Bipolaarse depressiooni või häire diagnoosimine, mida kunagi nimetati maniakaalseks depressiooniks, on kõigile raske. Krooniliste vaimuhaiguste, nagu bipolaarne häire, raskusi saab vähendada, kui teil on oma pere toetus. Kui teil on see diagnoositud, saate oma perekonnale oma bipolaarsest häirest rääkida.
Sammud
Meetod 1/3: valmistuge oma perele ütlema
Samm 1. Mõtle välja, mida sa ütled
Enne kui saate oma pere kokku, et neile oma bipolaarsest depressioonist rääkida, mõelge täpselt välja, mida soovite öelda. See muudab teid rohkem valmis, mis aitab teil nende rääkimise ajal vähem stressis ja mures olla.
- Proovige koostada nimekiri kõigist punktidest, mida soovite nendega rääkida. Isegi kui te ei kasuta nendega rääkides kõiki punkte, tunnete end rohkem valmis ja valmis oma häire arutamiseks.
- Näiteks pange kokku nimekiri sellest, millal teie sümptomid esmakordselt algasid, miks te ravi otsisite, kui kaua olete ravi saanud jne.
Samm 2. Otsustage, kellega teil on mugav jagada
Kui te räägite oma perele oma häirest, ei pruugi te seda oma pere igale liikmele rääkida. Teil võib olla mugav rääkida kogu oma lähisugulasele, näiteks emale, isale ja õdedele -vendadele, kuid võiksite teistele rääkimisest loobuda.
- Võite alustada väikesest ja seejärel järk -järgult rääkida oma ülejäänud perele. Kui te ei ole lähedaste pereliikmetega lähedane, ei pruugi teil olla ka mugav neid kõiki rääkida.
- Võite öelda, kellele soovite. Otsustades, kellele öelda, pole õiget ega valet vastust.
- Vaimuhaigus on teie elu väga isiklik osa, nii et te ei pruugi tunda end mugavalt kõigile, enne kui olete sellest kõige lähedasematele rääkinud.
Samm 3. Olge valmis igasuguseks reaktsiooniks
Peate olema valmis aktsepteerima mis tahes viisi, kuidas teie pere võib uudistele teie bipolaarse depressiooni kohta reageerida. Teie pere võib reageerida armastuse ja toega. Siiski võib olla mõni pereliige, kes ei toeta teie bipolaarset depressiooni kõige paremini. Nad võivad proovida teid veenda, et teie vaimuhaigus pole tõeline ega kehtiv või et teil on kõik korras ja te ei vaja abi.
- Kahjuks on see endiselt tavaline häbimärgistamine, mis on seotud bipolaarse depressiooni ja paljude teiste vaimuhaigustega.
- Näiteks võib teie pere teile öelda: "Teil on kõik korras. Peate lihtsalt tema funkist välja napsama ja kõik saab korda." või "See on lihtsalt ettekääne tegutseda mis tahes viisil, millal soovite. Lihtsalt haarake käest ja tegutsege normaalselt."
- Kui see juhtub, otsige sõpru või teisi pereliikmeid, kes loodetavasti võtavad rohkem vastu.
Meetod 2/3: oma seisundi selgitamine perele
Samm 1. Arutage bipolaarsete sümptomite üle
Kui räägite oma perele oma bipolaarsest depressioonist, peate täpselt selgitama, mis on bipolaarne depressioon. Selgitage, et bipolaarne depressioon on meeleoluhäire, mis põhjustab äärmuslikke meeleolumuutusi, alates emotsionaalsest tõusust, mida tuntakse ka kui maaniat, kuni depressiivse madalseisuni.
- Ütle neile, et need meeleolud nihkuvad edasi -tagasi ja need ei muutu üldse.
- Näiteks öelge oma perele "Tuleb ette olukordi, kus ma olen asjade üle ülimalt õnnelik või elevil. Võib juhtuda ka päevi, kus ma ei saa voodist välja tõusta või kui ma hakkan teie vastu lahmima, sest ma ei saa hakkama kellegi teisega."
Samm 2. Selgitage oma konkreetse olukorra tegelikkust
Iga inimese bipolaarne depressioon avaldub erineval viisil. Kui räägite oma perele oma seisundist, peaksite selgitama, mida nad võivad teie konkreetsest olukorrast oodata. Seda võib olla raske seletada, kuid tõenäoliselt mõistate vähemalt üldist ülevaadet sellest, kuidas teie seisund töötab, kuna olete diagnoositud ja tõenäoliselt töötate koos oma arsti või terapeudiga.
- Andke oma perele teada, kas te kaldute rohkem maania või depressiivsete episoodide poole ja kuidas te nende ajal tõenäoliselt tegutsete.
- Samuti andke neile teada, et see muutub ja võib olla ettearvamatu. Andke neile lihtsalt teada, mida teie konkreetselt juhtumilt oodata.
