Pühade ajal kaineks jääda võib olla stressirohke, kuid sellel hooajal on võimalusi kiusatuste vältimiseks. Keskenduge kindlasti oma aega ja energiat neile, kes teie kainust toetavad. Olge teadlik võimalikest vallandajatest pühadepidude ajal või pühade ajal. Leidke tuge sõprade, perekonna ja oma kainuse pooldajate kaudu. Õppige uusi puhkustraditsioone alustama, selle asemel, et vanade harjumuste juurde tagasi pöörduda.
Sammud
Meetod 1 /3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Leidke inimesed, kes toetavad teie kainust
Ümbritsege end inimestega, kes panevad teid tundma end armastatuna ja toetatuna, mitte murelikuna ja stressis. Isegi kui teie suhtlusringkond on vaid mõned sõbrad ja pere, leidke aega nendega koos olla.
- Vältige teiste isoleerimist. Kuigi kiusatused võivad pühade ajal olla rasked, on oluline jõuda teiste poole, kes tunnevad end turvaliselt ja toetatuna.
- Avaldage kindlasti tänu ja armastust neile, kes teie kainust toetavad. Veetke rohkem aega nendega, kes naudivad teie seltskonda, isegi kui te ei joo.
Samm 2. Alustage uusi pühadetraditsioone ilma alkoholita
Varem võisite pühade ajal lõbutseda alkoholist või narkootikumidest. Kaaluge pere ja sõpradega uute mälestuste loomist. Leidke uusi alkoholivabu jooke, mis panevad teid vaimu juurde.
- Alustage uut peretraditsiooni mängude, toidu ja jookidega. Võta kokku lauamängudeks või kamina ääres.
- Valmistage maitsvaid ja rahuldavaid jooke ilma alkoholita. Kaaluge kuuma õunasiidrit, kuuma šokolaadi, spetsiaalseid kohvijooke ja muid.
- Tehke koos sõpradega tegevusi, mis ei keskendu alkoholile. Minge õue matkama ja suusatama. Jalutage mööda radu pühade tuledega. Minge kinno ja sööge mõnusalt õhtusööki.
Samm 3. Tuvastage kiusatust põhjustavad käivitajad ja reageerige neile
Kui olete näljane, vihane, üksildane või väsinud, võite jõuda alkohoolse joogi poole. Vältige olukordi, mis panevad teid selliseid tundeid tundma, ja olge tähelepanelikum, et pühad tekitavad tõenäoliselt ühe või kõik need tunded.
- Kui olete näljane, sööge tervislikku ja rahuldust pakkuvat toitu. Vältige väga soolaseid toite, sest need muudavad teid janu ja ahvatlevad teid jooma.
- Kui olete vihane, rääkige kellegagi. Pöörduge abi poole ja rääkige kellegagi, kes oskab kuulata. Vältige ärritunud olekus alkoholi kasutamist.
- Kui olete üksildane, minge AA koosolekule või helistage toetavale sõbrale. Pühad võivad olla täidetud igasuguste tunnetega. Pidage meeles oma elu häid asju ja inimesi.
- Kui olete väsinud, ärge tundke kohustust üleval olla või hiljaks jääda. Puhka hästi ja lase oma kehal lõõgastuda.
- Mõelge muudele joomise põhjustele. Kas perega läheduses viibimine tekitab teile stressi? Kirjutage kõik oma võimalikud vallandajad enne tähtaega üles, et saaksite nende eest hoolitsemiseks anda endast parima.
4. Keskenduge sellele, et olete tänulik selle eest, mis teil on
Kuigi pühad võivad meelde tuletada, mida olete oma elus kaotanud või mitte, on oluline keskenduda positiivsele. Pidage meeles, et te pole üksi ja teil on palju pakkuda.
- Kirjutage nimekiri kolmest asjast, mille eest olete tänulik. Tehke seda õhtul üksi olles või hommikul enne päeva algust. Lugege õnnistusi, mis teil sel hetkel on.
