Pühad võivad olla põnevad ja pingelised kõigile. Kui keegi, kellest hoolite, põeb vaimuhaigust, võite mõelda, kuidas saate koos temaga üritusi nautida või mida teha, kui ta tuleb külla. Vaimuhaigete lähedastega puhkust saab nautida mitmel viisil. Proovige valmistuda ühekordseteks sündmusteks, näiteks pidudeks ja planeerida psüühikahäirega lähedaste pikemaid visiite. Samuti peaksite eelnevalt korraldama statsionaarsed visiidid ja hoolitsema oma tervise eest, et oma vaimuhaigete lähedastega koos puhkust maksimaalselt ära kasutada.
Sammud
Meetod 1 /4: ühekordseteks sündmusteks valmistumine
1. samm. Julgustage osalemist
Mõned psüühikahäired võivad põhjustada inimeste tagasitõmbumist ja isoleerimist. See on pühade ajal veelgi tõesem. Saate aidata vaimuhaigustega lähedastel pühasid nautida, kutsudes neid osalema üritustel ja tegevustes.
- Võiksite öelda: „Mulle meeldiks teie seltskond järgmisel nädalavahetusel koolivaheaja etendusel. Ma arvan, et teil läheb hästi."
- Või võite proovida: „Kas te tuleksite minu puhkusele? Tahaksin, et aitaksite mul oma sõpru bridži mängima õpetada.”
Samm 2. Tea nende vallandajaid
Päästikud on sündmused, olukorrad, inimesed või kohad, mis võivad vaimuhaigusega inimesel põhjustada retsidiivi või episoodi. Kui olete inimesega lähedane, küsige temalt enne asju, mis võivad teda vallandada. Teadmine, millised on nende käivitajad, võib aidata teil end mugavamalt tunda. Kuid pidage meeles, et olukorra täielik kontroll ei pruugi olla võimalik. Tehke lihtsalt oma parima, et olla nende vajaduste suhtes tundlik.
- Näiteks võite inimeselt küsida, kas sündmuse kohta on midagi konkreetset, mis võib vallandada emotsionaalse kriisi. Näiteks võite küsida sõbralt, keda kutsute pühade kontserdile: „Kas müra või rahvahulk on teie jaoks probleem?”
- Peate võib -olla küsima kelleltki teiselt, millised vaimuhaigete põhjused võivad olla. Näiteks võite küsida: "Kas teate olukordi, mis võivad teda ahastada või ärevust tekitada?"
Samm 3. Andke neile teada, et olete nende jaoks olemas
Inimesega pidev sisselogimine võib talle stressi tekitada. Selle asemel andke neile enne tähtaega teada, et olete nende jaoks olemas, kui nad midagi vajavad. Samuti võite aidata isikul tuvastada turvalise ruumi, kuhu taanduda, kui ta hakkab end ebamugavalt tundma või ülekoormatuna tundma hakkama, näiteks peol või üritusel.
Kui saate, paluge oma lähedaselt ja inimeselt abi, et aidata teil jälgida, kuidas psüühikahäirega inimene hakkama saab. Võiksite öelda: "Kas saaksite aidata mul teda kogu programmi jooksul kontrollida?"
Samm 4. Olge diskreetne
Kui kutsute vaimselt lähedasi pühadeüritusele, on hea mõte neid perioodiliselt kontrollida ja veenduda, kas neil läheb hästi. Kuid te ei pea sellega üle pingutama. Tehke kõik endast olenev, et austada ja säilitada isiku privaatsust, et kõik saaksid sündmust nautida.
- Näiteks kui olete pühade õhtusöögil, ärge kunagi identifitseerige inimest sildiga „See on mu tädi, Mamie. Tal on skisofreenia.” Tutvustage neid lihtsalt nagu kedagi teist.
- Proovige inimest diskreetselt jälgida, et näha, kuidas ta hakkama saab, mitte küsima. Näiteks võite märgata, kas teie isa tundub rahulik ja lõdvestunud või näeb välja närviline või segaduses.
Samm 5. Planeerige pausid tegevuses
Kuigi võite soovida, et teie vaimuhaige kallim osaleks teie kalendris igas puhkustegevuses, pidage meeles, et andke talle puhkust. Veidi aega tegevusest eemal võib aidata hinnata, kuidas neil läheb, ja tulla toime võimalike negatiivsete tunnetega.
- Näiteks võite pühade koosviibimise ajal jalutada kiiresti viieks minutiks nurka ja tagasi.
- Või plaanite minna talvisele brunchile ja seejärel natuke puhata, enne kui jõuate hittpuhkusfilmi juurde.
