhitus, nii et te lähete sagedamini, mitte vähem.
Samm 4. Vältige kiudainerikkaid toite, kui peate minema
Kiudainerikkad toidud hõlmavad selliseid toite nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Nendes toitudes sisalduv kiudaine võib teie soolestiku liikuma panna, nii et kui proovite seda hoida, jätke need toidud võimaluse korral vahele.
Pidage meeles, et see on ainult ajutine lahendus. Üldiselt on kiudainerikaste toitude söömine hea asi ja see võib takistada teil kõhukinnisust. Tegelikult võib kõhukinnisus põhjustada probleeme selle hoidmisega
Samm 5. Jätke kofeiiniga joogid vahele
Kofeiin sunnib sageli minema. Mitte kõik ei ole selle mõju suhtes vastuvõtlikud, kuid kui olete, siis peaksite vältima liiga palju kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi, tee, energiajookide või karastusjookide joomist.
Samm 6. Vältige piimatooteid
Mõnel inimesel võib piimatooted põhjustada kõhukinnisust, mis võib tunduda ideaalne. Kuid inimestel, kes on mõnevõrra talumatud, võib piimatooted põhjustada kõhulahtisust. See on hea mõte lihtsalt vahele jätta, kui teil on vannitoaga probleeme.
Meetod 3/3: Töötamine avalikus kohas käimise hirmu kallal
Samm 1. Peida müra
Kui olete üks neist inimestest, kellele ei meeldi, kui teid vannitoas kuuldakse, saate helide varjamiseks teha mõnda asja. Kui olete kellegi kodus, proovige vesi sisse lülitada. Teine võimalus on panna tualettpaber WC -potti, nii et te ei pritsiks. köha niipea, kui see langeb, on teine idee.
Samm 2. Pärast iga ringi loputage
Lõhna vähendamiseks proovige pärast iga lahtilaskmist loputada. See protsess varjab ka mõningaid mineku helisid. Pidage siiski meeles, et see trikk võib teile vett pritsida.
Samm 3. Pihustage ala alla
Kui osa teie hirmust tuleneb lõhnast, kasutage pihustit. Proovige enne magamaminekut pihustit, mida piserdate enne roojamist vee peale. Pihusti vähendab lõhna, nii et see ei eralda teid.
Samm 4. Tuletage endale meelde, et see on loomulik nähtus
Kõik kakavad. Mõnikord võite tunda piinlikkust avalikult või mõne teise olulise inimese kõrval roojamisega. Siiski tuletage endale meelde, et seda peavad tegema kõik, kaasa arvatud kõige keerukam inimene, kellele võite mõelda. See on elutõde ja kui seda endale meelde tuletada, võib see olla vähem piinlik.