- Kaaluge vabatahtliku tööga tagasi andmist. Kui teete pühade ajal vabatahtlikku tööd, tuletab see meelde asju, mille eest tänulik olla-toit, pere, sõbrad, peavarju ja turvalisus.
- Kasutage enesekindluse sõnu. Tuletage endale meelde, mis te olete ja võite olla. Ütle neid endale: "Tunnen küllust tänulikkust kõige eest, mis mul iga päev on ja mida ma saan" või "Ma olen nii tänulik iga inimese ja iga asja eest mu elus".
Samm 5. Ravige ennast armastuse ja hoolega
Harjutage enese eest hoolitsemist vaimus, kehas ja vaimus (eriti kui tunnete, et tahaksite juua). Keskendu sellele, kuidas kaineks jäämise kõrval õnnelik ja terve olla. Minge peast välja ja proovige tegeleda tegevuste ja erinevate keskkondadega, et vähendada enesele keskendumist. Muutke oma vajadused prioriteediks ja hellitage end armastusega. Kui võimalik, jälgige lihtsalt oma tundeid ilma hinnanguta.
- Hangi massaaž. Ravige oma keha eriti hoolikalt.
- Harjutus. Liituge jõusaaliga. Võtke fitnessitund. Keskenduge oma keha tugevamaks muutmisele.
- Tehke joogat või mediteerige. Muutke oma vaim pigem rahulikuks ja keskendunuks kui stressiks.
- Tehke tegevusi, mis panevad teid ilma kiusatusteta hästi tundma.
Meetod 2/3: kiusatuste käsitlemine pühadepidudel
Samm 1. Planeerige stressi vältimiseks ette
Mõelge eelseisvatele pidudele ja inimestele, keda neil üritustel tõenäoliselt näete. Pöörake tähelepanu inimestele või tegevustele, mis teie arvates võivad vallandada stressi või tekitada kiusatuse juua. Ette planeerides ei jää teid ootamatult vahele.
- Näiteks kui teil on teatud pereliikmeid, keda te kartsite pühadeüritusel näha, mõelge, kuidas nendega vestlemist vältida või üldse mitte näha. Kaaluge sündmusele varakult tulekut või hilist saabumist, et minimeerida teatud inimestega aega, mis teie stressi esile kutsuvad.
- Ärge tundke end kohustatud osalema igal peol, kuhu olete kutsutud. Kaaluge sündmuste valimist, kus märjukest on vähem levinud.
- Samamoodi kõndige julgelt minema, kui tunnete, et peate pea puhtaks tegema ja värsket õhku saama. Proovige kuulata mõnda meeliülendavat muusikat või midagi muud, mis aitab teil keskenduda pärast seda, kui tunnete end käivitatuna.
Samm 2. Hoidke alkoholivaba jook alati käepärast
Sõbrad ja võõrad peol võivad teile jooki pakkuda. Kuigi nad võivad arvata, et nad on abiks, võib see kiusatust põhjustada. Nende žestide vältimiseks hoidke jooki käes.
- Ütle teistele või ära ütle teistele, et jääd peol olles kaineks.
- Hoidke klaas täis ja käeulatuses. Kui näete teisi alkohoolseid jooke mööda minemas, on teil keskendumiseks oma jook.
Samm 3. Vältige pidusid, kus kiusatused on suured
Mõned peod võivad olla rohkem keskendunud joomisele kui teised. Mõelge, kes pidu korraldab, kas see on hilisõhtune sündmus ja kus see asub. Kontoripidud võivad olla vähem alkoholikesksed kui pidu koos oma vanade kolledži sõpradega. Ärge osalege pidudel, mis tekitavad igal sammul kiusatust.
- Kui sa pole kindel, milline pidu tuleb, mõtle, kuidas seal olles ise hakkama saada. Kaaluge lahkumist, kui alkoholi valatakse või kui inimesed annavad teile pidevalt jooke.
- Tea, et on okei öelda „ei”. Vältige tunnet, nagu peaksite teiste soovidele järele andma. Oluline on kõigepealt keskenduda oma tervisele ja kainusele.