Samm 6. Looge väljumiskava
Isegi kui te ei soovi, et see juhtuks, ja võite proovida seda vältida, võib teie vaimuhaige lähedane ürituselt lahkuda, sest ta ei suuda olukorraga toime tulla. Teil on palju lihtsam kiiresti ja vaikselt lahkuda, kui teil on juba loodud väljumiskava.
- Räägi oma kallimaga eelnevalt, kuidas sa tead, kas ta peab lahkuma või tahab seda lahkuda. Näiteks võite öelda: "Kui ütlete" Olen väsinud ", siis tean, et peame lahkuma."
- Kui vajate, andke peremehele või perenaisele diskreetselt teada, et peate võib -olla järsult lahkuma. Võite öelda: "Ma arvan, et meil läheb hästi, aga see võib minu külalisele natuke liiga palju olla ja peame võib -olla varem lahkuma."
Meetod 2/4: pikendatud külastuste planeerimine
Samm 1. Tuvastage märke, et probleem on olemas
Sageli näitavad psüühikahäiretega inimesed märke, et neil hakkab tekkima retsidiiv või episood. Neil võivad olla peened muutused käitumises ja suhtumises, mis suurenevad või intensiivistuvad. Nende märkide varajane äratundmine aitab teil kindlaks teha, kas midagi on valesti, ja aitab teil oma kallimale võimalikult kiiresti abi saada.
- Kui teate, millised on nende vaimuhaigused, uurige märke ja sümptomeid veebisaidil nagu NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml või SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ vaimne.
- Kui te ei tea täpselt, mis on nende psüühikahäire, otsige olulisi muutusi käitumises või suhtumises, nagu ärrituvus, endassetõmbumine, liigne energilisus, muutused söömises või muutused magamises. Kui märkate kiiret langust või tundub, et inimene on kriisis, võite helistada SAMHSA ravi suunamise abitelefonile 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) või riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile 1 800 273 TALK (8255).
Samm 2. Planeerige ravimite juhtimine
Pühade ajal või mõne muu rutiinimuutuse ajal võib inimestel, kes võtavad ravimeid, vaimuhaiguste leevendamiseks olla lihtne nende ettenähtud võtmine aeguda. Võtke mõni minut aega, et teada saada, milliseid ravimeid nad võtavad, kui sageli ja kui palju. Nii saate neile meelde tuletada oma ravimite võtmist ja kavandada muudatusi, mida peate tegema nende ajakava kohandamiseks.
- Näiteks kui su nõbu võtab õhtul oma ärevusvastaseid ravimeid, sest see teeb ta uniseks, ei pruugi sa soovida temaga hilisõhtust filmi planeerida.
- Võimaluse korral kirjutage hädaolukorras ravimiteave üles. Saate selle pärast nende lahkumist purustada, kuid see on palju lihtsam kui retseptipudelite leidmine ja kogumine.
Samm 3. Looge tugimeeskond
Tõenäoliselt on teie armastatud inimesel olemas tugimeeskond, kes aitab tal vaimuhaigustega toime tulla. Siiski ei pruugi neil sellele meeskonnale juurdepääsu olla, kui nad on pühade ajal kodust eemal. Tehke kõik endast olenev, et teie kallimale külla minnes oleks erinevaid inimesi ja toetusvorme.
- Rääkige oma kallimaga viisidest, kuidas tema tavalise vaimse tervise pakkujaga ühendust võtta. Võite öelda: "Kuidas võtta ühendust oma terapeudiga, et saada abi väljaspool kontorit?"
- Küsige, kas nende pakkuja oskab soovitada teie piirkonnas ajutist teenusepakkujat. Näiteks võite öelda: "Küsige dr Patrisikilt, kas teil on minuga külastades sellel alal terapeuti."
- Paluge oma lähedasel ja teie kallimal inimesel teid külaskäigu ajal aidata. Näiteks võite oma õelt küsida: "Kas saaksite aidata mul visiidi ajal ema dementsusega toetada?"
- Vaadake oma lähedase jaoks tugirühmi oma piirkonnas. Kaaluge ka veebipõhiseid ressursse, nagu veebipõhised tugirühmad ja foorumid.
Samm 4. Koostage kriisiplaan
Juhul, kui teie lähedasel on teie külastamise ajal psüühikahäire retsidiiv või episood, on kasulik koostada plaan, kuidas talle võimalikult kiiresti abi saada. Teades, mida otsida, kelle poole pöörduda ja mida teha, muudab olukord kõigi asjaosaliste jaoks palju vähem stressirohkeks.
