Suitsetamine on üks ohtlikumaid ajaviiteid. Kuigi suitsetamine on vähenenud, suitsetavad jätkuvalt paljud vanema põlvkonna inimesed. Raskete faktide jagamine suitsetamise mõjude kohta on oluline esimene samm vanaema loobumiseks. Jagage loobumisega seotud tervisega seotud eeliseid ja tuletage talle meelde suitsetamisest loobumisega seotud praktilisi eeliseid (nt rahaline kokkuhoid ja paremad suhted). Lõpuks tehke koos vanaemaga välja plaan, kuidas harjumusest lahti saada.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisemõjude selgitamine
Samm 1. Jagage oma vanaemaga, et tubakas põhjustab vähki
Kopsuvähk on suitsetamisest põhjustatud vähivorm, kuid suitsetajatel on ka suurem risk haigestuda kurgu-, neeru-, söögitoru-, põie-, mao-, käärsoole-, pärasoole- ja emakakaelavähki. Sigaretid sisaldavad vähemalt 69 kemikaali, mis teadaolevalt põhjustavad vähki. See veenev teave hoiab teie vanaema kindlasti suitsetamisest eemale.
- Vähk määratakse tavaliselt meditsiinilise diagnoosiga, kuid mõningaid sümptomeid on lihtne tuvastada. Kui teie vanaemal on õhupuudus, valu rinnus, vilistav hingamine või kaela või näo turse, võib tal olla kopsuvähk.
- Umbes 85–90% kõigist kopsuvähi juhtudest esineb suitsetajatel.
Samm 2. Kirjeldage, kuidas suitsetamine suurendab südame -veresoonkonna haiguste riski
Südame -veresoonkonna haigused viitavad haigustele, mis mõjutavad südant, veene ja veresooni. Näiteks suurendab suitsetamine teie vanaema südamehaiguste riski kaks kuni neli korda. Ka tema insuldirisk - aju verevoolu blokeerimine - suureneb kaks kuni neli korda.
- Pärast sigarettideta aasta möödumist on endistel suitsetajatel südameatakkide tõenäosus märkimisväärselt vähenenud.
- Kaks kuni viis aastat pärast lõpetamist naaseb insuldi risk algtasemele.
Samm 3. Selgitage, kuidas suitsetamine kahjustab kopse ja hingamissüsteemi
Suitsetamine põhjustab kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust (KOK). KOK hõlmab mitmesuguseid negatiivseid terviseseisundeid, sealhulgas kroonilist bronhiiti ja emfüseemi. Suitsetamine võib põhjustada ka astmahooge ja kopsupõletikku.
Samm 4. Informeerige oma vanaema muudest terviseriskidest
Suitsetamisega on seotud suur hulk haigusi ja negatiivseid terviseseisundeid. Näiteks võib suitsetamine põhjustada reumatoidartriiti, liigeste (tavaliselt käte ja jalgade) valulikku turset. Suitsetamine võib põhjustada ka igemehaigusi ja hammaste kaotust. Tema katarakti tõenäosus-silmade hägustumine, mis on juba tavaline vananemise sümptom-suureneb, kui ta suitsetab. Lõpuks võib teie vanaema olla eriti huvitatud õppimisest kui vanematel naistel, suitsetamine võib suurendada luumurdude tõenäosust.
- Inimesed, kes suitsetamisest loobuvad, teatavad sageli madalamast stressist ja meeleolu paranemisest võrreldes sellega, kuidas nad end suitsetades tundsid.
- Löö oma vanaema meeled. Tuletage talle meelde, et suitsetamine põhjustab igal aastal rohkem surmajuhtumeid kui inimese immuunpuudulikkuse viirus (HIV), ebaseaduslik narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine, autoõnnetused ja relvasurmad kokku.
- Öelge oma vanaemale, et ta peaks lõpetama, sest tema pere soovib, et ta elaks võimalikult kaua ja tervena. Näidake välja emotsioone, kui seda ütlete. See võib aidata, kui rebite või kortsutate kulmu. Lisage: "Me kõik oleme teie pärast väga mures, sest te suitsetate." See näitab teie vanaemale, et suitsetamise mõju tema tervisele tekitab teile ja teie perele suurt muret. Samuti võiksite talle öelda midagi sellist: "Ma tahan, et sa oleksid mu keskkooli lõpetamise (või kolledži lõpetamise või pulmade) juures ja kardan, et suitsetamise jätkamisel sa seda ei tee."
Samm 5. Rääkige oma vanaemale, kuidas tema suitsetamine teeb teile ja teistele pereliikmetele haiget
Kasutatud suits - suits, mis jääb maha keskkonnas, kus keegi suitsetas ja teised inimesed seda sisse hingavad - on sama ohtlik kui suitsetamine otse sigaretist. Kasutades suitsu, suurendab teie kopsuvähi, südamehaiguste ja südameatakkide tõenäosust. Aja jooksul võib kasutatud suits põhjustada üldist tervise halvenemist ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu vilistav hingamine, õhupuudus ja köha.