Samm 4. Kaaluge oma peo korraldamist
Kutsuge sõbrad ja pere oma koju, kus saate paremini keskkonda kontrollida. Tuletage neile meelde, et jääte kaineks, seega on parem jätta alkohol koju tagasi.
- Pidage pidu mängude, muusika või muu interaktiivse tegevusega. Vähendage seda ainult söögi ja joogiga.
- Kaaluge peo korraldamist ajal või kohas, kus alkoholiga on vähem tõenäoline. Pärastlõunal või varahommikul võib joomisega seoses vähem ootusi olla.
Meetod 3 /3: Toe leidmine
Samm 1. Olge oma kainuse osas oma pere ja sõpradega avatud ja aus
Kuigi teie kainusest võib olla raske rääkida, on see vähem ebamugav kui siis, kui peate ennast seletama keset ahvatlevat olukorda. Avatud olemine võib aidata teistel teie vaatenurka mõista, et nad saaksid teie otsuseid austada.
- Rääkige kõigepealt inimestega, keda te kõige rohkem usaldate. Nad on tõenäoliselt toeks ja abiks, kui liigute pühade ajal kaineks.
- Kui tunnete ärevust nendega isiklikult vestlemisel, kaaluge neile helistamist või e -kirja saatmist. Vältige sel teemal tekstisõnumite saatmist, kui räägite nendega esimest korda oma kainusest.
Samm 2. Paluge toetavatel sõpradel helistada, kui tunnete kiusatust
Teie elus võib olla teatud inimesi, kes aitavad teid, kui asjad on rasked. Pühade ajal võite tunda end eriti üksildasena, vihasena või kurvana. Joomise asemel pöörduge kõigepealt oma usaldusväärsete sõprade poole.
- Keskenduge sellele, et teil oleks kaks või kolm sõpra või pereliiget, kes võivad olla teie „helistavad sõbrad”, kui tunnete, et joote. Rääkige nendega sellest eelnevalt ja küsige, kas on hea aeg -ajalt julgustuseks helistada.
- Kui tunnete end sõpradele või perele helistades vähem mugavalt, kaaluge oma sponsorile helistamist sellise grupi kaudu nagu anonüümsed alkohoolikud või sarnane kainestusrühm.
- Kui näete nõustajat või olete praegu alkoholi või uimastiravi saanud, rääkige oma teenusepakkujaga võimalikest numbritest, millele kiusatuse korral helistada.
- Võimalik, et soovite kasutada kainuserakendust, näiteks SoberTool, mis aitab teil õigel teel püsida ja vajadusel toetava inimeseni jõuda. Samuti võite olla üritusel osaledes diskreetne, saades samal ajal kaineks jäämiseks vajalikku tuge.
Samm 3. Vältige vanade joomasõpradega suhtlemist
Ehkki võib tunduda kiusatus naasta oma vanade hangimispaikade juurde, jooksete tõenäoliselt oma vanade joomasõprade juurde. Pühad võivad inimesi suruda vanade halbade harjumuste poole, sest see on lihtsam kui pere- ja sotsiaalsete ootuste stressitegurite käsitlemine.
- Proovige leida uusi sõpru ja arendada uusi huvisid, selle asemel, et vanade sõpradega suhelda.
- Tehke uue aasta alguses lubadusi, mis keskenduvad „uuele” teile, et te ei kalduks oma vanadel viisidel tagasi langema.
Samm 4. Osale pühade ajal kohalikel anonüümsete alkohoolikute koosolekutel
Olenemata sellest, kas osalete praegu anonüümsetes alkohoolikutes (AA) või mitte, võib see programm olla eriti kasulik pühade ajal, kui tunnete end rohkem stressis. Paljud AA koosolekud toimuvad jätkuvalt pühade ajal, sest nii paljud inimesed seisavad silmitsi samade väljakutsetega nagu teie.
- Kontrollige oma piirkonna kohalikke koosolekuid:
- Vaadake neid kohtumisi täiendava tugisüsteemina, mis aitab teil pühade ajal. Mõelge AA koosolekutele kui turvalisele ja kainele kohale, kuhu stressi korral minna.