- Rääkige oma kallimaga, kellega te ühendust võtate, kui tal on vaimse tervise hädaolukord. Näiteks võite öelda: "Helistame teie terapeudile ja seejärel kohalikule vaimse tervise organisatsioonile."
- Hoidke vajalikku teavet, näiteks kindlustuskaarte, retseptiinformatsiooni ja muud ravi puudutavat teavet teile hõlpsasti juurdepääsetavas kohas.
- Ärge oodake erilist sündmust, mis aitab kellelgi kriisiplaani välja töötada. Istuge koos nendega ja leidke plaan, millega ta tunneb end mugavalt. Kui nad ei ole plaaniga rahul, ei pruugi nad seda kasutada. Paluge neil plaan välja kirjutada või aidata neil seda teha ja koopiaid teha. Inimene peaks kogu aeg kaasas hoidma ühte eksemplari, näiteks rahakotti/rahakotti või tagataskusse, ühte kodus, mis on kergesti leitav (s.t. külmkapis), ja ühte teie ja mitme teise lähedase pere/sõbraga.
Samm 5. Järelmeetmed pärast visiiti
Kuigi pühad võivad psüühikahäiretega inimestele väljakutset pakkuda, võib pühadejärgne aeg olla sama keeruline. Mõned inimesed võivad tunda end ahastuses, kuna elu normaliseerub pärast pühade põnevust. Registreeruge pärast puhkust oma lähedastega, kellel on vaimuhaigus, et veenduda, kas nad saavad hakkama.
- Näiteks võite helistada nädal pärast puhkuseperioodi lõppu, et näha, kuidas neil läheb ja kas nad vajavad tuge.
- Või näiteks võite selle aja jooksul koos nendega mõnda aega veeta, et hõlbustada üleminekut.
3. meetod 4 -st: statsionaarsete visiitide korraldamine
Samm 1. Kontrollige esmalt personaliga
Paljudel vaimse tervise asutustel on juhised pühade ajal külastamise kohta ja eeskirjad selle kohta, milliseid esemeid saab ja ei tohi oma kallimale kaasa võtta. Lisaks saate teada, kas teie kallim saab või tahab külastajaid saada. Esmalt nendega tutvumine võib muuta külastuse nauditavaks nii teile kui ka teie kallimale. Paljudel psühhiaatriaasutustel on toredad perekoosolekute alad ja nad julgustavad sageli külastama. Proovige oma kallimaga regulaarselt kohtuda ja mitte ainult pühade ajal.
- Võite helistada ette ja öelda: „Tahaksin pühade ajal vanaemale külla tulla. Millal on hea aeg tulla?”
- Või võite võtta ühendust asutusega ja öelda: „Tahaksin talle kingitusi tuua. Kas on midagi, mida ma ei peaks kaasa võtma?"
Samm 2. Olge mõistvad
See võib olla raske vaimuhaigusega inimesele, kes peab jääma elamiskeskusesse, eriti pühade ajal. Üks viis, kuidas saate oma külastuse nauditavaks muuta, näidata, et hoolite ja toetate neid, on anda neile teada, et mõistate, et see võib olla nende jaoks raske aeg.
- Ärge jätke nende negatiivseid tundeid või muresid kõrvale. Näiteks kui teie onu ütleb, et vihkab seda seal, ärge öelge: „Sa liialdad. See pole nii hull.” See muudab nende tunded kehtetuks ja tõenäoliselt häirib neid. Proovige mõelda, kuidas te end nende olukorras tunneksite, ja reageerige sellele vastavalt.
- Öelge neile, et saate aru, kuidas nad end tunnevad, isegi kui teate, et nad on paremas kohas paremaks muutmiseks. Võite öelda: "Ma kujutan seda raskelt ette, kuid lõpuks on see seda väärt."
Samm 3. Olge positiivne
Üks lihtne viis nautida statsionaarses ravikeskuses oma lähedasele puhkusekülastust on olla optimistlik ja säilitada visiidi ajal positiivne suhtumine. Teie positiivsus võib neid julgustada, tõsta meeleolu ja aidata parandada nende enesekindlust.
- Räägi nendega nii, nagu nad paraneksid ja läheksid koju. Näiteks selle asemel, et öelda: „kui sa siit ära saad”, võid sa öelda: „kui sa oled piisavalt hea, et koju minna.”
- Vältige nende süüdistamist nende olemasolus ja keskenduge selle asemel nende julgustamisele paremaks saada.
Samm 4. Osalege tegevustes
Paljudes ravikeskustes on pühade ajal elanikele ja nende külalistele spetsiaalsed programmid ja üritused. Ühel neist tegevustest osavõtmine võib palju aidata teie lähedasel areneda ja näidata talle, et hoolite.
