Lahtised hambad on enamiku laste elu osa. Kuid kui olete täiskasvanu ja teil on hammas lahti, peate oma hambahügieeni parandama. Hambad koosnevad elava koe kihtidest, millel on kõva emailiga välispind. See email koosneb mineraalidest, mida bakterid võivad kahjustada (demineraliseerimine) hapete kaudu, mis põhjustavad õõnsusi ja muid hambaprobleeme. Saate vähendada ja tagasi pöörata hammaste lagunemist ja muid hambaprobleeme, nagu igemepõletik ja periodontiit, muutes oma toitumist ja hambaharjumusi.
Sammud
Osa 1: hea hambahügieeni harjutamine
Samm 1. Küsige hambaarstilt puhastust
Kui teil pole hambaprobleeme, nagu igemepõletik, peaksite oma hambaarsti juurde minema vähemalt kaks korda aastas. Teie hambaarst ja suuhügienist puhastavad teie hambad sügavuti, hoolitsedes selle eest, et puhastataks põhjalikult taskuid, mida muidu harjamise või hambaniidi abil puhastada ei saa.
- Hambakivi satub igemete alla, luues pidevalt agressiivseid baktereid, mis põhjustab igemepõletikku, igemete langust ja luude hõrenemist.
- Kui teil on igemepõletik või periodontiit, rääkige oma hambaarstiga sagedasema puhastamise kohta.
Samm 2. Pese hambaid õigesti
Võtke pehmete harjastega hambahari ja asetage see 45-kraadise nurga all vastu igemeid. Harjake hammaste välis-, sise- ja närimispindu väikeste lühikeste liigutustega. Harjake iga pinda õrnalt vajutades umbes 10 korda. Ärge unustage hoida harja vertikaalselt ja harja üles-alla, et puhastada esihammaste sisepindu. Harjake keelt, sülitage hambapasta välja ja jätke vaht loputamata suhu.
- Harjake hambaid ja keelt hambakivi kontrolliva hambapastaga vähemalt kaks korda päevas.
- Hambaharjavahu hammastele jätmine annab mineraalidele aega hammastesse imendumiseks, eriti kui kasutate fluoriidi sisaldavat hambapastat, mille kogus on üle 1200 ppm.
Samm 3. Hambaniit iga päev
Lõdvestage umbes 18 tolli hambaniiti ja kerige suurem osa sellest ühe käe keskmise sõrme ümber, ülejäänud osa teise käe keskmise sõrme ümber. Hoidke niiti kindlalt pöidla ja nimetissõrme vahel. Juhtige niit iga hamba vahele, kasutades õrnalt edasi -tagasi liikumist ja küljelt küljele liigutamist, et õrnalt hambaniiti hammaste vahel liigutada, ilma et see klõpsatust tekitaks. Kindlasti hõõruge iga hamba mõlemat külge, enne kui eemaldate rohkem niiti ja liigute järgmise hamba juurde.
Või võite kasutada "veepiiki" (käeshoitav seade, mis pihustab pidevalt vett hammaste ja igemete vahele). Kui teile ei meeldi hambaniidi kasutamine, teil on traksid, teil on sillad või te ei saa hambaniiti kasutada, kaaluge "veekorgi" kasutamist. Antibakteriaalse kaitse suurendamiseks täitke see suuvee ja vee 50:50 lahusega
Samm 4. Kasutage antibiootikume või antiseptilisi loputusi
Kui teil on igemehaigus, võib hambaarst määrata ühe neist igapäevaseks kasutamiseks. Igemeid kahjustavate bakterite tõrjeks peate võib-olla võtma suukaudseid antibiootikume, näiteks väikese annusega doksütsükliini, mis võib kesta kuni kolm kuud. Või võib teie hambaarst soovitada teil suuveena kasutada antimikroobset loputust.
Teile võidakse öelda, et asetage antiseptilised kiibid või geelipakid igemete ja hammaste vahele. Kui te pole liiga käepärane, paluge oma leibkonnaliikmel teid aidata või leppige kokku kohtumine hambaarstiga. Need võivad kontrollida kahjulikke baktereid
Samm 5. Kasutage ürte igemete massaažiks
Looduslikud põletikuvastased ürdid ja õlid võivad ravida baktereid, vähendades igemete põletikku. Järgmiste eeliste saamiseks proovige igemeid õrnalt masseerida ühega neist:
- Kurkum: põletikuvastane, antioksüdant, antibiootikum.
- Aloe Vera: põletikuvastane, mis on hea neile, kes põevad igemepõletikku või periodontiiti.
- Sinepiõli: antibiootikum, põletikuvastane.
- Piparmündiõli: antibiootikum, põletikuvastane, hingeõhu värskendaja.
- Puneõli: antibiootikum, immuunsust tugevdav.
- Amla (India karusmari): põletikuvastane, antioksüdant, kõrge C-vitamiini sisaldus.
- Meresool: takistab bakterite kasvu ja pinguldab igemeid hammaste ümber.