- Ütle oma vanaemale: „Ma tean, et sa hoolid minust ja ülejäänud meie perest. Meie tervise hoidmiseks loobuge suitsetamisest.”
- Ütle oma vanaemale: "Ma armastan sind nii väga, et ma kardan, et saan vähki või tunnen end ka haigena lihtsalt sellepärast, et ma ei suuda sinust eemal olla."
- Kui te ei ela vanaema lähedal, kuid soovite siiski, et ta suitsetamisest loobuks, võite öelda: „Ootan huviga päeva, mil saan teid külastada, kartmata suitsu sisse hingata.”
Meetod 2/3: praktilise kasu uurimine
Samm 1. Öelge oma vanaemale, et ta säästaks raha
Eakad inimesed kasutavad sageli kindlat eelarvet, mis ei võimalda paindlikkust. Sigarettide hind on suhteliselt kallis ja tõuseb jätkuvalt. Eeldades, et sigaretipakk maksab 21 dollarit ja ta suitsetab paki iga päev, kulutaks ta 10 aasta jooksul sigarettidele umbes 77 000 dollarit. Julgustage oma vanaema sellele mõtlema ja küsige temalt, kas ta sooviks saada 10 aasta pärast 77 000 dollarit lisaraha.
Kohandage seda säästustatistikat oma vanaema olukorra jaoks. Näiteks kui ta suitsetab ühe paki igal teisel päeval, tehke matemaatika ja mõelge välja, kui palju ta säästaks ühe kuu, ühe aasta jooksul jne
Samm 2. Jagage oma vanaemaga, et tema eluaseme valikud võivad laieneda
Paljudel üüripindadel-sealhulgas korteritel, korteritel ja eakate madala sissetulekuga elamutel-on suitsetamispoliitika. Kui teie vanaema suitsetab, ei saa ta neid kinnisvara rentida ja võib -olla jääb ilma kohtumast suurepäraste uute naabritega ning säästab raha potentsiaalselt madalama üüri eest.
Samm 3. Selgitage, kuidas suitsetamine mõjutab negatiivselt tema sotsiaalset elu
Suitsulõhn ärritab paljusid inimesi ja neile ei meeldi suitsetajate läheduses olla. Isegi kui teie vanaema ei suitseta aktiivselt, võivad tema riided ja juuksed suitsulõhna tekitada ning inimesed ei taha tema läheduses olla. Võib -olla teile ja teistele sugulastele ei meeldi vanaema külastada, sest kodu on pidevalt suitsu käes ja täis tuhatoosi. Restoranidesse ja muudesse avalikesse kohtadesse minek võib olla keeruline, kuna paljudes kohtades on suitsetamine keelatud.
Meetod 3/3: aidata vanaemal lõpetada
Samm 1. Küsige temalt, kas ta soovib suitsetamisest loobuda
Võimalik, et ta teeb seda, kuid ei tea, kuidas. Kui ta nõustub, et tahab lõpetada, saate aidata tal selle nimel plaani koostada.
- Kui ta ei taha, jätkake õrnalt, kuid järjekindlalt temaga suitsetamise ohtude ja suitsetamisest loobumise eeliste jagamist. Õnnega jõuab teie sõnum temani lõpuks.
- Kompromiss, kui ta otsustab suitsetamisest loobuda, pole valik. Kui ta keeldub suitsetamisest loobumast, julgusta teda vähemalt vähendama suitsetatavate sigarettide kogust või julgusta teda õues suitsetama.
Samm 2. Määrake lõpetamise kuupäev
Plaani esimene samm hõlmab otsustamist, milliseks kuupäevaks ta soovib olla suitsuvaba. Lõpetamise kuupäev peaks olema realistlik, kuid mitte kauem kui kaks nädalat. See annab teie vanaemale aega valmistumiseks, kuid mitte nii kaugel, et ta unustaks sigarettide tarbimist vähendada. Ütle talle, et see kalendrisse märgitaks.
- Kui vanaema teab tehnikat, julgustage teda kuupäeva oma telefoni või sülearvuti kalendrisse sisestama.
- Ta peaks sisestama ka meeldetuletusi, näiteks „Lõpetamise kuupäev on viie päeva kaugusel.” Need aitavad tal sigarettide tarbimise vähendamisele keskenduda kuni kuupäevani, mil ta tegelikult suitsetamisest loobub.
- Ärge laske oma vanaemal külmast kalkunist loobuda. See pole võimatu, kuid see on väga raske ja raskendab lõplikult loobumise tõenäosust.
- Soovitage oma vanaemale, et ta loobuks päeval, mil ta tavaliselt ei kohtuks sõprade või tuttavatega, kes samuti suitsetavad. Nii jääb kiusatus süttida väike.