- Küsige rajatise töötajatelt eelseisvate sündmuste kohta. Võiksite küsida: "Kas te kõik plaanite puhkuseüritusi, kus ma võiksin osaleda?"
- Või võite oma kallimalt küsida, kas ta teab rajatises toimuvatest pühadeüritustest, millest võiksite osa võtta.
Meetod 4/4: oma tervise eest hoolitsemine
Samm 1. Ole realistlik
Kujutame pühasid sageli ette kui aega, mil kõik on täiuslik; kõik on naeratavad, õnnelikud, naeravad ja armastavad. Kuid tegelikult ei lähe asjad alati ideaalselt. Saate puhkust nautida vaimuhaigete lähedastega, kui olete realistlik, mida oodata.
- See aitab ka vastu võtta väljakutseid ja muutusi, mis kindlasti toimuvad. Näiteks kui teie isa on depressiivses episoodis ja soovib õhtusöögist varakult lahkuda, aitab realistlikkus teil mõista, kuidas ta end tunneb.
- Näiteks ei pruugi olla realistlik paluda oma ADHD-ga õel istuda läbi kahetunnine puhkuseluule, kui ta teeb puhkust ravimitega.
Samm 2. Tehke paus
Kõigi teiste eest hoolitsemisel võib olla lihtne nii kinni haarata, et jätate enda eest hoolitsemise tähelepanuta. Võtke puhkusetegevusest mõni minut eemale, et aidata teil lõõgastuda, pingeid vabastada ja energiat taastada. See aitab teil nautida puhkust koos oma vaimse haigusega lähedastega.
- Minge mõneks minutiks vaiksesse ruumi. Näiteks kui kõik on söögitoas, minge hetkeks või kaheks elutuppa.
- Jalutama minema. See on suurepärane viis pingete maandamiseks ja füüsilise tervise parandamiseks. See on ka midagi, mida saate pühade ajal regulaarselt teha.
Samm 3. Harjutage stressi vähendamise strateegiaid
Pühad võivad olla pingeline aeg kõigile. See võib olla veelgi pingelisem, kui kavatsete neid nautida koos inimestega, kellest hoolite ja kellel on vaimuhaigus. Kuid saate vältida ülemäärast stressi, harjutades stressi juhtimise tehnikaid ja strateegiaid.
- Sügav hingamine võib vähendada stressi ja ärevuse märke. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse. Hoidke seda mõni sekund. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja.
- Meditatsiooni harjutamine on ka hea viis lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks. Lamage või istuge mugavas kohas. Proovige oma meelt puhastada ja keskenduge mõnda aega ainult hingamisele.
Samm 4. Tehke tervisliku toidu valikuid
Pühade ajal on lihtne halbu toitumisharjumusi kujundada. Selle aja jooksul võite tunda täiendavat stressi ja jõuda mugavate toitudeni, nagu maiustused või kõrge rasvasisaldusega toidud. Kuid naudite pühasid üldiselt (ja ka järgnevaid kuid) paremini, kui hoolitsete oma tervise eest.
- Sööge tervislikke toite ja suupisteid, et teil oleks energiat, keskendumist ja rahu, et nautida puhkust koos oma psüühikahäiretega lähedastega.
- Neid võib mõõdukalt nautida, kuid peaksite piirama ka puhkuse eripakkumiste, nagu piparkoogiküpsised, munakoogid ja muud maiustused, tarbimist.
Samm 5. Maga piisavalt
Kogu tegevuse ja põnevusega on pühade ajal lihtne magada. Samuti võite unest ilma jääda, kuna proovite veenduda, et ka teie vaimuhaigustega lähedased naudivad puhkust. Kuid olles väsinud, keskendumata ja pahur, on teil raske pühasid nautida ja teie lähedastel raskem olla teie ümber.
- Proovige igal hommikul magama minna ja ärgata umbes samal ajal.
- Piirake aega, kui te üleval olete või magate liiga hilja. Näiteks proovige vältida mitu hilist õhtut järjest.
Samm 6. Olge aktiivne
Pühad tunduvad nii kiire aeg, et võib olla ahvatlev füüsiline tegevus vahele jätta. Samuti võite tunda, et võiksite selle aja veeta vaimuhaigete lähedastega. Kuid tervise eest hoolitsemine on samuti esmatähtis ja aktiivne olemine on suurepärane võimalus end pühade ajal vormis hoida.
- Tehke kindlasti midagi aktiivset, näiteks jalutage iga päev viis minutit või venitage enne magamaminekut.
- Tehke oma vaimuhaigete lähedastega midagi aktiivset. Näiteks mängida koos korvpalli, ujuda või ratsutada.