Osa 2: hammaste lagunemise vähendamine ja tagasipööramine dieedi abil
Samm 1. Piirake suhkruid ja töödeldud tärklist
Bakterid toituvad suhkrust, nii et vähendage suhkru tarbimist, et bakterid ei areneks. Vältige töödeldud ja pakendatud toite ning magustatud jooke. Lugege silte ja vältige toodet, kui suhkur, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, roosiirup või mõni muu magusaine on loetletud viie parima koostisosa hulgas. Vähendage või vältige järgmist, mis võib veelgi halvemini mõjuda, kui tarbite regulaarselt rohkem kui ühte neist toodetest:
- Eelpakendatud suupisted, kreekerid, laastud.
- Leivad või koogid.
- Soda, puuviljajoogid, magus tee.
Samm 2. Kasutage suhkru asemel mett või steviat
Kui sööte midagi magusat, kasutage antibakteriaalsete omadustega mett ja steviat. Stevia on ürt, mis on 200 korda magusam kui suhkur ja milles pole kaloreid.
Vältige kunstlike magusainete, näiteks aspartaami kasutamist, mis võib soolestiku bakterite tasakaalu muutmise tõttu põhjustada glükoositalumatust (prediabeet)
Samm 3. Pöörake tähelepanu söödavate tsitrusviljade kogusele
Sööge tsitrusvilju mõõdukalt ja loputage kindlasti suud veega ning ärge kunagi harjake kohe pärast söömist. See vähendab happe kogust suus.
Puuviljade looduslikud suhkrud, fruktoos, ei toida baktereid ja neid ei leidu kõrgel tasemel värsketes puuviljades, nagu õunad, pirnid või virsikud. Ärge kartke süüa värskeid puuvilju
Samm 4. Närige oma sööki aeglaselt ja jooge vett
Võtke aega iga hammustuse täielikuks närimiseks, nii et teie suu toodab sülge. Sülg võib teie hambad söögi ajal loomulikult remineraliseerida ja mida rohkem närite, seda rohkem sülge vabaneb. Samuti peaksite päevas jooma 6 kuni 8 kaheksa untsi klaasi puhast vett. Mineraalvett pole vaja juua; mineraalaineid saad hoopis toidust. Hea on juua hästi või kraanivett, mis sisaldab teie piirkonna ainulaadseid mineraale.
- Suuremas osas USA -s töötatakse kraanivett hammaste lagunemise vältimiseks fluoriidiga. Kuigi paljud inimesed valivad kraanivee asemel pudelivee, ei sisalda enamik pudelivett palju (kui üldse) fluoriidi. Kui teie vesi on "deioniseeritud, puhastatud, demineraliseeritud või destilleeritud", on looduslikult esinev fluoriid eemaldatud.
- Vee joomine on lihtsalt viis hüdreeritud olekuks, ilma hambaid kahjustavaid aineid alla neelamata.
- Kui sööte hapukaid happelisi toite, närige veelgi aeglasemalt, et suurendada sülje kogust.
Samm 5. Võtke mineraalainete lisand
Teie multivitamiin peaks sisaldama mineraale, eriti kaltsiumi ja magneesiumi. Magneesium on oluline kaltsiumi kadu vältimiseks, mis võib teie luid ja hambaid nõrgendada. Kui te ei tarbi selliseid tooteid nagu piim, juust või jogurt, proovige iga päev saada vähemalt 1000 mg kaltsiumi ja 300–400 mg magneesiumi. Vastasel juhul suureneb arveldushoiuste määr. Kui olete üle 71 -aastane mees või üle 51 -aastane naine, proovige iga päev saada 1200 mg kaltsiumi.
Laste vitamiine tarvitavatel lastel on magneesiumivajadus erinev. Sünnist kuni 3 -aastaseks saamiseni vajavad nad 40–80 mg päevas; lastele vanuses kolm kuni kuus aastat on vaja 120 mg päevas; kuni 10 -aastastele lastele on vaja 170 mg päevas
Samm 6. Hankige rohkem D -vitamiini
D -vitamiin ja kaltsium tugevdavad koos teie luid ja hambaid. D -vitamiin võib samuti aidata hävitada baktereid, mis põhjustavad hammaste lagunemist. Proovige iga päev saada umbes 600 RÜ (rahvusvahelist ühikut) D -vitamiini. Üle 70 -aastased täiskasvanud peaksid iga päev panustama 800 RÜ -ni. Või võite veeta umbes 10–15 minutit igal kolmandal päeval pärastlõunase päikese käes ilma päikesekaitsekreemita. Paljasta käed, jalad ja selg, kui saad. D -vitamiini saamiseks oma toidust sööge D -vitamiini rikkaid toite. Nende hulka kuuluvad:
- Kalad (lõhe, snapper, siig, makrell).
- D -vitamiiniga rikastatud sojapiim.
- Kookospiim.
- Lehmapiim.
- Munad.
- Jogurt.
Näpunäiteid
- Kui märkate nende meetodite kasutamisel verejooksu, valulikkust või turset, lõpetage nende kasutamine ja konsulteerige oma hambaarstiga.
- Soda on happeline ja võib kahjustada hambaemaili. Vähendage või vältige seda.