Samm 3. Aidake vanaemal ära tunda oma loobumise põhjused
Kuigi olete esitanud palju kaalukaid põhjuseid, miks ta ei peaks loobuma, mõjuvad mõned põhjused tõenäoliselt vanaemaga rohkem kui teised. Näiteks võib -olla pole kasu tervisele tema jaoks nii oluline, kuid sigarettide pealt raha säästmine on oluline. Ükskõik, mis põhjusel ta loobub, peaks ta need selgelt välja tooma. Suunake teda kirjutama avaldus, mis ütleb: "Ma tahan lõpetada, sest …", millele järgneb tema põhjuste loetelu. Soovitage tal tutvuda selle dokumendiga iga päev, eriti kui tal on isu sigarettide järele, et hoida oma pühendumust suitsetamisest loobumiseks.
Samm 4. Tuvastage suitsetamise vallandajad
Suitsetamise käivitajad on põhjused, mis panevad inimesed suitsetama. Need on iga inimese jaoks erinevad. Mõned inimesed võivad sotsiaalsetes olukordades olla inspireeritud suitsetama ja näevad teisi suitsetamas. Teised inimesed võivad suitsetada, kui nad tunnevad igavust, stressi või üksildust. Kui teie vanaema saab aru, mis tema käivitajad on, on tal parem neid vältida või nendega konstruktiivsemalt tegeleda.
Samm 5. Leidke viise, kuidas teie vanaema saab oma vallandajatest üle ja võitleb isudega
Lihtsalt suitsetamisest loobumisest ei piisa. Teie vanaema peab õppima oma halva harjumuse heaga asendama. Kui teie vanaema suitsetab sotsiaalsetes olukordades, öelge talle, et veedaks rohkem aega sõpradega, kes ei suitseta, või soovitage oma sõpradel minna kuhugi, kus suitsetamine pole lubatud. Kui teie vanaema suitsetab, sest see aitab tal lõõgastuda, julgustage teda leidma muid võimalusi lõõgastumiseks. Näiteks võib ta tegeleda kergete harjutustega, nagu kõndimine, jalgrattasõit või spaa külastamine.
Lisaks oma harjumuste muutmisele võib teie vanaema suitsetamisharjumusest loobuda, hankides nikotiinikummi või plaastreid, mis aitavad tal isu vastu võidelda
Samm 6. Aidake oma vanaemal eemaldada kõik suitsetamistarbed
Visake ära sellised esemed nagu sigaretid ja tuhatoosid. Pese ta suitsust haisevaid riideid. Kasutage suitsulõhna varjamiseks aromaatseid küünlaid, popurriit või lõhnastatud spreid. Avage maja ja auto aknad ning laske neil õhku lasta. Kustutades kõik tõendid ja meeldetuletused, mida ta varem suitsetas, on teie vanaemal palju lihtsam tubakast ja sigarettidest eemale hoida.
Samm 7. Julgusta tema otsuses lõpetada.
Sigaretid tekitavad sõltuvust ja suitsetamisest loobumine nõuab tohutult jõudu ja tahtejõudu. Julgusta teda mitte suitsetama. Kommenteerige ja tuletage talle meelde tema edusamme. Näiteks märkige kalender „X” iga päeva kohta, mil ta pole suitsetanud. Või kirjutage kuiva kustutamise markeritahvlile „Päevad ilma sigarettideta”, selle all on päevade arv, mil teie vanaema on sigaretivaba olnud.
- Öelge selliseid asju nagu: "Ma olen teie üle uhke" ja "Ma teadsin, et saate hakkama."
- Kui ta hakkab tagasi minema, tuletage talle meelde, et ta peaks keskenduma loobumisele ja mitte alla andma.
- Ärge vihastage oma vanaema peale. Ta proovib kindlasti kõvasti. Näita talle armastust ja mõistmist.
- Hajutage oma vanaema tähelepanu kõrvale, tehes koos temaga muid tegevusi, et ta ei suitsetaks. Näiteks minge koos poodi, vaadake filmi või jalutage koos temaga naabruses.
- Kui te ei ela vanaema läheduses, hoidke temaga ühendust telefoni või e -posti teel, et teada saada, kuidas tal läheb.
Samm 8. Suunake oma vanaema lisateabe saamiseks
Lisaks kogu teabele tervisemõjude ja suitsetamisest loobumisega kaasneva praktilise kasu kohta julgustage oma vanaema ka ise uurimistööd tegema. Näiteks sellised allikad nagu smokefree.gov pakuvad näpunäiteid ja samm-sammult juhiseid suitsetamisest loobumiseks. Samamoodi võib riikliku vähiinstituudi suitsetamisest loobumise nõuanne ja abi suitsetamisest loobumisel. Mida rohkem teavet vanaemal on, seda tõenäolisemalt soovib ta loobuda.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et te ei saa oma vanaema kontrollida. Ainult ta saab loobuda. Kõik, mida saate teha, on anda talle otsuse tegemiseks vajalikku teavet ja nõuandeid.
- Hankige arsti soovitus, kuidas aidata vanaemal suitsetamisest loobuda, eriti meetodite kohta, mida ta kavatseb kasutada. Teatud nikotiiniplaastrid võivad vajada arsti retsepti.