- Näiteks öelge: "Mul kipuvad olema pikemad depressioonihood, kus mul on tõesti raske oma kodust lahkuda. Kui ma teile mitu päeva järjest tagasi ei helista, pole see sellepärast, et ma ei hooli. lihtsalt ei saa."
Samm 3. Andke oma perele teada, et see pole nende süü
Kui räägite oma perele oma bipolaarsest depressioonist, tehke selgeks, et see pole nende süü. Paljud pereliikmed ei pruugi nende episoodide ajal teie käitumisest aru saada ja võivad seda isiklikult solvata. Samuti võivad nad arvata, et teie käitumise põhjustas midagi, mida nad teile ütlesid või tegid.
- Tehke kõik endast olenev, et selgitada, et võite nende episoodide ajal teha või öelda asju, mis võivad neid häirida, kuid enamikul juhtudel pole sellel nendega midagi pistmist.
- Andke oma perele teada, et "kui ma sind rünnan või päevi ignoreerin, siis mitte sellepärast, et sa mulle midagi teeksid. Tegelen tõenäoliselt depressiivse episoodiga ja ma ei saa oma tundeid aidata."
Samm 4. Küsige neilt abi
Maniakaalse või depressiivse episoodi läbimisel vajate kedagi, kellele saaksite appi helistada. Kui teie perekond teab teie bipolaarsest häirest, saavad nad teid aidata viisil, mida nad ei suutnud enne, kui nad teie häirest teada said.
- Saate määrata pereliikmed, kellele saate helistada, kui teil on eriti raske depressiivne episood, või keegi, kes saab teiega hakkama, kui teil on maniakaalne episood.
- Mõned inimesed, kellel on bipolaarne häire, võivad depressiooni episoodide ajal kannatada enesetapumõtete all. Kui teil on tõsised depressiooniepisoodid, eriti rasked, veenduge, et teil oleks pereliige, kes teid vaatab ja aitab nendest mõtetest tagasi rääkida. Laske neil end kontrollida ja veenduge, et olete õiges pearuumis.
- Küsige oma perelt: "Kui te ei kuule minust pärast kolme telefonikõnet või tekstisõnumit, kas võiksite tulla mind kontrollima? Võib -olla lähete mu korterisse ja vaatate, kas mul on kõik korras?"
Meetod 3/3: rääkige oma perele õigesti
Samm 1. Tehke seda privaatses kohas
Vaimuhaigustest rääkimine pole lihtne teema kõikjal, kus seda teete. Arvestades teema isiklikku olemust, proovige seda teha kusagil privaatses kohas, näiteks oma kodus või mõne pereliikme kodus. See annab teile kogu privaatsuse, mida vajate raskete arutelude lahendamiseks.
See hoiab ära selle, et sind arutamise ajal segatakse
Samm 2. Kuulake, mida teie perel on öelda
Kuigi teil on bipolaarne häire, mõjutab see ka teid ümbritsevaid inimesi. Kuulake, kuidas teie pere väljendab muret või muret teie seisundi ja selle mõju pärast.
Seda võib olla raske teha, kuna teil on bipolaarne depressioon. Veenduge siiski, et hoiate oma meelt lahti ja kuulete tõesti nende muresid
Samm 3. Andke neile teada, et saate ravi
Selgitage oma perele, et bipolaarse depressiooni ravi on pikaajaline. Isegi kui tunnete end paremini, peate ravi jätkama. Samuti peaksite oma perele iga ravi osa selgitama, et nad saaksid tõeliselt aru, mida te aitate.
- See on tõenäoliselt ravi, elustiili muutuste ja ravimite kombinatsioon.
- Näiteks öelge perele: „Ma töötan koos terapeudiga oma probleemide lahendamiseks, kasutan ravimeid, mis aitavad minu meeleolu ühtlustada, ja töötan oma mustrite ja eluvalikute muutmise nimel, et tuua mulle paremat ja paremat stabiilne elu."
Samm 4. Varustage neid ressurssidega
Hea viis aidata oma perekonnal mõista on anda neile kohad, kust nad saavad tuge otsida. Rääkige neile tugirühmadest, millega nad saavad liituda, veebipõhistest haridusressurssidest, mida nad saavad lugeda, või pakkuge koos nendega pereteraapiaseansile.
- Sellistel organisatsioonidel nagu depressioon ja bipolaarne tugiliit, riiklik vaimse tervise instituut ja Mayo kliinik on palju online -ressursse, mida teie pere saab teie seisundi paremaks mõistmiseks kasutada.
- Ameerika Ühendriikides ja teistes riikides on veebipõhised tugirühmade otsijad, mida teie pere saab kasutada teie lähedalt bipolaarse tugirühma leidmiseks.
